Les 9 règles de combat équitable pour les couples | Par expert

Il n'y a pas un couple qui n'a pas eu de désaccords. Certains les résolvent à l'amiable, tandis que d'autres pas tellement. Ce dernier peut avoir besoin d'une dose saine de règles de combat équitable pour parcourir cela sans doute (clin d'œil!) territoire délicat. Le concept de règles de combat équitable pour les couples est interrompu avec de nombreuses questions. Pourquoi les règles? Ou, est-il possible de suivre ces réglementations dans un argument houleux?

Cela peut sembler écrasant comme une idée - un régulateur des arguments. Mais, imaginez si nous les imbibons au début d'une relation? Le conflit ne réduira-t-il pas ou ne sera-t-il pas résolu sans dommage? Pour élaborer plus sur ce concept mature de règles de combat équitable, j'ai encordé le psychologue clinicien Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fondateur de Kornash: The Lifestyle Management School, spécialisé dans le counseling de couples et la thérapie familiale.

Qu'est-ce que les combats équitables dans une relation?

Table des matières

• Qu'est-ce que les combats équitables dans une relation?
• Les 9 règles de combat équitable pour les couples selon les experts
  • 1. Le maintien des émotions et du ton fait partie des règles de combat équitable
  • 2. Ne pas ramener le passé pour résoudre les conflits en combattant juste 
  • 3. Soyez constructif, écoutez et vous engagez en essayant de combattre juste
  • 4. Timing the Arguments - Une règle essentielle de lutte contre les justes pour les couples
  • 5. Concevoir un mot sûr pour empêcher les arguments de l'escalade
  • 6. Ne traînez pas les enfants dans le gâchis si vous voulez vous battre juste
  • 7. Évitez les injures lors de la lutte contre le conflit juste pour résoudre les conflits
  • 8. Tenez-vous à la question à accomplir si vous voulez résoudre le conflit
  • 9. Cherchez des conseils pour en savoir plus sur les règles de combat équitable pour les couples
  • Pointeurs clés
• FAQ

Dans son livre Après la lune de miel, Le psychologue Dan Wile dit: «Lorsque vous choisissez un partenaire à long terme, vous choisirez inévitablement un ensemble particulier de problèmes non résolubles.«Le conflit est donc une partie inévitable de toutes les relations. Il ne serait pas farfelu de dire que le conflit est même sain pour les relations, permettant à deux personnes de mieux se comprendre et de développer un respect mutuel et une confiance. Cela dit, il est important de comprendre quel type de combattant vous êtes et les choses que vous êtes déclenchées.

• T'énerves-tu facilement?
• Faites-vous tout en bouteille à l'intérieur de vous jusqu'à ce que tout explose avec une petite gâchette?
• Évitez-vous les conflits à tout prix?
• Retirez-vous et refusez-vous d'interagir?
• Prenez-vous personnellement les critiques de votre partenaire et réagissez-vous en conséquence?

Nous avons tous des styles différents de vivre, de gérer et de montrer la colère. Il est raisonnable que certaines règles de base de la lutte contre le mariage soient établies entre un couple afin que les combats soient gérés équitablement, dans le but de trouver la résolution la plus simple du conflit sans une éventuelle mauvaise communication. Sinon, un conflit peut facilement devenir écrasant et prendre une forme chaotique. 

Imaginez un couple, A et B. A se retire chaque fois qu'ils se battent pendant que B a tendance à prendre la colère de son partenaire personnellement. Cette différence peut facilement dégénérer un petit conflit en gros si le couple n'établit pas certaines règles de base qui leur permettent de gérer le conflit avec les bases afin. 

Ce couple devrait se prendre en confiance et promettre qu'ils ne feraient jamais fermer leur partenaire ou s'engager dans la pierre pendant un combat. Si un a besoin de temps et d'espace, ils informeront leur partenaire et leur donneront une limite de temps. Par exemple, A pourrait dire: «Cela devient écrasant pour moi. Pouvons-nous en discuter le matin / après deux heures / (autre limite de temps)?"B devrait promettre de respecter le besoin de l'espace et un temps d'arrêt.  

C'est essentiellement l'idée derrière les combats équitables dans une relation. Un couple peut avoir ses propres règles en fonction de ses besoins individuels et de ses bagages émotionnels. Mais il y a quelques points communs et des idées de base lorsqu'il s'agit d'apprendre à combattre juste dans un mariage auquel tous les couples devraient adhérer, dont nous discutons à l'avance.  

Les 9 règles de combat équitable pour les couples selon les experts

Devaleena dit que la communication est la clé pour établir des règles de combat équitable parmi les couples. «Deux partenaires peuvent s'asseoir à un moment paisible et établir des règles de base dans une relation. Ils peuvent se promettre mutuellement de ne pas devenir complètement non civilisés lors d'un argument. Une telle discussion les préparera à contrôler un argument, quand ou s'ils s'enfèrent », dit-elle.

Devaleena dit également que les règles, en tant que concept, fournissent une structure à tout ou à une zone sûre pour opérer. Ce confort, dit-elle, s'applique également aux relations. «Lorsque les règles sont enfreintes, cela peut blesser quelqu'un ou déranger le fonctionnement d'une institution. Quelque chose de similaire peut arriver aux relations - un partenaire peut se blesser », dit-elle. Maintenant que nous avons établi pourquoi ceux-ci sont importants, regardons certaines règles de combat équitables qui peuvent aider les couples à freiner leurs désaccords.

1. Le maintien des émotions et du ton fait partie des règles de combat équitable

Toute querelle avec votre conjoint ou votre partenaire pourrait être une expérience de cicatrisation et peut vous rendre anxieux. Sans que vous l'avez voulu, les choses pourraient dégénérer et glisser hors de contrôle immédiatement. Ainsi, le maintien de l'équilibre émotionnel est tout simplement impératif, et c'est parmi les règles de combat équitable qui pourraient potentiellement sauver votre relation d'une route cahoteuse.

Les règles de combat équitable pour les couples qui ont hâte de soulager le stress et d'équilibrer parfaitement les émotions impliquent beaucoup de discussions. En tout temps, vous devez tenter d'exprimer vos préoccupations de manière équilibrée avant de neige dans un problème majeur. Soyez conscient de votre ton - cela peut devenir dur si vos émotions se penchent à la colère.

Il est conseillé de garder le ton composé. Parce que lorsque vous criez, peut-être que votre partenaire pourrait refléter votre comportement. Et, avant de le savoir, votre argument pourrait se transformer en zone de guerre verbale. Si vous avez l'impression de perdre le contrôle de l'argument, recourir aux pauses sporadiques. Ces pauses sont également parmi les règles de combat équitable pour résoudre les conflits.

2. Ne pas ramener le passé pour résoudre les conflits en combattant juste 

Élever des erreurs passées ne constitue pas une lutte contre le conflit juste pour résoudre les conflits. Cela ne fera que se sentir misérable et leur rendra vous en vouloir. Le ressentiment est le monstre que vous ne voulez pas rester assis au milieu de votre relation. «Il est essentiel de rester dans le présent pendant les combats», explique Devaleena, ajoutant: «Le passé est un endroit mieux non visité parce que ce qui est fait est fait. La régurgitation des problèmes passés ne fera que créer de nouveaux problèmes."

De plus, déterrer le passé pourrait avoir un effet indésirable sur le partenaire, qui a peut-être travaillé sur ses erreurs. Cela peut les remettre dans la zone qui les fait revivre la piqûre de leurs erreurs. Donc, cela pourrait être personnellement dommageable. Les règles de combat équitable impliquent d'éviter tout comportement qui pourrait agrandir les problèmes personnels.

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3. Soyez constructif, écoutez et vous engagez en essayant de combattre juste

Beaucoup de règles de combat équitable pour les couples impliquent le mot «constructif» - vos arguments doivent être constructifs et votre objectif final devrait être d'atteindre une solution constructive également. Après tout, vous ne voulez tout simplement pas libérer votre colère, l'utiliser comme creux pour bloquer la progression de votre relation. Donc, pour résoudre un conflit en cours, vous voudrez peut-être nous écouter mieux les uns les autres.

L'écoute est parmi les règles de combat dure juste. Il est peut-être plus facile de perdre le contrôle (que de maintenir la retenue) et lorsque cela se produit, il est difficile de voir la colère allongée au-dessus. De plus, vous voudrez peut-être supposer ce que votre partenaire dirait dans un argument parce que vous croyez que vous les connaissez si bien. Cependant, une telle pensée imparfaite n'a pas sa place sur la liste des règles de combat équitable dans les relations. Permettre à votre partenaire d'exprimer ses sentiments pourrait libérer la tension piégée et vous guider doucement vers la fin du conflit.

Si vous avez tendance à vous taire pendant un combat parce que vous détestez les conflits, vous devez résister à cette envie de se retirer et de faire de la pierre de votre partenaire. Une étude de recherche intitulée Demande-détention, satisfaction du couple et durée de la relation dit: «Il existe des preuves claires que le modèle d'interaction de la demande à la demande, un modèle dans lequel un partenaire cherche un changement et une discussion sur un problème, tandis que l'autre évite le conflit, est associé simultanément à l'insatisfaction du couple."

4. Timing the Arguments - Une règle essentielle de lutte contre les justes pour les couples

Si vous ne gardez pas à l'esprit les règles de combat équitables en vous disputant, les choses peuvent devenir hors de contrôle et vous taxer physiquement. Votre esprit et vos nerfs ne peuvent prendre autant. Donc, si nécessaire, acceptez de faire une pause lorsque vous vous battez - cela ne vous aidera pas seulement à vous vider l'esprit, mais peut également vous permettre d'évaluer vos pensées.

Il ne serait pas faux de dire que l'une des règles essentielles de lutte contre les couples pour les couples est de fixer une limite de temps sur les discussions centrées sur les conflits. Jenna et son partenaire, Sullivan, l'ont fait après avoir consulté un psychologue, qui leur a dit qu'ils pouvaient suspendre leurs combats pendant 20 minutes pour empêcher les choses de devenir incontrôlables.

"Il était assez évident que nos différences n'allaient pas être résolues dans une conversation et que nous avions donc besoin de règles de combat équitable pour résoudre les conflits", a déclaré Sullivan, ajoutant: "Nous avons donc décidé de faire des pauses. C'était difficile au début mais fonctionne à merveille pour nous maintenant. Après chaque pause, je voulais entendre ce que Jenna avait à dire et vice versa. Nous voulions souvent nous étreindre et passer à autre chose pour le moment."

Même si vous ne continuez pas, vous pouvez toujours acquérir suffisamment de sang-froid pour repenser le différend. Jenna a dit que même si la question ne s'étalait pas pendant les pauses, cela lui a donné beaucoup à réfléchir et l'a même aidée à prendre le contrôle de sa colère. «Je voulais souvent y penser pendant quelques jours avant que le sujet ne soit abordé à nouveau», ajoute-t-elle.

5. Concevoir un mot sûr pour empêcher les arguments de l'escalade

Les règles de combat équitable efficaces pour les couples comprennent la conception d'un mot sûr. Ce mot - attention, ce doit être un mot et non une phrase - peut être utilisé pour arrêter un argument lorsque vous sentez qu'il s'aventure dans un territoire laid. Ce mot, cependant, doit contenir une promesse absolue que vous vous soyez soit en train de réduire ou cesser de vous disputer lorsqu'il est utilisé.

Ce mot sûr doit être convenu par les deux partenaires et traité comme un contrat solennel. Parce que, si vous ne le respectez pas dans un argument, cela reviendrait à violer une promesse. Aucune quantité de pourboires pour lutter contre le mariage / relation montant quoi que ce soit s'il y a un manque de confiance entre les partenaires. Tenir des promesses est cruciale pour renforcer le lien de la confiance.

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6. Ne traînez pas les enfants dans le gâchis si vous voulez vous battre juste

Si vous avez des enfants, ils pourraient finir par devenir des victimes non désignées de vos arguments. Vos combats incessants pourraient avoir un effet négatif sur leur psyché en développement et les ramifications qui pourraient bien s'étirer dans leur adulte. Ainsi, les enfants sont une grande raison pour laquelle les règles de combat équitable pour les couples doivent être intégrées dans une relation.

«Les enfants peuvent être peu sûrs s'ils se rendent compte qu'ils sont utilisés comme armes dans un argument. Ils peuvent développer des problèmes de comportement et peuvent se sentir abandonnés », explique Devaleena. Les règles de combat équitable incluent également de ne pas se disputer devant les enfants. Les enfants ont souvent l'impression d'avoir un peu de contrôle sur leur environnement, et lorsque leurs parents entrent dans un argument, ils pourraient être facilement submergés - leur monde entier pourrait prendre un ton incertain. 

De plus, les enfants peuvent commencer à croire que c'est de leur faute. Cela pourrait potentiellement conduire à un cycle d'auto-emploi. Les règles de combat de couples pourraient empêcher ce problème de prendre racine.

7. Évitez les injures lors de la lutte contre le conflit juste pour résoudre les conflits

Les arguments pourraient être comparés aux substances inflammables, ils nécessitent une étincelle ou un mauvais mouvement pour devenir dangereux. Dans un combat, les injures pourraient jouer le rôle de l'étincelle qui pourrait rendre la situation volatile. Autrement dit, les injures peuvent endommager votre relation. Les règles de combat équitable dictent que vous devez éviter à tout prix de vous en éloigner.

Tout ce qui a dit ou fait pendant un combat peut avoir un impact important. Même si vous prenez leurs noms d'animaux de compagnie sarcastiquement ou condescendance, vous pourriez finir par transformer des problèmes mineurs en blessures béantes. Être civil est l'un des moyens les plus importants de lutter contre les relations avec les relations car elle garantit que la décence et le respect mutuel sont maintenus.

8. Tenez-vous à la question à accomplir si vous voulez résoudre le conflit

La colère déclenchée par un argument peut souvent se répandre dans différentes directions. Vous avez peut-être commencé à discuter d'une chose et vous pourriez bientôt vous battre pour un problème complètement différent. Cela pourrait conduire à beaucoup de ressentiment dans une relation. «Avant qu'un couple ne commence à se battre, il y a une accumulation suivie d'un flot d'émotions. Par conséquent, beaucoup de mots désagréables sont échangés », explique Devaleena.

Pour éviter que cela ne se produise, les règles de combat équitable pour les couples comprennent des arguments séparés. Aborder un problème à la fois si vous visez à le résoudre à l'amiable. «Une bonne façon de rester avec le problème est de l'écrire quelque part. Certains partenaires échangent même des notes sur ce qui les dérange. Parler à un ami ou à un membre de la famille de votre sujet d'argument peut également vous aider à comprendre votre propre position et à vous empêcher de s'éloigner », conseille Devaleena.

Essayez également d'éviter l'attitude de la voie ou de la route. Le compromis est un élément clé pour les règles de lutte contre le couple car tous les arguments ne se termineront pas par une solution qui augure bien pour les deux partenaires. Parfois, la résolution peut être biaisée. Et c'est à ce moment que vous devez apporter la compréhension du conflit.

9. Cherchez des conseils pour en savoir plus sur les règles de combat équitable pour les couples

Si vous n'avez pas pu agir dans le cadre des règles de combat équitable, vous voudrez peut-être demander l'aide des conseillers. Ils peuvent souvent tracer des moyens pour vous de minimiser vos problèmes, pour définir le terrain pour vos arguments afin qu'ils ne vacillent pas dans des territoires problématiques - en bref, ils vous aideront à vous battre pour résoudre les conflits. Si vous avez du mal à naviguer dans l'espace délicat des arguments relationnels, les conseillers qualifiés et certifiés sur le panneau de Bonobology ne sont qu'à un clic.

Pointeurs clés

• Le conflit est une partie inévitable de toutes les relations, même en bonne santé, permettant à deux personnes de se comprendre et de développer un respect mutuel et une confiance
• Nous avons tous des styles différents de montrer la colère, de le vivre et de le faire face. Il est raisonnable que certaines règles de base de la lutte contre le mariage soient établies entre un couple afin que la lutte soit gérée équitablement pour une résolution la plus simple du conflit sans mauvaise communication
• Maintenir les émotions et le ton, ne pas ratir le passé, être constructif et écouter, avoir une limite de temps au combat, concevoir un mot sûr sont quelques-unes des nombreuses façons de combattre juste dans les relations
• Les autres conseils pour lutter contre le mariage dans le mariage comprennent le fait de ne pas entraîner les enfants dans le combat, de s'en tenir au problème et d'éviter les injures
• Il est conseillé de demander des conseils pour apprendre à lutter contre le mariage et les relations

Il est prudent de se rappeler que les désaccords font partie de la vie. Cependant, il y a de la sagesse à savoir comment négocier ou établir des règles de combat équitables dans les relations afin qu'ils puissent rester en bonne santé. «Pendant ce temps, un argument peut également être réparé à mi-chemin si un partenaire décide d'arrêter la querelle. C'est pour le plus grand bien », dit Devaleena. 

Les règles de combat équitable pour les couples peuvent les aider à s'exprimer au lieu d'éviter les conflits. Qui sait, la résolution et l'équité peuvent même aider les couples à se comprendre à un niveau plus profond.

FAQ

Pour savoir comment combattre juste dans un mariage, vous devez vous engager dans quelques règles de base. Gardez à l'esprit des choses comme écouter votre partenaire, éviter les injures, ne pas évoquer les erreurs, concevoir un mot sûr, chronométrer le combat et ne pas traîner les enfants dans le mélange. Un couple peut également avoir son propre ensemble de règles en plus de cela qui respectent leurs frontières et besoins émotionnels individuels.

Il est difficile de dire à quel point les combats sont OK. De manière générale, les conflits dans les relations sont inévitables et même en bonne santé lorsqu'ils sont gérés correctement. Ce qui est important à noter ici, ce n'est pas combien un couple se bat, mais à quel point ils se battent. Les combats ne devraient pas être écrasants pour le couple sans résolution saine à la fin. Si vos combats se terminent par le sentiment de s'être rapproché de votre partenaire, et qu'il y a un sentiment de satisfaction d'avoir une solution positive, alors vous ne devriez pas vous soucier de la quantité de vous battre.

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