Les 5 piliers de soins personnels

«Je veux m'inscrire à ce cours de yoga, et je le sens, mais je n'ai pas le temps!» «Je veux vraiment manger sainement et réduire le sucre, mais j'ai eu une journée stressante au travail aujourd'hui… Alors, je vais me faire plaisir et commencer à frais demain!".

Dans cet article

• Régime
• Dormir
• Exercer
• Interactions sociales
• pleine conscience

Peut-être que beaucoup d'entre vous connaissent ce type de conflit interne et de négociation mentale qui se produit quotidiennement dans nos vies. Dans le mode de vie au rythme rapide d'aujourd'hui, beaucoup de mes clients signalent qu'il y a une pression accrue pour réussir dans tous les domaines de la vie - qu'il s'agisse de parentalité, de relation, de carrière ou de socialisation. Cependant, plus nous sommes tirés dans de nombreuses directions, moins nous sommes centrés et connectés à nous-mêmes. Cette déconnexion de nous-mêmes nous prive souvent de la précieuse boucle de rétroaction dont nous avons besoin pour équilibrer nos vies et nous sentir responsabilisés. La vie devient alors flou et nos pensées et nos actions ont tendance à devenir insensées et frénétiques. Cela a souvent tendance à avoir un impact direct sur notre travail, notre productivité et notre qualité des relations.

Mais la bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre à nous recentrer en créant et en instituant des structures simples en place pour être plus attentive et intentionnelle. Je l'appelle les 5 piliers des soins personnels, et cela aide à créer un équilibre et une harmonie interne dans nos vies. Ce sont - le régime alimentaire, le sommeil, l'exercice, les interactions sociales et la pleine conscience. Au début, ces 5 piliers semblent si simples. Cependant, lorsque vous regardez attentivement vos habitudes de vie quotidien.

1. Régime

À bien des égards, nous sommes ce que nous mangeons. Il y a une raison pour laquelle l'industrie du régime est une mine d'or d'un milliard de dollars qui produit de nouvelles modes de régime chaque saison. Cependant, la règle de base simple est d'être conscient de ce qui se passe dans votre corps. Demandez-vous: «Est-ce que je mange des repas régulièrement espacés par jour et mangez des aliments sains, nutritifs et sains?".

La nourriture est une médecine, et cela a un impact direct sur notre humeur et notre capacité à réguler les émotions. Vous remarquerez peut-être que lorsque vous sautez les repas, cela provoque une irritabilité en général; Vous pourriez vous échouer avec des collègues et de la famille, perdre la patience et manquer de calme pour évaluer les choses avec une tête cool. Il diminue également votre capacité à vous concentrer sur les tâches et crée un déséquilibre mental et physique. Lorsque vous comptez trop de friandises sucrées, cela a un impact sur la glycémie, l'humeur et les niveaux d'énergie. Il est tout aussi important de garder votre corps régulièrement hydraté tout au long de la journée pour reconstituer les liquides perdus et avoir un corps et un esprit sain.

2. Dormir

À quand remonte la dernière fois que vous avez apprécié 6-8 heures de sommeil ininterrompu? À cette époque d'information, beaucoup de mes clients signalent qu'il est difficile de désactiver le bouton «Off» au travail. Les demandes incessantes des patrons et des clients pour être toujours `` sur '' ont pris un tout nouveau formulaire, grâce aux smartphones, iPads, e-mail et SMS. Même les vacances ne sont pas de vraies escapades lorsque vous avez votre smartphone et votre ordinateur portable avec vous! Il n'est pas rare que les gens dorment avec leurs téléphones par leur chevet ou travaillent au lit jusqu'à les petites heures du matin. En conséquence, ils dorment très peu et / ou la mauvaise qualité du sommeil.

La recherche a montré que regarder vos ordinateurs portables ou vos smartphones la nuit réduit considérablement la mélatonine produite dans le cerveau, ce qui compromet ensuite votre capacité à s'endormir. Avoir un sommeil sain aide le cerveau à se reposer, à traiter et à trier les informations de la journée, et aide à restaurer et à rajeunir la machine corporelle pour le lendemain. Le sommeil a un impact direct sur l'humeur, la capacité de se concentrer, les facultés mentales, le jugement et le raisonnement. Des études ont été menées sur les personnes conduisant avec une privation de sommeil, qui ont tendance à mal ou presque aussi mal que ceux qui conduisent ivres.

Il y a quelques actions que vous pouvez faire pour vous préparer pour une bonne nuit de repos:

• Éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant de l'intention de dormir.
• Ne regardez pas les émissions de télévision violentes ou stimulantes avant d'aller vous coucher.
• Se détendre mentalement en faisant des exercices de respiration et une méditation guidée
• Lisez quelque chose d'inspirant ou de calmant avant d'aller vous coucher.

3. Exercer

L'exercice est l'antidépresseur le meilleur et naturel disponible sur le marché! La plupart d'entre nous ont des emplois qui nous tiennent sédentaires et liés à nos bureaux et aux cabines la plupart de la journée. Pas étonnant que la recherche ait montré que les Américains qui visitent leurs chiropraticiens et les massothérapeutes ont augmenté régulièrement au fil des ans. Il est essentiel que nous obtenions un bon exercice cardio pendant 30 minutes par jour, au moins pendant 5 jours par semaine. Cela aide à libérer des endorphines dans le corps qui nous aide à nous garder heureux et positifs. L'exercice améliore la circulation, la fonction musculaire, la mémoire et la pensée rationnelle. La marche ou le jogging stimule à la fois le côté gauche et droit du cerveau (en raison des mouvements gauche et droit) activant ainsi les centres logiques et émotionnels du cerveau. Cela nous aide également à prendre de bonnes décisions au travail et à la maison et à avoir une attitude généralement positive.

Voici quelques idées pour intégrer l'exercice dans votre vie:

• Emmenez votre chien à promener à un certain moment tous les jours. Bientôt, votre chien vous rappellera de faire de l'exercice!
• Avoir un copain d'exercice pour courir ou marcher avec vous plusieurs fois par semaine
• Utilisez une promenade en soirée avec votre conjoint pour vous rattraper le jour de l'autre
• Faites du yoga ou des étirements pendant que vous regardez la télévision le soir
• Faites des pauses régulières pendant votre journée de travail pour vous promener dans le bloc

4. Interactions sociales

Nous sommes par nature des créatures sociales, et nous prospérons lorsque nous ressentons un sentiment d'appartenance et de connexion avec notre groupe ou nos cercles sociaux. Cependant, le niveau de connexion nécessaire diffère d'une personne à l'autre. Par exemple, les introvertis ont tendance à se sentir plus rechargés et dynamisés lorsqu'ils ont seul le temps de réfléchir et de l'introspection, tandis que les extravertis se sentent rajeunis et prennent vie en compagnie des autres. Peu importe que vous soyez introverti ou extraverti, chaque être humain ressent un sentiment de sécurité, de sécurité et de joie de passer du temps avec leurs amis, familles, collègues et pairs. Si vous êtes un introverti, il peut être utile de remarquer lorsque vous avez tendance à vous retirer davantage dans votre monde et à faire un effort conscient pour passer plus de temps avec vos amis. D'un autre côté, si vous êtes un extraverti, alors vous pourriez bénéficier de passer du temps dans une réflexion silencieuse, afin de ne pas être déséquilibré. Ce genre d'auto-vérifications fréquentes vous donne une meilleure conscience de vos niveaux d'énergie, de vos besoins et de vos sentiments. Être conscient de vos besoins vous donne également un sentiment de choix et de contrôle dans votre vie. Un bon équilibre entre le temps de moi et le temps social est donc nécessaire pour maintenir la stabilité, la pleine conscience et la connexion à soi.

5. pleine conscience

Cela nous amène à notre dernier pilier, mais très significatif - la pleine conscience. Cela est devenu un mot à la mode récemment, avec tout le monde des médecins, des athlètes, des magnats d'entreprise et des célébrités vantant ses avantages. La pleine conscience dans son essence est la capacité d'être conscient et d'observer le moment présent - être conscient de vos pensées, des sentiments, des sensations corporelles, etc. Lorsque vous pratiquez tous les jours quelques instants de conscience de soi conscients, vous formez votre esprit à vous concentrer sur le présent, à être connecté à vous-même, à vous concentrer sur une chose à la fois, ce qui est moins éprouvant sur le cerveau (contrairement à la croyance populaire à propos du multitâche). Être conscient vous donne un canal direct non seulement dans votre conscience, mais aussi être plus repéré dans l'humeur de votre partenaire, les niveaux d'énergie et en prêtant attention à ce qu'il dit dans le moment.

Donc, vous pourriez poser la question: «Comment puis-je pratiquer la pleine conscience?"Voici quelques idées utiles pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne -

• Pratiquer le yoga ou le tai-chi qui se concentre sur la respiration et la connexion du corps.
• Après une méditation quotidienne ou un exercice d'imagerie guidée pour approfondir la concentration
• Faire une alimentation attentive ou une marche consciente - prêter toute une attention à l'acte, sans aucune distraction comme utiliser vos téléphones, vérifier les e-mails ou lire les nouvelles.

Ma suggestion est que vous preniez un inventaire hebdomadaire de vos 5 piliers de soins personnels et que vous portiez une attention particulière aux piliers qui ont tendance à être déséquilibrés. Demandez-vous: «Ai-je mangé, dormi, faisant de l'exercice adéquatement cette semaine?» «Ai-je équilibré les activités sociales avec un temps suffisant« moi »?» «Je me suis-je donné suffisamment de temps pour l'introspection et l'auto-réflexion?'. Par exemple, si vous vous retrouvez à travailler tard et à manger beaucoup, c'est une bonne idée de faire un effort conscient pour cuisiner au moins 2-3 dîners par semaine à la maison et profiter de la nourriture fraîche et nutritive. Si vous vous retrouvez à regarder des émissions de télévision violentes juste avant d'aller vous coucher, ce serait une meilleure idée de désactiver la télévision une heure avant le coucher, et prévoyez plutôt de se détendre mentalement en faisant des exercices de respiration conscients, en prenant un bain chaud pour calmer le sens et laissez l'usine de l'esprit se reposer pour la nuit.