Guide étape par étape pour reconstruire l'amour après des dommages émotionnels

Avez-vous déjà entendu parler de «Kintsugi»? C'est l'art japonais de remettre des pièces de poterie cassées avec de l'or. Cet acte de «réparation d'or» peut être une belle métaphore pour reconstruire l'amour après des dommages émotionnels. C'est un rappel que peu importe à quel point une relation est brisée, il y a toujours de la place pour un contrôle des dégâts.

Mais comment les couples peuvent-ils rebondir à partir de revers douloureux? Y a-t-il un guide sur la façon d'aimer quelqu'un après vous avoir blessé? Nous sommes ici pour répondre à ces mire et à une myriade d'autres questions que vous pourriez avoir sur la reconstruction de la confiance dans une relation, en consultation avec la psychologue Nandita Rambhia (MSc, Psychology), qui se spécialise dans la CBT, la REBT et les couples.

Ce qui cause des dommages émotionnels dans les relations?

Table des matières

• Ce qui cause des dommages émotionnels dans les relations?
• Guide étape par étape pour reconstruire l'amour après des dommages émotionnels
  • Étape 1: reconnaître les dommages émotionnels
  • Étape 2: Faites un effort supplémentaire
  • Étape 3: Soyez honnête et découvrez ce qui a entraîné des dommages émotionnels
  • Étape 4: La communication est la clé
  • Étape 5: Soyez gentil avec vous-même et soyez patient
  • Étape 6: Ajustez et acceptez, au lieu de compromettre
  • Étape 7: s'engager dans des activités pour reconstruire la confiance dans une relation
  • Étape 8: Recherchez le soutien de l'extérieur
  • Étape 9: Écrivez des lettres de gratitude pour la reconstruction de l'amour après des dommages émotionnels
  • Étape 10: Lâchez votre partenaire si vous avez besoin de
• DOS et à ne pas reconstruire l'amour après des dommages émotionnels
  • Pointeurs clés

Nandita explique: «Les dommages émotionnels se produisent généralement si l'on a été émotionnellement infidèle / indisponible à leur partenaire. L'infidélité, l'indisponibilité, la violence émotionnelle ou l'agressivité passive peuvent toutes être des expériences émotionnelles douloureuses.«Voici quelques autres signes communs que quelqu'un vous cause des dommages émotionnels:

• Comportement manipulateur et contrôlant comme l'éclairage au gaz
• Envahir les limites et la vie privée
• Vous humilier ou vous embarrasser constamment en public
• Vous isoler des proches
• Jouer à des jeux d'esprit / comportement chaud et froid
• Affaire vos réalisations
• Vous sur la pierre
• Vous faire la culpabilité pour faire des choses
• Banaliser vos sentiments
• Vous blâmer pour tous leurs problèmes

Si vous avez été témoin de certains des signes ci-dessus dans votre relation / mariage, il est probable que votre lien soit sur une glace mince. Quand il semble que votre relation se tient sur ses dernières jambes, reconstruire l'amour après des dommages émotionnels peut être un processus complexe. Ne t'inquiète pas, nous avons le dos. Nous sommes ici pour vous dire tout ce que vous devez savoir sur la façon de retomber amoureux d'un partenaire qui vous a profondément blessé.

Guide étape par étape pour reconstruire l'amour après des dommages émotionnels

Est-il même possible de reconstruire l'amour après des dommages émotionnels? Nandita répond: «Oui. Cependant, ce n'est pas facile et prend son temps. La guérison et le pardon nécessitent beaucoup d'efforts des deux partenaires. Cela ne peut arriver que si les deux ressentent un besoin fort de reconstruire l'amour à partir de zéro. Si ce besoin est fort, sincère et honnête, les chances d'aller de l'avant sont élevées."

Même les recherches suggèrent que la retraite d'un partenaire qui vous a provoqué un traumatisme émotionnel - que ce soit par l'infidélité, le mensonge, la malhonnêteté ou la manipulation émotionnelle - nécessite l'ouverture, l'intention de coopérer, de partager et de soutien mutuel entre partenaires entre partenaires. Avec cela, nous arrivons à quelques conseils sur la façon d'aimer quelqu'un après vous avoir blessé:

Étape 1: reconnaître les dommages émotionnels

Nandita dit: «Lors de la reconstruction de l'amour après des dommages émotionnels, la première étape est de reconnaître qu'il y a eu des dégâts. Cela peut être un sujet sensible mais il doit être abordé. Beaucoup d'empathie est nécessaire, de la personne qui a causé des dommages émotionnels, à reconnaître qu'il a été responsable de la détresse de l'autre partenaire. Il est important de donner de l'espace et d'avoir beaucoup de patience et de persévérance."

Selon la liste de contrôle de la réparation de Gottman, voici quelques phrases que vous pouvez utiliser lorsque vous essayez de montrer la responsabilité des dommages que vous avez causés:

• "J'ai vraiment soufflé celui-là"
• «Je peux voir ma part dans tout ça»
• «Comment puis-je améliorer les choses?"
• "Je suis désolé. S'il vous plaît, pardonnez-moi"
• «Je veux être plus doux pour toi en ce moment et je ne sais pas comment»

Étape 2: Faites un effort supplémentaire

Le partenaire qui a causé des dommages émotionnels doit comprendre que le simple fait de dire «désolé» ne réparera pas la paranoïa de l'autre partenaire. Si la cause profonde est l'infidélité, chaque fois que le partenaire de tricherie ne répond pas à l'appel de l'autre ou rentre tard, il se sentira anxieux. De même, si les dommages émotionnels ont été déclenchés par un raboulage ou une manipulation constante, le partenaire à la fin de réception est susceptible d'être plus sensible et méfiant des mots de l'autre.

Il est tout à fait normal de se sentir suspect et rancuni. Être conscient de cela est la clé pour comprendre comment sauver des relations qui sont émotionnellement fragiles.

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La personne chargée de causer les dommages doit faire un effort supplémentaire, même si cela signifie être responsable à chaque minute de la journée. Vous devez être un livre ouvert, qui garde zéro secrets de leur partenaire. Si la personne dont vous aviez une liaison vous contacte, informez votre partenaire. Leur anxiété / traumatisme ne peut être guéri que une fois qu'ils en viennent vraiment croire que vous ne les tromperez plus.

Étape 3: Soyez honnête et découvrez ce qui a entraîné des dommages émotionnels

À la recherche de conseils sur la façon de sauver une relation? En ce qui concerne l'infidélité, Nandita dit: «Après avoir reconnu les erreurs, les partenaires doivent être assez honnêtes pour comprendre ce qui a exactement déclenché quelque chose comme l'infidélité. Était-ce juste un coup de tête? Ou était-ce l'indisponibilité émotionnelle d'un partenaire? Les raisons peuvent être plusieurs.«Voici les différentes raisons possibles pour lesquelles quelqu'un triche:

• `` Quelque chose '' manquait dans la relation mais ils ne savaient pas ce qui manquait exactement
• Ils savaient ce qui manquait mais n'a jamais pu l'exprimer d'une manière ouverte, honnête et transparente
• Ils ont exprimé leurs besoins non satisfaits plusieurs fois, mais les tentatives de les réparer se sont révélées infructueuses

De même, si une manipulation s'est produite dans la relation, une plongée profonde et essayez de trouver les causes profondes. Peut-être que le manipulateur a été témoin de relations malsaines tout en grandissant. Ou peut-être que la manipulation est leur façon de cacher leur faible estime de soi. Donc, pour réparer les dégâts, il est important de guérir les causes sous-jacentes.

Nandita ajoute: «Dans tout ce processus pour expliquer pourquoi les dommages émotionnels se sont produits, il est extrêmement important que les deux partenaires continuent de se respecter mutuellement et eux-mêmes. Ils doivent être empathiques et comprendre que bien que la faute réside dans l'un d'eux, ils ont tous les deux un intérêt commun à l'esprit - réparation des relations."

En gardant à l'esprit l'importance d'être empathique, voici quelques questions à reconstruire la confiance dans une relation, selon la liste de contrôle de la réparation de Gottman:

• «Pouvez-vous rendre les choses plus sûres pour moi?"
• «J'ai besoin de votre soutien en ce moment»
• «C'est important pour moi. S'il vous plaît écoutez"
• «Pouvons-nous faire une pause?"
• «Pouvons-nous parler d'autre chose pendant un moment?"

Étape 4: La communication est la clé

N'ayez pas peur de parler des détails inconfortables, chaque fois que vous vous sentez prêt. En cas d'infidélité, vous devez tous les deux explorer les questions suivantes ensemble:

• «L'affaire vous a-t-elle offert quelque chose que votre relation n'a pas fait? Quoi?"
• «Votre affaire vous a-t-il fait vous sentir aimé / nourri / désiré / remarqué?"
• «Votre relation vous a-t-elle déjà fait ressentir ces sentiments? Qu'est ce qui a changé?"
• «Quelles sont les choses qui doivent changer dans cette relation / mariage?"
• «Cette relation peut-elle jamais répondre à ces besoins?"

De même, si vous avez été maltraité émotionnellement, ne restez pas silencieux et choisissez de vivre avec. Exprimez à votre partenaire comment leur comportement dominant / contrôlant vous a affecté profondément. De plus, vous devez fixer des limites claires cette fois. Par exemple, vous pouvez dire: «crier, appeler et blâmer ne sont plus acceptables. Cette règle ne peut pas être enfreinte à tout prix."

Étape 5: Soyez gentil avec vous-même et soyez patient

Il y aura des jours où vous vous demanderez pourquoi vous n'étiez pas suffisant, ce que vous manquez, ou pourquoi la seule personne que vous aimiez si profondément a choisi de vous blesser. Ne vous blâmez pas. Soyez gentil avec vous-même et soyez patient. Pardonnez-vous si vous avez la honte de rester; Cette honte ne vous appartient pas. Vous méritiez une chance de faire les choses correctes. Et tu as cette chance maintenant. Utilisez-le au maximum.

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Étape 6: Ajustez et acceptez, au lieu de compromettre

Sur la façon de surmonter les problèmes de confiance, Nandita conseille: «Au lieu d'utiliser le mot compromis, utilisez les mots comme l'ajustement et l'acceptation inconditionnelle. Comment nous ajuster les uns aux autres? Comment apprend-on à nous accepter? De cette façon, vous vous sentez plus en contrôle de la relation, en gardant votre respect de soi et vos besoins en tête."

Parlant d'ajustement (au lieu d'un compromis malsain), la liste de contrôle de la réparation de Gottman mentionne quelques phrases qui peuvent vous aider à guérir de la douleur du passé:

• "Je suis d'accord avec une partie de ce que vous dites"
• "Trouvons notre terrain d'entente"
• «Je n'ai jamais pensé aux choses de cette façon»
• «Quelles sont vos préoccupations?"
• "Allons à accepter d'inclure les deux points de vue dans une solution"

Étape 7: s'engager dans des activités pour reconstruire la confiance dans une relation

Nandita partage qu'un client qu'elle conseillait à la suite de l'infidélité lui a demandé: «Mon mari m'a blessé profondément. Il a la honte mais je ne suis pas en mesure d'accepter ses excuses. Je ne suis ni capable de lui faire à nouveau confiance avec mon corps ni de lui montrer mon moi intérieur. Que dois-je faire? Il a profondément blessé mes sentiments et j'ai peur de le refaire… »

Elle a répondu: «Quoi que vous fassiez, allez lentement. Ne critiquez pas inutilement. Ne signalez pas les défauts là où il n'y en a pas. Aussi, ne construisez pas de montagnes à partir de taupes. Acceptez qu'il y aura des hauts et des bas, mais l'objectif à la fin devrait être assez fort et clair."

Passer du temps est l'un des moyens les plus cruciaux de reconstruire l'amour après des dommages émotionnels. Voici une liste pratique d'activités pour reconstruire la confiance dans une relation:

• Session des câlins, contact visuel
• Synchroniser la respiration avec votre partenaire
• Et se révèlent à tour de rôle
• Planifiez les soirées hebdomadaires de rendez-vous
• Prenez un nouveau passe-temps ensemble (pourrait être le parachutisme / regarder des films artistiques)

Étape 8: Recherchez le soutien de l'extérieur

Sur la façon de surmonter les problèmes de confiance et d'apprendre à se connecter avec un partenaire qui vous a blessé, Nandita conseille: «Parfois, reconstruire l'amour après les dommages émotionnels déclenche les problèmes que le couple n'est pas en mesure de résoudre par eux-mêmes. Dans de tels cas, cela aide à demander des conseils à une personne plus expérimentée, mature et sans jugement. Cela peut être un membre de la famille, un ami ou un conseiller professionnel."Si vous recherchez un soutien, nos conseillers du panel de Bonobology ne sont qu'à un clic.

Étape 9: Écrivez des lettres de gratitude pour la reconstruction de l'amour après des dommages émotionnels

Même la recherche montre que l'expression de la gratitude augmente le réconfort dans les relations. Alors, rallumez l'étincelle de votre vie amoureuse en exprimant régulièrement la gratitude. Voici quelques phrases que vous pouvez utiliser pour apprécier votre partenaire, selon la liste de contrôle de la réparation de Gottman:

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• "Merci pour… "
• "Je comprends"
• "Je t'aime"
• "Je suis reconnaissant pour… "
• «Ce n'est pas votre problème. C'est notre problème »

Étape 10: Lâchez votre partenaire si vous avez besoin de

Nandita dit: «Si un partenaire est complètement incapable de se terminer / d'accepter l'autre partenaire ou s'il a beaucoup trop de conditions, qui ne sont pas respectées par l'autre partenaire, ce sont des signes que votre relation est indépendante. Si l'un d'eux est sans compromis de quelque manière que."

«Les signes les plus radicaux sont que le couple se dispute toujours, se bat et généralement incapable de s'entendre sur quoi que ce soit. En d'autres termes, il y a un manque d'amour, d'affection et de respect dans la relation."Si vous pouvez vous y rapporter, il est peut-être préférable de vous éloigner au lieu de vous causer plus de mal et de douleur dans votre quête pour réparer les dommages émotionnels déjà causés.

DOS et à ne pas reconstruire l'amour après des dommages émotionnels

Des études montrent que de nombreux participants étaient simultanément motivés à rester dans leurs relations et à partir, suggérant que l'ambivalence est une expérience courante pour ceux qui envisagent de mettre fin à leurs relations. Cette ambivalence est la raison même pour laquelle les gens demandent leurs ruptures. Voici quelques dos et à ne pas faire si vous choisissez de rester dans une relation, après des dommages émotionnels:

Pointeurs clés

• Le processus sur la façon de réparer une relation commence par reconnaître qu'il y a quelque chose de endommagé qui doit être corrigé
• La seule façon de défaire les dégâts est de faire des efforts supplémentaires pour sauver la relation
• Plongeant profondément pour pourquoi les dégâts se sont produits et ce qui peut être fait différemment cette fois
• Pardonnez-vous la honte de rester et de prendre soin de vous
• Pour établir la confiance, ramassez de nouveaux passe-temps et planifiez les soirées hebdomadaires de rendez-vous
• N'hésitez pas à prendre le soutien de personnes dignes de confiance
• Si tous ces conseils sur la façon de faire confiance à quelqu'un ne fonctionnent pas, faites le courage de bouger et de partir

Enfin, reconstruire l'amour après des dommages émotionnels peut être une expérience traumatisante. Cela vous obligera à être très patient. Vous essayez toujours parce que vous savez que votre relation / mariage vaut la peine de vous battre. Tu sais que les bonnes personnes gâchent parfois. Vous savez que cette erreur contient des leçons / secrets cachés pour rendre votre relation plus forte, plus sage et plus durable.

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