Addiction des médias sociaux Les 16 symptômes alarmants et comment éclater

Les médias sociaux sont amusants et les signes et symptômes que vous êtes accrochés peuvent sembler inoffensifs. Mais lorsque la dépendance aux médias sociaux s'installe, les dangers deviennent très réels.

Que vous ayez réellement réfléchi aux signes et symptômes de la dépendance aux médias sociaux, les médias sociaux sont quelque chose sur lequel la plupart d'entre nous passent beaucoup de temps, chaque jour. Le fait que notre vie sociale ait été suspendue à cause de la pandémie signifie également que nous cherchons nos téléphones comme un moyen d'interagir beaucoup plus souvent.

À quelle fréquence faites-vous défiler sur les réseaux sociaux?

Avant la pandémie, le temps moyen passé par jour sur les réseaux sociaux était de 2 heures et 22 minutes, selon des études. C'est déjà un temps assez important et même si nous n'avons pas encore de données pour la pandémie, pouvez-vous imaginer combien cela est susceptible d'avoir augmenté? Même avant la pandémie, le temps passé sur les réseaux sociaux augmentait d'année en année.

Maintenant, jeter un coup d'œil sur Facebook ou Instagram n'est pas un problème, vérifier votre Twitter plusieurs fois par jour est bien. Mais lorsque vous commencez à tomber dans les domaines de la dépendance aux médias sociaux, vous devez faire attention à ce que vous faites et prendre des mesures pour que cela devienne un problème majeur dans votre vie.

Maintenant, j'ai une relation amoureuse avec les médias sociaux. Tout d'abord, cela me permet de rester en contact avec mes amis et ma famille du monde entier. Cependant, beaucoup trop de drame a été démarré sur Facebook en particulier à mon goût, et je n'aime pas à quel point cela nous oblige à nous comparer aux autres. Dans ce cas, c'est dangereux. Mais lorsqu'il est utilisé pour les bonnes raisons, les médias sociaux ont certainement ses points plus.

Qu'est-ce que la dépendance aux médias sociaux exactement?

Vous vous demandez peut-être pourquoi les médias sociaux sont si addictifs lorsque vous pouvez facilement mettre votre téléphone. Le fait est que certaines personnes ont du mal à savoir quand s'arrêter. C'est ainsi que les médias sociaux vous maintiennent accro!

Vous devenez tellement obsédé par le désir de savoir ce qui se passe, vous développez un cas grave de FOMO.

Il n'y a pas de voie solide qui mènera à un diagnostic de dépendance aux médias sociaux, et il s'agit davantage de la façon dont être loin des médias sociaux vous fait ressentir et le temps que vous passez dessus. Il peut s'agir de toutes les plateformes de médias sociaux, ou juste un ou même deux.

Comment commence la dépendance aux médias sociaux en premier lieu?

La dépendance aux médias sociaux se produit lorsque votre cerveau est influencé par le temps que vous passez à regarder les plateformes. Dans cette situation, vous utilisez beaucoup les médias sociaux et compulsivement, je.e. tu dois le regarder, tu ne peux pas t'arrêter. Cela devient une partie naturelle de votre journée, généralement la première chose que vous regardez le matin et la dernière chose la nuit, avec de nombreuses séances entre.

Maintenant, vous lisez peut-être cela et en pensant: «J'utilise les médias sociaux comme ça», mais la clé est ce que vous en pensez. Pouvez-vous le prendre ou le laisser? Ou, avez-vous l'impression de n'avoir pas d'autre choix que de regarder? C'est la différence clé.

De plus, il s'agit de ce que le contenu que vous consultez vous fait ressentir. Utilisez-vous régulièrement les médias sociaux pour vous faire sentir bien? Regardez-vous les médias sociaux et vous comparez-vous constamment aux autres? L'utilisez-vous pour la validation? Ce sont toutes des raisons négatives qui sont associées à la dépendance aux médias sociaux.

Les chercheurs pensent qu'environ 10% des citoyens américains sont dépendants des médias sociaux. C'est beaucoup, c'est vrai?

Comment vous tombez dans le piège de la dépendance aux médias sociaux

Pour ceux qui souffrent de dépendance aux médias sociaux, faire défiler une plate-forme préférée devient une partie importante du système de récompense de votre cerveau. En effet.g. Facteur de bien-être et plaisir.

Votre cerveau se recâble alors pour penser "Hé, c'est une bonne chose, je devrais en faire plus". En fin de compte, vous vous sentez obligé et presque paniqué lorsque vous ne pouvez pas vous procurer un appareil pour vérifier vos plateformes de médias sociaux - vous avez envie de Feel Good Reward.

16 signes et symptômes de la dépendance aux médias sociaux

Vous pourriez penser qu'il y a des traits de personnalité définis d'un toxicomane des médias sociaux, mais ce n'est pas réellement le cas. Tout le monde peut devenir accro aux médias sociaux s'ils l'utilisent suffisamment et l'utilisent pour de mauvaises raisons.

Regardons quelques signes et symptômes solides qui peuvent pointer solidement vers la dépendance aux médias sociaux.

# 1 Un manque d'estime de soi. Cela peut être pour une gamme de raisons, mais il est également possible de supposer que tout le monde a une vie meilleure que vous. Il est très facile de penser cela lorsque vous voyez tout ce qui est affiché et comment il est emballé pour ressembler à une image parfaite.

C'est rarement la vérité - les gens aiment simplement prétendre que leur vie est grande, généralement pour que les autres se sentent mal et qu'ils se sentent mieux. Triste, n'est-ce pas?

# 2 Besoin de validation des abonnés. Si vous sentez que vous devez publier un selfie pour que quelqu'un vous dise que vous avez l'air bien, ou que vous devez dire aux gens ce que vous faites pour qu'ils disent de bonnes choses, vous cherchez une validation et vous le cherchez dans le Mauvais endroits. C'est l'un des principaux signes de la dépendance aux médias sociaux.

# 3 Quantiques d'isolement croissantes. Ceux qui luttent contre la dépendance aux médias sociaux peuvent penser que l'utilisation des médias sociaux les aide à se sentir moins seuls.

Mais en réalité, c'est en fait l'un des principaux facteurs en eux se sentant seuls en premier lieu. Passer du temps à la maison avec votre téléphone devant vous ne vous aidera pas à vivre votre vie. Vous devez sortir et vous connecter avec les gens, face à face.

# 4 Augmentation de l'anxiété liée à l'utilisation des médias sociaux. Vous sentez-vous souvent paniqué lorsque vous ne pouvez pas vérifier vos plateformes de médias sociaux? Peut-être qu'il y a une panne Internet pour une raison quelconque, ou peut-être que votre charge de téléphone a disparu. Cela signifie que vous ne pouvez pas vérifier vos plateformes - comment vous sentez-vous? Vous sentez-vous un peu anxieux? C'est un signe clé de la dépendance aux médias sociaux une fois de plus.

# 5 Total et FOMO total. En plus de vous sentir anxieux lorsque vous ne pouvez pas vérifier vos plateformes, avez-vous l'impression de manquer quelque chose? Bien sûr, en réalité, vous ne manquez probablement rien du tout. Eh bien, à part votre collègue de votre dernier emploi à publier sur le dîner incroyable qu'ils viennent de faire.

Est-ce vraiment si changeant la vie que vous avez l'impression de manquer si vous ne le voyez pas? Blagues à part, FOMO peut en fait vous faire utiliser encore plus vos médias sociaux, donc vous n'avez pas l'impression de manquer.

# 6 Problèmes de sommeil. Nous avons tous entendu parler des problèmes avec la lumière bleue des téléphones et que si vous utilisez votre téléphone avant de vous coucher, il peut perturber votre rythme circadien - fondamentalement, votre cerveau pense que c'est de la journée et vous tient éveillé.

L'utilisation de votre téléphone pour vérifier trop les médias sociaux dans les heures avant le lit peut vous faire dormir très faible et cela peut conduire à une gamme de problèmes de santé.

# 7 ne veut pas vraiment faire autre chose que de vérifier votre téléphone. La dépendance aux médias sociaux peut se sentir globale. Lorsque vous utilisez votre téléphone et que vous faites constamment défiler et commenter, vous pourriez penser que vous êtes occupé, mais vous êtes vraiment occupé avec les mauvaises choses. Vous ne partez pas pour faire de l'exercice, vous ne mangez pas dans certains cas, et vous pourriez constater que vous manquez d'importants rendez-vous et plans.

# 8 distraction totale, conduisant à des problèmes au travail. Si vous pensez toujours à ce que vous manquez, vous n'allez pas vous concentrer et vous concentrer si bien. Cela pourrait entraîner des erreurs et un manque de productivité au travail. Au fil du temps, cela ne vous mettra pas dans les bonnes grâces de votre patron et vos collègues ne seront pas impressionnés non plus.

# 9 étant totalement déconnecté du monde réel. Les médias sociaux peuvent sembler très réels. Mais c'est très détaché à tant de niveaux. Lorsque vous passez trop de temps à vérifier les plateformes de médias sociaux, vous perdez la capacité de communiquer face à face au même niveau et vous pourriez constater que vous commencez à manquer d'empathie parce que vous n'êtes pas en mesure de vous mettre à la place des autres autant Comme tu le pourrais avant. C'est tout parce que tu es totalement déconnecté du monde réel.

# 10 en supposant que tout le monde l'a mieux que vous. Ce problème particulier vient de la comparaison de votre vie à la vie des autres à la suite de la lecture de leurs publications sur les réseaux sociaux.

J'ai mentionné plus tôt que cela peut provoquer une faible estime de soi. Mais cela peut également provoquer une énorme insatisfaction dans la vie parce que vous lisez les choses et les croyez comme vrai. N'oubliez pas que les gens ne publient que ce qu'ils pensent avoir l'air bien, et il n'y a rien de mal à votre vie.

# 11 Le bonheur dépend des goûts et des actions. Si votre message reçoit beaucoup de goûts ou de partages, vous êtes heureux. Si ce n'est pas le cas, votre journée ne se passe pas comme vous le vouliez. Lorsque les performances de vos messages sont plus importantes que les choses que vous faites, c'est un énorme pointeur vers la dépendance aux médias sociaux.

# 12 Vérifiez les médias sociaux d'abord lorsque vous vous réveillez. Beaucoup d'entre nous atteignent nos téléphones lorsque nous nous réveillons. Mais si c'est la première chose à vous traverser l'esprit, c'est un problème. Vous devriez penser au sommeil de la nuit que vous avez passé, aux rêves que vous avez faits et aux choses que vous devez faire tout au long de la journée, pas si vous avez reçu des goûts pendant que vous dormiez.

# 13 Post pré-planification. Passez-vous une partie de la journée à planifier ce que vous allez publier? À moins que vous ne soyez un influenceur ou un blogueur et que vous devez utiliser les médias sociaux de cette manière, il n'y a vraiment pas besoin de mettre autant de temps et d'efforts pour réfléchir à ce que vous voulez que vos abonnés lisent. Il pointe plus de dépendance aux médias sociaux qu'une utilisation facile.

# 14 Une nécessité de dépasser totalement. Il y a des choses que les gens aimeraient savoir et des choses qu'ils n'ont vraiment pas besoin de savoir. Si vous surposez totalement les détails personnels, il est temps de prendre du recul et de vous rappeler que certaines choses devraient rester privées, ou du moins loin du monde virtuel.

# 15 plutôt que de vivre la vie, vous ressentez le besoin de le partager. En plus de la superficie, vous ressentez le besoin de partager chaque partie de votre journée, y compris le petit-déjeuner, le dîner et le déjeuner. Les abonnés n'ont pas besoin de tout savoir et vous manquez les bonnes choses.

# 16 Une incapacité à être présent dans l'instant. Si vous vous asseyez là sur votre téléphone, plutôt que d'être présent dans l'instant, vos amis vont rapidement s'en fatiguer. Encore une fois, vous ne vivez pas dans l'instant et vous devez vous réveiller et regarder ce qui vous entoure.

Comment sortir de la dépendance aux médias sociaux

Premièrement, si vous avez du mal à utiliser les médias sociaux, vous devriez demander de l'aide. Votre médecin pourra vous donner des conseils sur les soins de santé mentale et vous aider à comprendre si vous avez du mal avec la dépendance aux médias sociaux, ou peut-être autre chose.

De plus, essayez ces conseils.

- Supprimer les applications de plate-forme de médias sociaux de votre téléphone

- Connectez-vous des sites Web, il est donc plus compliqué de se connecter à un site de bureau d'ordinateur

- Essayez une désintoxication des médias sociaux - commencez petit si vous avez vraiment un problème de dépendance et augmentez le temps que vous évitez d'utiliser des plateformes

- Lorsque vous utilisez les médias sociaux, donnez-vous une limite de temps

- Essayez de nouvelles choses et distriez votre esprit loin des médias sociaux

- Essayez la pleine conscience - cela peut être fantastique pour vous aider à rester fermement dans le moment.

La dépendance aux médias sociaux est une chose très réelle et ce n'est pas un problème que vous devriez prendre à la légère. Il est peut-être temps de s'éloigner du monde virtuel et d'essayer de vivre dans le vrai pendant un moment?