Problèmes de sommeil après séparation ou divorce - et comment les battre

À 2.m. Alors que le reste du monde dort rapidement, vous vous agonissez sur tous les détails, tout seul. Vous savez probablement que le milieu de la nuit n'est pas le temps de résoudre ces problèmes urgents, mais vous vous retrouvez à souffrir pendant les petites heures et à vous réveiller jour après jour.

Dans cet article

• Pourquoi le sommeil nous échappe après le divorce ou la séparation?
• Que faire de l'insomnie pendant la séparation et le divorce?
• Voir un thérapeute
• Vérifier les habitudes de coucher
• Essayez les thés à base de plantes et les somnifères naturels
• Vérifiez votre environnement de sommeil

Examinons de plus près les causes de l'insomnie qui accompagne généralement la séparation et le divorce, ainsi que certaines stratégies pour revenir à une routine de sommeil saine.

Pourquoi le sommeil nous échappe après le divorce ou la séparation?

Il n'y a pas deux divorces identiques, mais la plupart des gens qui se sont récemment séparés ou divorcés se retrouvent éveillés quand il est temps de dormir, réfléchissant aux détails, se demandant ce qui s'est mal passé et s'inquiète de ce que l'avenir nous réserve.

Même si nos histoires sont différentes, il y a un seul fil conducteur qui se fraye un chemin à travers tous - stress.

L'équipe de la critique de la chambre est d'accord, déclarant:

"Le stress et l'insomnie sont des compagnons stables, à tel point que les experts du sommeil ont un nom pour ce genre d'insomnie. Connues sous le nom d'insomnie transitoire ou d'insomnie ajustée aiguë, ces problèmes de sommeil empêchent notre cerveau d'exercer des processus essentiels qui entraînent finalement la guérison. Sans sommeil REM, nous ne traitons pas correctement nos émotions. Et sans sommeil reposant en général, nos systèmes de vol ou de combat restent actifs pendant plus d'heures, et la production de cortisol reste élevée au lieu de déposer".

Ces réponses physiologiques liées au sommeil peuvent entraîner de graves conséquences sur la santé. Il s'avère que la recherche d'une solution peut aider à garder la pression artérielle sous contrôle, à empêcher le poids de monter en flèche et d'empêcher le stress de s'aggraver encore.

Que faire de l'insomnie pendant la séparation et le divorce?

Il existe de nombreuses façons de faire face à l'insomnie pendant et après le divorce ou la séparation. La plupart des gens trouvent qu'une combinaison de techniques qui mène au sommeil reposant et au fil du temps, les habitudes de sommeil saines reviennent alors que la vie prend une nouvelle normale.

Voici quelques méthodes éprouvées pour bannir l'insomnie -

1. Voir un thérapeute

Alors que beaucoup rechignent à l'idée de visiter un professionnel de la thérapie cognitivo-comportementale, avoir une personne non impliquée à écouter sans jugement peut faire des merveilles pour votre état d'esprit pendant ces jours fragiles.

La thérapie cognitivo-comportementale vous apprend à identifier les pensées et les comportements qui aggravent vos problèmes de sommeil et remplacer ces pensées et les comportements par d'autres et plus bénéfiques.

Certains thérapeutes se spécialisent également dans le biofeedback, la formation de relaxation et d'autres méthodes de traitement directement de l'insomnie.

Photo de Vladislav Muslakov sur Unsplash

2. Vérifier les habitudes de coucher

Quand on a l'impression que le monde entier s'effondre, nous nous tournons souvent vers des aliments réconfortants, de l'alcool et / ou de la télévision de frénésie (comédies tristes et romantiques) pour rassurer.

Malheureusement, des choses comme le café, la nicotine, les friandises sucrées et l'alcool peuvent inhiber les habitudes de sommeil normales, ce qui nous empêche de nous endormir ou de nous réveiller à 2 ou 3 A.m. afin que nous puissions reprendre ces terribles boucles de pensée qui nous ont conduits vers la cuisine ou le bar en premier lieu.

Le téléviseur, votre ordinateur portable et même votre smartphone sont à blâmer d'avoir émis une lumière bleue perturbatrice, ce qui inhibe également le sommeil. À moins que vous ayez des applications de blocage de lumière bleue, des paramètres de nuit ou des lunettes spéciales pour bloquer la lumière bleue, il est préférable d'éviter complètement le temps d'écran dans environ une heure de coucher.

S'il vous est impossible d'éviter la télévision, faites attention aux émissions effrayantes ou violentes et essayez de ne pas regarder les nouvelles tardives. Optez pour quelque chose apaisant ou même ennuyeux à la place. Les spectacles de la nature sont idéaux car ils ont tendance à montrer de belles images paisibles qui peuvent vous aider à gérer un peu le stress, ou pourquoi ne pas allumer de la musique relaxante.

Si vous êtes prêt à abandonner le temps d'écran et un bain chaud, des huiles essentielles relaxantes et d'autres pratiques utiles au coucher ne sont pas suffisantes pour garder l'éveil à distance, un bon livre à l'ancienne pourrait être suffisant pour vous distraire de vos inquiétudes et vous aider à vous détendre pour que vous puissiez vous endormir plus rapidement.

Choisissez quelque chose qui n'est pas intéressant, et assurez-vous que vous ne vous adonnez pas au dernier thriller juste avant de vous coucher. Lorsque vous lisez dans une lumière jaune chaude et jaune, soutenez vos pieds confortablement et peut-être vous blottir avec une couverture confortable, le bon livre peut vous déplacer vers le sommeil rapidement.

3. Essayez les thés à base de plantes et les somnifères naturels

Là où la prescription ou les somnifères en vente libre pourraient vous laisser groggy et en quelque sorte le lendemain de les prendre, de nombreux remèdes à base de plantes vous aident à vous endormir doucement et à vous permettre de vous réveiller rafraîchi.

Il existe de nombreuses excellentes formules sur le marché.

Les thés tels que la camomille ou un mélange de sommeil aident tout votre corps et votre esprit à se détendre en vous traitant des arômes chauds et apaisants et de légers détendants. Recherchez des mélanges contenant de la valériane, du houblon, du catnip, de la camomille et de la passion. Certains contiennent également de la lavande et de la menthe.

Si vous pensez que vous avez besoin de quelque chose de plus fort, vous pourriez considérer un supplément de sommeil à base de plantes. La mélatonine est populaire, tout comme les mélanges valériens, houblon, camomille et propriétaires qui utilisent plusieurs herbes apaisantes.

Assurez-vous d'en parler à votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Bien que ces remèdes soient naturels, ils peuvent être forts - et certains ont des interactions médicamenteuses connues.

L'aromathérapie peut vous aider à vous endormir également.

Il est sans effort de combiner avec d'autres méthodes pour battre l'insomnie après le divorce ou la séparation. Les huiles essentielles fonctionnent directement sur votre système limbique, et certains offrent des effets relaxants bien documentés, à tel point que les personnes qui les utilisent sont informés de ne pas conduire ou effectuer d'autres tâches importantes tout en les appréciant.

L'huile essentielle de lavande est un classique, et des parfums tels que la sauge de Clary et la camomille sont également apaisants également. Ajoutez quelques gouttes de votre favori à un diffuseur, allumez-la et laissez les arômes apaisants détendre votre esprit et votre corps.

Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser des produits de bain et de carrosserie d'aromathérapie. Assurez-vous simplement d'éviter les parfums rafraîchissants comme le citron, le romarin et l'orange au coucher.

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4. Vérifiez votre environnement de sommeil

Un matelas confortable et des oreillers confortables ne sont que le début. Assurez-vous que vous dormez dans une pièce sombre à la température idéale. Pour la plupart des gens, la meilleure température pour le sommeil est de 60 à 67 degrés.

Déplacez les rappels de votre relation à une autre pièce si vous le pouvez. Bien que cela puisse être très difficile, la suppression de ces stimuli visuels peut vous aider à déplacer intentionnellement votre concentration vers de nouvelles choses positives que vous attendez avec impatience dans les semaines, les mois et les années à venir.

Avec du temps et des remèdes utiles, une thérapie et même une méditation, votre stress diminuera et votre insomnie deviendra un souvenir lointain.

Une fois que votre vie aura trouvé une nouvelle norme, vos habitudes de sommeil se réinstalleront également dans une routine acceptable.