Stratégies basées sur la recherche pour améliorer la communication avec votre partenaire

Croiriez-vous que l'infidélité n'est pas la principale cause de divorce aujourd'hui? La violence domestique non plus!

Dr. La recherche intemporelle de Shirley Glass a révélé que la principale raison pour laquelle les couples mariés citent pour le divorce de nos jours est - trouver impossible de communiquer.

Oui, la communication dans les relations est l'un des facteurs les plus importants dans les relations saines et malsaines.

Dr. Les quatre décennies de recherche de John Gottman sur les couples, également mentionnée dans son livre intitulé «Sept principes pour faire du mariage», ont révélé que la critique, le mépris, la défensive et le stonewalling sont d'énormes prédicteurs de la fusion relationnelle. Ces facteurs sont également des prédicteurs importants du divorce.

Dr. Gottman fait référence à ces quatre dynamiques en tant que quatre cavaliers de l'apocalypse.

Lorsqu'un partenaire utilise l'un de ces quatre cavaliers tout en essayant de communiquer avec son autre significatif, il n'y a pas de capacité à gérer de manière constructive les conflits.

Les quatre cavaliers

1. Critique

Il est parfaitement très bien pour un partenaire de déposer une plainte auprès de son partenaire. Pourtant, être critique ou méprisant n'est pas OK.

Une plainte se concentre sur un comportement spécifique, tandis que la critique attaque la personnalité ou le caractère de l'autre personne, et ce n'est pas OK.

Les déclarations critiques incluent fréquemment les mots «toujours» ou «jamais."La critique commence fréquemment par" Vous êtes ... ".

Il n'y a pas de critique constructive car c'est toujours une critique, et la critique n'est jamais constructive. Les femmes sont plus souvent coupables de ce cavalier.

2. Mépris

Le mépris implique des déclarations qui proviennent d'une position de supériorité et qui sont condescendantes au partenaire.

Il attaque le sentiment de soi du partenaire avec une intention d'insulter ou de maltraiter psychologiquement le partenaire. C'est un assaut contre le personnage du partenaire.

Considérez-le comme une critique sur les stéroïdes ou la critique et la belligérance. Cela implique également le sarcasme, les injures et le langage corporel, comme le roulement des yeux.

Les femmes sont également plus souvent coupables de ce cavalier, et c'est le plus grand prédicteur du divorce.

3. Défensive

La défensive découle du besoin perçu d'auto-protection sous la forme d'une indignation juste ou d'une victihalité innocente pour conjurer une attaque perçue.

Beaucoup de gens deviennent défensifs lorsqu'ils sont critiqués ou ressentent le mépris de leur partenaire.

La défensive est un moyen de distancer le soi et un moyen de changer le sujet ou d'inverser la direction du blâme. La défensive est un moyen de blâmer votre partenaire et de ne pas posséder de comportement.

4. Masse

Le stonewalling se produit lorsqu'un partenaire se retire émotionnellement ou physiquement.

Le partenaire quitte émotionnellement la conversation (donne l'épaule froide) ou quitte physiquement la pièce, ce qui laisse l'autre partenaire à se sentir abandonné et seul avec le problème.

Les hommes sont plus souvent coupables de ce cavalier.

Stonewalling suit souvent les inondations. L'inondation est l'intensité physiologique négative que l'on ressent lors d'un conflit.

C'est le cœur battant, les paumes en sueur, la bouche sèche, la sensation terrible, les maux de tête, les maux d'estomac, les muscles serrés, etc.

C'est la même chose que cette excitation physiologique que vous ressentez après un accident de voiture presque désintéressé ou lorsque vous avez eu des ennuis à l'école et que vous avez été appelé au bureau du directeur.

Lorsque le corps le sens peut être en danger, psychologiquement ou physiologiquement, la glande surrénale sécrète l'hormone de stress cortisol, dans la circulation sanguine.

Lorsque des inondations se produisent, une communication efficace et ouverte dans une relation est presque impossible car le cortisol affecte la capacité d'une personne à écouter efficacement et à prendre de bonnes décisions.

Stratégies pour améliorer la communication

Voici la bonne nouvelle, il existe des stratégies pour améliorer la communication dans votre relation.

Chacun des quatre cavaliers a un antidote qui aidera chaque partenaire à rester à l'écart d'être critique, méprisant, défensif ou s'engager dans la clandestinité et à améliorer la communication relationnelle.

1. Pour éviter les critiques

Pour construire une communication saine dans les relations et éviter les critiques, utilisez une startup douce ou douce.

Il est beaucoup plus productif de parler de vos sentiments en utilisant des déclarations «I» pour exprimer ce que vous ressentez lorsqu'un événement spécifique se produit et ce dont vous avez besoin.

Envisagez d'utiliser ce modèle pour éviter les critiques:

Je me sens (Énumérez un sentiment, pas une pensée)

quand je (parler de l'événement, pas du comportement du partenaire).

J'ai besoin ou je veux (Nommez ce dont vous avez besoin ou que vous voulez).

Considérez cette startup très dure: «Chérie, tu es juste inconsidéré; Vous laissez toujours le siège des toilettes.«Une bonne startup douce qui suit le modèle ci-dessus ressemble à ceci:

"Je me sens inouï

quand je Voir le siège des toilettes à gauche.

J'ai besoin Pour que le siège des toilettes soit en panne ».

Voici quelques conseils et stratégies pour améliorer la communication lorsque vous utilisez des startups douces:

• Évitez le mot «vous» à tout prix. Il se blâme et le pointage du doigt.
• N'utilisez pas les mots «toujours» ou «jamais» car ce sont des mots critiques.
• Dire: «Je pense que» est toujours une pensée, pas un sentiment.
• Les phrases plus courtes sont plus faciles pour l'orateur et mieux pour l'auditeur.
• N'utilisez pas de mots de sentiment de couverture tels que frustrés ou bouleversés. Par exemple, le mot bouleversé ne dit à personne ce qu'est le sentiment, les conduisant à être bouleversés. Sont-ils bouleversés à cause de la colère? Sont-ils bouleversés à cause de la tristesse?

Ensuite, il devient le tour de l'autre partenaire pour répondre. Ils peuvent utiliser ce modèle:

Il est logique pour moi que tu ressens (Utilisez le synonyme - un mot différent pour décrire le mot qui a été utilisé) Parce que je me sentais comme ça quand (Nommez un moment où vous vous êtes senti en dehors de la relation).

Conformément à la discussion sur le siège des toilettes, voici un exemple du répondeur:

Il est logique que vous vous sentiez sans importance parce que je me suis senti de cette façon quand mon patron n'a pas écouté ce que j'ai à dire lors des réunions.

Le répondeur doit écouter attentivement, puis utiliser un mot différent (synonyme) pour décrire les sentiments de l'orateur.

L'orateur n'a pas besoin d'un perroquet. Le partenaire a besoin de savoir que l'auditeur l'a obtenu. Cela empêche également les auditeurs de déposer des roues (n'écoute pas ce que dit l'orateur parce qu'ils créent leur retour dans leur tête).

Le répondeur parle ensuite quand ils se sont sentis en dehors de la relation pour montrer davantage au partenaire qu'il comprend.

Aussi, regardez la vidéo suivante où Dr. Gottman explique comment un état d'esprit critique empose les relations et affecte même le système immunitaire.

2. L'antidote pour mépris

Construisez une culture d'appréciation, de tendresse et d'admiration. C'est assez facile à faire lorsque vous en êtes conscient, intentionnel, et rappelez-vous que ce sont les petites choses qui comptent.

Vous n'avez pas à acheter un bracelet de tennis en diamant; Essayez de leur offrir un coup de pied. Ils l'apprécieront.

Mettez une barre de bonbons sous l'oreiller de votre partenaire ou une jolie carte maison sur le siège de leur voiture.

Essentiellement, ces stratégies pour améliorer la communication permettent à chaque partenaire de se rappeler les qualités positives de son partenaire et leur gratitude pour les actions positives.

3. L'antidote pour la défensive

Prendre la responsabilité. Lorsqu'un partenaire est en retard pour le dîner, il doit simplement le posséder et ne pas blâmer le secrétaire, la circulation, la construction ou la pluie.

Offrir des excuses pour tout acte répréhensible réduira la défensive et rendra la conversation plus productive.

4. L'antidote pour la taille de pierre

Auto-apaisant physiologique. Cela signifie faire une pause dans les conflits et passer ce temps à faire quelque chose d'apaisant et distrayant.

La règle de base est qu'un partenaire peut prendre une minute par an, il est. Donc, un client de 50 ans peut prendre un temps de 50 minutes.

Il est important de se concentrer sur ce qui vous apaisera pendant les 50 minutes, comme la respiration profonde, la lecture d'un chapitre dans un livre, la course, etc.

La consommation d'alcool, la consommation de substances et / ou la conduite ne sont jamais recommandées lorsque quelqu'un est inondé.

L'aspect clé de ces stratégies pour améliorer la communication est de revenir à la discussion après le temps libre et de reprendre la gestion ou la résolution du problème.