Étapes pratiques pour gérer la dépression - notre panel de thérapeutes vous dit

Le suicide de l'acteur talentueux et prospère Sushant Singh Rajput à l'âge de 34 ans a non seulement envoyé des ondes de choc en Inde, mais elle a également ouvert un dialogue très important sur les problèmes de santé mentale et comment il peut vous détruire de l'intérieur.

Pour y penser, l'actrice Deepika Padukone a été la première à Bollywood à parler de dépression en 2015. Puis des stars comme Karan Johar, feu Rishi Kapoor, a parlé de dépression dans leurs autobiographies. Plus tard, Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz a également parlé de leur combat avec la dépression. 

La dépression est une réalité dans la vie moderne, indépendamment du fait, si l'on est dans le monde compétitif du showbiz ou est une femme au foyer avec une vie relativement staid de gestion des enfants et de la cuisine. 

Comme le souligne le conseiller en prévention du suicide Nishmin Marshall, «Aujourd'hui, les gens voient la vie principalement en termes matériels. La race folle de qui a plus que l'autre. L'engouement des médias sociaux et combien de likes et de vues que nous obtenons au cours des trois premières heures (nous sommes tous partie à cela) de publier quelque chose est stressant. Que essayons-nous de prouver et à qui? Est-ce l'insécurité, le manque de foi en soi, le monde extérieur et plusieurs fois nos propres familles qui nous poussent sans le savoir en nous remettant sans le savoir combien nous avons atteint."

Nous avons posé un panel de psychologues et de psychiatres deux questions vitales.

1. Pourquoi les gens ne tentent pas de l'aide lorsqu'ils sont déprimés?

Table des matières

• 1. Pourquoi les gens ne tentent pas de l'aide lorsqu'ils sont déprimés?
• 2. Quelles sont les étapes pratiques qu'ils peuvent prendre pour faire face à la dépression?
  • Nishmin Marshall, conseiller en prévention du suicide
  • Ce que tu devrais faire…  
  • Deepak Kashyap, thérapeute des conseils
  • Ce que tu devrais faire…
  • Chavi Bhargava Sharma, psychothérapeute
  • Mallika Pathak, psychologue
  • Ce que tu devrais faire…
  • Gopa Khan, thérapeute en santé mentale
  • Ce que tu devrais faire…
  • Shabri Prasad, psychologue *
  • Ce que tu devrais faire…
  • Riddhi Doshi, pyschologue enfant
  • Ce que tu devrais faire…
  • Prachi Vaish, psychologue
  • Ce que tu devrais faire…
  • Pawan Sony, psychothérapeute
  • Ce que tu devrais faire…
  • Mansi Poddar, psychothérapeute
  • Ce que tu devrais faire… .
  • Jayant Sundaresan, psychologue *
  • Ce que tu devrais faire… .
  • Swati Bajpai, psychothérapeute 
  • Ce que tu devrais faire…
  • Valli Kala, conseiller psychologique *
  • Ce que tu devrais faire…
  • Pour aider, appelez:

2. Quelles sont les étapes pratiques qu'ils peuvent prendre pour faire face à la dépression?

Ils vous disent comment comprendre les signes de dépression et les étapes que vous devez prendre pour faire face à la dépression. Leurs réponses vous aident à être conscient et à mieux comprendre la santé mentale.  

Nishmin Marshall, conseiller en prévention du suicide

Il y a tellement d'enfants, d'adolescents, d'adultes et bien sûr les personnes âgées qui traversent des sentiments de découragement, de colère, de douleur, de frustration, de confusion et de la liste continue…

Si tant de gens se sentent aussi misérables, ce qui les empêche de demander de l'aide? Pourquoi les gens hésitent-ils à demander de l'aide lorsqu'ils traversent cette phase de la vie?

Premièrement, il y a des gens qui ne veulent pas accepter qu'ils ont un problème. Il y a une stigmatisation attachée à demander de l'aide. «Que penseront les autres?"Est toujours dans leur esprit.

 Si les membres de la famille savent que quelqu'un est aux prises avec une maladie mentale, beaucoup d'entre eux le font passer en disant: «Ne vous inquiétez pas, c'est une phase de passage." 

Des personnes intelligentes éduquées haussent les épaules sans lui donner de l'importance. En fait, vous pouvez sembler confiant tout en ayant de l'anxiété. Vous pouvez avoir l'air en bonne santé mais vous sentir comme les stands. Vous pouvez avoir l'air heureux mais vous sentir misérable à l'intérieur.

Vous pouvez être beau mais vous sentez moche dans le miroir. Tout le monde combat une bataille et vous ne savez rien à ce sujet…

Tendez la main pour demander de l'aide.

Ce que tu devrais faire…  

• À ces moments, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Être écouté aide. Contactez la famille, les amis, les conseillers, les lignes d'assistance. Il y a beaucoup de Aide disponible.
• Lorsque l'on communique leur anxiété à un conseiller, ils sont guidés en leur montrant des compétences d'adaptation qui les aideraient à gérer la situation.
• Parler aide même si c'est à un étranger, car vous n'avez rien à se cacher, écrivant parfois vos sentiments aide également.
• Vous le retirez de votre poitrine et vous vous sentez beaucoup plus léger. La vie est précieuse… .chérir. 

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Deepak Kashyap, thérapeute des conseils

Nous avons une vue profonde assise, qui peut parfois être vraie. Nous pensons que nous ne serons pas compris et même si les amis et la famille comprennent qu'ils ne savent pas comment aider. 

Ce que tu devrais faire…

• Même si c'est extrêmement difficile, mais pousse physiquement à sortir de la maison, à rencontrer des gens et à s'entraîner.  
• Mangez des fruits riches en potassium comme les bananes et assurez-vous que vos niveaux de vitamine sont optimaux. 
• Et si vous avez une condition de consommation de substances avec un diagnostic continu de dépression, alors vous êtes plus à risque de ressentir les effets.  

Chavi Bhargava Sharma, psychothérapeute

Les gens hésitent à demander de l'aide parce qu'ils sont dans une dépression grave où le sentiment de désespoir et d'impuissance ainsi que le manque de force et de motivation ne leur font pas chercher de l'aide. Il y a aussi la culpabilité, la honte des décisions ou des événements dans leur vie.

Mais avant le suicide, la personne donne des signaux et dit souvent aussi. 

Mallika Pathak, psychologue

Parce que nous avons trop peur d'être jugés faibles ou de rechercher l'attention, c'est pourquoi nous ne demandons pas d'aide. Il y a une positivité toxique autour de nous et chaque fois que nous essayons de chercher de l'aide, il y a toujours «quelqu'un qui a pire» que nous. Nous continuons constamment à minimiser nos difficultés et à ignorer nos émotions - pensant que si nous les exprimons, les gens autour de nous penseront que nous ne sommes pas assez forts pour faire face à notre propre vie.

Ce que tu devrais faire…

Parler. Tout ce qui est important pour vous, il est suffisamment important pour être entendu.

Gopa Khan, thérapeute en santé mentale

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous hésitons. L'un est dans le déni et ne veut pas accepter que l'un a besoin d'aide, l'autre se sent «gêné» ou «honte» que l'un est une personne si forte et que l'une ne peut pas y faire face seule. Celui-là doit être «fort» pour y faire face. 

La dépression est un sentiment tellement «sombre» que l'on sent qu'il n'y a pas de fin. De plus, la «stigmatisation» de la recherche d'aide pour la santé mentale est toujours là. Nous n'hésitons pas à dire aux gens d'aller chez un dentiste, mais nous avons honte ou même n'aimez pas l'idée de demander l'aide d'un conseiller et d'un psychiatre.

Ce que tu devrais faire…

• Une chose pratique qu'une personne déprimée peut faire est de ne pas masquer la dépression de la famille et des amis. Parce qu'ils sont notre système de soutien, cela nous aidera à nous remettre sur pied. 
• Une autre chose qui aidera, contactera immédiatement les spécialistes de la santé mentale et commencera les conseils et prendra des médicaments si nécessaire. Nous prenons Crocin pour des maux de tête, nous prenons donc des médicaments pour notre corps et des conseils pour nos modèles de pensée négative. 
• Il y a plusieurs lignes d'assistance, appelez de manière anonyme si nécessaire. Appelez votre famille, dites-leur de vous aider, de développer un plan de soins autonomes et surtout un plan de sécurité afin que lorsque vous êtes vraiment en panne, vous pouvez vous protéger de faire un pas radical.
• Sachez également la dépression est complètement curable, mais cela prend du temps et vous devez naviguer dans vos bons jours et vos mauvais jours.

Shabri Prasad, psychologue *

 Tout d'abord, il est très difficile de s'ouvrir sur vos démons intérieurs à quelqu'un. Votre énergie intérieure en cas de dépression s'effondre et votre cercle de pensées est de malheur et de mélancolie inhérente. 

Vous ne voulez tout simplement pas bouger, je ne veux pas sortir du lit et demander de l'aide invoque la peur. 

J'ai parlé à une fille hier subissant une dépression qu'elle devient anxieuse et bouleversée tout en parlant de ses sentiments à son thérapeute parce qu'elle ne peut pas comprendre que personne est capable de la comprendre ou de la guérir. C'est éviter que vos sentiments soient engourdis. 

Ce que tu devrais faire…

• Il faut tendre la main et savoir que beaucoup d'entre nous ont la patience d'écouter régulièrement. 
• Les signes de dépression sont visibles par réaction physique. Perte de sommeil, manger trop ou trop peu, pleurer, se déchaîner et une sensation de vide sont les signes. 
• Si l'on reconnaît ces signes, alors on accepte que quelque chose ne va pas.
• Une fois l'acceptation, ils recherchent de l'aide. Malheureusement, il doit venir de l'intérieur.

* Shabri Prasad a étudié la psychologie à l'Université de la ville de New York

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Riddhi Doshi, Pyschologue

Les gens ne recherchent pas d'aide dans le premier cas car ils ne comprennent pas qu'ils souffrent de dépression ou de dépression précoce.

La peur d'être jugée nous dérange également car la santé mentale est toujours taboue. Des conseils sont donnés de ne pas pleurer ou de devenir émotionnels. 

J'aimerais que les gens comprennent à quel point il est difficile pour certaines personnes de sortir du lit pendant ces jours, oubliez d'appeler quelqu'un.

Oui, sortir du lit, se baigner, faire des tâches normales est une tâche gigantesque et beaucoup d'entre elles le font comme les robots qui le mettent au stress, ou les maux et les douleurs corporels ou surtout dans le cas des dames, un sentiment de devoirs féminins et Être prim et propah tout le temps. Alors ils font de leur mieux pour répondre aux attentes de la famille et des amis.    

Pour aggraver les choses, en regardant ceux qui prétendent avoir tout, inculque un sentiment d'insuffisance en eux et ils mettent encore plus pour la peur d'apparaître comme des marchandises endommagées. 

Ce que tu devrais faire…

• Il est important pour un individu de réaliser le premier déconnexion à l'intérieur et de faire un pas en avant et de parler.
• Pourquoi attendre que la dépression le reprenne. Soyez conscient de vos sentiments et émotions.
• Les professionnels de la santé mentale ont leurs propres limites et il n'est pas facile pour eux de simplement atteindre la main, il est facile pour les gens normaux d'écouter.

Prachi Vaish, psychologue

Les gens ne demandent pas d'aide par crainte de jugement, invalidés ou ridiculisés. Ainsi, pour une majorité de personnes, la santé mentale est un problème embarrassant honteux. Pourquoi pensez-vous que les gens veulent être anonymes quand ils demandent de l'aide? Personne ne demanderait à être anonyme de demander des conseils pour les hémorroïdes.

Ce que tu devrais faire…

• La seule chose dont on a besoin pour se préparer pour demander de l'aide est de réaliser qu'ils ont déjà essayé chaque astuce de leur arsenal et rien n'a fonctionné, alors pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau?
• Ça ne peut pas empirer car ils sont probablement déjà près du fond des rochers, mais ça peut certainement s'améliorer.
•  Si vous ne faites rien ou ne cherchez pas d'aide, les chances d'amélioration sont 0% mais si vous le faites, elles sont certainement meilleures que 0%… alors pourquoi ne pas prendre cette chance?

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Pawan Sony, psychothérapeute

La stigmatisation est certainement la principale raison de ne pas demander d'aide. De plus, il y a cette idée culturelle d'une personne ayant des problèmes de santé mentale «paagal ' Et nous avons tous cette image de la façon dont quelqu'un qui est un paagal ressemble à et se comporte, qui est généralement dérivé du divertissement populaire.

Ce que tu devrais faire…

• Bien que la dépression affecte les différentes personnes différemment, il serait difficile de prescrire une chose, mais écrire un journal sur la façon dont on sent peut aider.
• Les exercices de respiration aident également beaucoup.

Mansi Poddar, psychothérapeute

La raison principale est que beaucoup ne réalisent même pas que c'est la dépression ou que quelque chose ne va pas. Les gens se sentent «terribles» mais continuent d'essayer de le surmonter jusqu'à ce qu'ils abandonnent.

Parfois, le système nerveux entre dans ce que nous appelons un effondrement vagal dorsal où l'on perd l'énergie ou même la capacité cognitive à demander un soutien. 

Vous pouvez voir que chez de nombreuses personnes qui cessent de se baigner, de sortir du lit, etc. C'est comme si l'énergie vitale les avait laissés. 

Ce que tu devrais faire… .

• La première chose que je recommanderais est d'appeler un thérapeute bien formé.
• Et si les gens autour de la personne voient quelque chose semble «off», appelez un professionnel.
• Si les gens ne veulent pas faire cela, Google vos symptômes et prenez conscience. La conscience est la clé.

Jayant Sundaresan, psychologue *

Je pense que la principale raison pour laquelle nous hésitons à demander de l'aide est que nous ne voulons pas être jugés.

Ce que tu devrais faire… .

• Et la seule chose pratique qu'une personne déprimée peut faire est de pratiquer un rituel de gratitude de 2 minutes. 
• Cela vous aide à vous concentrer sur ce que vous avez qui fonctionne pour vous à partir d'un accent négatif sur ce que vous n'avez pas.

* Professeur adjoint, Faculté des sciences du comportement et des sciences sociales (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, Psychotherapiste 

Je suis un psychothérapeute travaillant à Chicago et je travaille avec des individus aux prises avec la dépression, l'anxiété, le chagrin, les traumatismes et la maladie mentale grave.

Je dirais qu'il faut du courage pour demander de l'aide et il y a une peur d'être mal compris.

Quelqu'un qui est déprimé se sent déjà désespéré, impuissant et isolant. Et plusieurs fois ils ressentent les symptômes mais ne peuvent pas s'exprimer. 

Une raison pour laquelle les gens recourent à la toxicomanie. Ils ne comprennent pas que ce qu'ils vivent, c'est l'anxiété ou la dépression. La santé mentale et la toxicomanie sont corrélées, principalement.

Et suffisamment de désinformation est là sous la forme de «conseils» pour embrouiller le cerveau. 

Ce que tu devrais faire…

• Pour la psychothérapie, la personne doit être prête à parler.
• Il devrait y avoir une prise de conscience de ce qui est exactement la dépression, l'anxiété, etc.
• Il devrait y avoir des projections au cabinet du médecin, aux écoles, aux collèges, etc. afin que les gens deviennent conscients et demandent de l'aide.
• Nous luttons tous d'une sorte de dépression et d'anxiété, mais nous y travaillons. Le facteur le plus important est la «fonctionnalité».
• Si vous avez du mal à mener le travail, les relations, la vie sociale, il est temps de demander de l'aide professionnelle.
• De plus, s'ils comprennent quels sont les symptômes, ils peuvent comprendre qu'ils en souffrent. De sorte que la sensibilisation aux symptômes est très importante.
• La plupart des gens qui pensent être déprimés ont également de l'anxiété. L'anxiété est l'un des aspects les plus répandus du problème de santé mentale.
• Le dernier est la résilience. Ceux qui recherchent de l'aide et travaillent dans le processus ont une résilience.

Valli Kala, conseiller psychologique *

Je pense surtout que si une personne est en dépression, elle n'est peut-être pas consciente de cela. Les gens autour de seulement remarqueront leurs changements. 

Ce que tu devrais faire…

• Par conséquent, j'appelle la famille et les amis pour être (être) avec eux. Être littéralement avec cette personne est la première chose nécessaire.
• N'essayez pas de les conseiller, de les réprimer ou de les forcer. Soyez juste avec eux.
• Qui n'aura que lentement les impact pour s'ouvrir et partager.
• Ici, si l'auditeur assure et construit la confiance, le processus devient plus facile.
• La personne doit prendre conscience, accepter qu'il est déprimé et décider ensuite de prendre de l'aide et de passer à autre chose.
• Beaucoup de temps et de patience est nécessaire.

* Conseiller - Pratiquer avec l'analyse transactionnelle comme base.

Pour aider, appelez:

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