Self-parler positif ce que c'est, d'où il vient et comment le maîtriser

Beaucoup de gens ne se sentent pas bien dans leur peau, et c'est parce qu'ils n'ont pas de discours positif. Alors, voici comment vous pouvez vous aimer davantage.

Considérez cette citation sur l'auto-discours positif:

"Comme la nourriture est pour le corps, l'auto-discours est à l'esprit. Ne laissez aucune pensée indésirable se répéter dans votre tête.»-Maddy Malhotra, auteur

Les gens pensent avec des mots, et les mots que nous nous disons peuvent être stimulants ou limitants, selon l'approche que nous adoptons.

Vous avez sans aucun doute entendu l'expression Vous êtes votre pire critique, Et pour beaucoup d'entre nous, c'est vrai! Alors qu'un peu d'autocritique peut être une bonne chose - en nous exhortant à devenir une meilleure personne - il y a une énorme différence entre dire: «J'ai besoin de manger plus de légumes» et «Je suis un gros slob."

L'autocritique excessive, sous la forme d'un discours auto-négatif, nous amène à nous concentrer sur nos échecs et nos erreurs au lieu des petites choses que nous pourrions améliorer.

Ces moments d'auto-discours négatifs, tels que «je suis tellement stupide» ou «Je ne suis pas assez bon» sont des moments d'autodestruction, qui fonctionnent pour voler notre bonheur et notre plein essor.

Lorsque vous pratiquez un discours négatif, cela peut être vraiment dommageable à votre estime de soi et à votre estime de soi, et au fil du temps, peut être associé à des niveaux de stress, de malheur et même de dépression plus élevés.

L'auto-discours positif est l'opposé de l'autodestruction et peut être à la fois un processus de guérison et d'autonomisation. C'est un dialogue qui se passe dans votre esprit, mais affecte également grandement votre attitude et vos sentiments d'estime de soi. L'auto-discours positif est un espace où vous croyez en vous et avez confiance en vos capacités.

D'où vient notre moi-même?

Quand nous sommes nés, nos cerveaux sont comme un ordinateur vierge. Il n'y a rien encore programmé sur eux. Nous ne savons pas comment marcher, comment parler, ni comment faire autre chose que pleurer, manger et faire caca.

Mais en vieillissant, nous recevons des messages de partout dans nos vies, en commençant par nos parents et nos frères et sœurs. Donc, si vous pensez que votre moi-même n'est qu'un produit de vos propres pensées, détrompez-vous. Ce n'est pas.

Pensez à ce que vos parents disaient de vous lorsque vous grandissiez. Ils vous ont toujours dit de belles choses comme: «Tu es si joli / beau!"Ou" Oh chérie, tu es si intelligent!«Ou« Je suis fier de toi!«Ou« vous pouvez accomplir tout ce que vous voulez!"

Si vous avez entendu ce genre de déclarations positives de vos parents, alors vous avez de la chance. Et ces messages ont été enregistrés dans votre esprit conscient et subconscient. Cela est devenu une partie de qui vous êtes. Ainsi, tous ces messages positifs ont créé non seulement un discours positif dans votre esprit, mais aussi une bonne estime de soi.

Cependant, tout le monde n'entend pas de bonnes choses sur eux-mêmes en grandissant. Au lieu de cela, ils ont peut-être entendu des choses comme: «Tu es si paresseux!"Ou" y a-t-il quelque chose que vous pouvez bien?«Ou« Je te déteste!«Ou« tu es gros!"

Comme vous pouvez le voir, ce sont des messages très différents de ceux dont nous avons discuté plus tôt. Mais le résultat est le même. Ces messages négatifs sont également programmés dans votre esprit. La voix de vos parents devient votre propre voix dans votre tête lorsque vous vieillissez.

Et ça ne s'arrête pas avec tes parents. Vos frères et sœurs et vos pairs contribuent également à votre auto-discours positif ou négatif.

Si vos parents étaient négatifs, alors vos frères et sœurs vous donneront probablement également de mauvais messages sur vous-même. Les frères et sœurs peuvent être méchants et même brutaux, donc cela peut avoir des conséquences sur l'estime de soi de quelqu'un.

Les pairs à l'école peuvent également être cruels. Il y a beaucoup d'intimidateurs, et certains d'entre nous ont été leurs principales cibles tout au long de l'enfance. Donc, si vous avez entendu des choses négatives à votre sujet de personnes méchantes à l'école, cela peut également ajouter à votre auto-trame négative au fil des ans.

Les médias et les attentes culturelles peuvent également avoir un impact négatif sur notre discours sur soi. Regardez toutes les belles personnes du film, à la télévision et dans . Personne n'est en surpoids ou laid, à droite?

Eh bien, la plupart d'entre nous se comparent consciemment ou inconsciemment à ces images et normes de beauté.

Mais avouons-le - la plupart des gens normaux ne ressemblent pas à des mannequins! Cela ne signifie pas, cependant, que nous ne le laissons pas affecter notre moi-même. Nous regardons toutes les belles personnes et pensons, pourquoi je ne peux pas ressembler à ça? Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?

Vous voyez, si vous n'avez pas de discours positif, ce n'est pas nécessairement de votre faute. Vous et votre estime de soi êtes le produit de beaucoup de choses lorsque vous avez traversé la vie.

La bonne nouvelle est que même si votre moi-même est négative, vous pouvez le changer. Vous êtes en charge de vos propres pensées. La première étape est la conscience de ce que vous vous dites - de vous-même. Vous ne pouvez pas changer ce que vous ne reconnaissez pas, vous avez donc fait un énorme premier pas dans la bonne direction.

Comment maîtriser l'art de l'auto-discours positif

L'art de l'auto-discours positif prend beaucoup de temps et d'efforts pour pratiquer efficacement, et il y a plusieurs choses que vous devez savoir et faire pendant que vous la pratiquez.

1. Écrivez ce que vous vous dites

Vous ne pouvez pas changer votre auto-trame négative en auto-disposition positive si vous ne savez même pas exactement ce que vous dites.

Nous avons une quantité ridicule de pensées qui nous traversent chaque jour - comme environ 50 000 à 60 000. C'est beaucoup!

Donc, nous ne pouvons pas être conscients de chaque pensée que nous avons, y compris celles sur nous-mêmes. Mais c'est surtout parce que vous ne faites pas une attention particulière. C'est pourquoi tu dois commencer à faire ça.

Attrapez-vous quand vous dites quelque chose de négatif. Écrivez-le dans un cahier et le transportez avec vous donc c'est toujours pratique. Prenez une semaine ou plus pour le faire pendant un certain temps. Le but de le faire est de créer une longue liste des choses négatives que vous dites à votre sujet.

2. Vous devez observer et évaluer la validité de ce que vous vous dites

Au fil du temps, vous deviendrez mieux pour voir les tendances des déclencheurs qui provoquent votre discours négatif, et vous apprendrez à mieux gérer ceux.

Cette observation de votre auto-discours vous permettra de prendre conscience des pensées que vous avez et de la façon dont ils influencent directement vos émotions et vos actions.

Une fois que vous avez la liste de l'étape précédente, regardez-la. Ensuite, écrivez des déclarations positives à côté d'eux. Tournez-les sur vous-même. Écrivez pourquoi ils ne sont pas vrais. Ensuite, sur une base régulière, regardez la liste des déclarations positives. Ensuite, transformez cela en votre propre auto-discours positif.

3. Vous devez apprendre à recadrer votre réflexion et à donner aux pensées négatives une rotation positive

Parfois, cela peut être la partie la plus difficile car elle se sent en quelque sorte fausse. Mais, lorsque vous recadrez vos pensées négatives à quelque chose de plus positif, vous ne vous permettez pas l'espace pour l'autodestruction.

4. Vous devez être conscient d'Absolus tels que «je toujours» et «je n'ai jamais»

Ces phrases ont tendance à être nocives car elles créent une limitation instantanée à vous et à votre capacité à changer et à grandir. Évitez les absolus lorsque vous pratiquez l'auto-discours en vous interrogeant. 

Demandez-vous comment vous êtes arrivé à cette pensée, ou quelle serait une meilleure façon de surmonter ce défi particulier. Cette technique de questionnement est plus proactive, car elle limite les pensées négatives et vous permet de choisir parmi une variété de réponses.

Cette dernière pratique du remplacement est cruciale pour limiter les pensées négatives et encourager l'auto-discours positif. Vous devez apprendre à remplacer vos messages d'auto-discours négatifs par quelque chose de positif et d'autonomisation.

Utilisez des mots doux pour vous référer à vous-même et aux situations, et ne vous limitez pas en utilisant «Je ne peux pas» ou «je ne suis pas».

Les choses destructrices les plus courantes que nous nous disons

Vous trouverez ci-dessous cinq choses autodestructrices courantes que nous nous disons par l'auto-discours négatif, et des exemples de la façon dont nous pouvons travailler contre eux en remplaçant les messages négatifs par l'art de l'auto-discours positif.

1. «Tu es tellement stupide, laid, inutile, etc."

C'est le critique en vous qui peut souvent être le plus fort et le plus dommageable. Il peut déchirer votre estime de soi dans une seconde et tuer tout rêve ou objectif que vous pensiez atteindre. Il vous dit que vous n'êtes pas assez bon et que vous ne méritez pas le bonheur et le succès.

Ce critique nie les individus leur propre estime de soi et la valeur. Pour lutter contre cet auto-discours critique, vous pouvez dire le discours de soi positif suivant en interne ou à haute voix: «Je suis valable, précieux et plus que suffisant! Je peux et ferai de grandes choses."

2. «Je ne peux pas le faire parce que j'ai peur de l'échec, de l'embarras, de la responsabilité, etc."

Cette forme d'auto-discours négative est basée sur la peur et la honte et nous empêche d'aspirer à essayer de nouvelles choses ou à prendre des risques. Nous avons tous nos peurs, mais pour vivre pleinement la vie - avec excitation et bonheur - nous devons agir au lieu de rester congelés de manière improductive dans le temps.

Au lieu de dire que je ne peux pas, vous devriez plutôt passer à une forme positive de discours de soi, comme «j'ai le courage d'agir même si j'ai peur."

3. «Pourquoi cela m'arrive toujours?"

Cette pratique négative d'auto-discours est celle de la victime. Bien que nous puissions ne pas avoir de contrôle sur tout ce qui se passe dans nos vies, nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons à ces situations et défis.

Si vous choisissez l'attitude de la victime, vous comptez sur quelqu'un d'autre pour fournir votre propre bonheur. Vous devriez plutôt changer votre auto-trame en quelque chose dans le sens de «J'ai la capacité de tirer le meilleur parti de chaque situation. Cela passera."

4. «J'aimerais avoir ce que les autres ont»

Ce discours négatif est de la jalousie, mais nous devons toujours nous rappeler que l'envie est épuisante et peut nous laisser se sentir vides et seuls.

Il vaut mieux être reconnaissant pour ce que vous avez et dire: «J'ai de la chance! J'ai ce dont j'ai besoin et je travaille à ce que je veux!"

5. «Je ne pardonnerai jamais à cette personne pour avoir fait ça!"

Cette voix négative est la contre-faveur, qui peut transformer votre esprit, votre corps et votre âme amer de l'intérieur.

Pardonner aux autres et à vous-même est l'une des choses les plus libératrices que vous puissiez faire! Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas pardonner, concentrez-vous sur ce que vous pouvez et dire: «Je ne peux pas contrôler leurs actions, mais je peux contrôler le mien et choisir de pardonner…»

La perfection est surfaite, voici pourquoi…

En fin de compte, vous devez embrasser le fait que vous n'êtes pas et que vous ne serez jamais, parfait. C'est extrêmement libérateur lorsque vous cessez de vous tenir à des normes irréalisables. Le perfectionnisme est destructeur et ne garantit pas toujours le succès ou le bonheur. 

Les gens apprennent le plus quand ils gâchent et réessayent. Donc, il est important de détendre vos normes et de vous donner la même empathie que vous donneriez à un ami.

Lorsque vous faites cela, il sera plus facile de contester l'auto-disposition négative et de se concentrer davantage sur les messages positifs.

Nous avons admis que nous sommes souvent nos pires critiques. Pourtant, il est maintenant temps de modifier cette règle. Alors que nous sommes des créatures d'habitude et que nous tombons facilement dans des schémas de pensées et de comportements autodestructeurs, nous devons le changer. 

Au lieu de continuer à être nos pires critiques, nous devons nous apprendre à être notre propre système de soutien personnel. Nous devons nous respecter et ne jamais dire rien que nous ne voudrions pas que une autre personne nous dise.

Tout en contestant votre voix intérieure négative et en pratiquant l'art de l'auto-discours positif peut prendre le temps de s'y habituer. Vos efforts porteront leurs fruits sous la forme d'une forte estime de soi et du respect pour vous-même et vos capacités.

Cela ne se produira pas du jour au lendemain, mais plus vous mettez d'efforts pour remplacer ces pensées négatives par un discours positif, mieux vous vous sentirez.

En pratiquant l'auto-discours positif constamment et en continu, vous constaterez que les choses que vous vous dites se ramifieront vers votre personnalité et la façon dont vous gérez les obstacles en cours de route. Soyez plus compatissant envers vous-même, et vous verrez les nombreux changements positifs que cela vous apportera.