Mommy Fitness Comment perdre du poids en toute sécurité pendant la grossesse

Dans cet article

• Soit actif
• Nourris bien ton corps
• Suggestions d'exercice
• Exercices pour éviter

Avouons-le. Tout le monde n'est pas en forme de pointe.

La liste des raisons est infinie, mais la grossesse incite souvent les femmes à mieux prendre soin d'eux-mêmes. Si vous vous retrouvez en surpoids et enceinte ou si vous voulez simplement perdre quelques kilos pour faciliter le rebond après le bébé, vous pouvez commencer à travailler en toute sécurité vers vos objectifs de perte de poids et perdre du poids pendant la grossesse.

La clé ici est de «travailler vers».

Les femmes veulent savoir comment perdre du poids pendant la grossesse, mais la perte de poids pendant la grossesse n'est pas bonne et n'est certainement pas le moment de commencer à suivre un programme de perte de poids. Ce n'est pas sans sécurité pour le bébé.

Bien que c'est vrai, vous pouvez suivre un plan de fitness de maman pour gérer votre poids et augmenter votre niveau de fitness. Avec cette approche, vous pouvez devenir plus tonique et devenir plus en forme physiquement.

Le maintien du poids pendant la grossesse est difficile, mais les conseils de fitness maman suivants vous aideront à perdre du poids pendant la grossesse facilement.

Comment perdre du poids en toute sécurité pendant votre grossesse?

1. Soit actif

Plutôt que de faire des recherches sur Internet sans fin pour des requêtes comme: «Comment perdre du poids pendant la grossesse?»« Est-il prudent de perdre du poids pendant la grossesse?"Et la« perte de poids de grossesse », concentrez-vous sur la forme enceinte et faisant de la forme physique une partie de votre vie.

Le plus tôt vous commencerez, mieux c'est.

• Le cardio à faible impact est fortement recommandé,
• Engagez-vous à se promener tous les matins.

Cela peut être à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Progresser en permanence jusqu'à ce que vous atteigniez un mile, 2 miles et que vous passiez à 3. À mesure que les niveaux d'endurance augmentent, essayez le jogging, mais avec prudence.

Pour ceux qui n'ont pas couru / jogg. Si ça dit Arrêtez, arrêtez. Tu veux aussi essayer de nager.

La natation est très relaxante, est un cardio vraiment efficace et active presque tous les muscles du corps. C'est ainsi que vous pouvez perdre du poids pendant la grossesse sans causer trop de dommages à votre enfant à naître.

En plus de l'exercice cardiovasculaire, un entraînement régulier en force est recommandé en raison du fait qu'il augmente la stabilité et la force. Cela signifie moins de maux et de douleurs, un bébé plus sain et selon la recherche, une livraison plus facile.

Un corps fort est un corps stable qui est plus capable.

L'entraînement en force prépare également mieux vos bras pour transporter ce siège d'auto lourd et cette poussette, renforce votre noyau pour que vous récupérez votre tour de taille moins une tâche et travaille les fessiers et les jambes pour un corps post-bébé plus en forme.

Le maintien d'un mode de vie actif et sain est le meilleur moyen de perdre du poids pendant la grossesse.

2. Nourris bien ton corps

La nutrition est tout pendant la grossesse et est encore plus importante pour ceux qui veulent vraiment gérer leur santé et perdre du poids pendant la grossesse. Pour vous assurer que vous nourrissez bien votre corps et votre bébé, mangez aussi propre que possible.

Une alimentation propre signifie que vous ne consommez que des aliments frais et entiers et évitez ceux transformés pour répondre facilement à vos besoins nutritionnels.

Cela signifie un régime composé de viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson, les haricots et les légumineuses pour les sources de légumes de protéines, des tonnes de fruits et légumes pour les fibres et les nutriments essentiels, et les grains entiers avec des glucides complexes qui maintiennent les niveaux d'énergie vers le haut.

Aussi, n'oubliez pas la laiterie. Le lait faible en gras, les fromages et le yaourt grec sont excellents. Profitez simplement avec modération. En plus de manger propre, vous devez manger souvent. Une bonne gestion du poids nécessite de petits repas fréquents.

Cette approche gère la taille des portions, vous permet de vous sentir rassasié et vous aide à perdre du poids pendant la grossesse.

3. Suggestions d'exercice

À ce stade, vous voulez probablement quelques suggestions d'exercices et réponses à quelques questions telles que: «Est-ce sain de perdre du poids pendant la grossesse?"Est-il possible de perdre du poids pendant la grossesse?`` ou, 'Comment perdre du poids pendant la grossesse?'

De plus, il y a beaucoup de questions entourant l'exercice pendant la grossesse. Les femmes veulent savoir exactement ce qu'elles peuvent faire. Passons en revue quelques suggestions en dehors du cardio que vous pouvez faire tout au long de votre grossesse. Vous trouverez ceux ci-dessous -

• La planche - Pour effectuer la planche, abaissez-vous à quatre pattes. Alignez vos poignets sous vos épaules en utilisant vos avant-bras pour stabiliser et redresser vos jambes avec des genoux du sol. Une fois que vous avez créé une ligne droite avec votre corps, tenez cette position aussi longtemps que vous pouvez. Cela renforcera vos muscles noyau et abdominaux en toute sécurité et éloignera cette douleur au dos redoutée.
• Boucles de biceps - Choisissez un ensemble de haltères avec lesquels vous vous sentez à l'aise et commencez à vous soulever (après avoir étiré et réchauffé ces muscles). Que vous soyez assis ou debout, gardez le dos droit, gardez les coudes et les épaules stables, gardez les coudes épinglés à vos côtés et maintenez les poignets neutres. Ne vous précipitez pas pendant que vous effectuez les ascenseurs. Prendre lentement la phase concentrique et excentrique de l'ascenseur active vraiment vos muscles.
• Squats - Les squats garderont le bas du corps. Ils ciblent tout le bas du corps, y compris les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les veaux. Ne permettez pas à vos genoux de passer vos orteils.
• Presses à poitrine - Les presses à poitrine fonctionnent les pectoraux, ce qui aidera à garder les choses guilleuses malgré les changements de taille de coupe. Ceux-ci sont faits au gymnase avec une machine à presse thoracique. Démarrez la lumière sur la résistance et montez votre chemin. Les machines sont excellentes car elles contrôlent l'amplitude des mouvements et encouragent une forme appropriée.

4. Exercices pour éviter

Maintenant que vous savez ce que vous pouvez faire, passons en revue les types d'exercices pour éviter.

Les femmes enceintes devraient éviter tout exercice impliquant des ascenseurs aériens.

Le mouvement impliqué peut augmenter la courbe du bas du dos. En plus de cela, évitez les exercices qui impliquent de coucher sur le dos après le premier trimestre et n'utilisent aucune machine d'exercice au gymnase qui appuie contre votre ventre. Les deux provoquent une pression inutile qui peut restreindre la circulation à la fois à vous-même et au bébé.

Tous les exercices choquants ou bondants sont également un non. Les mouvements soudains impliquaient d'augmenter le risque de blessure abdominale. Vous pouvez perfectionner votre saut squat un mois environ après bébé.

Enfin, évitez tout exercice avec un risque accru de tomber. Éloignez-vous du patinage et du vélo en plus des sports comme le ski (évidemment).

En ce qui concerne la perte de poids de la grossesse, concentrez-vous davantage sur le fait de rester en forme et de bien manger plutôt que de perdre du poids. Prendre du poids pendant la grossesse, il est inévitable, mais vous pouvez contrôler combien vous gagnez. Votre médecin vous fournira une gamme saine.

De là, assurez-vous de surveiller votre poids, d'ajuster votre alimentation et d'exercer en conséquence pour perdre du poids pendant la grossesse.

Restez en forme dames!