Penses de fin de nuit Ce que cela signifie, pourquoi ça vient et comment le repousser

Les pensées tard dans la nuit peuvent être étranges. De la course à travers votre journée à se demander comment les avions restent dans le ciel. Vous êtes-vous déjà demandé ce que tout cela signifie?

Vous avez passé une longue journée de travail et vous êtes très fatigué. Tu n'as pas arrêté de bâiller depuis deux heures. Vous envisagez sérieusement de dormir sur le canapé parce que vous ne pouvez pas vous soucier de vous lever et d'aller vous coucher. Quelque chose que tu as expérimenté? Je sais que j'ai. Mais la scène ne se termine pas sans pensées de fin de nuit.

Vous faites tout ce que vous devez faire avant de vous coucher: mettez-vous à l'aise, en attendant que la félicité profonde du sommeil prenne le relais.

Bam!

Tu es bien éveillé. La théorie évolutive de l'existence commence à traverser votre esprit. Dites-moi que vous avez déjà vécu cela!

La plupart d'entre nous se réveillent instantanément et commencent à courir sur des pensées aléatoires avant de dormir. Parfois, nous finissons par retarder le sommeil parce que nos esprits ne nous laisseront pas nous reposer!

Ces pensées de fin de nuit sont plus courantes que vous ne le pensez. Sont-ils réellement quelque chose? Et, devriez-vous craindre que vous réfléchissiez soudainement à pourquoi les flamants sont roses?

Si vos pensées de fin de soirée vous inquiétent?

Il y a deux façons de regarder ceci. Cela dépend entièrement des types de pensées que vous avez et s'ils sont récurrents ou non.

Pour la plupart des gens, il s'agit de manger trop de fromage avant de se coucher, ou de passer trop de temps sur Netflix. Cependant, si vos pensées sont dues à des inquiétudes affectant votre vie quotidienne et envahissant également votre sommeil, il est temps de passer à l'action.

Nous avons tous des inquiétudes, mais certains sont pires que d'autres. Je vais vous raconter mon histoire personnelle et ensuite vous comprendrez pourquoi je suis si passionné par ce problème de pensées tard le soir.

J'ai souffert d'anxiété toute ma vie. Parfois ça culmine et parfois ce n'est pas. Pourtant, il est toujours là, bouillonnant sous la surface. Je sais toujours quand mon anxiété est sur le point de culminer parce que je commence à traverser un million de théories de catastrophe avant de me coucher.

La plupart de ces théories ont une chance extrêmement faible de se produire. Pourtant, à l'époque, je suis presque sûr que je vais perdre tout l'emploi monétaire, ma maison va tomber ou mes cheveux qui vont tomber.

Pouvez-vous voir à quel point tout cela semble ridicule?

Le fait est que lorsque vous êtes dans le moment, quand il fait sombre, calme et que tout le monde dort, ces pensées peuvent vous attaquer dans votre esprit. Ce que vous devez réaliser, cependant, et quelque chose qui m'a libéré de mon funk de fin de soirée, c'est que tout est enraciné dans la peur.

Ne laissez pas la peur vous manger

La peur vous mangera en vie si vous le permettez de le faire. Quand le monde dort, tout semble plus terrifiant. Les pensées de fin de nuit vont soudainement de simples pensées aux faits, et cela peut suffire à vous empêcher de dormir.

L'autre problème ici est que la privation de sommeil est une chose réelle. Si vous avez déjà subi quelques mauvaises nuits de sommeil, vous saurez à quel point votre jeu est groggy, et vous vous sentez agité. Imaginez cela au cours d'une semaine environ!

Les pensées tard dans la nuit sont inoffensives en général. Cependant, quand ils commencent à envahir votre sommeil et vous empêchent même de passer une bonne nuit de fermeture, il est temps d'explorer d'où viennent ces pensées.

Vous devez les décomposer et déterminer s'il y a quelque chose que vous devez faire pour les éloigner de votre vie.

Pourquoi avons-nous des pensées aléatoires de fin de nuit?

Les scientifiques n'ont vraiment pas de réponse solide sur la raison pour laquelle une pensée très aléatoire envahit votre esprit lorsque le soleil se couche et les étoiles sont sorties. Ça peut se passer dans ta vie à ce moment. Ou, cela peut être quelque chose de si incroyablement aléatoire que vous ne voulez dire à personne de peur qu'ils pensent que vous êtes fou.

Bien sûr, tu ne deviens pas fou, et c'est probablement dû à une raison très simple. Certaines des raisons les plus courantes des pensées aléatoires en fin de soirée sont:

- Manger trop, trop près du coucher

- Alcool

- Consommer beaucoup de sucre dans les heures avant le coucher

- Faire de l'exercice juste avant le sommeil et ne pas donner assez de temps à votre esprit et à votre corps pour se détendre

- Regarder un film à octane élevé avant de se coucher

- Écouter de la musique au rythme rapide avant de se coucher

- Parcourir les médias sociaux au lit * Énorme non non!*

- Trop réfléchir sur les petits événements qui se sont produits tout au long de la journée

La raison la plus courante pourrait être la plus simple de toutes. Quand nous finissons par nous coucher le soir, nous nous détendons pour ce qui est probablement la première fois toute la journée. La plupart d'entre nous se précipitent d'un engagement à un autre, ne prenant jamais vraiment le temps de profiter simplement des heures que nous avons. Alors, quand nous finissons par mettre notre pyjama et nous allonger dans notre lit confortable, nous nous retrouvons.

Pour la première fois toute la journée, nous ne pensons pas à l'élément suivant de notre liste de tâches, et cela semble étrange. Votre esprit est tellement utilisé pour être constamment allumé, il a besoin de quelque chose à penser! Entrez les pensées de fin de soirée les plus aléatoires connues de l'homme!

Je me suis allongé dans mon lit et j'ai réfléchi à la façon dont les doigts de poisson sont fabriqués avant, maintenant telle est l'étrangeté de mes pensées du soir! Et le tien? Quel est votre ensemble de pensées du soir le plus étrange pour vous promener dans la tête lorsque vous vous y attendez le moins?

Ce que j'essaie de vous arriver, c'est qu'il n'y a rien de mal avec vous si vous avez des pensées de fin de soirée qui sont assez aléatoires et n'ont pas de modèle.

Mais, si vous avez des pensées de fin de soirée qui sont récurrentes, inquiétantes et en fonction de la peur, vous devez y remédier.

Posez-vous ces questions pour aborder vos pensées de fin de soirée

1. De quoi j'aie peur?

Vraiment le décomposer dans le terme le plus simple et découpe toutes les autres choses que vous y avez probablement attachées dans votre frénésie trop réfléchie. Quelle est la peur réelle qui vous fait avoir ces pensées étranges de fin de nuit?

2. Quelle est la probabilité que cet événement ou cet problème devienne une réalité?

Mettez vos lunettes de réalité pendant une seconde et décomposez vraiment ça. Quelles sont les chances?

Évitez le `` Et si et 'Eh bien peut-être ça…' ', soyez honnête avec vous-même. Quelle est la probabilité que ce soit vraiment? La probabilité est que vous déduisiez que ce n'est pas très probable du tout.

3. Si cela se produisait, puis-je trouver un moyen de y faire face?

Cela ne signifie pas que vous mettez en place un plan de catastrophe parce que le problème va jamais se produire. Cela signifie que vous vous montrez que si jamais cela s'est produit, aussi peu probable que ça soit, tout irait bien. Ce n'est que lorsque vous décomposez un événement redouté que vous voyez que vous êtes beaucoup plus résilient que vous ne le pensez.

Il y a de fortes chances que, une fois que vous avez identifié le problème et que vous l'avez vraiment choisi, vous simplifierez vos pensées instantanément.

La plupart d'entre nous trop réfléchis à chaque petit détail. Faire littéralement une montagne à partir d'une taupe. Un petit problème devient soudainement bouleversant. La probabilité du pire des cas qui se concrétise est si minuscule, ça ne vaut même pas la peine de penser!

En l'identifiant, en étiquetant le pire événement qui pourrait en sortir, puis en découvrant comment y faire face, vous lancez littéralement le problème. Le résoudre efficacement avant qu'il ne se produise.

Repousser

Une autre méthode utile est ce que j'aime appeler la méthode `` Pousser-IL ''. J'ai utilisé cela avec succès en traitant de l'anxiété.

Dans ce cas, vous visualisez le problème que vous considérez comme une couleur ou un objet, tout ce qui fonctionne pour vous. Ensuite, imaginez-vous en le poussant avec votre main et en disant «non» très fermement.

Vous pouvez le dire verbalement si vous voulez ou juste dans votre tête, quoi que vous vouliez faire. Vous visualisez ensuite le problème poussé si loin que vous ne pouvez plus le voir. Plus tu fais ça, mieux tu te sens. Essayez-le par vous-même!

Quand demander de l'aide

Il peut y avoir des occasions où vos pensées de fin de nuit ne vous permettent tout simplement pas de vous reposer. Le sommeil est vital pour la santé et le bien-être global et sans 7 à 8 heures chaque nuit, vous allez être endetté avant de le savoir.

Au fil du temps, qui peut facilement abaisser votre système immunitaire, vous laisser ouvert à l'anxiété et à la dépression, et provoquer essentiellement toute une série d'autres problèmes.

Si vous avez du mal à dormir parce que vos pensées ne vous laisseront tout simplement pas tranquille, il arrive un moment où vous devez vous aider.

L'insomnie est beaucoup plus courante que vous ne le pensez. Pourtant, cela ne signifie pas que c'est quelque chose que vous devez simplement supporter.

Un rendez-vous avec votre médecin peut faire la lumière sur les raisons pour lesquelles vous avez du mal à s'éteindre et à dormir. Il existe également des méthodes de traitement que votre médecin pourrait vous prescrire. Mais avant cela, il existe des méthodes d'auto-assistance que vous pouvez essayer.

1. Évitez tout ce qui est sucré ou caféiné avant de se coucher, ainsi que des repas lourds

Vous seriez surpris de voir combien de personnes boivent des boissons gazeuses avant de vous coucher, puis vous vous demandez pourquoi ils ne peuvent pas dormir! C'est une opportunité privilégiée pour ces pensées tard le soir de commencer à ramper.

Dans quelques heures avant le coucher, évitez tout ce qui est sucré ou tout ce qui contienne de la caféine. Qui inclut le chocolat! Aussi, évitez de manger quelque chose de lourd dans les quatre heures environ avant de planifier de dormir.

C'est parfaitement bien d'avoir une boisson chaude et laiteuse avant de se coucher, cependant. Certaines personnes trouvent que cela les aide à se détendre et à s'amuser.

2. Évitez quelque chose de trop stimulant

Musique rapide, films d'action, jeux vidéo, situations tendues à la télévision - tout ce qui augmente votre rythme cardiaque ou doit être collé à l'écran doit aller avant de se coucher.

Lorsque l'adrénaline se zipte autour de votre système, comment pouvez-vous vous attendre à pouvoir dormir? Ces pensées tard le soir vont avoir une journée sur le terrain! Essayez de lire un livre relaxant à la place ou même de méditer.

3. Créer un environnement de sommeil serein

Avoir un lit confortable ne signifie pas toujours que vous n'allez jamais vous accueillir pour des pensées tard le soir. Cependant, être à l'aise vous donne une meilleure chance de vous endormir plus vite.

Vérifiez que votre matelas n'est pas trop dur ou trop doux et vérifiez également vos oreillers. Si vos oreillers ont plus de 2 ans, ils doivent être remplacés. Offrez-vous également une nouvelle literie; Assurez-vous qu'il n'est pas trop chaud ou froid et que le matériau est doux.

En ce qui concerne la température, il est préférable d'éviter d'avoir le chauffage. En été, un ventilateur va bien mais essayez de ne pas dormir avec la climatisation à tout le temps. Il séchera simplement l'air. Ouvrez la fenêtre et laissez un peu d'air frais.

4. L'électronique n'a pas sa place dans la chambre

Bannissez le téléviseur de la chambre. Si vous avez un ordinateur portable ou un bureau dans votre chambre, déplacez-le! Vous devez également éviter de vous allonger dans le lit et de faire défiler les médias sociaux sur votre téléphone.

La lumière bleue émise par les appareils peut gâcher votre rythme circadien, autrement connu sous le nom de votre horloge corporelle. Votre cerveau commencera à penser que c'est la journée et vous aurez du mal à dormir.

5. Gardez un cahier à côté de votre lit

Si vous vous réveillez et commencez à réfléchir sur un sujet spécifique, griffonnez-le. Une fois que vous aurez fait cela, ce sera hors de votre esprit et vous pourrez vous détendre plus facilement.

Bien sûr, cela pourrait également vous aider à déterminer ce qui vous tient éveillé et vous permettre de décoder vos pensées de fin de soirée.

6. Tenir un journal de pensées tard dans la nuit

Cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir avec un cahier et griffonner tout ce qui vous vient à l'esprit. Le matin, essayez de vous souvenir des choses que vous avez passées à réfléchir à la nuit précédente.

Écrivez-les puis après environ deux semaines ou un mois, regardez en arrière sur votre journal. Pouvez-vous voir tous les modèles? Y a-t-il des pensées qui se reproduisent? Cet journal est essentiel pour vous aider à surmonter les pensées gênantes et récurrentes.

7. Essayez une application de sommeil

Certaines personnes trouvent des applications de sommeil très utiles. Ces applications jouent généralement de la musique relaxante ou utilisent une méditation guidée pour vous endormir.

La beauté de cette suggestion est que votre esprit se concentre sur ce que la personne dit ou la mélodie que vous écoutez. Ensuite, vous avez moins de chance de permettre à votre esprit de se promener et de trouver des pensées aléatoires de fin de soirée.

Ils ne fonctionnent pas pour tout le monde et vous devrez vous assurer d'utiliser la fonctionnalité «Night Shift» sur votre téléphone. Cela réduit la quantité de lumière bleue de votre téléphone et l'empêche de vous causer des problèmes d'horloge corporelle.

Essayez ces méthodes d'auto-assistance et voyez comment vous allez. Si vous avez encore des difficultés, n'hésitez pas à tendre la main à votre médecin et à regarder d'autres moyens d'assurer une bonne nuit de sommeil, sans pensées irritantes.

Les pensées tard dans la nuit sont quelque chose que nous traitons tous de temps en temps. Pour la plupart, ils n'ont rien à craindre et probablement complètement aléatoire.