Améliorez votre relation avec la pleine conscience et la méditation

«La pleine conscience signifie prêter attention d'une manière particulière, exprès, dans le moment présent sans jugement.»Jon Kabat-Zinn

Dans cet article

• Avez-vous déjà vu quelqu'un corriger son partenaire romantique?
• Comment éviter de choisir des défauts dans votre partenaire
• Que faire lorsque vous vous sentez déclenché
• Répondre à conscience à des situations difficiles
• La pleine conscience nous fait prendre conscience
• Nous pouvons être durs pour nos proches en raison de mauvaises expériences passées
• La pleine conscience se réjouit de votre besoin de contrôler et d'éveiller la compassion
• La pratique de la pleine conscience et de la méditation affecte positivement votre relation

«Le but de la méditation n'est pas de contrôler vos pensées, c'est pour arrêter de les laisser vous contrôler.»Jon Andre

Mon mari et moi prenons actuellement un cours de méditation ensemble. Si vous n'avez jamais essayé la méditation, je vous encourage à aller à un cours de méditation ou à télécharger une application de méditation. Cela peut être une pratique qui change la vie qui nous aide à toujours notre esprit et notre corps, dans un monde qui évolue trop vite. La méditation peut améliorer votre vie en réduisant le stress, en améliorant la concentration, en encourageant un mode de vie sain, en augmentant la conscience de soi, en stimulant le bonheur, en favorisant l'acceptation, en ralentissant le vieillissement et en bénéficiant au système cardiovasculaire et immunitaire. Dans ma propre vie, la méditation m'a aidé à être plus attentif et conscient du moment présent. Cela m'a même rendu plus en phase avec mes pensées, mes mots et mes actions envers les autres.

Dans notre dernier cours de méditation, mon mari est entré dans la classe avec sa casquette de balle. Si vous avez déjà fréquenté l'église, vous pouvez ou non être conscient qu'il existe une règle tacite selon laquelle les hommes ne portent pas. Comme l'église, la méditation est une pratique spirituelle et donc quand j'ai vu le capuchon de balle de mon mari, j'étais enclin à lui dire de retirer sa casquette. Mais avant que ces mots ne sortent de ma bouche, heureusement, mon esprit m'a empêché de dire les mots. Et cela a pris des efforts de ma part parce que tout en moi à ce moment-là voulait réparer mon conjoint. Mais je savais qu'il était important que mon mari ait son propre sentiment d'autonomie. J'ai reconnu de quelque part au fond de mon instinct que je n'avais pas besoin de microgérer mon mari, et j'ai donc tenu ma langue.

Curieusement, après avoir décidé de laisser partir, quelqu'un d'autre a marché dans le cours de méditation avec un chapeau. Et qui a dit que vous ne pouviez pas porter un chapeau en méditation ou à l'église de toute façon? Cette expérience m'a incité à me demander pourquoi je pensais que je devais être la police de la méditation. La méditation est censée être une zone sans jugement et ici je commençais la classe en jugeant mon conjoint. J'ai réalisé que j'avais besoin du cours de méditation pour commencer Pronto, donc je pouvais trouver un lieu d'acceptation de soi pour moi-même et mon mari. Le degré que nous jugeons les autres est souvent en corrélation avec notre propre jugement de soi.

Heureusement, dans ce cas, j'étais assez conscient de moi-même, pour ne pas affronter verbalement mon mari pour avoir simplement porté un chapeau. Si j'avais fait ça, j'aurais essayé de façonner et de le façonner dans mon idée de perfection. Mais même si je ne suis pas devenu la police du chapeau à cette occasion, je sais qu'il y a d'autres moments où je suis coupable d'essayer de fouetter mon mari en forme. Par exemple, je me suis remarqué à l'église le coulant, alors qu'il ne prie pas les prières ou le chant du livre d'hymne. Et même quand je donne à mon mari une période difficile d'une manière amusante et coquette, je suis conscient que je lui envoie un message subtil dont il a besoin pour être parfait.

Avez-vous déjà vu quelqu'un corriger son partenaire romantique?

Si vous l'avez fait, vous remarquez peut-être que la fête de réception grinçait des dents de colère, ou peut-être qu'ils ont un look attristé et abattu. L'essentiel est que ça ne fait pas du bien quand quelqu'un essaie de nous contrôler. C'est encore plus difficile lorsque notre partenaire romantique essaie de nous corriger parce que nous avons l'impression de ne pas nous accepter pour qui nous sommes. C'est censé être notre personne sûre, qui nous sentons plus acceptées que quiconque. Il peut être plus facile de faire des critiques constructives d'un patron que de l'accepter d'un conjoint, car nous voulons que notre partenaire romantique nous accepte, avec des verrues et tout.

Comment éviter de choisir des défauts dans votre partenaire

Il est facile de se lancer dans un cycle de dénigrement de notre partenaire pour ne pas avoir éliminé la poubelle, ne pas nous embrasser dans le bon sens ou manger son dîner trop rapidement. Mais quand nous critiquer constamment notre bien-aimé, nous recherchons parfois la perfection et le contrôle. Mais nous n'aurons jamais de partenaire parfait et nous ne serons jamais non plus un partenaire parfait. Je ne dis pas qu'il n'est pas important d'exprimer pour notre partenaire ce dont nous avons besoin d'eux, mais quand nous le faisons, nous devons le faire avec gentillesse. Nous devons également permettre à notre partenaire d'être imparfait. Lorsque nous nous attendons à la perfection de nous-mêmes et des autres, nous nous préparons et nous nous sommes mis en place pour l'échec. Comment pouvons-nous être conscients de ne pas constamment réprimander notre partenaire?

Que faire lorsque vous vous sentez déclenché

Prenez un moment pour vous imaginer déclenché par votre bien-aimé. Ils ont à nouveau laissé leur serviette mouillée sur le lit (choisissez votre propre exemple) et vous êtes livide. Vous commencez à sentir la colère bouillonner en vous et même si vous êtes généralement une personne gentille, vous vous transformez en monstre. Votre partenaire entre dans la pièce et vous dites: «Et encore une fois, vous avez quitté la serviette mouillée sur le lit. Tu plaisantes!?"Visualisez comment ces mots pourraient fermer votre partenaire, afin qu'ils ne vous entendent même pas ou peut-être que cela les met sur la défensive et ils commencent à vous crier dessus.

Répondre à conscience à des situations difficiles

Maintenant, considérez comment vous pourriez répondre à cette même situation d'une manière plus consciente. Vous voyez la serviette mouillée sur le lit (ou votre propre scénario) et vous prenez plusieurs respirations profondes, à l'intérieur et à l'extérieur, pour calmer votre système nerveux. Vous prenez un moment pour être conscient que votre partenaire n'est pas parfait et vous êtes non plus vous. La pleine conscience peut nous aider à observer nos pensées et nos émotions, sans être gouvernés par eux. Vous dites calmement et avec gentiment votre conjoint: «Je viens de remarquer une serviette mouillée sur le lit. Je sais que tu étais probablement pressé de sortir ce matin, mais ça signifie beaucoup pour moi quand tu te souviens de suspendre la serviette."De toute évidence, notre partenaire va être plus susceptible d'entendre ces commentaires conscients et aimables.

La pleine conscience nous fait prendre conscience

La pleine conscience ne concerne pas réprimer nos émotions, mais il s'agit d'être conscient de la façon dont nous nous jugeons nous-mêmes et les autres. La méditation est un excellent outil pour nous aider à être plus attentifs, car lorsque nous nous asseyons tranquillement avec nos pensées, nous sommes en mesure de ralentir et de faire attention à ce qui se passe dans notre esprit. La médiation nous familiarise avec nos nombreuses voix critiques intérieures. Cela nous éveil à notre besoin de perfection et des façons dont nous essayons de perfectionner notre conjoint et d'autres proches.

Nous pouvons être durs pour nos proches en raison de mauvaises expériences passées

Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à dire quelque chose que vous regrettez plus tard profondément? Et pourquoi sommes-nous le plus durs pour la personne que nous aimons le plus? Je crois que nos relations les plus intimes, que ce soit avec nos amis, notre conjoint ou notre famille, soulevez des problèmes non résolus de notre passé sur lesquels nous devons encore travailler. Par exemple, dans mon enfance, mon père était alcoolique et souvent mon monde se sentait hors de contrôle. Enfant, j'ai essayé d'exercer le contrôle en gardant la maison propre. Pendant ma jeunesse, je pensais que si la maison était parfaitement propre, cela compenserait le manque de perfection de mon père. Et maintenant, quand je suis dur avec mon mari, je suis conscient qu'il y a encore une petite fille en moi, qui cherche la perfection et à travers ces problèmes de mon passé.

La pleine conscience se réjouit de votre besoin de contrôler et d'éveiller la compassion

La pleine conscience est un outil précieux à utiliser dans notre relation avec notre partenaire romantique. Cela nous aide à devenir plus centrés et paisibles, afin que nous puissions savoir quand laisser aller les choses et quand parler des choses avec notre partenaire. La pleine conscience peut nous empêcher de critiquer, de contrôler et de mettre notre partenaire sur la défensive. La pleine conscience nous avertit lorsque nous devons tenir notre langue et quand nous devons parler à notre partenaire. Par exemple, le choix de mon mari de porter un capuchon de balle pendant la méditation n'était pas quelque chose que je devais changer. Ma réaction à lui avait à voir avec mes propres raccourcis et mon propre besoin de perfection. La pleine conscience m'a rappelé de reculer et de lâcher mon désir de le réparer, surtout quand il n'y avait vraiment rien qui n'avait besoin d'être corrigé. Mais parfois, nous devons partager une préoccupation avec un partenaire, et la pleine conscience peut nous aider à répondre à notre bien-aimé de manière compatissante.

La pratique de la pleine conscience et de la méditation affecte positivement votre relation

Si nous pratiquons régulièrement la méditation et la pleine conscience, nous commencerons à récolter les récompenses de ces outils dans notre relation et notre vie. Alors que nous remarquons nos pensées et comment elles se rapportent à notre histoire et à notre vie, nous commençons à s'ouvrir davantage avec notre partenaire sur les propres voix critiques intérieures et comment nous essayons de les surmonter. Cela renforce l'intimité dans notre relation. Lorsque nous prenons conscience de nos voix de critique, cela peut nous éveiller à notre besoin d'être plus gentil avec notre conjoint, ce qui nous aidera à être plus gentils pour nous-mêmes et vice versa. Et quand nous opérons à partir d'un lieu de gentillesse, nous cesserons d'essayer de contrôler notre conjoint et d'attendre la perfection d'eux. Et la partie libératrice de cela est que lorsque nous ne nous attendons pas à ce que les autres soient parfaits, alors nous n'avons pas non plus à être parfait. La méditation et la pleine conscience sont des exercices vivifiants qui peuvent nous aider dans notre relation amoureuse, mais aussi pour devenir la personne que nous voulons être chaque jour.