Comment arrêter de vous soucier de votre relation - 8 conseils d'experts

Si la demande de votre partenaire de passer son samedi soir sans vous vous a permis de vous soucier excessivement de ce qu'ils pourraient faire, vous pourriez avoir des problèmes d'anxiété relationnelle. Lorsque la suranalyse sur vous a un impact, vous pourriez finir par vous demander constamment: «Comment arrêter de vous soucier de ma relation?" 

Sur les réseaux sociaux, votre relation peut sembler parfaite pour le monde. Il peut même être proche de parfait dans la réalité, mais dans votre esprit, vous êtes convaincu que quelque chose ne va pas. Surmonter l'anxiété relationnelle vous aidera non seulement, mais cela conduira à un lien plus épanouissant, le type que vous pouvez dire en toute confiance est exactement à quoi il ressemble sur les réseaux sociaux. 

Chaque relation mérite d'être la meilleure possible. Nous sommes là pour aider le vôtre à devenir la meilleure version de lui-même avec l'aide de Psychotherapist Sampreeti Das (M.Une psychologie clinique), qui se spécialise dans Rebt. Démêlons tout ce que vous devez savoir pour aider à éliminer l'anxiété des relations.

5 signes que vous vous inquiétez trop de votre relation 

Table des matières

• 5 signes que vous vous inquiétez trop de votre relation 
  • 1. Se demander combien votre partenaire vous aime 
  • 2. Problèmes de confiance
  • 3. Insécurités
  • 4. Exagérer les sans importance 
  • 5. Saboter la relation 
• Conseils experts pour cesser de vous soucier de votre relation 
  • 1. Améliorez la communication dans votre relation
  • 2. Travaillez sur votre anxiété
  • 3. Ne restez pas coincé dans le passé
  • 4. Comprenez que les actions de votre partenaire ne sont pas à vous de changer
  • 5. Soyez à l'aise devant votre partenaire
  • 6. Arrêtez de suranalyser
  • 7. Obtenez la même longueur d'onde sur les étiquettes, les attentes et les limites
  • 8. Consultez un thérapeute pour votre anxiété

Avant de répondre à votre question: «Comment arrêter de s'inquiéter de ma relation?", Regardons les signes et voyons si c'est en fait un problème avec lequel vous êtes aux prises. Si la seule fois où vous pensiez: «Ma relation me stresse», c'est quand votre partenaire flirtait avec son ex, vous devez savoir que ce n'est pas nécessairement un signe d'anxiété relationnelle et est une préoccupation justifiable. 

La seule fois où votre partenaire devrait être sur la page des médias sociaux de son ex, c'est vous montrer à quel point vous êtes mieux que eux, pour ne pas essayer de flirter avec eux à nouveau. Cependant, si vous réfléchissez toujours à la façon de cesser de vous inquiéter pour la tricherie de votre petit ami parce que son collègue au travail est attrayant, vous pourriez être qualifié de personne qui a une anxiété relationnelle. 

«Je ne peux pas m'arrêter de m'inquiéter de l'avenir de ma relation. Chaque fois que ma copine ne répond pas pendant une demi-journée, mon esprit suppose immédiatement qu'elle essaie de se distancier de moi. Elle se lasse de l'assurance constante dont j'ai besoin, et même si je ne veux pas m'inquiéter autant, je ne sais pas pourquoi mes insécurités me convaincent qu'elle et moi avons fini pour chaque fois qu'elle est occupée », explique Jamal, disant nous sur la façon dont son inquiétude constante fait des ravages.

Tout comme Jamal, vous pouvez utiliser quelques conseils sur la façon de cesser de vous inquiéter pour votre petit ami / petite amie qui vous trompe. La première étape, cependant, est de déterminer si vous avez vraiment un cas d'anxiété relationnelle ou si vous confondez une préoccupation valable avec l'anxiété mal placée. Les panneaux suivants devraient vous aider à déterminer si vous faites des montagnes à partir de taupons: 

1. Se demander combien votre partenaire vous aime 

Malgré les nombreuses tentatives que votre partenaire a faites pour vous rassurer de leur amour pour vous, vous n'êtes toujours pas convaincu. "Pas convaincu" peut être un euphémisme car vous essayez toujours de comprendre comment arrêter d'être paranoïaque dans une relation. 

Sampreeti dit: «Tout en ayant des hypothèses négatives sur l'avenir de sa relation, l'imagination peut être surexercé."Demander" tu m'aimes?«Ne devrait pas être un événement quotidien dans votre relation. Si votre partenaire répond même en plaisantant: «Non, je vous déteste», vous savez que vous finirez par stresser à ce sujet pour les deux prochains jours. 

2. Problèmes de confiance

Une soirée entre filles / garçons ne devrait pas vous avoir sur le bord de votre siège, constamment inquiet pour votre partenaire qui vous trompe. Bientôt, le stress peut affecter votre peau, ce qui vous amènera alors à vous demander si vous êtes suffisamment attrayant pour votre partenaire ou non. 

Les problèmes de confiance dans une relation le tourmenteront au cœur même. Une fois que vous avez des problèmes de confiance substantiels, peu importe à quel point vous vous aimez, la relation est destinée à échouer. Comment arrêter de vous inquiéter pour votre petit ami / petite amie qui vous trompe, vous serez constamment dans votre esprit, ce qui montre clairement le jour où vous vous inquiétez trop de votre relation.

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3. Insécurités

«Suis-je assez bon?"" Suis-je assez attirant pour mon partenaire?"" Mon partenaire pense-t-il que je suis ennuyeux?"Ce sont toutes des questions qui troublent constamment l'esprit peu sûr. Étant donné que les problèmes de confiance découlent des insécurités, vous avez probablement les deux. Avoir l'impression que tu n'es pas assez bon

. Lorsque vous commencez à croire de telles pensées auto-dépréciantes, ce n'est pas seulement votre relation qui est en danger, c'est aussi votre santé mentale. Donc, si vous pensez constamment des choses comme: «J'ai peur que mon petit ami me quitte pour quelqu'un de mieux», vous devez probablement travailler sur vos problèmes d'insécurité pour résoudre la relation.

4. Exagérer les sans importance 

Un seul texte de votre partenaire peut vous faire entrer tous vos chats de groupe, demander aux gens s'ils pensent que votre partenaire est en colère contre vous. Le «cool inoffensif."Votre partenaire a envoyé que vous pourriez vous inquiéter sans fin. «Mais pourquoi a-t-il utilisé la période?? Me déteste-t-il?", Votre esprit trop réfléchi pourrait dire.

«Mon partenaire vient de faire un voyage avec ses amis et n'a pas pu me contacter pendant une journée et demie. Pendant ce temps, j'ai supposé qu'il m'avait déjà trompé et laissé un million d'appels et de messages sur sa cellule. Quand il est finalement revenu vers moi, il m'a dit comment sa réception cellulaire a cédé. Pourquoi je ne peux pas m'arrêter de m'inquiéter de ma relation?»Janet nous a dit, parler de la façon dont sa tendance à trop réfléchir conduit souvent à l'anxiété.

5. Saboter la relation 

Lorsque vous vous êtes convaincu que vous n'êtes pas assez bon et que la relation ne va pas, vous pourriez finir par ne pas le respecter autant. Dans votre esprit, il est destiné à échouer. Lorsque vous pensez constamment: «Ma relation me stresse», vous pourriez aussi bien aller vous adonner à des comportements d'auto-sabotage, à droite? Faux! Saboter la relation avec les actes téméraires est un dénominateur commun chez ceux qui souffrent d'anxiété relationnelle. 

«Faire face à l'anxiété relationnelle nécessitera beaucoup d'introspection, de perspicacité et d'acceptation de choses qui n'ont jamais fait consciemment surface auparavant», explique Sampreti, parlant de ce qu'il faudra pour vous débarrasser des doutes de votre relation qui se glissez toujours dans votre esprit.

Si vous avez des problèmes de pensées comme «Je ne peux pas m'arrêter constamment à m'inquiéter de ma relation», vous ne devez pas laisser vos insécurités et votre paranoïa diminue une relation autrement merveilleuse. Regardons quelques étapes pratiques qui peuvent enfin vous aider à arrêter de dire «ma relation me stresse».

Conseils experts pour cesser de vous soucier de votre relation 

La vérité est que l'expérience de l'anxiété relationnelle n'est peut-être pas vraiment de votre faute. Si vous souffrez d'anxiété, il est compréhensible comment il pourrait également trouver son chemin dans cet aspect de votre vie. Puisque vous savez à quel point cela peut être mauvais dans d'autres sphères, vous redoutez de le laisser reprendre une relation parfaitement saine.

C'est à ce moment-là que vous pourriez commencer à penser des choses comme «Je m'inquiète toujours que mon petit ami me quittera» sur la base de scénarios inventés dans votre propre tête. Personne ne devrait vivre avec une sorte d'anxiété. Il mange votre journée, vous laisse incapable d'accomplir les choses que vous avez décidées de faire. Pour vous aider à surmonter l'anxiété des relations, les 8 conseils suivants, approuvés par des experts, devraient vous mettre sur votre chemin. En un rien de temps, vous répondez en plaisantant: «Arrêtez d'être obsédé par moi!», Au lieu d'un effrayant« Tu m'aimes?" tous les deux jours. 

1. Améliorez la communication dans votre relation

L'amélioration de la communication dans une relation est quelque chose que tout le monde pourrait bénéficier. Avoir des conversations sans jugement où vous pouvez dire à votre partenaire exactement ce que vous pensez est un must si vous voulez qu'ils comprennent ce qui se passe avec vous. 

Sampreeti partage ses idées sur la façon dont la communication peut aider votre relation. «Prendre le partenaire comme un égal et commencer à communiquer comment nous ressentons et pourquoi nous pensons que cela peut être un bon début. Cela aidera le partenaire à mieux comprendre la situation et ce qui suit peut guérir en soi." 

La communication ne doit pas toujours être interpersonnelle, une introspection peut aussi vous faire du bien. En vous demandant simplement quelque chose comme: «Pourquoi je panique sur ma relation?", Vous pourriez peut-être aller au fond de ces émotions, et pourquoi ils surgissent en premier lieu.

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2. Travaillez sur votre anxiété

Tout le monde a un peu d'anxiété. Certains ont juste un montant anormal qui les amène à demander: «Pourquoi es-tu en colère contre moi?", Quand leur partenaire dit" Hé.«Les façons courantes de travailler sur votre anxiété comprennent des pratiques conscientes et être plus attentifs à vos pensées. Catchez tous les modèles qui peuvent déclencher votre anxiété, afin que vous puissiez travailler sur la cause profonde au lieu des symptômes qui se lèvent grâce à de grandes quantités de nullella. La première étape vers une relation saine est de travailler sur votre anxiété.

Sampreeti pense que trouver la cause profonde de vos sentiments stressants vous aidera indéfiniment. «Travailler sur soi peut être un bon début. Derrière chaque agitation émotionnelle et réaction comportementale est une pensée. Plus cette pensée a existé dans notre esprit, plus le potentiel est fort pour qu'il devienne une croyance difficile à secouer. 

«L'origine de cette pensée peut avoir été directe ou indirecte. Parfois, cela pouvait provenir d'expériences traumatisantes que nous avions avec les gens ou dans les relations. La régression de ces pensées déclenchées par les instances actuelles indique potentiellement le fait que les choses ont été enterrées sans résolution. Ainsi, les résolutions de soi seraient un bon point de départ », ajoute-t-elle.

Au lieu de céder à des pensées comme: «Je ne peux pas m'arrêter de m'inquiéter de l'avenir de ma relation», essayez de réfléchir à ce qui a causé cette anxiété.

3. Ne restez pas coincé dans le passé

C'est une expérience malheureuse si vous avez été victime d'infidélité dans une relation dans le passé, mais que vous ne pouvez pas le laisser définir votre actuel. Plus vous vous attardez sur votre passé et comment votre confiance a été trahie, plus vous continuez à penser que «mon petit ami / petite amie me donne des crises d'anxiété», chaque fois qu'ils sont sortis avec des amis. 

«Pour garder cela en échec, ce que l'on peut essayer, c'est de baser chaque hypothèse sur les preuves concrètes de sa propre relation. Dessiner des hypothèses sur sa relation basée sur des exemples de ce qui est arrivé aux autres peut s'avérer très nocif », explique Sampreeti, sur ce que vous pouvez faire si vous comparez votre relation à votre passé / autres autour de vous. 

«J'ai peur que mon petit ami me quitte pour quelqu'un de mieux, tout comme mon précédent l'a fait», nous a dit Kate, «je ne sais pas si je devais dire à mon partenaire actuel à quel point j'ai peur que j'aie peur. Je ne veux pas apparaître comme trop collant mais je veux aussi m'assurer qu'il sait à quel point je suis effrayé."

Dans de telles situations, essayez de vous dire que votre passé ne définit pas votre avenir et le laisser définir votre état de bonheur actuel est presque criminel.

4. Comprenez que les actions de votre partenaire ne sont pas à vous de changer

Lorsque les problèmes de confiance incessants entravent l'amour, cela peut conduire à une relation toxique où un partenaire devient contrôlant. Avant de le savoir, la relation se termine par une rupture amère. Pour éviter cela, vous devez comprendre que vous ne devriez jamais rien avoir à voir avec la prise de décision de votre partenaire. 

Parmi les nombreuses qualités d'une relation saine, faire confiance à votre partenaire sans doute est là-haut. Si vous vous inquiétez constamment de «Je m'inquiète toujours que mon petit ami me quitte», vous n'aurez même pas le temps d'apprécier les bonnes choses de votre relation.

5. Soyez à l'aise devant votre partenaire

Ne laissez pas votre anxiété vous convaincre que vous devez toujours être parfait devant votre partenaire, de peur qu'ils ne vous laissent pour quelqu'un «mieux». Lâchez vos cheveux, mettez vos pyjs et laissez le déodorant dans la salle de bain. Lorsque vous êtes votre vrai moi devant votre partenaire, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise avec votre lien, car l'intimité émotionnelle augmentera.

«Je ne pouvais pas m'arrêter constamment m'inquiéter de ma relation, et je pensais que je devais constamment faire des choses pour impressionner ma copine encore et encore. Après un certain temps, elle m'a expliqué pourquoi je ressens toujours le besoin de faire beaucoup et m'a suggéré d'essayer de me faire croire qu'elle m'aimera indépendamment des cadeaux exubérants ou des gestes qui brûlaient un trou dans ma poche. Plus je commençais à croire qu'elle est vraiment amoureuse de moi pour qui je suis, moins je pensais que les choses comme pourquoi je panique sur ma relation », nous dit Jason.

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6. Arrêtez de suranalyser

Il est temps d'obtenir une vérification de la réalité: il n'y a pas toujours un sens plus profond derrière ce que dit votre partenaire. Parfois, «K» est juste un bon, «hmm» n'est qu'un signe de tête, et les emoji vers le haut ne sont pas une menace passive-agressive, c'est un accord amical. Essayez de travailler sur les causes profondes de vos pensées stressantes.

De cette façon, vous pourrez expliquer pourquoi vous êtes si enclin à trop réfléchir. Essayer de vous distraire de votre esprit ne fonctionnera que si longtemps avant que vos pensées ne mènent à un bruit assourdissant, vous laissant incapable de penser à autre chose. Se concentrer sur la vue d'ensemble, pratiquer des exercices conscients et prendre du recul peut tous vous aider si vous avez un épisode trop pensé.

7. Obtenez la même longueur d'onde sur les étiquettes, les attentes et les limites

Discuter des frontières dans une relation, gérer les attentes et être clair sur les étiquettes aidera tous à établir la tranquillité d'esprit. Quand il ne reste plus que l'incertitude, vous n'aurez pas à vous soucier de ce qui pourrait mal tourner. Vous ne diras pas «Je suis inquiet pour l'avenir de ma relation» dans votre groupe de groupe avec vos besties car vous aurez toutes les attentes en échec. 

Sampreeti partage ses informations sur l'importance d'être sur la même longueur d'onde que votre partenaire. «Parfois, l'intestin peut être vrai. Le partenaire peut être sur un plan différent de celui. Plus les attentes sont considérées comme restées non réalisées, plus elle frappe durement sur son moi existentiel. Un manque perçu d'assurance et d'attention souligne également la présence de problèmes non résolus. "

Si vous vous demandez constamment: «Pourquoi ne puis-je m'arrêter de m'inquiéter de ma relation?", C'est peut-être parce que vous vous attendez à trop loin.

8. Consultez un thérapeute pour votre anxiété

La thérapie par la parole et / ou les médicaments contre l'anxiété ont aidé des millions de personnes à travers le monde. À un jour où les problèmes mentaux sont plus largement discutés, il n'y a plus de stigmatisation attachée à la consultation d'un thérapeute. «Au cas où vous auriez une surtension écrasante, y travailler vous-même peut ne pas vous aider autant que vous en avez besoin pour. C'est à ce moment que le meilleur cadeau que nous pouvons nous offrir est un professionnel.

«Visiter un psychologue clinicien, un thérapeute authentique peut avoir plusieurs raisons. Allant de la recherche de compréhension d'une situation à obtenir de l'aide pour des problèmes de santé mentale graves. Bref, si nous avons l'impression que nous avons besoin d'un professionnel, nous avons besoin d'un professionnel », explique Sampreeti, sur l'importance de vous permettre d'aller chercher une thérapie. Si c'est une aide professionnelle que vous recherchez, le panel de thérapeutes expérimentés de Bonobology n'est qu'à un clic.

Nous espérons que vous ne serez pas stressé et ne vous demanderez pas: «Comment puis-je arrêter de m'inquiéter de ma relation?», Une fois que vous avez suivi ces conseils. Lutter contre l'anxiété n'est jamais facile. Mais quand cela commence à affecter des aspects réels comme votre relation, vous ne pouvez plus lui tourner les yeux. Surmonter l'anxiété relationnelle vous mènera à une relation plus aimante. Vous pouvez même constater que cela a toujours existé et que vous étiez trop occupé à penser «ma relation me stresse» pour vraiment apprécier le lien que vous avez avec votre beau! 

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