Comment arrêter de ruminer après une rupture de 20 façons

Dans cet article

• Est-il normal de ruminer après une rupture?
• Pourquoi est-ce que je rumine à propos de mon ex-partenaire?
• Pourquoi la rumination est-elle malsaine
• Que puis-je faire après une rupture?
• Comment éviter de ruminer après une rupture
• 20 conseils pour arrêter la rumination après une rupture

Faire l'expérience d'une rupture n'est parfois pas une expérience agréable car cela signifie le détachement de votre partenaire. Tout le monde ne réagit pas à la réalité d'une rupture. Certaines personnes avancent presque immédiatement, tandis que d'autres ont du mal à lâcher prise.

S'il est difficile d'accepter que vous venez de faire une rupture, vous pouvez apprendre à arrêter de ruminer après une rupture. Dans cet article, vous apprendrez à arrêter de penser à l'incident douloureux et à explorer les autres perspectives de la vie.

Est-il normal de ruminer après une rupture?

Chaque fois qu'une rupture se produit, il devient évident que vos pires craintes ont été confirmées, surtout si vous avez aimé votre partenaire. Par conséquent, vous pourriez vous retrouver à vous rappeler les beaux moments que vous avez passés avec votre partenaire.

Vous pourriez penser à reproduire ces moments, mais c'est impossible parce que la relation n'existe pas. Ne soyez pas dérangé si vous ruminez après votre rupture, mais cela devient dangereux quand il commence à affecter votre productivité dans d'autres aspects de votre vie.

Pourquoi est-ce que je rumine à propos de mon ex-partenaire?

La principale raison pour laquelle vous ruminez à propos de votre ex-partenaire est que vous vous attendez toujours à certains souvenirs partagés avec eux. Ces souvenirs peuvent être heureux ou tristes, mais vous vous en souvenez tout de même.

Certaines personnes ruminent à propos de leurs ex-partenaires parce qu'ils sont en colère contre eux et comment la relation les a affectés. Par conséquent, vos raisons de ruminer sur votre partenaire sont dues à la cause et aux circonstances entourant la rupture.

Pourquoi la rumination est-elle malsaine

La rumination peut devenir malsaine lorsqu'elle se fait excessivement. Certaines personnes ruminent sur leurs ex-partenaires et la relation juste de la fin du point où elles deviennent déprimées.

L'idée de rumination après une rupture est de vous permettre de connaître les leçons importantes qui sont venues avec la séparation. Cependant, cela peut devenir malsain si vous couvez la rupture et vous déconnectez des gens.

La recherche montre que la rumination peut arriver au point où elle est malsaine et nous devons essayer d'éviter cela. Les couvoirs, la réflexion et les regrets y sont inclus car ils ont un impact négatif sur la santé mentale de l'individu.

Que puis-je faire après une rupture?

L'une des premières choses à faire après une rupture est d'accepter que la relation a pris fin. Vous devez réaliser que d'autres phases de votre vie nécessitent une bonne attention.

C'est le point où vous devez vous rappeler que vous avez d'autres proches sous forme de famille, d'amis et de connaissances étroites qui seront toujours là pour vous. Ceci est une approche productive pour apprendre à arrêter de ruminer après une rupture.

La recherche suggère que se concentrer sur les aspects positifs de l'expérience passée tout en évitant les émotions négatives est une excellente approche pour passer à autre chose après une rupture. Mais avoir une attitude avant-gardiste est un moyen positif de gérer l'impact émotionnel d'une rupture.

Comment éviter de ruminer après une rupture

Sur la façon d'arrêter de ruminer après une rupture, vous pouvez commencer par vous distraire. Concentrez-vous sur d'autres choses qui prennent du temps, mais assurez-vous qu'ils vous ajoutent de la valeur. Lorsque vous vous distriez de manière productive, vous penserez moins à votre ex-partenaire.

Une autre étape consiste à vous séparer de tout ce qui vous le rappelle. Vous ne ruminerez pas souvent au-dessus de la rupture lorsque vous vous déconnectez de ces choses.

Se maintenir dans des activités qui vous donnent du plaisir et de la satisfaction est un excellent moyen d'éviter de vous stresser en pensant constamment à la rupture. Vous pouvez arrêter les pensées obsessionnelles après une rupture en faisant cela.

20 conseils pour arrêter la rumination après une rupture

Après s'être séparé de quelqu'un, il peut être difficile de vous enlever votre esprit. Si vous partagez des souvenirs agréables avec eux, vous pourriez continuer à ruminer et cela peut vous affecter de différentes manières. Voici quelques conseils efficaces sur la façon d'arrêter de ruminer après une rupture.

1. Séparez toutes les connexions avec eux

Il sera difficile d'arrêter de ruminer si vous êtes toujours en contact avec votre ex-partenaire. Pour vous aider, coupez tous les liens pour que vous y pensiez moins. Vous pouvez commencer par supprimer son numéro de téléphone, ses e-mails et d'autres coordonnées.

De plus, si vous êtes connecté à l'un de ses comptes de médias, supprimez tout ce qui vous connecte tous les deux. De plus, si vous êtes en contact avec des amis communs, vous pouvez leur mettre des liens pour protéger votre santé mentale.

2. Ne les surveillez pas en ligne

Après avoir coupé les liens avec eux, vous pourriez toujours avoir envie de les surveiller. Cela se produit généralement parce que vous voulez savoir s'ils ont évolué ou ont probablement trouvé un autre partenaire. Lorsque vous les surveillez, vous continuerez à avoir ces pensées obsessionnelles après la rupture.

Pour les laisser sortir de votre tête, arrêtez de les traquer en ligne et concentrez-vous davantage sur vous-même. C'est bien si vous rencontrez accidentellement leurs messages, mais que vous ne prenez pas l'habitude de savoir ce qui se passe dans leur vie.

3. Évitez de les tendre la main

Avant que la rupture ne se produise, vous et votre ex-partenaire ont probablement communiqué tous les jours. Cependant, il n'y avait peut-être personne à converser régulièrement depuis la rupture comme avant.

Pour mettre en œuvre des moyens de comprendre comment arrêter de ruminer après une rupture, assurez-vous de résister à l'envie de tendre la main à votre ex-partenaire. C'est là que vous devez protéger votre santé mentale, et communiquer avec eux comme avant n'est pas sain pour vous.

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4. Accepter la réalité

Pour savoir comment arrêter de ruminer une relation ratée, l'une des choses que vous devriez faire est d'éviter de penser que la rupture n'était pas réelle. Certaines choses dans la vie sont difficiles à accepter, y compris la séparation de votre partenaire.

Lorsque vous reconnaissez la réalité et la douleur que vous ressentez, il sera facile d'aller de l'avant avec la vie. C'est pourquoi c'est l'un des moyens importants d'arrêter de ruminer.

5. Soyez heureux avec vous-même

L'une des erreurs que les gens commettent pendant la rumination obsessionnelle est d'attacher leur bonheur à la relation. Par conséquent, lorsqu'ils rompent avec leur partenaire, ils ont du mal à être heureux.

Vous devez réaliser que le bonheur devrait émerger de l'intérieur, pas des relations. Il est crucial d'être heureux avec vous-même afin que cela rayonne dans différents aspects de votre vie, y compris votre relation.

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6. Faites des choses qui vous rendent heureux

Après avoir trouvé le bonheur de l'intérieur, vous devez vous livrer à des choses qui vous rendent heureux. N'oubliez pas que ces choses sont des sources de bonheur secondaires, donc vous ne devriez pas être trop déçu si l'un d'eux échoue le long de la ligne.

De même, soyez ouvert à différentes sources de bonheur inattendues. Parfois, les choses inattendues pourraient apporter la plus grande joie.

7. Commencer à devenir productif

Si vous êtes occupé à ruminer le passé, vous pourriez ne rien faire dans le présent. Pour savoir comment arrêter de ruminer après une rupture, soyez occupé avec des entreprises productives. C'est un moyen efficace de vous débarrasser de votre ex-partenaire.

Vous pouvez prendre un passe-temps que vous avez abandonné ou même commencer à faire quelque chose de différent de ce que vous êtes habitué. D'autres choses occuperont votre esprit avec le temps, et vous penserez moins à la rupture.

8. Retrouvez votre identité à nouveau

Pouvez-vous vous souvenir de ce qui vous a rendu spécial et ce qui vous a fait vous admirer les gens? Si vous avez ruminé après votre rupture, vous réunir avec vous-même est important pour vous aider à vous améliorer.

Vous devez vous rappeler votre objectif sur terre et votre affectation à l'humanité. Lorsque vous vous sentez déconnecté après une rupture, faites des choses qui vous rappellent qui vous êtes vraiment.

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9. Notez les raisons pour lesquelles la rupture s'est produite

Avez-vous pensé aux raisons pour lesquelles la rupture s'est produite? Savoir pourquoi cela n'a pas fonctionné vous donnera une bonne perspective sur ce qu'il faut rechercher dans votre prochaine relation.

Il pourrait être difficile pour vous de continuer votre vie parce que vous ressentirez tous les types d'émotions. Cependant, essayez de comprendre pourquoi la rupture s'est produite afin que vous puissiez apprendre les leçons vitales.

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dix. Attendez-vous à un avenir meilleur

L'un des cadeaux que nous avons en tant qu'êtres humains envisage un bon avenir. Au lieu de ruminer les pensées sur votre rupture, pourquoi ne pas imaginer un meilleur avenir où vous êtes dans un meilleur endroit.

Vous pouvez vous attendre à avoir une meilleure relation, une meilleure carrière, une vie financière, etc. C'est l'une des techniques anti-rumination importantes parce que lorsque vous réalisez que vous méritez mieux, vous vous sentirez moins accablé par la rupture.

11. Jeter les rappels physiques

Il serait difficile de faire face aux troubles des pensées ruminantes si vous avez encore des choses autour de vous qui vous le rappellent physiquement. Cela peut être l'une des parties les plus difficiles d'une rupture parce que jeter ces choses signifie que vous ne les verrez pas pour toujours.

Ces petites choses peuvent sembler subtiles, mais elles sont puissantes pour invoquer des souvenirs des bons moments que vous avez partagés avec votre partenaire. Puisque vous et votre partenaire avez lâchés, vous devez jeter ces rappels.

12. Découvrez ce que vous vouliez dire pour votre partenaire et vice-versa

Vous pourriez être surpris de découvrir que vous n'avez pas manqué la relation mais le rôle que votre ex-partenaire a joué dans votre vie. Lorsque vous comprendrez cela, il serait facile de guérir de la rupture, et cela vous aidera à gérer la rumination.

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13. Comptez sur votre système de support

Une autre façon d'apprendre à arrêter de ruminer après une rupture est de dépendre de votre système de soutien. Cette catégorie de personnes comprend ceux qui se soucient vraiment de vous.

Vous devez vous reconnecter davantage avec ces personnes et renforcer votre lien avec eux. Ces gens ont un rôle central à jouer pour fournir à votre vie l'équilibre et le bonheur, et vous devriez ouvrir les yeux sur cette réalité.

14. Vous dire des mots positifs

Pour faire face à des pensées de rumination intrusive, vous devez être plus gentil avec vous-même. Parlez toujours positivement pour augmenter votre moral, votre humeur et votre estime de soi. L'une des raisons pour lesquelles certaines personnes ont du mal à lâcher prise est qu'ils sentent qu'ils ne suffisent pas.

Quand ils subissent des ruptures, il semble qu'une énorme partie de leur vie a été enlevée. Cependant, avec des mots positifs d'affirmation, vous pouvez vous rappeler le potentiel que vous portez, ce qui vous aidera à arrêter de ruminer après les ruptures.

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur l'impact de l'auto-discours positif sur les individus:

15. Fixer de nouveaux objectifs

Après une rupture, vous êtes seul responsable de la planification et de la réalisation de votre objectif sans l'influence d'une autre personne. Fixer de nouveaux objectifs vous aidera à espérer l'avenir et à allumer l'excitation qui accompagne les perspectives de les réaliser.

Assurez-vous de vous rappeler de ne pas continuer à regarder en arrière. Même si vous avez des souvenirs intéressants, soyez sûr que l'avenir contient des moments plus fascinants pour vous.

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16. Faire un nouvel ami

Pendant que vous essayez comment arrêter de ruminer après une rupture, vous devriez essayer de parler à quelqu'un de nouveau. Il n'est pas conseillé de conclure immédiatement une nouvelle relation car vous avez besoin de suffisamment de temps pour guérir.

Cependant, cela ne ferait pas de mal de rencontrer quelqu'un de nouveau et de lui parler. L'objectif principal est d'élargir votre portée sur la vie en général et de vous rappeler que vous avez besoin d'autres formes de relations pour survivre.

17. Abandonner le ressentiment

Vous pourriez avoir une rancune contre votre partenaire à cause de ce qu'ils vous ont fait. Si vous continuez à vous accrocher à ce qu'ils ont fait, vous ne pourrez peut-être jamais cesser de ruminer ce qui s'est passé.

Être plein de ressentiment vous empêcherait également d'avoir une tête claire parce que votre esprit continuera à revenir à ce qui s'est passé.

18. Établir des limites

Après avoir quitté la relation, vous devez mettre des limites pour éviter de refaire des erreurs. Ces limites sont des leçons de vos relations passées que vous ne voulez pas répéter. Par exemple, lorsque vous êtes prêt à rechercher un nouveau partenaire, vous saurez les qualités et les fonctionnalités à rechercher.

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19. Ne mettez pas trop de pression sur vous-même

Une autre façon d'apprendre à arrêter de ruminer après une rupture est d'éviter de s'attendre trop à vous-même. Vous devez pratiquer des soins personnels pour protéger votre santé émotionnelle et mentale.

Lorsque vous ne mettez pas trop de pression sur vous-même, vous pourrez faire un jour, chaque étape à la fois.

20. Voir un thérapeute

Le rôle d'un thérapeute est souvent sous-estimé parce que les gens ne se sentent pas à l'aise de discuter de leurs problèmes avec quelqu'un qu'ils ne connaissent pas. Un thérapeute peut vous apprendre des conseils efficaces sur la façon de cesser de ruminer et de continuer votre vie.

Expert en relation Susan J. Elliott, dans son livre `` Getting Out Your Breakup '', est une révélation pour quiconque veut transformer sa perte dévastatrice en la meilleure chose qui leur est arrivée. Ce livre contient des plans éprouvés pour surmonter la fin douloureuse de toute relation.

Conclusion

Accepter la réalité d'une rupture est difficile, mais vous avez besoin de cela pour avancer votre vie. Vous pouvez explorer les conseils mentionnés dans cet article sur la façon d'arrêter de ruminer après une rupture. N'hésitez pas à demander l'aide de votre système de soutien pour vous aider à guérir de la douleur.