Comment arrêter de réagir de manière excessive dans une relation 10 étapes

Dans cet article

• 5 signes que vous réagissez de manière excessive dans une relation
• 5 exemples de réalisation excessive
• 10 causes de réaction excessive dans une relation
• Comment arrêter la réaction excessive dans une relation: 10 étapes

Traiter avec quelqu'un qui se réalise de manière excessive à presque tout peut être difficile. Vous n'avez aucune idée de ce que vous avez fait qui était si horrible pour que votre partenaire réagisse de cette façon. Il est encore plus difficile de voir que parfois vous pourriez être celui qui réagit de manière excessive lorsque vos émotions volent haut.

Avez-vous tendance à faire sauter les choses à chaque fois que vous avez un désaccord avec votre partenaire? Si vous y avez dit oui, cela peut causer des dommages durables à votre relation. Comment savez-vous que vous réagissez de manière excessive et, plus important encore, comment arrêter la suralimentation dans une relation?

Continuez à lire pour comprendre pourquoi vous pouvez réagir de manière excessive et connaître les signes afin que vous puissiez arrêter de manière excessive et avoir une relation heureuse et saine.

5 signes que vous réagissez de manière excessive dans une relation

Vous vous demandez comment savoir si vous réagissez de manière excessive dans une relation? Faites attention à ces 5 signes pour savoir avec certitude.

1. Vous avez du mal à contrôler vos émotions

Si vous vous demandez: «Suis-je de manière excessive dans une relation?'Vérifiez si vous vous sentez trop émotif. Si vous n'avez aucun contrôle sur la façon dont vous parlez ou traitez avec votre partenaire, vous pourriez être réagi de manière excessive.

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2. Vous vous sentez irritable et sur le bord

Tout ce que votre partenaire dit ou fait semble vous donner l'impression de faire exploser sur eux. Il n'y a rien qui semble vous faire calmer en ce moment.

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3. Vous faites un gros problème de presque tout

Vous pouvez sentir que vous vous fâchez pour de petites choses mais ne semble pas arrêter de faire ça. Vous vous fâchez pour les choses que vous ne feriez habituellement pas.

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4. Vous avez l'impression que votre partenaire est insensible

Vous commencez à sentir que votre partenaire invalide et rejette vos sentiments au lieu de vous écouter. Vous pouvez sentir que votre partenaire est contre vous et commencer à assumer le pire.

5.Vous ressentez des sensations corporelles

Votre fréquence cardiaque peut augmenter et vous pourriez commencer à vous sentir étanché. Vous pourriez également vous sentir rincé et commencer à avoir des maux de tête et / ou des douleurs à l'estomac.

5 exemples de réalisation excessive

Examinons 5 exemples de réagression excessive dans une relation pour comprendre clairement la réaction excessive:

1. Pleurer hystériquement et crier sur votre partenaire sans leur donner une chance d'expliquer
2. Difficulté à voir le point de vue du partenaire et à rejeter leurs sentiments
3. Se sentir déconnecté du moment présent et ne pas pouvoir accepter la réalité
4. Appelez les noms de vos partenaires ou leur criant dessus
5. Arrêt complètement

10 causes de réaction excessive dans une relation

Pour comprendre comment arrêter de réagir de manière excessive dans une relation, vous devez d'abord savoir ce qui cause la réaction excessive en premier lieu.

1. Se sentir irrespectueux

Souvent, une petite amie de manière excessive ou un petit ami de manière excessive est quelqu'un qui se sent avec son partenaire sans raison pour une raison quelconque.

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2. Faire face à la maladie et à la douleur

Votre partenaire peut montrer des signes de réaction excessive s'il a traité des problèmes de santé chroniques.

3. Faire des hypothèses

Ne pas pouvoir communiquer efficacement fait supposer aux gens au lieu de connaître les intentions de leur partenaire. Cela peut rendre une personne de manière excessive à son partenaire pour les malentendus et les blâmer.

4. Un ou les deux partenaires sont HSP (personne très sensible)

Une personne très sensible peut se sentir dépassée lorsqu'il s'agit de problèmes de relation qui peuvent les rendre de manière excessive à leur partenaire.

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5. Lorsque les partenaires sont méprisants les uns des autres

Ignorer les pensées ou les opinions d'un partenaire tout en les critiquant constamment peut provoquer une forte réaction émotionnelle dans une relation.

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6. Manque de communication efficace

Si les partenaires ne connaissent pas les sentiments et les attentes de l'autre en raison d'une mauvaise communication, ils pourraient être sujets à la réaction excessive.

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7. Ne pas connaître la langue d'amour de l'autre

Si vous avez l'impression que votre femme réagit de manière excessive à tout, vérifiez si vous parlez sa langue d'amour et répondez à ses besoins émotionnels.

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8. L'un ou les deux partenaires sont stressés

Les gens peuvent avoir du mal à agir rationnellement et de manière excessive lorsqu'ils sont soumis à beaucoup de stress.

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9. Des troubles de la santé mentale comme le trouble anxieux ou le trouble bipolaire

Si vous ou votre partenaire souffrez d'un trouble anxieux, les distorsions cognitives peuvent rendre plus difficile la contrôle de vos émotions.

dix. Les besoins fondamentaux et psychologiques ne sont pas adéquatement satisfaits

Lorsque la faim, privée de sommeil, car ses besoins humains fondamentaux (nourriture et repos) ne sont pas satisfaits, il peut avoir du mal à fonctionner rationnellement, et cela peut le rendre de manière excessive à son partenaire. Il en va de même pour quelqu'un qui se sent seul et mal aimé dans une relation.

Comment arrêter la réaction excessive dans une relation: 10 étapes

Voici 10 stratégies d'adaptation efficaces pour calmer vos émotions et empêcher la réaction excessive d'une relation.

1. Identifiez vos déclencheurs émotionnels

Vous pouvez avoir des déclencheurs émotionnels responsables de stimuler une forte réponse émotionnelle même lorsqu'elle est totalement injustifiée. Un déclencheur peut être de certaines personnes, des souvenirs, des lieux à des mots spécifiques, un ton de voix et même des odeurs.

Vous pourriez vous sentir déclenché par le choix des mots, les actions ou le ton de votre partenaire. Par exemple, vous n'aimez peut-être pas lorsque votre conjoint vous coupe et ne vous laisse pas finir ce que vous disiez. Cela pourrait vous faire vous sentir blessé et rejeté.

Ce comportement peut déclencher votre réaction excessive, et vous pourriez vous retrouver à leur crier dessus pour que vous puissiez vous sentir entendu. Une fois que vous avez déterminé la source de votre réponse forte et intense, vous pouvez commencer à le gérer efficacement au lieu de se déchaîner.

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2. Utilisez «I-stades» au lieu de «vos stades»

Des études ont montré que, tandis que les «stades» provoquent la colère, les «stades i» peuvent réduire l'hostilité et la défensive. Si vous voulez arrêter de réagir de manière excessive dans une relation, pratiquer les «stades» peut être un bon point de départ.

Si c'est la défensive de votre partenaire qui vous permet à tous de travailler, n'encouragez pas leur défensive en disant des choses comme: «Vous toujours…, ou vous ne…». Tenez-vous à des déclarations comme: «J'ai besoin…, ou je me sens…» Pendant que vous partagez vos sentiments et vos pensées de manière calme.

Crier ou crier à votre partenaire ne les mettra que sur la défense, et ils ne pourront pas se concentrer sur vos sentiments. Ils pourraient être occupés à se protéger de votre colère. Cela ne fera qu'ajouter à votre frustration et à votre sentiment d'invalidation.

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3. Améliorez vos compétences en communication

Une communication efficace est essentielle pour résoudre les conflits sans se blesser. Mais lors d'une conversation animée, vous et votre partenaire pouvez entendre les choses différemment de ce qui a été dit. Votre partenaire vous a probablement simplement demandé si vous avez arrosé les plantes aujourd'hui.

Mais, vous avez probablement commencé à obtenir toute défensive en les entendant vous accusant de ne pas en faire assez dans la maison et j'ai commencé à se plaindre qu'ils n'arrivent jamais les plantes et ne vous aident jamais avec rien.

Cet incident n'avait pas grand-chose à voir avec le ton de voix de votre partenaire, mais tout à voir avec la façon dont vous vous voyez et vous tenez à des normes impossibles. C'est pourquoi il est essentiel de donner à votre partenaire une chance d'expliquer ou de reformuler la critique que vous avez entendue dans son ton de voix.

Cela peut prendre beaucoup de pratique, mais vous pourriez apprendre à parler à votre partenaire de ce qui vous dérange au fil du temps au lieu de voler de la poignée. La clé est d'avoir une conversation au lieu d'un argument.

4. Prendre un délai

Lorsque vous êtes bouleversé et que vous ne pouvez pas penser clairement, votre relation pourrait bénéficier de prendre un temps mort. Prenez le temps de se désengager du combat et de dire à votre partenaire que vous prévoyez de reconvenir la discussion une fois que vous vous êtes calmé.

Laissez la pièce et essayez d'avoir une perspective. Demandez-vous si ce qui vous dérange vous importe dans quelques jours, des mois ou des années. Et si vous avez juste faim, privé de sommeil ou passez une mauvaise journée? Voulez-vous mettre votre relation en danger en raison de votre réaction excessive?

Prendre un temps mort et vous retirer de la situation est une stratégie efficace pour prévenir la réaction excessive et résoudre les conflits dans une relation.

5. Faire des soins personnels une priorité

La privation de sommeil, la faim et la maladie peuvent compromettre notre capacité à contrôler comment nous réagissons aux déclencheurs. Si vous vous sentez tout résoudre sur des problèmes mineurs, vérifiez d'abord avec vous-même et voyez ce dont vous auriez besoin pour répondre à vos besoins de base.

Si vous avez sauté un repas ou si vous n'avez pas dormi assez la nuit dernière, vous êtes plus susceptible de vous casser à votre partenaire à la moindre provocation. C'est pourquoi vous devez vous assurer de bien dormir et de prendre un peu de temps de votre emploi du temps pour vous détendre et recharger votre esprit.

De plus, manger des repas réguliers est crucial car les fluctuations de la glycémie causées par la famine peuvent vous rendre irritable et en colère. Vous devez comprendre la raison de votre forte réponse émotionnelle afin de ne pas finir par réagir de manière excessive à votre partenaire.

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6. Évitez de faire des hypothèses

Aucun de nous ne peut lire l'esprit de notre partenaire, et c'est pourquoi vous devez demander des éclaircissements à votre partenaire au lieu de penser que vos présomptions sont les faits. Il y a de fortes chances que votre partenaire n'implique pas ce que vous pensiez l'avoir fait, et vous pourriez avoir réagi de manière excessive.

Lorsque vous faites une hypothèse et une réaction de manière excessive en fonction de cela, votre partenaire peut se sentir attaqué et commencer à réagir de manière excessive également. Il est préférable de leur donner le bénéfice du doute quand ils vous disent ce qu'ils voulaient réellement dire ou faire.

7. Ne bouteille pas de forts sentiments

Avez-vous tendance à supprimer vos sentiments et à exploser plus tard à votre partenaire lorsque vous ne pouvez plus les tenir? Une étude menée par l'Université du Texas a montré que réprimer nos émotions peut nous rendre plus agressifs.

Lorsque vous ne résolvez pas les problèmes de relation de front, ils continuent de s'accumuler et que vos émotions négatives ne deviennent plus fortes. C'est pourquoi c'est une bonne idée de parler à votre partenaire de ce qui vous dérange, peu importe à quel point c'est mal à l'aise.

8. Être empathique

Soyez compatissant envers vous-même et votre partenaire lorsque vous travaillez à contrôler de manière excessive dans une relation. Arrêtez de vous attendre à ce que votre partenaire résout tous vos problèmes et assumez la responsabilité de votre rôle dans la relation.

Définissez des attentes réalistes pour votre partenaire et ne projetez pas vos problèmes pour éviter de travailler sur vous-même. Le perfectionnisme peut vous faire réagir de manière excessive à votre partenaire lorsqu'il ne peut pas répondre à vos attentes.

Essayez de voir les choses du point de vue de votre partenaire. Une fois que vous avez pris du recul et que vous vous mettez à la place de votre partenaire, tout ce qu'ils ont fait pour générer votre réaction commencera à avoir un sens.

9. Prendre des respirations profondes

Lorsque vous vous retrouvez à travailler sur quelque chose, prenez une minute pour vous respirer et vous calmer avant de répondre d'une manière que vous finiriez par regretter plus tard. Lorsque vous vous mettez en colère et commencez à respirer superficiel ou à la respiration des poitrines supérieures, cela déclenche la réponse de combat de votre corps ou de fuite.

Votre corps croit que vous êtes dans une sorte de danger et que vous devez vous battre ou s'enfuir. Il est naturel que vous répondiez avec une émotion accrue dans une période comme ça. Pour arrêter de réagir de manière excessive pendant cette période, essayez de respirer profondément pour calmer votre système nerveux.

Il existe de nombreux exercices de respiration que vous pouvez essayer de gérer le stress et de vous attraper avant de recommencer à réagir de manière excessive.

Regardez cette vidéo pour apprendre à changer votre façon de réagir.

dix. Demander de l'aide professionnelle

Si votre réaction excessive a commencé à affecter votre relation, il est temps d'obtenir l'aide d'un thérapeute agréé. Si vous avez des problèmes de santé mentale préexistants comme le trouble anxieux, un thérapeute peut vous aider à trouver des moyens plus efficaces de faire face au lieu de réagir de manière excessive.

Ils peuvent vous aider à comprendre les causes profondes de votre réponse émotionnelle intense afin que vous puissiez les contrôler plus efficacement. Avec une aide professionnelle, vous pourriez être en mesure de briser les mauvaises habitudes relationnelles qui vous ont empêché d'avoir la relation de votre rêve.

Non seulement un thérapeute professionnel peut vous aider à développer de meilleures compétences cognitives et émotionnelles, mais il peut également vous offrir des conseils pour gérer les problèmes relationnels et vous aider à traiter vos émotions de manière saine.

Conclusion

Les effets de la réaction excessive dans une relation peuvent être assez préjudiciables car cela vous fait autant mal que cela fait mal à votre partenaire. La réaction excessive peut être différente dans différentes relations, mais la connaissance des signes peut être utile pour l'empêcher sur ses traces.

Être disposé à reconnaître lorsque vous réagissez et recherchez de l'aide professionnelle de manière excessive afin que vous puissiez naviguer dans la situation de manière plus saine, vous et la relation à long terme.