Comment partager vos sentiments avec votre conjoint

Dans cet article

• Pourquoi tu devrais parler de sentiments?
• Avantages de partager vos sentiments
• 15 conseils sur la façon de partager vos sentiments avec votre conjoint
• Si vous partagez tout avec votre conjoint?

Ce n'est un secret pour personne que le fondement d'une relation saine est une communication ouverte et une volonté de rechercher une solution qui fonctionne pour les deux. Si vous voulez accomplir, vous devez tous les deux partager vos sentiments et vos pensées.

Personne ne s'attend à ce que vous soyez un expert de la communication, seulement pour souhaiter s'améliorer, à la fois en partage et en écoutant. Nous pouvons tous développer la compétence pour exprimer des émotions de manière saine si nous y sommes consacrés.

Lorsque vous partagez vos sentiments et encouragez votre partenaire à faire de même, il présente de nombreux avantages pour le succès et la durabilité de la relation.

Avant de partager des conseils sur la façon d'être plus expressif dans une relation, répondons à la raison pour laquelle vous devriez même essayer d'apprendre à partager des émotions.

Pourquoi tu devrais parler de sentiments?

Les femmes et les hommes peuvent hésiter à partager ou penser qu'ils sont mauvais pour exprimer des émotions. Cependant, des études montrent qu'une légère différence de genre existe avec les femmes plus émotionnellement expressives, en particulier pour les émotions positives.

Peu importe qui, dans la relation, a du mal à exprimer verbalement les pensées, ce sujet doit être abordé par les deux. Sinon, un manque d'intimité et un sentiment de déconnexion peuvent s'installer et affecter la satisfaction relationnelle d'un couple.

Une étude a montré que dans les situations où un conjoint s'occupe de l'autre, le stress du soignant réduit et leur bien-être s'améliore lorsque le bénéficiaire des soins est disposé à exprimer des émotions interpersonnelles.

Lorsque vous partagez vos sentiments, vos pensées et vos émotions, vous permettez à l'autre personne de vous connaître, ce qui vous tient à cœur et ce qui vous importe. Bien qu'il soit vulnérable et accueillant entraîne un certain risque émotionnel, les récompenses en valent la peine.

Pour répondre pourquoi cela vaut le risque de montrer des émotions dans une relation, nous devons regarder de plus près les avantages du partage.

Avantages de partager vos sentiments

Oser risquer d'être exposé et de partager vos sentiments est rarement facile, mais si vous savez comment être honnête à propos de vos sentiments profite au bien-être de la relation, vous pouvez changer d'avis.

Communication ouverte:

• Aide à comprendre plus profondément votre partenaire
• Avoir des conversations plus significatives et percutantes
• Accru d'intimité et un lien plus fort
• Désescalade des combats
• Amélioration de la confiance et de l'empathie
• Éviter l'accumulation de ressentiment
• Connaître et respecter les limites plus facilement
• Détresse inférieure et inconfort
• L'intensité réduite des émotions et une meilleure gestion des émotions
• Diminution de l'agression avec une compréhension plus précise des émotions
• Empêcher les conclusions négatives du partenaire concernant l'auto-valeur (i.e. Je ne suis pas assez bon pour eux; Je ne dois pas être important pour eux)

15 conseils sur la façon de partager vos sentiments avec votre conjoint

1. Changez votre perception des émotions

Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises. Nous les vivons parce qu'ils ont un but. S'ils n'avaient pas de but évolutif, ils n'existeraient pas.

Les émotions ne sont pas une tumeur, vous ne pouvez pas les couper et cesser de vous sentir complètement. Si vous voulez mieux les traiter, vous devez les voir comme une réponse naturelle de votre corps à différentes situations.

2. Apprenez-vous sur vous-même à travers vos émotions

Afin de mieux gérer les émotions, vous devez vous demander "pourquoi ai-je l'impression de ça en ce moment"? Qu'est-ce que le déclencheur et ce qui est en jeu?

Les émotions ont une clé pour vous comprendre, vos valeurs et vos croyances mieux. Lorsque vous êtes heureux, ils ont été validés, et lorsque vous êtes bouleversé, ils ont été menacés ou invalidés.

Il est plus facile de partager vos sentiments avec votre conjoint lorsque vous savez ce que vous partagez et que vous le comprenez déjà. Le risque semble diminué parce que vous ne verbalisez pas les émotions pour la première fois devant eux.

3. Utilisez vos mots

Si vous essayez d'apprendre à communiquer davantage votre monde intérieur, vous devez vous demander comment parler de vos sentiments. Plus vous vous sentez articulé en parlant d'eux, plus il est facile de partager vos sentiments. Vous vous sentez plus confiant et en contrôle. Ainsi, vous êtes plus susceptible de partager vos sentiments.

Commencez par décrire le sentiment - verbalement ou par écrit. Tout ce qui sort est très bien. Tu es en train d'apprendre.

Plus vous faites cela, plus vous devenez compétent et il faut moins de temps pour comprendre ce que vous ressentez. C'est l'une des clés pour apprendre à expliquer les sentiments à votre partenaire.

Si vous avez besoin de plus de conseils sur la façon de partager vos sentiments, vous pouvez trouver une liste de mots à utiliser comme inspiration. Travailler avec un conseiller est une autre façon d'améliorer la littératie émotionnelle.

4. Accepter les sentiments comme une expérience de passage

Lorsque vous apprenez à exprimer vos sentiments, vous pouvez craindre que vous puissiez dire quelque chose que vous ne pouvez pas reprendre. Si c'est l'une de vos préoccupations, rappelez-vous que les sentiments changent.

Vous pouvez toujours compter sur l'utilisation de phrases comme «en ce moment», «ce n'est pas toujours comme ça, mais maintenant je me sens» car ils peuvent soulever le poids du partage de vos épaules.

Réaliser que les émotions vont et viennent peut apporter un soulagement. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas partager vos sentiments. Au contraire, cela devrait faciliter le partage parce que vous savez que c'est le moment présent, et ne pas le laisser colorer toute la relation ou la personne.

5. Attention au temps et au lieu

En apprenant à exprimer davantage les émotions dans une relation, gardez le timing à l'esprit. Si vous choisissez un moment inadéquat, vous pouvez vous sentir invalidé et pensez à tort que les émotions sont dangereuses pour la relation.

Quand on veut partager quelque chose, son partenaire peut avoir du mal à entendre, il est important de demander quel serait le bon moment pour parler ou vérifier s'il peut s'engager dans une conversation maintenant.

Sinon, ils pourraient ne pas avoir d'espace pour écouter et entendre les commentaires, quelle que soit sa constructif.

6. Ne pas reporter trop longtemps et l'annoncer avec désinvolture

Une fois que vous avez quelque chose à partager, n'attendez pas trop longtemps pour y remédier. Vous allez le construire dans votre esprit. Au fil du temps, cela semblera plus effrayant et difficile à prononcer.

Lorsque vous savez ce que vous voulez partager, ne pas dire en demandant à votre partenaire quel est le meilleur moment. Évitez la crainte «nous avons besoin de parler». Au lieu de cela, optez pour quelque chose de plus décontracté mais efficace «Je voulais discuter / partager une pensée / un sentiment que j'avais».

Placez uniquement la conversation si vous êtes extrêmement bouleversé. Dans cet état, vous ne pourrez pas articuler et contrôler ce que vous partagez, et vous ne serez pas prêt à entendre l'autre côté non plus.

7. Créer un espace sans jugement

Personne ne s'ouvre s'il s'attend à un jugement. Si vous vous demandez comment devenir plus articulé pour exprimer ses pensées, recherchez la réponse dans l'ouverture d'esprit.

Lorsque soit le partage, essayez d'éviter d'être défensif ou irrité. Qui ne peut que gêner le partage futur.

Si c'est plus facile, vous pouvez consacrer un coin de la maison comme un «espace de partage sans jugement».

8. Utiliser les déclarations «I»

Pour éviter de déclencher l'autre personne dans la défensive, évitez les déclarations «vous». Bien que vous puissiez réfléchir à leur comportement et aux effets que vous ressentez, concentrez-vous sur ce que vous en pensez.

Au lieu de dire "tu me rends furieux" quand toi ... ", dites" Je me sens en colère quand toi ... ". Qui déplace l'accent de l'action au domaine des impressions personnelles, empêchant ainsi la friction inutile.

Pour le rendre plus pratique, divisez-le en 3 sections:

• Nommez l'émotion
• Mentionner l'action qui a produit l'émotion
• Expliquant pourquoi l'action vous a fait ressentir cela.

Par exemple:

`` Cela m'a fait me sentir heureux et fier quand vous m'avez présenté vos amis comme votre partenaire parce que cela me dit que vous nous considérez comme important.'

`` J'étais en colère et triste quand tu étais en retard aujourd'hui parce que nous ne pouvons pas passer beaucoup de temps ensemble et de cette façon, il a été coupé plus court.'

Regardez également: utilisez les «instructions I lors de la communication avec votre partenaire.

9. Restez à l'écart de «toujours» et «jamais»

Lorsque vous vous généralisez, vous ne laissez aucun espace pour l'autre perspective. S'ils sont toujours insensibles, pourquoi devraient-ils essayer de vous entendre maintenant? Si vous souhaitez obtenir un résultat que votre partenaire est plus attentif, évitez de les appeler le contraire.

Au lieu de cela, partagez ce que vous ressentez lorsque vos besoins ne sont pas satisfaits et ce que vous ressentez quand il était. Point bonus si vous faites cela juste après avoir fait exactement ce dont vous aviez besoin car vous renforcez leurs efforts en les louant.

dix. Renoncer à l'attente de leur lecture de votre esprit

Beaucoup d'entre nous pensent que le véritable amour est quand nous n'avons pas besoin de mots pour savoir ce que l'autre pense. Bien que ce soit agréable à avoir, il est moins susceptible de se réaliser dans une situation tendue. Pourquoi?

Lorsque nous nous battons, nous sommes plus susceptibles de tirer des conclusions à la recherche de la certitude et de la sécurité. Les événements bouleversants et les conflits avec un partenaire déclenchent des peurs profondes et des modèles de pensée. C'est-à-dire que nous sommes plus susceptibles de faire des erreurs pour supposer ce que l'autre pense.

Concentrez-vous sur l'utilisation de vos mots et laissez la devinettes et la lecture d'esprit pour l'achat de cadeaux.

11. Soyez ouvert avec vos intentions

Si vous voulez exprimer plus dans une relation, ne soyez pas trompeur. Si vous leur demandez leurs sentiments parce que vous avez un programme ou que vous voulez gagner quelque chose, soyez franc à ce sujet. Ils verront à travers vous et la prochaine fois, ils seront réticents à partager.

Si vous avez besoin de savoir ce qu'ils pensent d'un sujet ou de vous, demandez-leur, mais ne le cachez pas derrière une véritable préoccupation concernant leur bien-être. Il en va de même lorsque vous partagez vos sentiments.

12. Répondre d'abord à la pression ou aux attentes

L'une des raisons pour lesquelles il est plus facile de partager dans le bureau d'un thérapeute est parce que c'est un environnement neutre. Il n'y a pas de pression pour dire la bonne chose ou les attentes cachées derrière "Comment allez-vous".

Si vous vous sentez obligé de partager vos sentiments avec votre partenaire, abordez d'abord ce que cela vous fait ressentir. La conversation passe de «ne pas vouloir partager» à «ce qui est nécessaire pour partager plus librement». Cela favorise la communication et l'ouverture.

13. Faites confiance aux bonnes intentions de votre partenaire

En supposant que votre partenaire est une personne attentionnée qui veut investir dans la relation, vous pourriez vous souvenir que lorsque vous avez peur de partager.

Pensez aux situations quand vous avez partagé et tout s'est bien passé. Rappelez-vous les situations dans lesquelles ils ont montré à quel point ils s'en soucient et cela peut vous aider à ouvrir cette fois aussi.

14. Soyez prêt à entendre les commentaires

La communication est une rue à double sens. Si vous décidez de partager vos sentiments, il y a de fortes chances que votre partenaire ait une réaction qu'il voudra partager avec vous aussi.

Si vous réalisez que tout ce dont vous avez besoin, pour le moment, est qu'ils vous entendent et s'abstiennent de répondre, demandez-leur directement. Assurez-vous de régler un peu plus tard afin qu'ils puissent partager leurs impressions et vous pouvez les écouter cette fois.

15. Faites-en une chose régulière

Plus vous pratiquez, mieux vous deviendrez. Par conséquent, organisez avec votre partenaire un temps, de temps en temps, où vous pouvez vous enregistrer. Avoir un temps prédéfini peut réduire la pression de devoir organiser le temps et le lieu.

De plus, réfléchir et partager plus souvent vous aide à devenir plus conscient de soi. Cela, à son tour, aide à reconnaître les sentiments sous-jacents plus profonds qui sont souvent plus difficiles à aborder.

Par exemple, en colère, vous ne voyez pas toujours que vous êtes triste, blessé ou gêné.

Plus vous reflétez, plus il devient facile d'identifier les sentiments profonds qui stimulent notre comportement et nos décisions tout autant que les sentiments de surface.

Si vous partagez tout avec votre conjoint?

Tout au long de cet article, nous avons établi que le partage de sentiments, d'émotions et d'expériences avec un conjoint est essentiel pour le bien-être d'une relation et pour les partenaires.

Alors, si vous partagez tout avec votre conjoint? Eh bien, même si la transparence et le partage renforcent la confiance et l'intimité dans une relation, trop peut avoir un effet opposé.

Les répertoriés sont quelques-unes des façons dont le surpassement peut avoir une mauvaise influence:

• Perte d'individualité

L'une des principales préoccupations qui accompagnent le partage trop de vous-même est le regret de ne pas vivre la vie que vous avez toujours voulu parce que vous vous consommez en devenant «tout et tout le monde» avec votre partenaire.

• Attentes irréalistes

Lorsque vous éclipsez vos sentiments avec votre partenaire, vous devenez trop dépendant d'eux. Ils deviennent votre paradis sûr que vous courez chaque fois que vous avez une nouvelle expérience.

Un tel comportement peut bientôt vous amener à vous attendre à ce que votre partenaire soit toujours disponible lorsque vous ressentez le besoin de partager et de faire en sorte que votre partenaire se sente surchargé.

• Perte d'espace personnel

Un besoin constant de partager et les attentes irréalistes de votre partenaire pour être un bon auditeur peuvent étouffer votre partenaire et leur donner l'impression de perdre leur espace personnel.

• Besoin de validation

Partager vos personnes les plus intimes peut être très gratifiante, en particulier avec un partenaire romantique, cependant, un commentaire négatif ou un conseil défavorable de votre partenaire peut pousser dans un cycle de leur recherche de validation.

Conclusion: le partage est attentionné

Les émotions sont normales et saines. Nous les vivons tous et il y a toujours une raison derrière une émotion que nous ressentons. Plus nous reflétons et partageons, mieux nous devenons pour identifier les émotions et les raisons.

Si vous avez peur d'être vulnérable et ouvert, parlez-en à votre partenaire. Trouvez un temps et un espace désigné où vous pouvez partager vos sentiments sans jugement.

La compétence de communication est quelque chose que nous développons en parlant et en écoutant. Il n'y a pas d'autre moyen de l'oublier. Si nous attendons que l'autre lise notre esprit, nous manquons une chance de nous sentir mieux maintenant et d'améliorer notre relation.

Partager vos émotions est important pour la santé de votre relation. Les relations heureuses à long terme reposent sur les épaules de la prise de risques ouverts et se développent ensemble grâce à l'ouverture.