Comment réduire le stress 17 hacks les plus rapides dans une vie plus calme et plus heureuse

Nous ressentons tous du stress dans notre vie quotidienne, que ce soit du travail ou de notre vie personnelle. Il est donc important de savoir comment réduire le stress, même un peu.

Le stress est quelque chose que nous vivons tous quotidiennement, et nous ne pouvons pas le contrôler. C'est pourquoi il est essentiel d'apprendre à réduire le stress. Il y a du stress dans notre vie personnelle, nos tâches de travail, quand quelque chose ne va pas bien, ou même quelque chose d'aussi simple que d'être en retard pour le travail.

Le stress est un thème commun dans nos vies, mais cela ne signifie pas que nous devons être stressés 24/7. Comme toute autre émotion, nous pouvons apprendre à réduire le stress pour vivre une vie plus heureuse.

La réalité est qu'aucun d'entre nous n'aime faire face au stress, mais comme les événements qui causent notre stress sont généralement hors de notre contrôle, nous devons.

À la fin de la journée, nous ne pouvons pas contrôler le stress, mais nous pouvons choisir comment nous y répondons.

Qu'est-ce qui cause le stress?

Ce qui cause le stress pour une personne pourrait être différent pour un autre. Donc il n'y a pas seulement une seule raison qui s'applique à tout le monde. La famille est la chose la plus stressante pour certains, donc les rassemblements de famille et les réunions en vacances sont tout simplement détestables. Pour d'autres, le travail et la carrière sont les principales sources de leur stress.

Que ce soit des délais, des réunions, des projets ou même des interviews, ce sont tous des déclencheurs de stress pour eux. Certains sont stressés lorsque les choses ne se déroulent pas comme ils ont planifié. * Qui ne le ferait pas,?*

L'essentiel est que beaucoup de choses causent du stress à différentes personnes, surtout lorsque nous sommes entourés de choses et d'événements que nous ne pouvons pas toujours contrôler - et ça va! Ce qui est important, c'est que vous appreniez à réduire le stress à votre manière.

Pourquoi avez-vous besoin de gérer votre stress?

Si vous n'apprenez pas à gérer votre stress, cela vous affectera négativement, d'une manière ou d'une autre. Vous mènerez une vie très stressante et malheureuse à cause de cela. Il y aura toujours des choses hors de votre contrôle, mais cela ne signifie pas que vous devriez laisser votre stress vous consommer non plus.

Lorsque vous gérez votre stress, vous vous prouvez que vous contrôlez vos émotions plutôt que l'inverse. De plus, le stress affecte toutes vos amitiés et relations avec vos proches. Vous pourriez finir par projeter votre stress à d'autres tous parce que vous ne pouvez pas apprendre à réduire votre stress.

Si vous voulez maintenir une relation saine, vous devez le faire par vous-même. Le stress n'a pas à se sentir si mal, tu sais? Cela peut affecter tous les domaines de votre vie, mais il n'a pas à se sentir si épuisant et épuisant!

Comment réduire le stress

Vous devez vous faire une faveur et apprendre à réduire le stress. Vous méritez une vie heureuse et joyeuse, et vous ne pouvez le faire qu'en gérant votre stress en conséquence. Voici comment vous pouvez réduire votre stress.

1. Exercer

Cela tombe en haut de cette liste de la façon de réduire le stress pour une raison. Lorsque vous faites de l'exercice, les endorphines et la dopamine entrent dans votre corps, qui sont tous deux des hormones qui vous font vous sentir bien et heureux. Quelle meilleure façon de réduire le stress qu'en augmentant votre humeur et votre énergie, à droite?

L'exercice présente de nombreux avantages qui ne se limitent pas à vos niveaux de stress, mais aussi à la façon dont votre humeur et votre niveau d'énergie sont tout au long de la journée! Si vous pensez: «Pourquoi devrais-je faire de l'exercice quand je suis déjà assez stressé?«L'exercice peut contrer ce sentiment horrible que vous avez.

Qu'il s'agisse de courir, de danser, de faire du vélo, de nager ou de frapper le gymnase, ce sont toutes des formes d'exercice. Alors la prochaine fois que vous serez stressé, frappez le gymnase ou faites du yoga! Faites-nous confiance, ça vous fera vous sentir mieux.

2. Habitudes d'amour-propre

Parfois, votre stress pourrait être causé par un manque de priorité à vous-même et à vous concentrer sur vous-même. Dans ce cas, c'est le moment idéal pour s'engager dans des activités d'amour pour vous aider à vous sentir plus équilibré!

Peut-être que vous avez mis tout votre temps et votre énergie à travailler plus ou à tout verser dans vos relations et vos amitiés que vous n'avez plus de temps pour vous-même. Vous finirez par être constamment stressé si vous vous mettez toujours en dernier et les autres en premier.

Vous devez prendre du temps par vous-même si vous voulez apprendre à réduire le stress. Prenez l'habitude de passer du temps de temps de temps en temps, que ce soit vous chouchouter, frapper le gymnase, aller à la bibliothèque ou faire les choses que vous aimez vraiment faire. Votre stress se sentira tellement plus léger après!

3. Écris le

La journalisation est une activité incroyablement thérapeutique pour faire face à vos pensées et émotions difficiles. Si vous vous sentez submergé de stress ces derniers temps, notez tout ce qui concerne votre stress dans un journal ou même juste un morceau de papier. Lorsque vous voyez votre stress écrit, il vous permet de vous sentir plus léger de votre stress.

Cela peut également changer votre point de vue, surtout lorsque vous voyez vos pensées irrationnelles être écrites sur papier. Cela ne veut pas dire que votre stress n'est pas valide, car c'est. Mais il est aussi normal d'avoir des pensées irrationnelles qui nous rendent plus stressés que nous ne devons être. Après tout, nos pensées et nos émotions sont très connectées.

4. Passez du temps avec des proches

Il n'y a rien qui réduira votre stress plus rapidement que d'être avec vos proches. Même si l'isolement est notre tendance lorsque nous avons affaire à des émotions difficiles, vous devez vous laisser passer du temps avec les proches. C'est le meilleur stress-reliever lorsque vous vous détendez avec votre peuple, nous promettons!

Donc, la prochaine fois que vous serez consommé par le stress et que vous avez l'impression de ne pas pouvoir prendre une autre seconde de ce sentiment, surprenez votre famille avec une visite! Ou, planifiez une escapade d'un week-end avec vos amis à la plage. Vous réduisez votre stress et faites beaucoup de bons souvenirs - c'est un gagnant-gagnant!

5. Rire

La vie est trop difficile pour être si grave tout le temps. Alors tu dois rire plus! Si vous voulez apprendre à réduire le stress, saisissez toujours l'occasion pour rire - à vous-même, vos amis, vos situations et les autres. Si vous êtes trop rigide et rigide en tant que personne, vous serez toujours le type de personne facile qui est stressé.

Alors faites-vous une faveur et riez plus. Cela signifie également que vous devriez trouver votre sens de l'humour et faire rire les autres avec vous aussi!

Lorsque vous pouvez en dessiner les autres avec votre esprit, cela rend la vie généralement moins stressante. Après tout, rire libère également les endorphines, similaire à l'exercice! Comme c'est incroyable?

6. Changez votre environnement

Si vous êtes constamment dans le même environnement tout le temps, il est relativement facile de vous attarder sur votre stress. Si vous êtes sérieux à apprendre à réduire le stress, changez votre environnement. Par exemple, si vous êtes stressé avec les tâches de travail, rester au bureau peut ajouter à votre stress plus.

Bien sûr, nous n'avons pas tous le luxe de sortir chaque fois que nous le voulons, mais même une promenade de 5 minutes peut faire beaucoup. Cela vous aidera à vous vider l'esprit et à mettre les choses en perspective concernant votre stress. Vous ne prospérerez pas lorsque vous continuez à rester dans ce même environnement pendant de longues périodes, vous avez donc besoin d'une petite variété de temps en temps dans votre environnement.

7. Fixer des limites

Dans les suggestions ci-dessus, nous avons répertorié les choses que vous pouvez faire pour vous aider avec le stress. Mais et si les autres causent votre stress? Vous ne devriez jamais vous sentir mal pour fixer des limites, même si c'est dans votre nature d'être prévenant et altruiste. Entraînez-vous à dire non, et ne vous sentez pas mal si ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire.

Vous ne pouvez pas être disponible pour les autres tout le temps. Arrêtez de donner aux autres un accès gratuit à votre énergie 24/7, car cela pourrait être une raison possible pour laquelle vous êtes si stressé. Si vous aidez les autres à gauche et à droite, vous vous stressez en raison de votre incapacité à dire non et à fixer des limites.

Cela ne fait pas de vous une mauvaise personne si vous fixez des limites, mais cela montre aux autres comment vous traiter et vous respecter. Peu importe à quel point vous aimez les autres, il devrait toujours y avoir des limites, donc ils ne finissent pas par profiter constamment de vous.

8. Ne tergiversez pas

Nous avons tous tergiversé lors de nos tâches de travail. Mais est-ce sain? Bien sûr que non. Nous tergiversons parce que nous faisons des choses à la dernière minute, ou nous sommes perfectionnistes. Lorsque vous tergiversez, vous ajoutez beaucoup de stress et de pression à votre vie que vous auriez pu éviter si vous effectuez simplement vos tâches à temps.

Lorsque vous prenez l'habitude de tergiverser, c'est précisément ce qui mène à une vie très stressante. Même s'il est facile de faire des choses à la dernière minute, vous devez changer votre habitude. Si vous êtes sérieux à apprendre à réduire le stress, vous ne pouvez pas tergiverser.

Cela se retournera avec vos niveaux de stress et vos performances globales, alors absorbez cela. Au lieu de cela, faites votre travail plus tôt que la date limite afin que le fardeau ne soit pas aussi lourd par rapport à l'entasser.

De plus, si votre motif de procrastination est le perfectionnisme, c'est une norme irréaliste que vous ne devriez pas essayer. Tu n'es pas parfait, et ça va.

9. Pratiquer la méditation

Lorsque vous vous sentez submergé par le stress, vous avez besoin de méditation. Ceci est une technique de respiration qui vous permet d'être conscient de vos sentiments et de vos pensées tout en vous aidant à les lâcher.

D'autant plus que nous sommes entourés de nombreuses choses et facteurs que nous ne pouvons pas contrôler, la méditation peut vous aider à atteindre un état de paix intérieure et de calme dans votre vie.

Si vous voulez apprendre à réduire le stress, utilisez la pleine conscience à travers des activités comme la méditation. C'est aussi une habitude qui peut vous aider à commencer votre journée avec intention, surtout si vous voulez diriger une journée sans stress.

dix. Changez votre état d'esprit

Encore une fois, nous ne pouvons pas toujours contrôler ce que nous ressentons et pensons, mais cela ne signifie pas que nous devons nous attarder sur chacune de nos pensées et émotions non plus. Lorsque vous vous sentez stressé, la tendance est que vos pensées refléteraient la négativité que vous ressentez. En changeant votre état d'esprit et votre perspective, vous gérez votre niveau de stress.

Passez à une attitude positive au lieu de penser que vous ne pouvez pas faire cette tâche, ou obséder pourquoi la vie est si difficile. Certes, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais vous devez reprogrammer vos pensées à une lumière plus positive.

Si vous voulez savoir comment réduire le stress, il s'agit de changer votre état d'esprit et votre perspective.

11. Arrête d'essayer de tout contrôler

S'il y a un thème central sur cette liste de la façon de réduire le stress, c'est la prise de conscience que vous ne pouvez pas tout contrôler. Vous pouvez essayer, mais vous ne réussirez jamais à chaque résultat. La vie est imprévisible, et c'est ce qui rend la vie pleine de surprises et de mystères.

Même lorsque tout est plein d'incertitude, conservez la foi et espérez que les choses s'amélioreront finalement. Lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu, trouvez un plan de sauvegarde ou modifiez votre plan d'action. Si les choses se terminent sans que vous le sachiez, trouvez la leçon et avancez avec cette nouvelle connaissance.

Mais essayer de tout contrôler? Vous mènerez une vie extrêmement stressante et anxieuse si vous êtes tellement concentré sur le résultat parfait.

12. Regardez la façon dont vous vous parlez

Semblable à votre état d'esprit, la façon dont vous vous parlez est tout. Vous ne pouvez donc pas réduire votre stress lorsque vous vous parlez sans aucune forme de respect et de compassion. Aimez-vous suffisamment pour parler avec gentiment vous-même. Même lorsque vous êtes stressé, anxieux et frustré, soyez facile avec vous-même.

Est-ce ainsi que vous traitez généralement votre meilleur ami quand ils sont en panne? Nous devions pas. Alors pourquoi parlez-vous à vous-même? Pratiquez le respect de soi et l'auto-compassion, et cela va très bien être moins stressé.

13. Jouer de la musique

La musique affecte particulièrement le corps et l'esprit. La musique en tant que soulagement du stress est également pratique, car vous pouvez l'écouter pendant que vous procédez à vos activités quotidiennes. Commencez votre journée pendant que vous vous douchez et préparez-vous le matin avec une liste de lecture prédéfinie de chansons qui vous construisent.

Sur la route du travail? Sautez les spectacles de discussion du matin et optez plutôt pour la musique apaisante ou heureuse qui vous mettra de bonne humeur pour le reste de la journée.

Alors que beaucoup peuvent trouver un soulagement en ceinturant leur mélodie pop préférée, d'autres peuvent profiter de la musique spécialement conçue pour le soulagement du stress, comme le son de la pluie ou des ballades de piano. Des sites comme YouTube et des applications comme Spotify ont de la musique spécialement conçue pour le soulagement et la méditation du stress.

14. Se déconnecter des médias sociaux

Ah oui, les médias sociaux. Le coupable de comparaison. Nous ne disons pas que les médias sociaux sont mauvais, mais si vous voulez apprendre à réduire le stress, les médias sociaux ne sont pas exactement la réponse * à moins que vous ne regardez des vidéos de chiots mignons *! Les médias sociaux ont sans aucun doute fait sa marque sur cette génération.

Il vous relie à des photos, des nouvelles et des amis. Se déconnecter des médias sociaux et d'Internet peut être exactement ce dont votre corps a envie. Les e-mails, les goûts, les mises à jour, les commentaires et les tweets peuvent tous s'additionner en ce qui concerne le stress social.

Non seulement les gens ont tendance à avoir l'impression de suivre les Jones, mais les médias sociaux peuvent être épuisants pour notre santé mentale. Il est facile pour votre santé mentale de diminuer avec les médias sociaux, vous voudrez peut-être réduire votre temps sur vos plateformes sociales lorsque vous vous sentez stressé.

15. Adopter un ami à fourrure

Des études montrent qu'avoir un ami à fourrure peut en fait aider à réduire les niveaux de stress. Les animaux domestiques offrent des relations simples et un amour inconditionnel qui vous permettent de profiter simplement de leur entreprise.

Dans une étude, les individus ont reçu des tâches stressantes à faire, soit avec leur animal de compagnie, avec leur conjoint, soit seuls - et tous ont connu la plus faible quantité de stress où ils étaient avec leur animal de compagnie.

C'est donc votre signe d'adoption d'un animal de compagnie et de faire beaucoup de doux souvenirs avec eux! Avoir un animal à fourrure peut soulager tellement votre stress, nous promettons * et ils font aussi de grands meilleurs amis *!

16. Prendre du soleil

Bien que cela puisse sembler une idée ennuyeuse de nos jours, il peut en fait aider à réduire le stress et à soulever votre humeur aigre. Ceux qui passent leurs journées «verrouillées» dans une cabine sans fenêtre ou un immeuble de bureaux périmé peuvent commencer à ressentir le gémissement de la dépression en raison du manque de lumière.

Au lieu de déjeuner dans la salle de pause, essayez de vous promener dans les grands espaces et de vous donner de l'air frais. Au-delà de simplement prendre une pause dehors, beaucoup trouvent que les activités de plein air telles que la randonnée, le vélo et la course à pied aident en fait à réduire le stress et à calmer l'esprit.

La prochaine fois que vous vous sentez stressé, essayez de courir. Vous n'avez pas besoin d'aller à la plage pour une dose quotidienne de vitamine D, mais juste un petit rayon de soleil par jour peut éloigner vos niveaux de stress! Pourquoi ne pas l'essayer?

17. Devenir un peu sexy

Non seulement c'est amusant, mais le sexe est également un moyen facile de réduire son niveau de stress. En fait, de nombreuses études ont constaté que de multiples avantages pour la santé provenaient de la rompage dans la chambre. Les rapports sexuels abaissent en fait votre tension artérielle et réduit votre risque de crise cardiaque.

En plus de ces avantages, l'orgasme peut en fait être un analgésique, en particulier chez les femmes. Bien que vous ne vous sentiez peut-être pas trop fringant pendant que vous êtes stressé, prenez un moment pour respirer et vous détendre, et rappelez-vous les charges d'avantages qui proviendront de la sensuelle avec vous-même ou avec votre partenaire.

Alors, comment réduire le stress?

Le stress est normal pour nous de ressentir, mais cela peut être difficile lorsque nous sommes submergés par le stress et les frustrations. Bien que vous ne puissiez pas contrôler chaque situation, il existe des moyens de gérer et de réduire complètement votre stress.

N'oubliez pas que vos émotions ne devraient pas vous contrôler, mais c'est l'inverse.

Espérons que ces moyens sur la façon de réduire le stress peuvent changer votre vie et le renverser! Arrêtez d'essayer de tout contrôler, et vous vivrez finalement une vie sans stress.