Comment avoir une relation saine après la violence émotionnelle

Démarrer une nouvelle relation après un abusif peut être extrêmement difficile. Vivre avec un partenaire abusif dans la peur et l'anxiété constantes peuvent vous rendre sceptique à propos de l'amour. Maintenant, vous ne savez peut-être pas comment avoir une relation saine après la violence émotionnelle.

Vous pourriez continuer à vous demander si vous pouvez retrouver le bonheur et s'il est possible d'aimer après avoir été maltraité comme ça. Commencer à sortir avec une relation abusive peut vous sembler une idée intimidante.

Mais il n'est pas impossible d'aimer après avoir été abusé émotionnellement, et vous pouvez toujours avoir une relation normale et une vie régulière.

Avoir le bon système de soutien, prendre les choses lentement, faire des soins personnels une priorité et être ouvert à l'amour vous mènera à la relation saine que vous avez toujours voulu. Le chaos dans votre esprit se dissipera et vous retrouverez votre santé mentale.

Avant de commencer à discuter des moyens d'avoir des relations saines après la violence émotionnelle, regardons les effets de la maltraitance.

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Comment la violence émotionnelle affecte-t-elle quelqu'un?

La violence émotionnelle est un modèle de comportement destiné à faire en sorte que quelqu'un se sente mal dans sa peau. Cela donne à l'agresseur une chance de critiquer et d'embarrasser la victime au point qu'il perd son sens de soi. Il permet à l'agresseur de contrôler et de manipuler la victime.

La violence émotionnelle peut prendre de nombreuses formes, comme

• Cris
• Insultant
• Noms d'appel
• Retenir l'affection
• Menaçant d'abandonner la victime
• Donner un traitement silencieux
• Éclairage à gaz
• Isoler la victime de leur système de soutien
• Invalider les sentiments de la victime
• Blâmer et honte
• Coup de culpabilité

Les agresseurs ne peuvent montrer aucun de ces comportements au début de la relation. À mesure que la relation devient sérieuse, les abus commencent subtilement. Les effets de la violence émotionnelle grave ne sont pas moins dommageables que la violence physique.

La violence émotionnelle peut entraîner des changements et des dommages à long terme au cerveau et au corps de la victime.

Le traumatisme émotionnel et psychologique peut entraîner un trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Puisque les agresseurs dépouillent la victime de leur système de soutien et doutent eux-mêmes, il leur devient difficile de quitter la relation. Les victimes d'abus développent la dépression, l'anxiété et de nombreux autres troubles mentaux. Il attaque l'estime et la confiance de l'estime de soi de la victime.

Ils commencent à croire ce que l'agresseur dit à leur sujet, perd leur estime de soi et finit par rester dans la relation par peur. La violence émotionnelle augmente également le risque de développer des maladies physiques chroniques comme la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique.

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Pouvez-vous aimer à nouveau après avoir été abusé émotionnellement?

La réponse courte est: oui, vous pouvez très certainement. Il est normal que vous ayez peur de remettre votre confiance en quelqu'un car vous avez développé des problèmes de confiance et pourrait souffrir du SSPT.

Pour aimer à nouveau, vous devez d'abord reconnaître les abus et être prêt à parcourir votre traumatisme. N'oubliez pas que vous êtes digne d'être aimé, et il n'y a rien de mal à vous. Vous ne devez pas être blâmé pour les actions de votre agresseur.

Vous pourriez avoir du mal à nouer des relations significatives et continuer à vous demander comment avoir une relation saine après une violence émotionnelle. Mais n'abandonnez pas l'amour. Apprenez à identifier vos besoins et, cette fois, à vous défendre si votre partenaire se révèle abusif.

Cependant, ne vous attendez pas à ce que votre nouveau partenaire vous répare. Bien qu'ils puissent sûrement vous aider à accélérer le processus de récupération, vous devez faire le travail intérieur vous-même. Les victimes tombent souvent avec quelqu'un avec des traits et des comportements de personnalité similaires parce qu'ils sont habitués.

Éloignez-vous des gens comme votre ex et au moment où vous commencez à voir des drapeaux rouges, courez pour les collines au lieu de les rationaliser. Assurez-vous d'entrer dans la prochaine relation avec vos yeux grands ouverts.

Un thérapeute professionnel peut vous aider à entrer en contact avec vos émotions, à communiquer plus efficacement et à définir des limites saines pour avoir une relation heureuse et saine.

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15 façons d'avoir une relation saine après la violence émotionnelle

Alors, comment avoir une relation saine après la violence émotionnelle?

Voici une liste de 15 façons de vous y rendre.

1. Prendre le temps de guérir

Peu importe à quel point cela peut sembler tentant, ne sautez pas dans une nouvelle relation trop tôt. Vous vous trompez si vous espérez que cela vous aidera à guérir de la violence. L'euphorie d'une nouvelle relation pourrait garder votre esprit hors du traumatisme au début.

Mais, les blessures et les traumatismes non résolus continueront de refaire surface jusqu'à ce que vous récupérerez et apprenez à y faire face. Prenez du temps pour vous et trouvez des moyens de récupérer votre vie. Les survivants bénéficient de la reconnaissance de ce qui leur est arrivé et de l'aide d'un thérapeute.

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2. Identifiez le type de relation que vous voulez

Bien sûr, vous voulez une saine cette fois. Mais à quoi ressemble une relation saine pour vous? Avant de répondre à cette question, prenez le temps de réfléchir à vos relations passées. Quels sont les drapeaux rouges que vous avez essayé d'ignorer?

Étiez-vous manipulé, rejeté et éclairé à gaz? Quelles sont les choses que vous ne tolérez absolument pas dans votre prochaine relation? Y avait-il quelque chose de positif dans cette relation abusive? Quelles limites voulez-vous définir? Ajoutez tout ce que vous voulez à votre liste.

Créez un tableau de vision de petit ami si nécessaire. Assurez-vous que cette fois, votre relation ne manque pas d'honnêteté, de confiance, de respect et de communication ouverte.

3. Pardonnez-vous

Si vous vous demandez: «Comment avoir une relation saine après la violence émotionnelle», la première et la plus importante étape est de vous pardonner. Vous pourriez ressentir de la colère, de la honte et de la culpabilité de rester avec votre agresseur plus longtemps que vous n'aurions dû.

Mais, blâmer ou vous critiquer ne rendra pas les choses meilleures, et être compatissant avec vous-même et identifier ce qui vous a attiré dans votre partenaire abusif. Les conseils peuvent vous aider à comprendre le modèle dont vous avez besoin pour vous libérer.

Découvrez ce qui vous a attiré vers votre partenaire abusif et essayez de comprendre ce qui vous a gardé coincé dans cette relation aussi longtemps que. Tu ne veux plus tomber pour le même genre de personne.

4. Renseignez-vous et demandez de l'aide professionnelle

Il y a tellement de ressources disponibles pour vous aider à gérer le SSPT et l'anxiété après une relation abusive. Utilisez-les pour apprendre à briser le cycle et à aimer après la maltraitance. Lisez des articles et des livres sur la façon d'avoir une relation saine après la violence émotionnelle.

Trouvez un thérapeute de traumatisme et de SSPT qui peut vous aider à lancer le processus de guérison. Avec une aide professionnelle, vous pouvez reconnaître et accepter ce qui vous est arrivé, développer des stratégies pour mieux répondre à vos déclencheurs et gérer en bonne santé vos émotions.

5. Créer un réseau de support

Les partenaires de contrôle et de violence ont tendance à isoler leurs partenaires de leurs amis et de leur famille. Si tel était le cas, il est temps de reconstruire et de reconnecter avec votre système de soutien. Parlez à vos amis et à votre famille ou rejoignez un groupe de soutien.

Avoir un solide système de soutien vous aidera à traverser la lutte après une relation émotionnellement abusive. Sortez avec vos copines, regardez un film, passez une journée entière avec eux pour vous rappeler comment votre vie était avant que la violence émotionnelle n'ait eu lieu.

Vous avez également besoin que votre système de soutien soit là lorsque vous rassemblez enfin la force pour aimer à nouveau. Être amoureux pourrait assombrir votre jugement. Vos amis pourraient voir les drapeaux rouges dans votre nouvelle relation avant vous et vous sauver d'un autre chagrin.

6. Prendre les choses lentement

Vos amis et votre famille ont sans aucun doute vos intérêts dans l'âme. Ils pourraient essayer de vous installer avec quelqu'un ou continuer à vous dire de recommencer à sortir ensemble. Mais, trouver la force de commencer à sortir après une relation émotionnellement abusive prend du temps.

Ne laissez personne vous faire vous précipiter dans les choses. Vous n'avez pas besoin de vous sentir obligé d'être dans une relation si vous n'êtes pas prêt à faire le saut de la foi. Demandez leur soutien pendant que vous travaillez à reconstruire votre confiance en vous et à restaurer votre foi en amour.

7. Apprenez à faire confiance à nouveau

La confiance est le bloc de construction fondamental de toute relation. Apprendre à faire confiance après les abus est une bataille difficile pour les survivants abus. Naturellement, il n'est pas facile pour vous de laisser tomber votre garde. Vous avez perdu confiance aux autres ainsi qu'en vous-même.

Mais, si vous voulez obtenir la relation heureuse et saine que vous méritez, vous devez être à nouveau ouvert à être vulnérable. Vous n'êtes pas censé faire confiance à quelqu'un aveuglément. Donnez à votre nouveau partenaire la confiance incrémentielle et commencez lentement.

8. Recommence

Ne punissez pas votre nouveau partenaire pour les erreurs que votre ex-abuser a commises. Il y a des moments où vous pourriez avoir l'impression que votre partenaire essaie de vous manipuler, comme votre ex. Prenez un pas en arrière et voyez s'ils le font ou si vous avez trop analysé les choses par peur.

Votre partenaire doit également comprendre d'où vous venez et être patient avec vous. Accédez à une thérapie de traumathérapie ou à la thérapie de couples ensemble afin que vous puissiez tous les deux apprendre à avoir une relation saine après abus.

9. Parlez de votre relation passée

Lorsque vous vous sentez prêt à commencer à sortir ensemble après la violence émotionnelle, ayez une conversation honnête avec votre partenaire potentiel sur votre relation abusive. Connaître les uns des autres sur l'histoire de la relation est un excellent moyen de renforcer la confiance dans la relation.

Parlez de la façon dont vous avez été traité et de ce que vous recherchez dans une relation maintenant. Expliquez comment votre relation abusive a affecté votre estime de soi et pourquoi vous avez développé des problèmes de confiance.

Avancez uniquement avec la relation si votre nouveau partenaire est prêt à vous permettre de guérir à votre rythme et de respecter vos limites. Ne vous contentez pas de moins et n'ignorez pas de drapeaux rouges.

Pour comprendre ce que la violence émotionnelle peut faire à votre cerveau, regardez cette vidéo.

dix. Parlez si quelque chose vous rappelle les abus

Si le comportement de votre nouveau partenaire vous déclenche ou vous rappelle les abus, parlez-leur. Ils n'ont peut-être pas la moindre idée qu'ils vous mettent mal à l'aise. Le bon partenaire essaiera de comprendre vos déclencheurs sans devenir défensif.

La communication ouverte et la recherche d'un terrain d'entente vous aideront à vous sentir à l'aise et en sécurité dans la relation.

11. Identifiez et gérez vos déclencheurs

Les survivants des abus éprouvent souvent des flashbacks, des souvenirs, des cauchemars ou des crises de panique lorsqu'ils sont déclenchés. Des voix surélevées, des cris, des arguments, de tout son, de l'odeur, du lieu ou du goût qui leur rappelle l'agresseur peut les faire revisiter l'événement traumatisant et agir de manière défensive.

Vous ne pourrez peut-être pas identifier tous vos déclencheurs immédiatement. Prenez du temps et soyez gentil avec vous-même. Réaliser les déclencheurs lorsqu'ils se produiront et en parler à votre partenaire vous aidera à les gérer.

12. Écoutez votre intuition

Une fois que vous commencez à sortir ensemble après la violence émotionnelle, vous pourriez ne pas vous sentir trop à l'aise de faire confiance à votre instinct. Vous avez été manipulé et vous êtes appelé «fou» ou «paranoïaque» chaque fois que vous parliez de quelque chose qui ne se sentait pas bien.

Si quelque chose ne s'additionne pas ou si vous vous sentez mal à l'aise pour une raison quelconque, ne l'ignorez plus. Faites confiance à votre intestin et parlez-en à votre partenaire. Que vous ayez raison ou tort, un partenaire en bonne santé ne se dérangerait pas d'écouter vos préoccupations et de mettre votre esprit à l'aise.

13. Faire de soi-même une priorité

Lorsque vous vous remettez d'une relation émotionnellement abusive, il est crucial de répondre à vos besoins physiques, émotionnels et spirituels. Soyez compatissant envers vous-même et découvrez ce qui vous apporte le bonheur et la paix.

Commencez à journaliser, à la méditation et à travailler pour stimuler votre bien-être physique et émotionnel, votre santé mentale et votre qualité de vie. Pour être dans une relation saine après abus, vous devez d'abord vous aimer et reconstruire votre estime de soi avant toute autre chose.

14. Ouvert à nouveau l'amour

Si vous avez été blessé, il est normal que vous ayez peur de vous repenser. Mais vous devez croire que vous méritez une relation heureuse et saine. Fermer votre cœur pourrait rester en sécurité, mais cela ne vous mènera nulle part.

Aimez votre partenaire avec tout votre cœur. Cela pourrait vous effrayer pour être vulnérable et permettre à quelqu'un de vous voir pour qui vous êtes - les bons et les mauvais côtés. Mais, vous mettre là-bas vous permettra de donner et de recevoir l'amour sans aucune limite.

15. Laissez vos bagages émotionnels derrière

Les émotions non transformées et réprimées de votre relation passée affectent la façon dont vous pensez, agissez et communiquez dans votre nouvelle relation. Si vous ne traitez pas de front avec eux, il devient plus lourd de jour en jour et vous continuez à retomber dans les mauvaises habitudes que votre relation abusive vous a appris.

Vous devez donc vous libérer de votre bagage émotionnel et laisser des modèles de comportement malsains derrière. Ces mécanismes d'adaptation que vous avez dû apprendre ne sont pas nécessaires pour une relation saine.

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Conclusion

Démarrer une nouvelle relation après un abusif est sans aucun doute un itinéraire difficile. Le voyage vers la guérison n'est peut-être pas facile, mais cela en vaudra sûrement le temps. Chaque fois que vous vous demandez comment avoir une relation saine après la violence émotionnelle, rappelez-vous qu'il est possible d'aimer à nouveau.

Vous pouvez être dans une relation saine tant que vous prenez votre temps pour guérir, pardonner et vous faire confiance à nouveau.