Comment tirer le meilleur parti de la thérapie 16 conseils

Dans cet article

• Ce qui rend la thérapie efficace?
• Quelle thérapie vous convient le mieux?
• Comment savoir que vous faites des progrès
• 5 conseils pour vous préparer avant de commencer la thérapie
• 16 idées pour maximiser vos séances de thérapie
• Dernières pensées

"Le bonheur ne réside pas dans les biens, et non dans l'or, le bonheur habite dans l'âme", a déclaré l'ancien démocrite grec. De même, la thérapie consiste également à connaître votre véritable soi ou «votre âme." Donc, si vous voulez apprendre à tirer le meilleur parti de la thérapie, vous devrez devenir curieux de tous les aspects de vous-même.

Ce qui rend la thérapie efficace?

La santé mentale devient enfin plus courant avec les gens qui parlent de thérapie plus ouvertement. La thérapie ne concerne pas seulement les troubles mentaux, mais il s'agit également d'apprendre à nous connaître. Donc, découvrir comment tirer le meilleur parti de la thérapie signifie que vous devez littéralement partager tout dans votre esprit.

Nous avons tous des craintes, des mécanismes d'adaptation malsains ou des systèmes de croyances inutiles tels que notre voix intérieure se réprimande et nous juge. La psychothérapie, ou une séance de thérapie par Talk, vise à déconstruire tout cela pour permettre une vie plus épanouie et contente.

Cela pourrait vous laisser initialement émotionnellement drainé après la thérapie, mais cela en vaut la peine à long terme. Après tout, nous devons parler. Les humains partagent des inquiétudes et des espoirs depuis les anciens Grecs avec des amis, de la famille ou des anciens sages. Ça ne s'appelait pas la thérapie à l'époque mais c'est la même chose.

Bien sûr, aujourd'hui, nous avons établi des techniques bien documentées sur la façon de tirer le meilleur parti de la thérapie. Néanmoins, vous devez être dans un espace confortable et sûr pour partager toutes vos pensées et vos désirs intérieurs.

Les thérapeutes permettent à ce processus de tirer le meilleur parti de la thérapie en suspendant tout jugement et en étant complètement présent. Une thérapie vraiment efficace comprend alors un mélange spécial de qualités pour optimiser le processus sur la façon de tirer le meilleur parti de la thérapie.

Le psychothérapeute Irvin Yalom a défini ces qualités comme «compassion, présence, bienveillance, s'étendre et sagesse"Dans son livre Psychothérapie existentielle. Alors, comment tirer le meilleur parti de la thérapie signifie trouver quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise et qui dégage ces qualités.

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Quelle thérapie vous convient le mieux?

Il existe de nombreuses approches et techniques différentes en fonction de ce dont vous avez besoin. Tirer le meilleur parti de la thérapie commence par comprendre si vous voulez travailler sur un traumatisme, le stress, problèmes relationnels ou autre chose.

Par exemple, vous entendrez des thérapeutes parler de la TCC ou de la thérapie cognitivo-comportementale ainsi que de la gestalt, de l'hypnothérapie, de la pleine conscience et bien d'autres. Pour ajouter à la confusion, vous rencontrerez également des thérapeutes ainsi que des conseillers qui sont tous des experts sur la façon de tirer le meilleur parti de la thérapie.

Ne vous inquiétez pas trop de tous les termes techniques pour tirer le meilleur parti de la thérapie. Essentiellement, les deux thérapeutes et conseillers vous fera connaître leurs spécialités. Cela pourrait être une famille, des troubles mentaux et du stress, entre autres. Donc, comment tirer le meilleur parti des conseils signifie savoir sur quelle zone vous souhaitez travailler d'abord.

Pour vous donner plus d'idée, TCC a tendance à être la forme de thérapie la plus favorisée car elle a été la plus recherchée. Essentiellement, CBT travaille pour recadrer vos pensées et vous permet de connaître vos sentiments. L'idée est de rééquilibrer notre vision déformée du monde en raison de nos hypothèses et de notre conditionnement de l'enfance.

D'un autre côté de la CBT, vous avez les approches plus holistiques telles que la pleine conscience Thérapie d'acceptation et d'engagement ou gestalt, par exemple. Ceux-ci exploitent la connexion corporelle pour se connecter avec le présent alors acceptant la vie qu'elle est.

Quoi qu'il en soit, comment tirer le meilleur parti des conseils signifie faire des recherches et avoir des consultations téléphoniques initiales avec des thérapeutes potentiels. Lorsque vous les interviewez, vous pouvez leur demander pourquoi ils favorisent une approche particulière et comment cela pourrait s'adapter à vos objectifs.

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Comment savoir que vous faites des progrès

La thérapie aide-t-elle réellement? Beaucoup de gens se posent cette question même. Comme la plupart des choses de la vie qui font des efforts, la thérapie fonctionne dans les deux sens. Par conséquent, tirer le meilleur parti de la thérapie signifie trouver un thérapeute compatissant et sage ainsi que d'être disposé à faire le travail.

En ce qui concerne le suivi des progrès par rapport à vos objectifs, ce sera plus facile pour les objectifs tangibles et intangibles. Par exemple, avoir moins d'attaques de panique est mesurable. D'un autre côté, réduire la dépression ou se sentir plus épanoui peut être plus difficile à quantifier.

Néanmoins, comment tirer le meilleur parti de la thérapie signifie Discuter avec votre thérapeute ce que vous ressentiriez un plus grand contentement dans la vie. Ensuite, les progrès peuvent toujours être subtils, mais vous pouvez suivre vos humeurs quotidiennes ou hebdomadaires avec une feuille de calcul pour avoir une idée de l'endroit où vous êtes.

Dans la feuille de travail, vous verrez que vous suivez également vos pensées et à quel point ils sont déformés par rapport à la réalité.

Ceci est un excellent exemple de TCC et peut être une feuille de travail utile pour commencer vos séances tout en tirant le meilleur parti de la thérapie. De cette façon, vous n'avez plus à vous demander "Je ne sais pas de quoi parler en thérapie".

N'oubliez pas qu'un bon thérapeute saura comment explorer votre journal d'humeur avec vous afin que vous ne vous sentez pas dépassé. En effet, ils sont votre guide sur la façon de tirer le meilleur parti de la thérapie.

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5 conseils pour vous préparer avant de commencer la thérapie

Il est facile de blâmer le thérapeute lorsque vous ne progressez pas en thérapie. Bien sûr, dans certains cas, il est essentiel de passer à un nouveau thérapeute. Quoi qu'il en soit, il est important de parler à votre thérapeute de vos doutes. Parfois, nous progressons sans nécessairement en réaliser pleinement.

Tirer le meilleur parti de la thérapie signifie préparer au préalable, ce qui vous aidera également à réflexion très courante: «Je ne sais pas de quoi parler en thérapie."

1. Faire votre recherche

Il est important que vous sachiez quoi retirer de la thérapie en termes de sentiments, de pensées ou de comportements. En d'autres termes, qu'essayez-vous de changer? Utilisez ces informations comme référence pour évaluer les thérapeutes que vous examinez et demandez-leur comment leur expertise peut soutenir vos objectifs.

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2. Considérez vos finances

Combien de temps devez-vous être en thérapie? La réponse à cette question ne devrait pas dépendre de votre situation financière. Néanmoins, vous devrez budgétiser vos séances et trouver un thérapeute en conséquence. Ensuite, demandez à votre thérapeute potentiel ses conseils sur la longueur normale en fonction de vos informations.

Selon la gravité de vos symptômes, vous pourriez travailler pour tirer le meilleur parti de la thérapie pendant plusieurs mois ou plusieurs années. Dans ces cas, comment tirer le meilleur parti de la thérapie signifie vérifier avec votre budget et vos progrès.

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3. Passez en revue l'approche de votre thérapeute

Se sentir émotionnellement drainé après la thérapie est parfaitement normal. Cependant, vous voulez travailler avec un thérapeute qui peut également vous motiver et vous dynamiser pour tirer le meilleur parti de la thérapie. Cela signifie que certaines approches seront mieux adaptées que d'autres.

Ils peuvent ensuite vous conseiller sur la façon de tirer le meilleur parti de la thérapie avec leur approche particulière.

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4. Comprendre à quoi ressemble le succès

Une question courante est «De quoi dois-je parler en thérapie?"Cela dépend en fait de ce que vous voulez réaliser. Normalement, la thérapie commence par explorer la situation actuelle, et à partir de là, un thérapeute vous guidera en conséquence sur le meilleur parti de la thérapie.

Tirer le meilleur parti de la thérapie signifie d'abord comprendre ce que vous voudriez idéalement si, par exemple, vous aviez une baguette magique. Votre thérapeute l'utilisera ensuite pour guider vos sessions.

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5. Connaissez votre «pourquoi»

La question «qu'est-ce que je veux sortir de la thérapie» commence par savoir pourquoi vous allez en premier lieu. Que vous ayez affaire à un traumatisme, à des sentiments extrêmes ou à des comportements réactifs, il est utile de relier le travail à vos valeurs. Ceux-ci vous guideront et vous garderont motivé lorsque le travail deviendra difficile.

Que faire si la thérapie ne fonctionne pas? La solution consiste à parler à votre thérapeute et à explorer ce qu'il faut changer. Parfois, cela peut signifier changer les thérapeutes avant de tirer le meilleur parti de la thérapie. Quoi qu'il en soit, vous ne devriez pas abandonner et si vous reprendre la thérapie est généralement livré avec une réponse facile - oui.

16 idées pour maximiser vos séances de thérapie

Parfois, surtout si vous faites du CBT, vous obtiendrez vos devoirs, souvent sous la forme d'exercices de type de journalisation. Quoi qu'il en soit, vous devez appliquer certaines des techniques et des points de réflexion discutés dans votre session de thérapie à votre jour.

Les points suivants sont des conseils utiles pour commencer la thérapie:

1. Attendez-vous à un espace sûr

Combien de temps devez-vous être en thérapie? La réponse tourne autour de la sécurité que vous vous sentez avec votre thérapeute. Plus vous pouvez être vous-même et partager tout ce qui se passe avec vous, plus vous ferez de progrès et plus il est efficace.

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2. Permettre le changement

Comment tirer le meilleur parti des conseils signifie se laisser ouvert pour changer. Vous devrez peut-être regarder les choses différemment ou essayer des exercices qui semblent étranges ou même gênants. Tirer le meilleur parti de la thérapie signifie être mal à l'aise parfois.

3. C'est à propos de toi

Les sujets à discuter avec un thérapeute tournent autour de vous. Par exemple, ce qui se passe dans votre vie? Avec qui avez-vous du mal et quels sentiments vous écrasent? La thérapie ne fonctionne pas si vous ne pouvez pas être honnête au sujet de votre vie actuelle. Par conséquent, ne vous retenez pas quand il s'agit de tirer le meilleur parti de la thérapie.

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4. Pratiquer et postuler

Les conseils de thérapie sont vastes et peuvent devenir déroutants. Comment tirer le meilleur parti de la thérapie signifie appliquer ce que vous découvrez dans vos séances. Vous pourriez également apprendre des techniques d'adaptation telles que la relaxation. Plus vous appliquez, plus vous changerez et progressez.

5. Journal

Il peut être difficile de répondre à la question: «Qu'est-ce que je veux sortir de la thérapie?"Donc, même avant de commencer la thérapie, vous pouvez journaliser vos pensées sur les raisons pour lesquelles quelque chose se sent éteint.

La journalisation devient également un excellent outil pour tirer le meilleur parti de la thérapie. Il vous aide à réfléchir sur le travail et vous donne quelque chose à partager avec votre thérapeute.

En savoir plus sur la journalisation dans cette vidéo:

6. Ouvrez vos sentiments

Ce qui rend la thérapie efficace, c'est se connecter avec vos émotions et parler de vos sentiments. Ce n'est pas facile pour la plupart d'entre nous, mais un bon thérapeute vous apprendra comment faire cela.

Souvent, vos sentiments sont le premier point de départ lorsque je considère la question «de quoi dois-je parler en thérapie»? Ensuite, comment tirer le meilleur parti de la thérapie devient également naturellement plus évident.

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7. Suivez votre humeur

Les sujets à discuter avec un thérapeute peuvent simplement commencer à voir à quel point vous vous sentez triste ou en colère. Nos humeurs sont des messagers importants qui nous parlent de notre monde interne. Ils vous donnent quelque chose à suivre et à parler.

8. Partager ouvertement

Vous ne devez pas filtrer vos pensées et vos sentiments lorsque vous envisagez comment tirer le meilleur parti de la thérapie. Après tout, le thérapeute doit voir chaque partie de vous, peu importe combien vous ne l'aimez pas, pour vous aider correctement.

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9. Donner des commentaires

Tirer le meilleur parti de la thérapie signifie l'approcher comme une collaboration. C'est un échange à double sens où vous partagez vos pensées et vos sentiments afin que votre thérapeute puisse être votre guide. Si vous ne progressez pas dans la thérapie, alors donnez les commentaires et collaborez sur des changements possibles.

C'est la première étape la plus puissante lorsque la thérapie ne fonctionne pas. Les thérapeutes en constante évolution n'est pas nécessairement la réponse.

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dix. Check-in émotionnels

Si vous reprenez la thérapie après un certain temps, vous voudrez donner à votre thérapeute un récapitulatif de la raison pour laquelle vous vous êtes arrêté et ce que vous voulez être différent cette fois. Quoi qu'il en soit, assurez-vous de planifier de vérifier avec votre thérapeute lorsque vous vous sentez émotionnellement vulnérable ou confus entre les séances.

11. Explorez vos propres solutions

Les conseils de thérapie implique le processus car vous ne devriez jamais vous attendre à ce que votre thérapeute vous dise quoi faire. En fait, comment tirer le meilleur parti de la thérapie signifie être curieux et ouvert d'esprit aux possibilités, mais finalement trouver votre propre chemin vers l'avant.

12. Énoncez votre flux de conscience

Tirer le meilleur parti de la thérapie peut ressembler à un flux constant de conscience parce que vous jetez à nu vos pensées et vos sentiments. Une autre réponse à la question de savoir quoi faire si la thérapie ne fonctionne pas réside dans la recherche de nouvelles façons de s'ouvrir à vos émotions, telles que la pleine conscience ou l'hypnothérapie.

13. Essayer de nouvelles choses

Tirer le meilleur parti de la thérapie signifie aller pleinement dans l'expérience. Essayez de ne pas vous retenir des exercices, surtout si vous avez opté pour quelque chose de plus expérientiel, comme la thérapie Gestalt.

Ensuite, combien de temps dure les conseils? Eh bien, cela pourrait être presque une vie car, à chaque étape de notre vie, nous devons essayer de nouvelles choses et explorer les options pour divers défis.

14. Créer des limites

Une autre bonne idée de la façon de tirer le meilleur parti de la thérapie est d'établir des limites avec des amis et la famille. Ils n'ont pas besoin de connaître les détails et seulement autant que vous êtes prêt à partager. Vous n'avez pas besoin de stress supplémentaire de devoir leur faire rapport.

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15. Engager

Vous pourriez toujours vous demander: «La thérapie aide-t-elle réellement»? Cela ne peut vraiment aider que si vous vous engagez pleinement dans le processus et avec votre thérapeute. Alors, ne manquez aucune session et ne préparez pas à chacun en faisant les devoirs et en réfléchissant à votre travail. C'est comment tirer le meilleur parti de la thérapie.

16. Être patient

Vous devriez toujours être gentil avec vous-même pour tirer le meilleur parti de la thérapie. De plus, lorsque la thérapie ne fonctionne pas, c'est parfois simplement parce que cela prend plus de temps que vous ne le souhaitez. Cela signifie que vous devez être patient avec vous-même et laisser le processus vous guider.

Ensuite, combien de temps le conseil dépend de votre situation unique, mais c'est OK si cela prend des années. N'oubliez pas que de toute façon, c'est bien de parler.

Dernières pensées

Savoir quoi retirer de la thérapie signifie d'abord faire vos recherches et interviewer quelques thérapeutes pour avoir une idée de la bonne forme. Ensuite, les conseils pour démarrer la thérapie incluent vous demander quel domaine de votre vie vous souhaitez vous concentrer d'abord.

Comment tirer le meilleur parti de la thérapie signifie vous lancer tous dans le processus. Vous devrez vous habituer à partager vos pensées et vos sentiments avec quelqu'un qui est initialement un étranger. Bien qu'un grand thérapeute ait les qualités pour vous faire vous sentir en sécurité instantanément.

Laissez le thérapeute vous guider pour tirer le meilleur parti de la thérapie, même si vous ne savez pas pourquoi vous y êtes au départ. Peu importe ce qui se passe, vous en apprendrez plus sur vous-même et pourquoi vous faites les choses que vous faites. Alors, engagez-vous, appliquez les apprentissages et soyez gentil à vous-même pendant que vous découvrez comment vivre une vie plus équilibrée.