Comment se débarrasser de la nervosité et calmer votre esprit où que vous soyez

Il est normal d'être nerveux de temps en temps, selon la situation. Cependant, vous pouvez apprendre à vous débarrasser de la nervosité et à conquérir tout problème.

De temps en temps, vous ressentez forcément un sentiment de nervosité. Peut-être que vous êtes sur le point d'aller à un entretien d'embauche ou que vous partez à un rendez-vous avec quelqu'un de nouveau. Les nerfs sont bons mais seulement dans une certaine mesure. Lorsque vous êtes nerveux, cela signifie que vous vous souciez - vous voulez que la situation se passe bien. Mais, si vous vous retrouvez aux prises avec les nerfs sans aucune raison réelle, il est temps d'apprendre à vous débarrasser de la nervosité et à se concentrer sur les points positifs.

Les nerfs peuvent être un motivateur, mais ils ne sont nécessaires que lorsque la situation les appelle vraiment.

Nous avons mentionné les entretiens d'embauche et les dates - ce sont des exemples de primations de fois où il est normal à 100% de se sentir nerveux. Mais, une fois que vous faites tout ce que vous êtes nerveux, le sentiment disparaît.

Pourtant, certaines personnes trouvent qu'elles se sentent nerveuses la plupart du temps et sur de très petites choses. La force qui entraîne votre nervosité est la peur. Peur de perdre quelque chose, d'échec ou même de quelque chose de mal qui se passe.

Quoi que vous ayez peur, cela entraîne votre nervosité. Il est donc logique que de s'attaquer à vos peurs de front peut vous aider à surmonter la nervosité.

Nous savons ce que vous pensez - plus facile à dire qu'à faire, à droite?

Quels sont les nerfs?

Les nerfs sont ressentis à la fois physiquement et mentalement. C'est ce sentiment de papillons dans l'estomac qui vous donne envie de faire pipi plus souvent que vous ne le devriez et vous fait peut-être vous sentir un peu malade.

Vous vous sentez normalement nerveux lorsque vous anticipez quelque chose qui vous inquiète, ou quelque chose qui a beaucoup de conduite dessus, comme un entretien d'embauche.

Comme nous l'avons mentionné, les nerfs sont positifs, dans une certaine mesure. Ils peuvent vous motiver à concentrer toute votre attention sur quelque chose et à réussir. Pourtant, ils ne sont pas du tout utiles s'ils vous empêchent de faire des choses régulières à la place.

La nervosité fait partie du combat de stress ou du système de vol. Lorsque votre cerveau sent quelque chose qu'il considère comme une menace pour votre survie ou votre bonheur, il lance le mécanisme de stress.

Le cortisol, l'hormone de stress, est libéré et votre corps se bat dans ou en vol - vous vous préparez à vous enfuir du problème ou à le combattre de front. C'est positif quand c'est un vrai problème auquel vous êtes confronté parce que votre corps vous amorce pour réussir.

Mais, s'il n'y a pas de vrai problème à s'attaquer, vous avez toute cette énergie nerveuse et le cortisol qui se déroulent autour de votre corps sans aucune raison du tout. Au fil du temps, cela peut être très dommageable.

À quelle fréquence vous sentez-vous nerveux? Pensez-vous que vos nerfs sont toujours justifiés ou vous sentez-vous souvent nerveux quand ce n'est pas vraiment nécessaire?

Comprendre si vous avez un problème avec les nerfs est la première étape.

Comment se débarrasser de la nervosité - sachez que la nervosité et l'anxiété ne sont pas la même chose

Beaucoup de gens supposent à tort que l'anxiété et la nervosité sont en fait une seule et même. Ils ne sont pas, ils sont différents. Subtilement, mais différent. La nervosité peut être un symptôme d'anxiété, mais un trouble anxieux lui-même est une condition psychiatrique. La nervosité est souvent causée par un déclencheur - l'anxiété n'a pas besoin d'un déclencheur, cela peut être une sensation constante.

Donc, même si vous remarquez que vous vous sentez nerveux la plupart du temps, ce n'est pas nécessairement de l'anxiété que vous ressentez. Il se pourrait que vous vous nourrissiez d'une peur qui déclenche le sentiment. Cependant, quelqu'un qui se sent souvent nerveux pour très peu de raison, je.e. Un très petit déclencheur, ce sera probablement quelqu'un qui est de toute façon aux prises avec l'anxiété.

L'anxiété peut aller et venir ou elle peut être constante. Il peut refluer et couler comme des vagues et il n'y a souvent aucun sens pour pourquoi vous ressentez comme vous êtes.

Les nerfs ont tendance à être une réponse à quelque chose. Donc, même s'ils peuvent se sentir similaires, ils ne sont pas réellement la même chose.

Comment se débarrasser de la nervosité, une étape à la fois

Beaucoup de gens vous diront que la meilleure façon de ne pas être nerveuse est de penser à tous les scénarios qui pourraient venir de ce que vous faites. Ensuite, vous vous rendrez compte que le pire des cas est très improbable. Mais, cette route vous laisse juste une sensation de stress inutilement. C'est comme lire le livre À quoi vous attendre lorsque vous vous attendez. La moitié de ces choses ne se produiront même jamais, alors quel est l'intérêt de penser à eux?

Si vous voulez savoir comment vous débarrasser de la nervosité, imaginez ce que vous voulez que le résultat soit et passe sous la prémisse que c'est le seul résultat disponible.

Parfois, avoir une attitude positive et avoir hâte de quelque chose peut réellement transformer votre nervosité en autre chose - l'excitation!

Si vous y réfléchissez, ils ressentent presque la même chose - la même nervosité, la confusion délire, la transpiration, le coup de cœur plus rapide, toutes les œuvres. Si vous pouvez tromper votre esprit et vous convaincre que vous n'êtes pas nerveux, mais excité par les possibilités, c'est une excellente façon de commencer. Lisez la suite et vous saurez comment vous débarrasser de la nervosité en utilisant les étapes que nous avons partagées ici.

1. Je crois que l'échec fait partie de l'apprentissage

La raison pour laquelle les gens se sentent nerveux, c'est qu'ils ont peur d'échouer, de se sentir rejetés ou d'avoir l'air stupide. Ce sont toutes des choses que nous vivrons dans la vie, peu importe à quel point nous essayons de les éviter.

Du bon côté, chacun de nos échecs aide à façonner notre avenir. Ils nous donnent le pouvoir et l'expérience pour prendre de meilleures décisions la prochaine fois.

Être nerveux ne fait que vous éteindre la tâche. Même si vous échouez, ne jamais essayer est le plus grand échec de tous. Cela vous empêche d'aller à l'avenir. Lorsque vous voyez des mésaventures comme une courbe d'apprentissage, vous enlevez la peur de l'échec.

2. Imaginez seulement les bonnes choses qui peuvent arriver

Trop souvent, nous regardons une situation et imaginons tous les résultats possibles. À des fins évolutives, c'est une bonne chose. Savoir quels dangers potentiels proviennent de toute situation dans laquelle vous vous trouvez, est un mécanisme de protection. Nous aurions tous des ennuis sans ça.

Le problème est que les émotions ne peuvent pas vous blesser physiquement. Donc, si vous êtes nerveux à l'idée de faire quelque chose qui se traduit par l'humiliation ou les choses qui ne va pas, tant qu'elles ne sont pas physiques ou ne vous mettent pas en danger, alors la meilleure façon de traverser quoi que ce soit est d'imaginer que les bonnes choses qui peuvent arriver.

Si vous voulez savoir comment vous débarrasser de la nervosité, rangez les scénarios potentiellement mauvais et concentrez-vous uniquement sur le prix.

3. Apprenez à vous débarrasser de la nervosité en pensant positivement

Rien ne vous rend plus nerveux que de penser que les choses ne vont pas bien se passer. Parfois, nous nous protégeons en pensant le pire. Si vous assumez toujours le pire, alors vous ne pouvez pas être blessé lorsque les choses se passent mal.

Mais le truc, c'est que vous finissez toujours par vous sentir terrible quand même parce que la pensée négative vous entraîne vers le bas.

La vérité est que, que vous pensiez positivement ou négativement, si les choses se passent mal, alors vous serez toujours blessé, quoi qu'il arrive. Alors, pourquoi ne pas profiter de la balade, se détendre et simplement naviguer avec au lieu d'essayer de vous protéger? Négatif attire simplement négatif.

4. Tournez votre attention vers votre souffle

La nervosité vient de quelque chose appelé l'adrénaline. C'est une hormone que le corps libère en réponse à la peur. Pour la survie de l'espèce, les humains ont été construits avec la réponse de vol ou de combat que nous avons mentionné plus tôt. Vous regardez n'importe quelle situation et pour vous protéger; Vous supprimez rapidement pour combattre ou voler.

L'adrénaline est une hormone puissante qui vous laisse nerveux même lorsque votre cerveau vous dit de ne pas. La meilleure façon de gérer la libération de l'adrénaline est de respirer profondément ou de faire une promenade.

Vous calmer aide à dissiper l'adrénaline dans votre corps afin de ne pas s'accumuler et de vous transformer en un twit nerveux.

Essayez ceci - fermez les yeux et tournez votre attention vers votre respiration. Respirez lentement par le nez pour un compte de cinq. Faire une pause pendant une seconde puis expirer par la bouche lentement, pour un autre décompte de cinq. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

5. Évitez de sur-analyser

Regardez la tâche à accomplir et rien d'autre.

S'il se lève devant tout le monde, concentrez-vous sur le levant, en disant ce que vous devez, puis en passant. Se concentrer uniquement sur ce que vous devez faire et rien d'autre, vous aide à retirer l'émotion de la situation.

Habituellement, nous sommes nerveux parce que nous pensons à tout le reste au lieu de la seule chose sur laquelle nous avons besoin pour concentrer nos esprits. Il n'y a rien à être nerveux si vous le voyez jusqu'à la fin sans vous soucier de quelque chose de périphérique.

Quand une pensée «et si» vient à l'esprit, repoussez-la et concentrez-vous sur la tâche. La réflexion sur la réduction est une perte de temps totale et ne fera que vous faire devenir encore plus nerveux à propos des choses qui ne se produiront jamais.

6. Bloquer les expériences passées et apprendre à se débarrasser de la nervosité

Bien que certains déclencheurs hormonaux nous rendent nerveux, il y a aussi des expériences passées dans nos vies où nous avons échoué, étaient gênés, ou quand les choses ne se terminaient pas comme espéré.

Ce sont ces expériences passées qui obscurcissent notre objectif dans de nouvelles situations. Ils conduisent à un état d'inquiétude perpétuel que vous n'êtes pas assez bon, que vous ne réussirez pas, ou que les choses vont se passer aussi mal que dans le passé.

Si vous voulez savoir comment vous débarrasser de la nervosité pour de bon, lâchez les choses de votre passé qui perpétuent votre peur de l'avenir. Le passé n'a pas besoin de définir ce qui est à venir et les chances que tout ce qui se répète est exactement assez mince.

7. Imagez la route du succès

Surmonter la nervosité consiste à imaginer ce que vous voulez ainsi qu'à l'atteindre. Que vous méditiez ou non, en passant par le scénario dans votre esprit en envisageant le meilleur résultat possible, aide à soulager vos sentiments de panique.

L'imagerie est l'un des outils les plus puissants pour surmonter vos sentiments d'insécurité et de peur, ce qui mène probablement à vos nerfs.

Lorsque vous visualisez à quoi il ressemble, ressent, des goûts pour réaliser ce que vous voulez, à certains égards, vous l'avez déjà vécu. Lorsque vous avez de l'expérience avec quelque chose, il est beaucoup plus facile de se concentrer sur.

Nous craignons souvent l'inconnu mais lorsque vous le visualisez, vous avez déjà été mentalement là.

8. Croyez que c'est sous votre contrôle

Se sentir hors de contrôle vous rendra toujours nerveux.

Plus vous vous sentez impuissant, plus vous ressentez sans espoir. Cela conduit à ne pas contrôler votre propre destin.

Si vous pensez que le succès ou l'échec est hors de votre contrôle, c'est un endroit assez précaire. Si vous voulez savoir comment vous débarrasser de la nervosité, commencez par reprendre le contrôle de la situation.

Réalisez, en fin de compte, vous êtes en contrôle et pouvez faire tout ce que vous avez décidé de faire. Vos actions à elles seules dictent le résultat. Bien sûr, il y a des choses que nous ne pouvons pas contrôler, comme la météo, mais vous pouvez toujours changer votre itinéraire pour les contourner.

9. Croyez en vous

Avez-vous déjà dû vous lever pour un discours que vous n'aviez pas pratiqué? C'est assez angoissant. Si vous voulez savoir comment ne pas être nerveux, ayez confiance en vous et sachez que vous êtes prêt à tout ce que vous vous trouvez.

Vous ne pouvez pas être précipité dans quelque chose et ne pas avoir un peu peur que les choses ne vont pas votre chemin. Mais vous pouvez avoir confiance en vous et savoir que vous pouvez vous promener dans n'importe quel obstacle. Soyez aussi préparé que possible et croyez en vous si vous voulez que la nervosité disparaisse.

dix. Entourez-vous de soutien

C'est vraiment agréable de ne pas se sentir seul et isolé. Si vous ne voulez pas vous sentir nerveux, la meilleure façon de vous sentir en sécurité est d'avoir ceux qui vous aiment et vous soutiennent dans votre coin.

Parfois, il vaut mieux avoir plus que vous-même pour l'encouragement. Si vous êtes nerveux à propos de quelque chose, demandez de l'aide si vous en avez besoin. Il n'y a aucune honte à avoir besoin d'aide, de soutien ou d'amour des gens qui vous entourent, c'est ce que nous sommes tous ici.

Les sentiments de nervosité sont totalement normaux.

Mais, s'ils interfèrent avec vous en obtenant ce que vous voulez, empêchez-vous d'essayer, ou que vous vous sentiez constamment dépassé, puis prenez des mesures pour croire en vous, reprenez le contrôle et ne laissez pas la peur guider votre vie.

Nous n'avons qu'un seul coup ici, et il vaut mieux essayer d'échouer que de ne jamais essayer du tout, peu importe à quel point vous êtes nerveux. Suivez ce guide pour vous débarrasser de la nervosité et commencer à vivre. Cela changera votre vie pour le mieux!