Comment surmonter une rupture rapidement? - 8 conseils pour rebondir rapidement

Les ruptures n'invitent pas exactement un quatuor de salon de coiffure dans votre cœur, chantant La vie est une chanson heureuse (Sauf, bien sûr, votre ex toxique a arraché votre liberté et a rendu votre vie misérable). Certaines de nos relations semblent être faciles à passer à partir de partir alors que certains quittent des cicatrices à vie. Mais je pense que, à un moment donné de la vie, nous nous sommes tous retrouvés à essayer de comprendre comment surmonter une rupture rapidement, avec un cœur brisé et des yeux larmoyants.

Et pour une bonne raison aussi. La phase post-rupture peut vous laisser avoir l'impression que vous vous promeniez avec un poignard plongé dans votre cœur. Être amoureux révèle la libération des hormones de bien-être dans le corps qui stimulent votre santé physique et mentale. Les ruptures font le contraire. Des études montrent que les ruptures romantiques peuvent conduire à l'insomnie et à la dysfonction immunitaire. Tout le monde n'est pas équipé pour faire face à ces changements post-rupture, et beaucoup finissent par noyer leurs peines d'alcool et aspirer pour leurs ex pendant des mois. C'est comme si son monde entier, son système de croyance et son bonheur avaient été bouleversés.

Cet article est pour ceux qui ne peuvent pas surmonter une rupture malgré leur mieux. Nous ne voulons pas que vous avalais votre fierté et votre ivre de cadran votre ex six mois après la rupture. Suivez plutôt ces alternatives saines pour mieux gérer la situation. Cela peut ne pas enlever complètement votre douleur. Mais au moins, nous pouvons montrer notre soutien et vous guider vers le moyen le plus rapide de surmonter une rupture.

Comment puis-je savoir que je traverse une rupture difficile?

Table des matières

• Comment puis-je savoir que je traverse une rupture difficile?
• Comment surmonter une rupture rapidement? 8 conseils pour rebondir rapidement
  • 1. Accepter que la relation est terminée
  • 2. Ne fermez pas complètement vos amis
  • 3. Trouvez un moyen de redéfinir vos souvenirs et souvenirs passés
  • 4. SCIPE TOUT CONTACT
  • 5. Mettre fin à la phase de couvaison
  • 6. Notez vos leçons
  • 7. Réanalyser la rupture (et la relation aussi)
  • 8. Trouvez votre «temps moi»
• Habitudes quotidiennes que vous devriez développer pour surmonter une rupture rapidement 
  • Pointeurs clés

Vous essayez de vous convaincre: «Ce n'est qu'une rupture. Je peux m'en remettre, je serai parfaitement normal bientôt.«Vous vous jetez au travail pour vous distraire de la douleur. Mais aucune théorie positive d'affirmation ou la culture de la productivité ne vient à votre secours à ce stade. Ça va devile de plus en plus.

Alors, quel est votre premier indice pour réaliser qu'une rupture vous a fait passer un patch rugueux? Ces signes comportementaux sont assez visibles et créent des changements inquiétants qui peuvent entraver votre vie quotidienne lorsque vous ne pouvez pas surmonter une rupture: 

• Vous préférez être seul: Nous savons tous que nos meilleurs amis sont nos thérapeutes personnels. Alors que vous passez du temps avec eux, leurs blagues idiotes et le cœur aux cœurs rendent cette période difficile beaucoup plus. Mais lorsque vous commencez à éviter vos amis, ce sont les premiers signes que cette rupture vous affecte trop profondément. Et faites-nous confiance, surmonter une rupture seule n'est pas une mince affaire
• Refus de retourner au présent: Même si vous voulez passer à autre chose et vivre votre vie, les souvenirs obstinés vous retiennent souvent. Lorsque vous vous trouvez davantage sur les comptes de médias sociaux de votre ex plutôt que de faire quelque chose de productif, ou que vous passez pratiquement tout votre temps à réfléchir aux bons moments passés avec votre ex, vous devez analyser votre état plus rationnel

• Vous vous transformez en reclus social: Se cacher dans votre chambre et se vautrer dans l'apitoiement sur soi devient votre source de réconfort après une rupture. Selon plusieurs résultats de recherche, les réponses à la douleur physique et au rejet social sont toutes deux réglementées par les mêmes voies neuronales, entraînant un sevrage social, une toxicomanie et des symptômes d'anxiété. Trouver du confort dans la malbouffe et les boîtes de tissus est un cas classique d'une rupture affectant trop une personne. La façon saine d'y aller est de rencontrer de nouvelles personnes pour créer de nouveaux souvenirs frais
• Vous devenez pessimiste: Le processus de réussite d'une rupture pourrait modifier complètement votre vision envers les gens et la vie. Si vous avez développé une attitude pessimiste envers l'idée de faire confiance et d'aimer à nouveau quelqu'un, vous devez faire une pause et trouver un moyen de prendre le contrôle de la situation. La dépression après les ruptures est une chose réelle et doit être traitée rapidement

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Comment surmonter une rupture rapidement? 8 conseils pour rebondir rapidement

Est-il normal de surmonter une rupture rapidement, vous vous demandez peut-être. Surmonter une rupture est un voyage assez personnel et ne vient pas avec une date limite définitive. Tout le monde passe par les différentes étapes de la rupture pour finalement passer à autre chose et être en paix. Mais nous disons en ce qui concerne votre bien-être mental, plus tôt le processus de guérison entre en jeu, mieux c'est.

«Être rejeté par quelqu'un ne signifie pas que vous devez également vous rejeter ou que vous devriez vous considérer comme une personne moindre. Ça ne veut pas dire que personne ne t'aimera plus jamais. N'oubliez pas qu'une seule personne vous a rejeté pour le moment, et cela ne fait que mal parce que pour vous, l'opinion de cette personne symbolisait l'opinion du monde entier, de Dieu."

- Jocelyn Soriano, répare mon cœur brisé

Alors, pourquoi ne modifiez-vous pas ce récit en quelque chose de plus affirmatif; Comme dirait Barney Stinson: «Quand je deviens triste, j'arrête d'être triste et d'être génial à la place.«Ne vous inquiétez pas, la bonobologie n'offre tout simplement pas de lignes de collecte de sophistimes mais des conseils efficaces pour survivre à un chagrin sans se briser. Tout ce que nous demandons, c'est un peu d'effort de votre part et la volonté de se sentir bien à nouveau. Pouvez-vous faire ça pour nous?

1. Accepter que la relation est terminée

Croyez-le ou non, le moyen le plus rapide de surmonter une rupture et de commencer à guérir de votre perte est d'accepter le fait que la relation a maintenant disparu pour de bon. Embrassez vos sentiments de chagrin et laissez-les sortir. Permettez-vous le temps de vous habituer à ce sentiment vide. Criez votre cœur, criez dans un oreiller, allez courir, frappez un sac de sable ou notez vos émotions dans un journal - tout ce qui fonctionne le mieux pour que vous trouviez une solution rapide pour votre cœur brisé.

N'oubliez pas les bons moments mais ne négligez pas les raisons qui ont provoqué la fin de la relation. La plupart des gens se blessent parce qu'ils espèrent que finalement les choses iront mieux et qu'ils pourraient se remettre ensemble. Mais certaines études prouvent que les partenaires on-off sont moins susceptibles d'être heureux et satisfaits dans une relation. Donc, à moins que vous n'écrasez vos espoirs de retour de votre ex, votre esprit ne déclenchera jamais le processus de récupération.

2. Ne fermez pas complètement vos amis

L'une des choses que vous ne devriez pas faire après une rupture est de chasser vos amis et vos sympathisants. La plupart des gens coupent leur vie sociale lorsqu'ils entrent dans une relation parce que leur partenaire devient le centre de leur attention. Naturellement, ça fait mal quand ce statu quo se casse. Cependant, vous pouvez toujours remporter votre vie sociale en laissant vos amis.

Passer à travers une rupture seul et passer une rupture avec un tas d'amis qui vous tiennent les mains sont deux choses différentes. Avec eux, vous obtenez une épaule sur laquelle pleurer et ils deviennent une distraction majeure bienvenue de cette douleur rongeante en vous. Ils peuvent également vous aider à voir la vie dans une nouvelle lumière et à garder votre esprit et votre cerveau occupés pour vous aider à surmonter le chagrin.

En parlant de la façon de surmonter une rupture rapide, le psychologue clinicien Devaleena Ghosh a précédemment déclaré à Bonobology: «L'astuce consiste à passer du temps de qualité avec vos copains. Être entendu est un excellent moyen de faire face à la dépression après une rupture. Un ami qui vous entend sans porter de jugement ou voit objectivement vos erreurs sans être dure est une véritable bénédiction. Ils peuvent aussi être une source de confort et un moyen de correction."

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3. Trouvez un moyen de redéfinir vos souvenirs et souvenirs passés

Si vous essayez de comprendre comment guérir d'une rupture, arrêtez de voir vos souvenirs de relation comme quelque chose qui conduit à des effondrements répétés. Au lieu de cela, travaillez consciemment à réajuster votre point de vue et à les considérer comme un rappel des bons moments qui sont maintenant dans le passé. Et si vous sentez que vous n'avez pas atteint un point de récupération émotionnelle qui vous permet de le faire, éloignez-vous simplement de tout ce qui vous rappelle votre relation.

Si regarder ces photos heureuses vous donne de l'espoir, les ranger ou les brûler simplement. Si les cadeaux deviennent un obstacle à votre processus de récupération, donnez-les. Cependant, si vous ne faites pas partie de ceux qui regardent tout ce qui est associé à la relation passée comme un rappel de votre ex, lâcher prise ne devrait pas être si difficile.

C'est totalement à vous de décider. Nous pouvons vous offrir une astuce intelligente dans notre manche pour faire face à ce cornichon. Attribuer de nouvelles perspectives et valeurs aux anciens souvenirs. Mettez-les sur un morceau de papier et collez-les sur les cadeaux, les souvenirs ou tout ce qui vous rappelle votre ex. De cette façon, vous ne détesterez pas votre relation et passez assez rapidement que de vous accrocher au passé.

4. SCIPE TOUT CONTACT

Bien qu'il soit difficile d'apprivoiser l'envie de traquer votre ex sur les médias sociaux ou d'essayer de les heurter de manière coïncidente, il est préférable d'éviter. Vous vous sentirez tenté de poser des questions sur leur bien-être et où se trouvent vos amis communs. C'est pourquoi cela peut aider à couper tous les liens qui vous connectent avec votre ancien partenaire pour vous donner le temps de guérir et de le surmonter. Les gens disent que l'absence vous aide à ressentir la présence d'une personne plus intensément.

Après une rupture, vous devriez faire de votre force au lieu de le laisser être votre faiblesse. Le temps, l'absence et la distance fournissent la clarté émotionnelle dont on a besoin dont on a besoin après avoir divisé. Manquer votre ex et garder un œil constant sur eux parce que vos émotions sont partout et courir le foin peut être préjudiciable à votre voyage de déménagement.

5. Mettre fin à la phase de couvaison

Est-il normal de surmonter une rupture rapide? Croyez-moi, plus vite, mieux c'est pour vous. Mais la guérison après une rupture n'est pas une affaire d'un ou deux jours. Vous ne pouvez pas vous empêcher d'être piégé dans votre esprit. Dans des moments comme celui-ci, cela aide à vous rappeler que la couvée doit s'arrêter à un moment donné afin que vous vous habituez à nouveau au rythme de la vie quotidienne. Plus vous jouez victime de la situation, plus il devient difficile de sortir de cette boucle. C'est toi qui sait le mieux quand couper le cordon final.

Plus de révisation de messages texte ou de photographies. Plus de pensées tristes et de négativité autour. Écrivez sur votre mur, définissez des rappels ou modifiez le statut de votre relation en «célibataire» sur les réseaux sociaux. Exploitez votre douleur et obtenez quelque chose d'incroyable, comme trouver un nouveau passe-temps ou frapper le gymnase pour obtenir ce corps de plage que vous avez toujours voulu. Faites ce qu'il faut pour vous sentir mieux mais ne supprimez pas vos émotions, car les émotions supprimées pourraient conduire à la dépression.

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6. Notez vos leçons

Chaque personne entre dans notre vie pour une raison - soit pour rester ou nous enseigner une leçon précieuse. Donc, lorsque la vie vous tend sur ce citron, vous en faites de la limonade - pour être spécifique, une liste de votre sagesse nouvellement gagnée de cette rupture. Décidez également des choses sur lesquelles vous refusez absolument de compromettre dans vos relations futures.

La recherche montre que les personnes qui écrivent sur les aspects positifs d'une rupture éprouvent des émotions plus positives (telles que le confort, la confiance, l'autonomisation, l'énergie, le bonheur, l'optimisme, le soulagement et la satisfaction) concernant la fin de cette relation et beaucoup moins d'émotions négatives à déranger eux. Si vous vous demandez comment guérir d'une rupture, cela pourrait valoir la peine.

7. Réanalyser la rupture (et la relation aussi)

Tu sais comment surmonter une rupture rapidement? Se réinventer en tant que personne en dehors de cette relation. Si vous souhaitez grandir et ne pas rester un tas de pièces cassées, alors vous devez vous poser de vraies questions sur la rupture. Selon une étude, le non-redéfinition de l'auto contribue à la détresse post-rupture. 

Votre rupture a-t-elle éloigné la vraie personne que vous êtes? Votre relation ratée a-t-elle enlevé votre essence vitale? Qu'avez-vous appris sur votre personnalité et votre comportement de cette relation? Quelles étaient les qualités négatives de votre partenaire qui ont effectué la rupture? Une fois que vous aurez trouvé des réponses à ces questions, vous vous sentirez plus confiant et positif.

8. Trouvez votre «temps moi»

Nous parlons souvent de passer du temps de qualité avec nos proches, mais à quelle fréquence nous réservons du temps libre pour profiter de notre propre entreprise? Les relations peuvent prendre beaucoup de temps. Lorsque vous êtes amoureux, votre partenaire et votre relation deviennent vos principales priorités et vos intérêts et passions personnels prennent un siège arrière. Maintenant, ce post-rupture, vous êtes le conducteur de votre propre vie, revisitez la liste de souhaits que vous avez faite à l'université et commencez à cocher les boîtes vides.

Les experts en relation diraient que l'amour-propre devrait être au top de votre stratégie de réduction. En tant qu'individus, nous avons tous six besoins de base - émotionnels, physiques, intellectuels, professionnels, sexuels et spirituels. Assurez-vous que ces exigences sont remplies adéquatement. Devaleena suggère: «Attention à vous-même. Le terme que j'utiliserai est l'auto-investissement. Toutes vos décisions devraient aider votre croissance émotionnelle lorsque vous essayez de faire face à la solitude."

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Habitudes quotidiennes que vous devriez développer pour surmonter une rupture rapidement 

Vous n'oubliez peut-être jamais entièrement la personne que vous avez aimée avec votre cœur et votre âme. Même s'ils ne font plus partie de votre histoire, cela ne devrait pas vous empêcher de vivre pleinement et de fleurir en tant que personne. La blessure ne disparaîtra pas dans une journée, mais elle le ferait avec le temps, la cohérence et l'effort. Pour réunir votre vie après une rupture, vous pouvez incorporer quelques habitudes d'autosoins simples dans votre routine quotidienne:

• Maintenir l'hygiène; Prenez soin de votre alimentation pour guérir de l'intérieur
• Commencez à journaliser pour garder une trace de vos émotions et des sentiments changeants à propos de votre ex
• Pratiquer la gratitude. Vous pouvez tenir un journal de gratitude et écrire quotidiennement une chose dont vous êtes reconnaissant
• Trouvez un nouveau passe-temps, apprenez une nouvelle compétence - cela vous aidera à être occupé et à rester sur la piste productive
• Parlez à un ami ou à un membre de la famille tous les jours, même si c'est seulement dix minutes
• Accédez à une sorte de régime de fitness - Yoga ou entraînement physique hardcore
• Méditer. Cela calmera votre esprit et vous donnera des perspectives plus larges pour évaluer le passé et fixer de nouveaux objectifs pour l'avenir

Pointeurs clés

• La première étape vers une rupture est de reconnaître le chagrin et de nommer vos émotions
• Passez du temps avec des amis et de la famille parce que vous isoler ne vous conduira qu'à obséder une personne que vous essayez d'oublier
• Débarrassez-vous de tous les rappels physiques et sources de connexion avec votre ex s'ils interfèrent dans le processus de guérison
• Une routine de soins personnels sains est la prochaine étape pour revenir à votre vie normale
• L'abandon et garder une trace de vos sentiments évoluant dans le temps peut être utile

Vous y allez - un plan de jeu infaillible pour faire face aux Blues après une rupture difficile. Rappelez-vous, les relations qui s'effondrent font partie intégrante de nos vies. Chaque fois que vous sortez plus fort avec de nouvelles idées et différentes façons de comprendre les gens et divers aspects de la psyché humaine. Ce qui est important, c'est de ne pas perdre votre propre identité en train de déterminer comment surmonter une rupture rapidement. Nous espérons que cette fois aussi, vous gérerez très bien et réparerez votre cœur parce que maintenant vous avez la bonobologie, votre ange gardien, à vos côtés.

Cet article a été mis à jour en octobre 2022. 

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