Comment gérer la culpabilité et laisser tomber les bagages qui vous pesaient

Faire face à des choses que vous avez fait n'est jamais facile, mais apprendre à gérer la culpabilité et à l'empêcher de vous alourdir est nécessaire pour aller de l'avant.

Apprendre à gérer la culpabilité est essentiel à une vie saine. La culpabilité est une forme de honte. Cela vient de la fierté et de l'embarras. Il vient de beaucoup d'endroits et peut être tiré des erreurs que vous avez faites. Les choses que tu n'as pas faites. Ou des choses qui n'étaient même pas de ta faute. Nous pouvons même nous sentir coupables des choses qui nous sont arrivées.

C'est pourquoi la culpabilité peut être si difficile à gérer. C'est un fardeau que vous portez et ne disparaît pas seul. Il peut en fait devenir plus lourd pour transporter au fil du temps s'il n'est pas traité. Bien qu'une certaine culpabilité soit naturelle et normale, elle peut devenir incontrôlable si elle devient excessive. Cela pourrait conduire à l'auto-sabotage, à une faible estime de soi et à une incapacité à nouer des relations saines.

Il est important de ne pas laisser la culpabilité prendre le dessus sur votre vie, donc le gérer est essentiel.

Que signifie se sentir coupable?

Se sentir coupable peut être un sentiment mineur ou majeur. Vous pouvez vous sentir coupable d'avoir coupé quelqu'un sur l'autoroute, mais ce sentiment passera probablement dans une heure, voire quelques minutes. Vous pouvez vous sentir coupable de ne pas recycler votre tasse à emporter, de parler à votre partenaire ou d'être en retard au travail. Ces choses sont de petits cas de culpabilité que la plupart d'entre nous éprouvent tout au long de notre vie quotidienne.

La culpabilité qui vous impacte vraiment vient de plus grandes situations comme tromper un partenaire, coucher sur votre curriculum vitae pour trouver un emploi ou tromper quelqu'un. Ce sont des actions qui conduisent à la culpabilité et auxquelles sont confrontés ceux qui comprennent des remords, des excuses, une responsabilité et un changement. D'autres formes de culpabilité sont ce qu'on appelle inapproprié. Ce serait la culpabilité de ne pas empêcher quelqu'un de sortir lorsqu'il a eu un accident de voiture ou que votre entreprise échoue et que vos employés ne sont pas hors du travail.

Ce sont des choses qui se produisent et nous font nous sentir coupables, même si ce n'est peut-être pas de notre faute. Se sentir coupable ne signifie pas toujours que vous avez quelque chose à vous sentir coupable.

Comment gérer la culpabilité de la bonne voie et laisser tomber les bagages qui vous pèsent tout le temps

Que votre culpabilité découle de quelque chose que vous avez fait pour blesser ou nuire à quelqu'un d'autre ou non, le fait est la meilleure façon de passer à autre chose et de libérer ces émotions lourdes de vous alourdir. Sans faire face à votre culpabilité, vous pouvez le laisser reprendre votre vie et vous empêcher de vivre pleinement.

Mais faire face et apprendre à gérer la culpabilité n'est pas aussi simple que de dire que vous êtes désolé. Vous n'êtes plus un enfant qui s'est dessiné sur le mur. Dire désolé avec les yeux de chien chiot ne le coupera pas. Alors, prenez les mesures et acceptez la responsabilité de vos actions afin d'aller de l'avant.

# 1 Reconnaissez votre culpabilité et son but. La culpabilité n'est pas seulement un sentiment qui vous dérange sans raison. La culpabilité éclate généralement parce que vous avez fait quelque chose de mal. C'est un avertissement que vous devriez changer vos comportements.

Au lieu d'ignorer ces sentiments de culpabilité et de les laisser se renforcer, reconnaître ce sentiment. Laissez-le vous laver et réalisez qu'il est là dans un but, et ce but est de vous aider à vous améliorer.

# 2 Excusez-vous et écoutez. Excusez-vous auprès de qui que vous blessez. Ne dis pas simplement désolé, mais s'excuse vraiment avec l'intention. Ne vous excusez pas juste pour vous débarrasser de la culpabilité mais pour remédier au mal que vous avez fait. Faites-leur savoir que vous n'êtes pas seulement désolé qu'ils aient été blessés par vos actions, mais vous êtes désolé d'avoir fait ces actions en premier lieu.

Et ne s'arrête pas là. Écouter. Laissez cette personne vous dire pourquoi ce que vous avez fait du mal. Cela vous aidera à mieux comprendre, donc pour aller de l'avant, vous êtes moins susceptible de refaire la même chose.

# 3 Sachez ce que vous avez fait de mal et comment faire mieux. Ne vous contentez pas de vous excuser parce que vous vous sentez mal ou que vous voulez que la culpabilité disparaisse. Si vous ne savez pas ce que vous avez fait, apprenez. Demandez à la personne que vous blessez de vous l'expliquer. Elles vont. C'est la seule façon de faire mieux.

# 4 Faites le travail pour ne pas répéter le comportement. De nombreuses excuses sont vides parce qu'elles s'arrêtent lorsque les mots s'arrêtent, mais une vraie excuse est effectuée à long terme. Vous travaillez sur vous-même et désapprendez le comportement.

Si vous vous êtes excusé d'avoir perdu votre sang-froid, ne vous contentez pas de dire désolé et de perdre votre sang-froid dans un mois. Ensuite, lorsque vous ressentez ces sentiments à la surface, réfléchissez à la façon dont vous pourriez blesser quelqu'un. Prenez un souffle et réfléchissez avant de parler. Faites une promenade et laissez ces sentiments de manière saine.

# 5 Réalisez que vous ne pouvez pas défaire ce qui a été fait. La culpabilité peut vous ronger si vous ne réalisez pas que tout ce que vous pouvez faire est d'aller de l'avant. Vous pouvez regarder en arrière et vous attarder sur ce qui a déjà été fait. Oui, vous pourriez vous sentir mal à faire un commentaire insensible ou à être proche d'esprit, mais vous ne pouvez pas annuler cela. La meilleure façon de gérer la culpabilité lorsque vous avez fait quelque chose dont vous avez honte est de mieux aller de l'avant.

# 6 Arrêtez d'observer. Nous nous sentons tous de la culpabilité, mais l'obsède ne fera pas que vous ou quelqu'un d'autre se sente mieux. Si vous pensez que montrer votre culpabilité ou votre résidence. Ça ne fera que personne ne te pardonne. Ça ne rendra pas les choses meilleures. Arrêtez d'obtenir ce que vous avez fait et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire maintenant.

# 7 Apprenez de vos erreurs. En fait, prenez le temps de savoir pourquoi ce que vous avez fait était mal. Apprenez comment cela a affecté les autres et vous. Prenez le temps de vous renseigner sur les raisons pour lesquelles vous avez fait ce que vous avez fait et comment vous pouvez l'empêcher de se reproduire.

# 8 Réalisez que vous ferez à nouveau des erreurs. Vous pouvez apprendre à ne pas faire les mêmes erreurs encore et encore, mais vous en en ferez de nouveaux. Personne n'est parfait. Parfois, vous vous sentez coupable de ne pas être parfait, mais réaliser que vous vous glisseras à nouveau fait partie de l'abandon de la culpabilité.

# 9 Pardonnez-vous. Cela peut être la partie la plus difficile de gérer la culpabilité. Se pardonner est la façon dont vous avancez. Vous pouvez vous excuser auprès de la personne que vous blessez, mais il n'y a pas de dire qu'elle vous pardonnera. C'est leur choix.

Mais pour continuer, pardonnez-vous. Laissez votre passé aller travailler plus dur et être plus conscient de soi à l'avenir.

Thérapie # 10. Si tout cela est encore une lutte pour vous, la thérapie peut être le bon choix. Vous n'avez pas besoin d'une maladie mentale pour demander de l'aide. La thérapie aide tout le monde à gérer ses problèmes, peu importe la taille. Un thérapeute peut vous donner des exercices et des rappels sur la façon de gérer la culpabilité tous les jours.

Comment gérer la culpabilité que vous n'avez pas causé

Quand vous n'avez rien fait de mal, la culpabilité peut toujours faire sauter la tête. Comment gérez-vous cela lorsque vous n'avez rien à vous excuser? Eh bien, vous devez travailler sur vous-même. Vous devez comprendre ce qui cause cette culpabilité. Est-ce rationnel? Sinon, comment pouvez-vous y faire face? Que pouvez-vous faire pour vous débarrasser du sentiment de culpabilité?

# 1 Réfléchissez à ce qui est hors de votre contrôle. Libérez-vous de la culpabilité sur des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Peut-être que vous vous sentez coupable en laissant à vos enfants une baby-sitter lorsque vous allez travailler. Eh bien, vous devez gagner votre vie pour nourrir votre famille.

Tu le sais. Vous savez que votre enfant vous aimera et aura du temps avec vous et que vous faites ce que vous avez, mais vous vous sentez coupable. Rappelez-vous que c'est hors de votre contrôle. Ce qui n'est pas le temps que vous passez au travail. Vous pouvez contrôler ce que vous faites du temps que vous êtes à la maison. Vous ne pouvez pas faire des heures supplémentaires, partir lorsque votre journée est terminée et faire de votre temps en famille une priorité tout en étant à la hauteur de vos autres responsabilités.

En vous concentrant sur les choses que vous pouvez contrôler, vous pouvez abandonner les choses que vous ne pouvez pas.

# 2 reconnaître le recul. Nous nous sentons souvent coupables de choses qui se sont produites dans le passé. Mais tu ne peux pas défaire le passé. Et vous ne pouvez pas prendre les connaissances que vous avez maintenant et vous sentir coupable de quelque chose que vous avez fait sans cette connaissance.

Peut-être que vous emmenez votre enfant au parc et ils se brisent le bras sur les barres de singe. Vous vous sentez coupable parce que si vous ne l'aviez pas emmené au parc, cela ne serait pas arrivé. Peut-être que si tu te tenais plus près de lui, tu aurais pu le rattraper avant de tomber. C'est une culpabilité dommageable qui est provoquée par de nouvelles connaissances. Vous n'aviez aucun moyen de savoir que cela se produirait lorsque vous êtes allé au parc ou que vous vous êtes assis sur le banc pour regarder votre enfant jouer. Vous l'avez emmené au parc des centaines de fois sans problème.

Reconnaître que votre culpabilité est rétroactive peut vous aider à rationaliser.

# 3 Pardonnez-vous. Même si vous n'avez rien à pardon. Vous n'avez peut-être rien fait de mal. Peut-être que quelque chose s'est produit et que vous vous blâmez quand vous n'aviez vraiment aucun contrôle.

Rationaliser cela ne fonctionnera pas toujours. Parfois tu dois te pardonner. Si quelqu'un d'autre était dans la situation dans laquelle vous étiez, ne leur dirais-tu pas la même chose? Retirez-vous de votre culpabilité pendant un moment et réalisez que vous ne passerez jamais à autre chose et compensez ce que vous croyez que vous avez mal fait si vous continuez à vous blâmer.

Apprendre à gérer la culpabilité prend du temps, de la patience et souvent de la thérapie, mais une fois que vous pouvez trouver le pardon, vous pouvez libérer la culpabilité et revivre à nouveau.