Comment faire face au divorce en tant qu'homme? Réponses expertes

Passer un divorce est certainement tout sauf facile, que ce soit pour un homme ou une femme. Quel que soit le sexe de la personne, un divorce, ou parfois même une rupture après une relation à long terme, peut être difficile. Et trouver comment faire face au divorce en tant qu'homme avec ou sans enfants peut être doublement difficile parce que les hommes ont souvent du mal à reconnaître et à ressentir l'étendue des émotions intenses. Outre le bilan émotionnel, la pression financière d'un divorce surmonté de pension alimentaire pour enfants et de services juridiques peut être paralysant.

Avoir toute votre vie bouleversée peut être une expérience débilitante. La santé des hommes pèse aussi un énorme nombre. Cependant, il est possible de sortir de cette tempête sans être émotionnellement et psychologiquement brisé. Si vous vous voyez comme un homme divorcé brisé ou avez du mal à se réconcilier avec la possibilité que votre mariage se termine, nous sommes ici pour tenir la main dans ce voyage difficile. Plongeons les réponses à la façon de gérer le divorce en tant qu'homme, avec des idées de la psychothérapeute Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), qui se spécialise dans le mariage et les conseils familiaux.

Quelles sont les émotions d'un homme qui traverse un divorce?

Table des matières

• Quelles sont les émotions d'un homme qui traverse un divorce?
  • 1. Le déni
  • 2. Colère
  • 3. Négociation
  • 4. Dépression
  • 5. Acceptation
• Pourquoi est-il si difficile de faire face au divorce en tant qu'homme?
  • Combien de temps faut-il pour que l'homme passe au-dessus d'un divorce?
  • La dépression masculine est-elle réelle du divorce?
• Comment faire face au divorce en tant qu'homme? 12 conseils
  • 1. Déménager
  • 2. Établir une routine de travail
  • 3. Comprenez vos émotions
  • 4. Ne résistez pas au processus de deuil
  • 5. Faire des efforts conscients pour remettre votre vie sur la bonne voie
  • 6. Concentrez-vous sur votre bien-être
  • 7. Offrez des pratiques conscientes
  • 8. Détachez-vous des distractions
  • 9. Remplacer la désolation par l'isolement constructif
  • dix. Vous reconnecter avec les amis et la famille
  • 11. L'art de pardonner
  • 12. Nier la zone de transformation
  • Pointeurs clés

Les émotions d'un homme passant par le divorce peuvent avoir l'impression d'être sur une balade en montagnes russes qui déchire votre intestin et laisse votre cœur à battre dans votre bouche. Lorsqu'on lui a demandé comment le divorce changera un homme, Gopa dit: «La colère et la déception sont parmi les émotions les plus importantes d'un homme en divorce. Vous vous sentez comme un échec. Ceci est suivi d'un manque de confiance et d'une faible productivité. Quelle que soit la raison du divorce, il y a toujours un sentiment que tout a baissé dans sa vie. Ils ressentent un calendrier à l'intérieur semblable à un appartement vide."

Le divorce est l'un des événements les plus stressants qu'une personne puisse vivre, et comme tous les événements de la vie tragique, un mariage brisé induit le chagrin. Donc, avant d'arriver à faire face au divorce en tant qu'homme, jetons un coup d'œil à la façon dont le chagrin fonctionne essentiellement. Le processus qu'un tel revers se déroule s'appelle un cycle de deuil. Il est clairement classé dans les phases suivantes:

1. Le déni

Premièrement, lorsqu'un événement aussi dévastateur se produit, la première réponse est le déni. C'est la façon de l'esprit de se sauver du choc. Dans cette phase, nous ne reconnaissons tout simplement pas le traumatisme. Nous évitons d'approfondir le problème parce que, avouons-le, c'est une pilule difficile à avaler. C'est comme si nous fermions les yeux en espérant que ça nous rendra invisible. Cet instinct nous sauve essentiellement de ce choc instantané et nous permet de se réconcilier progressivement avec l'adversaire.

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2. Colère

«Un homme passant par un divorce ressent exactement les mêmes choses qu'une femme fait et passe plus ou moins par les mêmes émotions. La plupart des clients masculins qui viennent me voir après le divorce se sentent confus, retirés et très en colère, ayant honte. Ils souffrent beaucoup et se sentent comme un échec. Les hommes se sentent également très seuls après le divorce », explique Gopa.

Alors que la gravité de la situation s'enfonce, notre prochaine réponse est la colère. Nous chargeons le pistolet blâme et tirons des coups de feu sur tout et tout le monde. Certains deviennent mesquin, tandis que certains se vautent. Quand il s'agit d'apprendre à nier cette tempête qui fait rage, les conseils de Gopa ne sont pas de s'impliquer dans des pratiques comme la consommation excessive d'alcool ou de sauter dans une relation de rebond. Oui, vos émotions peuvent être écrasantes, mais il existe de meilleures façons de faire face et de récupérer.

3. Négociation

Lorsque vous faites face à la perte après la fin de notre colère, il y a un sentiment d'impuissance. La colère que nous pensions soulagerait la douleur s'est avérée inefficace. Cela nous rend désespérés de faire quoi que ce soit juste pour soulager la douleur. Nous commençons à réaliser où nous nous sommes trompés et essayons de concilier la pensée que c'est la voie à suivre. Nous traquons notre ex sur les réseaux sociaux, nous prions, nous promettons de changer et nous montrons une volonté de compromettre.

4. Dépression

Hélas, après des tentatives désespérées de trouver la rédemption, nous réalisons enfin que c'est une cause perdue. Nous nous réconcions avec la réalité et nous commençons à ressentir la perte plus clairement et profondément. Le chaos des pensées négatives commence à se calmer, et nous commençons à ressentir la gravité de la douleur. Nous commençons à accepter son inévitabilité.

C'est à ce moment que nous commençons à nous retirer et à céder à nos émotions. C'est probablement la phase la plus difficile du processus de deuil et pourrait également être la plus longue. Certains hommes ont déclaré avoir des pensées suicidaires en raison de la dépression post-divorce. Si vous constatez que vous êtes pris au piège dans cette phase, la thérapie post-divorce peut être extrêmement bénéfique.

5. Acceptation

Dans la phase finale du cycle, nous acceptons enfin la réalité pour ce qu'elle est. Ce n'est pas que vous ne ressentirez plus la douleur ou la perte, mais à ce stade, vous seriez enfin prêt à passer à autre chose. La tristesse et le regret sont susceptibles de vous accompagner dans cette phase d'acceptation, mais les émotions écrasantes de la colère et de la dépression se seront éteintes.

Selon Gopa, les émotions d'un homme qui se divorcent sont complexes et variées. Il n'y a pas de réponse unique à la façon de gérer le divorce en tant qu'homme parce que son impact et comment une personne gère ce revers dépend des circonstances personnelles, des valeurs et des étapes de la vie.

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Pourquoi est-il si difficile de faire face au divorce en tant qu'homme?

Pour pouvoir comprendre comment faire face au divorce en tant qu'homme, vous devez comprendre pourquoi il est si difficile de commencer. Nous devons relier le mécanisme d'adaptation aux comportements généraux pour mieux comprendre la gravité du divorce pour les hommes. Comme discuté ci-dessus, les hommes sont généralement déçus et la séparation éloigne leur estime de soi, qui est liée à leur instinct de base d'être les fournisseurs. Ils sont câblés pour diriger une structure familiale et le subvenir. Il est difficile pour un homme de digérer qu'il a échoué en tant que fournisseur. Ce conflit interne peut prendre de nombreuses formes comme le déni, l'agression ou l'apitoiement sur soi, mais au cœur, c'est la raison pour laquelle aller de l'avant après la séparation est une bataille difficile pour un homme.

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Cela peut devenir beaucoup plus difficile lorsque la fin du mariage signifie également la séparation des enfants. «Il y a beaucoup de pères qui sont très impliqués dans la vie de leurs enfants. Alors ils traversent beaucoup de traumatismes car les enfants sont généralement avec leur mère s'ils sont jeunes. Et les pères doivent se contenter de visites de week-end et doivent également rester en contact avec leurs anciens conjoints tout en régnant dans leurs vrais sentiments ou en colère envers eux.

«Si aucun enfant n'est impliqué, les deux partenaires peuvent faire une sortie propre de la vie de l'autre. Cependant, les conjoints qui sont aussi les parents n'ont pas ce luxe. C'est alors qu'il devient plus difficile de faire face à un divorce. La parentalité après le divorce conduit invariablement à des conflits et des arguments, parfois devant leurs enfants, conduisant à un sentiment gênant et mal à l'aise. Il pourrait également y avoir un manque de coordination entre les ex-conjoints. De nombreux hommes en thérapie post-divorce traitent des problèmes similaires », explique Gopa.

Cette perspicacité soulève d'autres questions comme, combien de temps faut-il à un homme pour avancer enfin? Ou, même si les hommes essaient de dépeindre un comportement non imperturbable macho, d'une manière générale, une dépression masculine après un divorce réel? Essayons de décoder ces questions avec les idées de notre psychologue Gopa Khan dans les points ci-dessous:

Combien de temps faut-il pour que l'homme passe au-dessus d'un divorce?

Les émotions d'un homme qui divorcent peuvent prendre un certain temps pour s'installer. Cependant, il n'est pas possible de prédire un calendrier défini pour quand un homme est en mesure de surmonter un divorce. «Cela dépend généralement de la personne. Mais généralement, la personne qui a été prise par surprise a du mal à passer à autre chose. Faire face à un traumatisme du divorce alors que vous ne voulez pas que ce soit certainement plus difficile.

«Lorsqu'une femme demande un divorce, un homme va souvent dans un état de choc parce qu'il ne l'a jamais vu venir. Les hommes divorcés continuent de se noyer dans la douleur et le désespoir pendant longtemps. Ils peuvent prendre un an ou plus pour avancer. Mais la personne, qui a déclenché le divorce, trouve cela plus facile. Ainsi, quand un homme déposera un divorce, il est probable qu'il avance plus rapidement », explique Gopa.

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La dépression masculine est-elle réelle du divorce?

«Oui, c'est vraiment une vraie chose. La dépression masculine et féminine après le divorce est réelle. Après tout, ils sont soudainement exposés à des changements importants dans le mode de vie qui est une vague de choc. (Parce qu'une grande majorité d'hommes se détachent toujours ou essaient d'éviter complètement des sujets comme la santé mentale, c'est généralement la femme / femme partenaire qui est en thérapie).

«Un de mes clients m'a dit que le fait qu'elle avait divorcé la frappait seulement après quelques mois après que le divorce s'était produit. C'est là que la solitude entre en jeu. Vous commencez à vous sentir extrêmement seul, vous manquez la routine de la vie quotidienne et vous sentez que votre monde s'est effondré. Donc, survivre à un divorce ne se fait pas facile », explique Gopa.

Les hommes doivent commencer à accepter que leur vie ait changé et si besoin est, ils doivent opter pour des conseils pour les aider à s'infiltrer dans cette nouvelle vie. Si vous aussi vous avez du mal, parler à un conseiller qualifié peut être extrêmement bénéfique. Avec des conseillers certifiés et expérimentés sur le panel de Bonobology, vous pouvez profiter de la bonne aide dans le confort de votre maison.

Comment faire face au divorce en tant qu'homme? 12 conseils

Le divorce peut être assez dur pour un homme, les effets du divorce peuvent être pires par rapport à la femme. Même si c'est généralement la femme qui est représentée comme la seule aux prises avec le processus de divorce ainsi que de traiter avec leurs enfants, le cas échéant, la vie après le divorce pour les hommes est également un défi.

Brad Pitt a décrit son poste d'angoisse sa scission avec Angelina alors qu'il dormait sur l'étage d'un ami pendant six semaines parce que c'était «trop triste» pour rentrer chez lui. Sans aucun doute, les hommes se voient souvent refuser la garde de leurs enfants, déchirés financièrement avec des accusations de pension alimentaire pour enfants et ont du mal à faire face au chagrin de perdre leur famille.

Il y a aussi des cas où les hommes ont quelqu'un d'autre qui les attend après la divorce, même lorsqu'ils ont affaire à leur divorce et ne cherche activement personne. Ils pourraient prendre leur temps pour s'installer en premier et recommencer les choses avec l'inculcation de nouveaux passe-temps, manger sainement, travailler régulièrement, etc. Regardons quelques conseils de divorce sur la façon de faire face au divorce en tant qu'homme:

1. Déménager

Lorsque nous disons de déménager, nous voulons dire que ne partagez pas la même maison avec votre partenaire. Lorsqu'un couple qui traverse un divorce vit sous le même toit, il a tendance à compliquer les choses et gêne également le processus de guérison. Au lieu de cela, il vaut mieux trouver un endroit où vous pouvez vous regrouper et recommencer. Il est conseillé de rendre le nouvel endroit adapté aux enfants. Le détachement est un bon moyen d'obtenir une emprise sur vos émotions sans avoir à rencontrer des situations qui vous distraient de votre rétablissement.

2. Établir une routine de travail

Lorsque vous traversez un traumatisme, notre esprit a tendance à revenir aux événements et aux souvenirs qui y sont associés. C'est la façon de l'esprit de trouver ce qui s'est mal passé et d'arriver à une solution. Bien que cela ressemble à une façon parfaitement raisonnable de procéder, cela a tendance à faire un énorme nombre sur l'individu. Il est important de vous éteindre / éteindre votre esprit du mode Sherlock afin de trouver un équilibre. C'est là qu'un horaire arrive à votre rescousse. Cela vous maintient productif, ce qui est très utile lorsque vous travaillez lentement à retrouver votre estime de soi et votre respect.

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3. Comprenez vos émotions

Maintenant, celui-ci est la chose la plus courante que nous entendons,? Eh bien, c'est vrai pour une raison. En tant qu'homme qui divorce, vos émotions pourraient aller de la tristesse perpétuelle, de la fatigue, de la colère et de l'anxiété à la dépression. Pour certains hommes, même sortir du lit peut être une lutte majeure. Il est important non seulement d'être botté comme un football par vos émotions, mais de les comprendre et de les accepter.

Ainsi, l'une des réponses les plus simples à la façon de faire face au divorce en tant qu'homme est de passer du temps avec vous-même et d'observer vos émotions non pas comme une victime mais comme un observateur externe. C'est plus facile à dire qu'à faire, donc si vous vous sentez prêt, cherchez de l'aide. Il n'y a pas de honte à accepter que le traumatisme post-divorce soit un problème grave et vous avez l'impression d'avoir sur votre tête avec une adaptation.

4. Ne résistez pas au processus de deuil

Une fois que vous avez accepté vos émotions, vous pouvez réellement pleurer. Une grande partie de votre vie a été modifiée et il n'y a aucun moyen de faire la paix avec lui mais de passer par le processus de deuil. Comme discuté ci-dessus, les étapes du chagrin sont le déni, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation. Plus tôt vous pleurez votre perte, le plus tôt vous serez sur le point de commencer une nouvelle vie. Bien que cela ne signifie pas que vous vous frayez un chemin à travers cela. Prenez autant de temps que vous en avez besoin, le préjudice ne fera qu'ajouter à la misère.

5. Faire des efforts conscients pour remettre votre vie sur la bonne voie

En votre temps, faites des efforts conscients pour avancer. Nos esprits et nos corps travaillent toujours à trouver un équilibre entre eux. Si votre esprit est plein de morosité, votre corps le complétera avec de la fatigue. Nous pouvons l'utiliser à notre avantage. Si vous faites consciemment un effort pour vous sentir mieux, votre esprit et votre corps commencent à travailler pour vous sentir mieux.

Rendez-vous lentement, commencez par une petite chose qui vous fait vous sentir mieux, puis laissez ce petit composé de joie finalement. La clé ici est de ne pas s'attendre à des résultats massifs, mais de se concentrer simplement sur les choses que vous aimez régulièrement. Le détachement du résultat tout en se concentrant sur le sentiment du processus est plus susceptible de vous garder sur la bonne voie.

6. Concentrez-vous sur votre bien-être

Ceci est encore une évidence. Mais nous vous dirons comment faire face au divorce en tant qu'homme en vous priorisant. Le bien-être ou la santé sont des termes assez holistiques et peuvent donc être ambigus ou vagues. Nous vous suggérons de le lier à la joie ou au bonheur. Ce n'est pas tout ce qu'il y a à la santé, mais c'est le meilleur endroit pour commencer. Certains diraient que leur enivrant les rend heureux alors, clarifions.

Les pratiques comme vous enivreront ne vous rendent pas vraiment heureuse, mais il suffit d'engager la douleur. Oui, échapper à la douleur peut sembler une bonne option, mais cela vous laissera pire une fois que ses effets disparaîtront. Au lieu de cela, recherchez des choses qui vous rendent heureux et ajoutez de la valeur. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que d'assister au lever du soleil avec une tasse de thé, de sortir pour une course ou de lire votre livre préféré. La première étape vers les soins personnels est de commencer à ajouter peu de joie et de valeur et de s'y construire progressivement.

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7. Offrez des pratiques conscientes

Des pratiques comme les merveilles de la méditation. La méditation semble cependant beaucoup de travail, n'est-ce pas? Laissez-nous le décomposer pour vous. La méditation ne signifie pas nécessairement que vous devez vous asseoir comme un yogi et des mantras de chant. Même si votre posture aide au processus, mais vous pouvez commencer par des alternatives plus simples. Méditer, c'est être attentif. Et si nous vous disons que vous pouvez méditer pendant que vous préparez votre café du matin?

Tout ce que vous avez à faire est d'essayer de concentrer toute votre conscience sur le processus de fabrication du café. Offrez-vous à chaque étape avec tous vos sens. Observez la poussée du bouton sur votre machine à café, la façon dont elle est versée dans la tasse, et ainsi de suite et ainsi de suite. Vous avez l'idée, bonne? Si faire du café vous prend cinq minutes, être conscient de tout le processus signifie que vous méditez pendant cinq minutes. Assez cool, hein? Cela vous aidera à mieux vous regrouper et ce sentiment de calme parmi le chaos est juste un bonheur.

8. Détachez-vous des distractions

Lorsque vous êtes en train de vous remettre d'un traumatisme considérable comme un divorce, la pire chose que vous puissiez faire est de vous distraire du processus de guérison. Vous pouvez déménager et éviter les endroits où vous pouvez rencontrer votre ex-partenaire, mais qu'en est-il de l'outil de distraction le plus puissant jamais inventé qui repose dans votre poche? Ouais, ton téléphone!

Un instant, vous faites défiler les médias sociaux en regardant tous vos amis proches et votre famille mettant en place une façade heureuse, et le moment suivant, vous commencez à ressentir cette tristesse déchirante. Avant de le savoir, vous visitez Memory Lane, traquant votre ex-femme et vos enfants, et ainsi de suite. Ça continue de devenir moche. Nous aimerions suggérer de la désintoxication des médias sociaux. Ne laissez pas la vie de quelqu'un d'autre affecter votre voyage vers la récupération du divorce.

9. Remplacer la désolation par l'isolement constructif

Il est naturel de ne pas avoir envie de s'associer à quelqu'un pendant que vous vous sentez complètement vide et solitaire à l'intérieur. Il existe un moyen d'utiliser l'envie d'être seul tout en ayant envie de soutien et de confort à votre avantage. Nous l'appelons isolement constructif. Une fois que vous avez identifié un horaire de travail qui s'occupe des choses nécessaires, vous pouvez utiliser la volonté d'être seul pour apprendre à être votre propre système de soutien émotionnel. Vous pouvez le faire en vous adonnant aux petites choses qui vous font vous sentir valorisé, appelez-le auto-satisfaisant si vous voulez.

N'oubliez pas que cela nécessitera une poussée consciente cohérente lorsque votre esprit est assombri de tristesse et de déception. C'est bon, faites un pas à la fois. Les petits moments de joie finiront par prendre le relais et vous seriez sur le point de devenir un individu fort et émotionnellement indépendant avec le passage du temps.

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dix. Vous reconnecter avec les amis et la famille

Cette étape intervient une fois que vous avez fait la paix en passant du temps dans votre propre entreprise dans l'isolement constructif. Une fois que vous commencez à vous sentir relativement bien dans votre peau, vous vous sentirez finalement prêt à vous reconnecter avec les gens qui vous apprécient vraiment. Vous auriez besoin d'une transition en douceur dans le monde et ces personnes vous aideront avec cela. Confier à quelqu'un et l'avoir réellement écouté est le boost dont nous avons tous besoin lorsque nous essayons de guérir d'une blessure émotionnelle massive.

11. L'art de pardonner

Il y a beaucoup de jeu de blâme dans un divorce. Habituellement, cela commence par blâmer le partenaire, et finalement, nous réalisons que nous devons aussi blâmer. La dernière étape vers le passage de votre vie après le divorce est de pardonner à votre partenaire et à vous-même. Ceci est le dernier acte de réduction de toutes les chaînes des événements du passé et de passer à l'avenir avec un minimum de bagages. Mais le pardon dans les relations après une telle catastrophe est une tâche gigantesque.

Commencez par pardonner à votre partenaire, qu'il se soit excusé ou non. Ensuite, excusez-vous pour votre rôle dans la chute du mariage, puis vous pardonnez enfin pour tout. N'oubliez pas que vous contrôlez uniquement vos actions. Donc, même si votre partenaire ne s'excuse pas, vous pouvez leur pardonner. Même s'ils ne semblent pas vous pardonner, vous pouvez vous excuser et vous pardonner. Ce processus de guérison concerne vous et vous seul.

12. Nier la zone de transformation

Une fois que tout est fait et saupoudré, vous pourriez vous retrouver perdu. Le chagrin finira par se dissiper lorsque vous passez par le processus au mieux de vos capacités, mais vous pourriez vous retrouver à vous demander: «Quoi maintenant?"Cette phase est ce que les psychologues appellent la zone de transformation. La clé est de ne pas trop stresser. Penser à des choses que vous avez toujours voulu faire, mais que je n'ai pas encore, c'est un excellent point de départ lorsque vous êtes prêt à faire cette dernière étape pour trouver comment faire face au divorce en tant qu'homme.

Bien que vous deviez vivre dans le présent, vous avez besoin d'une direction pour avancer. Évoluer vers de nouvelles expériences, de nouvelles relations et des plans que vous avez reportés. Reconnecter avec de vieux amis, en faire de nouveaux et explorer à nouveau. Alors que vous commencez à bouger avec un certain sens de la direction, votre avenir commencera à se dérouler devant vous et ce sera plus beau que vous n'auriez pu imaginer.

Pointeurs clés

• Le divorce est un événement extrêmement stressant pour toutes les parties impliquées, mais dans cet article, nous avons essayé d'explorer le point de vue d'un homme
• La réticence à montrer des émotions pèse un lourd tribut pour les hommes car ils ont du mal à ressentir toute l'étendue de leurs émotions
• Passer par l'intégralité du cycle de deuil est le seul moyen pour un homme d'espérer survivre et aller de l'avant après un divorce
• La guérison prend du temps et de la persévérance

«À mon avis, la meilleure réponse à la façon de parcourir un divorce est de ne pas entrer dans la mesquinerie. Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire. Quand une pension alimentaire énorme est demandée après un divorce contesté et qu'il y a une bataille de garde, il n'est pas facile d'être dans un état d'esprit paisible. Mais un homme doit penser à quel type d'impact la bataille de divorce va avoir sur son avenir et prendre ses décisions en conséquence », conseille Gopa.

Il faut du temps aux souvenirs douloureux pour disparaître et pour que vous aviez pour de bon. Les émotions écrasantes font partie des conséquences de séparation. Il est normal de ressentir la douleur, mais avec le temps, on guérit et vous aussi! Nous espérons que cet article vous a aidé à répondre à la question de savoir comment le divorce change positivement un homme. Si vous passez par cette transformation avec une perspective positive, vous sortez sûrement comme une meilleure version de vous-même.

Cet article a été mis à jour en janvier 2023.

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