Comment contrôler la colère dans une relation - 12 façons d'apprivoiser le tempérament

Sur un éventail de sentiments dans une relation, si l'amour et l'harmonie sont considérés comme quelque chose à aspirer, la colère est considérée comme inopportune. C'est pourquoi de nombreux couples sont constamment à la recherche d'une réponse à la façon de contrôler la colère dans une relation. La colère est une partie naturelle et inévitable de tout partenariat romantique. Lorsque deux personnes partagent leur vie si intimement, il y a forcément des affrontements et des désaccords.

Lorsque de telles situations surviennent, l'accent devrait être mis sur les traiter de la bonne manière plutôt que de supprimer vos sentiments de la «colère ruine ma relation». En même temps, il est de la plus haute importance d'être conscient de votre façon d'exprimer cette rage. Si vous ne pouvez pas contrôler votre tempéra.

La colère non résolue dans un mariage ou une relation peut avoir des conséquences beaucoup plus préjudiciables que de le laisser sortir. C'est pourquoi lorsque vous travaillez à contrôler la colère dans une relation, l'effort devrait être de le traiter correctement et de ne pas le laisser exprimer. Voyons comment vous pouvez le faire avec les idées du psychologue du counseling Niki Benjamin (M.SC Psychology), fondateur de Papaya Counselling, qui se spécialise dans les problèmes de dépression, d'anxiété, de traumatisme, de CSA et de conflit conjugal / interpersonnel.

Est-il normal de se sentir en colère dans une relation?

Table des matières

• Est-il normal de se sentir en colère dans une relation?
• Comprendre les raisons de la colère dans les relations
• Comment contrôler la colère dans une relation - 12 façons d'apprivoiser le tempérament
  • 1. Ne dirigez pas votre rage à votre partenaire
  • 2. Comprendre pourquoi vous vous sentez en colère
  • 3. Parlez-le avec votre partenaire
  • 4. Communiquer efficacement
  • 5. Exprimer calmement les désaccords
  • 6. Explorez les autres émotions impliquées
  • 7. Votre colère vous appartient
  • 8. Recherchez des solutions
  • 9. Utiliser les déclarations «i»
  • dix. Abandonner les rancunes
  • 11. Couper la colère d'humour
  • 12. Recherchez de l'aide lorsque cela est nécessaire
  • Pointeurs clés
• FAQ

Avant d'essayer de comprendre le lieu de la colère dans une relation, plongeons ce qu'est vraiment la colère. Cette émotion est largement mal comprise comme un sentiment négatif qui peut faire des ravages sur les relations amoureuses. La colère est également souvent considérée comme l'opposé de l'amour. La croyance que la colère endommage les relations est généralement enracinée dans l'idée que lorsque vous exprimez votre colère envers quelqu'un, vous ne pouvez pas les aimer.

En réalité, toutes ces notions associées aux sentiments de colère sont incorrectes. La colère n'est qu'une autre émotion humaine qui ne peut pas être distribuée complètement. Cela ne dépensait pas nécessairement le malheur de votre relation, si c'était le cas, aucun couple dans le monde ne pourrait survivre. Ce qui compte vraiment, c'est la façon dont vous contrôlez la colère dans une relation, au lieu d'essayer de l'éviter complètement.

Selon un article de recherche de l'APA, il y a des avantages à court terme de la colère comme attirer l'attention des autres sur nous, corriger les torts dans le monde et lutter contre l'injustice. Bien que les effets à long terme puissent être assez affreux, la colère nous dynamise à riposter. Les données de l'APA indiquent que 25% des incidents de colère impliquent des pensées de vengeance. À propos de la gestion de la colère dans une relation, un autre article publié par UC Berkley donne deux suggestions valides:

• Ne vous supprimez pas avec des déclarations comme «J'ai besoin de me débarrasser de ma colère» pour éviter les sentiments de colère
• Rendez-vous lentement lorsque vous vous fâchez. S'arrêter une seconde, respirer profondément et réfléchir à la situation

Revenons à la question: «Est-il normal de se sentir en colère dans une relation?», Niki dit:« Oui, il est normal de se sentir en colère dans une relation, mais dans quelle mesure dépendrait de divers facteurs. Des raisons telles que la trahison, la perte de confiance, le manque de communication claire, la dynamique de pouvoir différentiel ou déséquilibré pourraient être des raisons légitimes de sentiments de colère."

Bien que ce soit normal, les raisons déterminent largement la validité de votre colère / réponse. Si vous vous fâchez rapidement dans votre relation et que vous perdez votre sang-froid sur les plus petites choses, cela ne va pas naviguer en douceur pour toute personne impliquée. Pour maintenir l'harmonie et ne pas causer de mal, comprendre comment contrôler un court humeur dans une relation est vital.

Comprendre les raisons de la colère dans les relations

Cela étant dit, toutes les raisons de la colère dans les relations sont créées égales. La psychothérapeute Erin Leonard pense qu'il existe généralement deux formes de colère dans les relations. Le premier type est l'endroit où un partenaire se sent mal compris, méprisé, inconnu ou invisible dans la relation. Le deuxième type provient de facteurs externes affectant l'un des partenaires.

Par exemple, Sasha et Martin se sont souvent retrouvés à Loggerheads parce que Sasha sentait que son partenaire ne prenait pas les choses qui étaient importantes pour elle au sérieux. Il avait tendance à ne pas se présenter ou à être en retard pour ses expositions d'art, ce qui signifiait le monde pour elle. Plus c'est souvent arrivé, plus cela lui a enragé. Elle sentait qu'il n'avait pas apprécié quelque chose d'aussi important pour elle. De telles différences fondamentales peuvent figurer parmi les raisons courantes de la colère dans les relations.

Le problème n'est pas que la colère est apparue en premier lieu. Mais ce qui compte, c'est comment vous réagissez à être en colère. Si Sasha devait agir de manière irrationnelle, cela causerait plus de problèmes que simplement Martin n'assisterait pas à ses expositions d'art. Lorsque vous apprenez à contrôler la colère dans une relation, vous pouvez mieux traiter vos émotions. Lorsque l'amour se transforme en colère en raison d'une telle dynamique de couple, il est possible, ainsi que crucial, d'aborder rapidement le problème sous-jacent, afin que les sentiments d'amour et de proximité puissent être restaurés.

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Le deuxième type de colère ne provient pas de la relation elle-même. Dans le cas de Hannah et Miguel, par exemple, sa promotion manquée au travail, associée au stress croissant de la gestion des enfants, de la maison et des responsabilités professionnelles, est devenue la cause profonde de sa rage. Cette tendance à s'en prendre lorsque les choses ne se déroulent pas dans votre sens est une manifestation de projeter vos propres sentiments de colère sur votre partenaire et votre relation.

Ce n'est ni valide ni sain. Étant donné que les facteurs externes prennent le dessus sur nous la plupart du temps, nous pourrions tous utiliser quelques conseils sur la façon de contrôler la colère dans une relation. La clé pour contrôler la colère et la tristesse d'une manière qui n'a pas endommagé ou n'a pas un impact négatif sur votre relation est de le traiter comme un symptôme qui vous permettra de vous rendre au fond des problèmes sous-jacents qui doivent être élaborés.

En parlant de la racine de la colère et de la frustration dans une relation, la psychologue de conseil Kavita Panyam a déjà déclaré à Bonobology: «Les problèmes de colère se manifestent à bien des égards. Ce n'est peut-être pas seulement des crises criantes ou des abus verbaux. La négligence émotionnelle pourrait également être un moyen de savoir si quelqu'un a des problèmes de colère. S'ils n'ont jamais votre dos, ne montrent aucun soutien ni souci, et ne se font pas un devoir de communiquer avec vous tous les jours, il y a de fortes chances qu'il y ait, à tout le moins, des problèmes de colère latents. Le traitement silencieux est un symptôme de problèmes de colère autant que crier et crier."

Comment contrôler la colère dans une relation - 12 façons d'apprivoiser le tempérament

Même si l'on accepte le fait qu'il est normal de se sentir en colère dans une relation, il est indéniable que c'est un endroit extrêmement désagréable. En outre, la façon dont la plupart des couples canalisent ces émotions est ce qui fait que les problèmes de colère dans une relation deviennent chroniques.

L'essentiel est que la colère en soi n'est pas le problème. C'est l'incapacité de contrôler la colère et d'attirer la frontière entre les combats, dans une relation et les coups faibles qui sont problématiques. C'est alors que la colère endommage les relations. N'affichez pas votre frustration dans une relation de telle manière que cela rend votre partenaire sur la pointe des pieds autour de vous.

La clé est que ce qui cause la colère dans une relation n'est pas sous votre contrôle pour la plupart. Cependant, le même principe ne s'applique pas à vos actions. Vous êtes à 100% responsable et responsable de vos actions et de vos comportements quel que soit votre état d'esprit. C'est pourquoi apprendre à contrôler la colère dans une relation devient encore plus vital.

Si vous vous demandez: «Comment puis-je arrêter d'être en colère contre moi tout le temps?», Ces 12 conseils pour apprivoiser vos tempéraments vous feront mieux de contrôler la colère et la tristesse dans votre relation:

1. Ne dirigez pas votre rage à votre partenaire

Niki dit: «N'agissez ni ne parlez en proie à la colère. Attendez 20 minutes avant de réagir. Respirez profondément et asseyez-vous dans un endroit confortable. Une fois que vous sentez votre respiration normaliser, réinventez la situation qui a déclenché votre tempérament. Alors demandez-vous, si votre réponse émotionnelle était / est légitime et raisonnable."

Bien sûr, il faut beaucoup de maîtrise de soi et de pratique pour pouvoir contenir vos émotions en colère à l'intérieur. Voici quelques étapes exploitables que vous pouvez suivre pour commencer:

• Vous pouvez expérimenter différentes façons de diffuser la colère, comme se promener, faire monter de la musique, cuisiner et sortir pour un peu d'air frais
• Distancez-vous de la situation qui vous a mis en colère
• Si votre partenaire demande une réponse de votre part tout à fait très instant
• Si vous vous fâchez rapidement, les choses iront de mal en pis. Se livrer à une activité qui vous apporte de la joie et du bonheur peut vous aider à centrer votre esprit et à traiter vos sentiments de manière plus pragmatiquement

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2. Comprendre pourquoi vous vous sentez en colère

Niki ajoute: «Si la réponse à ce qui précède est oui, alors faites une liste (par vous-même) pourquoi vous avez ressenti / ressenti comme vous le faites. Lisez-le à haute voix. Cela a-t-il du sens?"Pour résoudre les problèmes de colère dans une relation, vous devez d'abord identifier les déclencheurs qui, en particulier, vous permettent de perdre le contrôle de vos sens rationnels et de dire des choses blessantes à votre partenaire.

Réagissant de manière excessive lorsque vous êtes plein de rage à votre partenaire n'est pas complètement inconnu. Nous avons tous été dans des situations où les actions ou les mots de quelqu'un nous ont déclenchés de manière déraisonnable parce que nous leur attachons une signification inutile. Ou les a interprétés avec les bagages de nos propres préjugés et notions préconçues.

Dans des moments comme ceux-ci, la rémunération de vos pensées et les lisant à haute voix peuvent être l'un des moyens efficaces et créatifs de diffuser la colère. Il vous permet de vous éloigner de vos propres émotions et de les voir aussi sans passion que possible. Si les raisons vous semblent encore valables, il est temps de les amener à votre partenaire et de nettoyer l'air.

3. Parlez-le avec votre partenaire

Même si vos raisons de vous sentir en colère n'ont pas de sens pour vous après avoir eu la chance de traiter vos émotions, contactez votre partenaire. Il n'y a guère de problème qui ne peut pas être résolu avec la bonne intention et la bonne communication, une clé de la stratégie de résolution des conflits dans les relations. Mais faire ce premier pas et s'ouvrir sur vos émotions défavorables est la vraie tâche.

Niki conseille: «Demandez à votre partenaire quand c'est le bon moment pour vous de leur parler de quelque chose d'important qui compte pour vous. Essayez de convenir mutuellement sur une période raisonnable pour vous deux.«Posséder votre rôle dans l'aggravation d'une situation ou réagir d'une manière moins que possible. Après tout, c'est ce que la lutte contre une relation est tout.

4. Communiquer efficacement

L'un des éléments clés du puzzle «comment contrôler la colère dans une relation» est de communiquer efficacement. Lorsque vous êtes en colère et blessé, les obstacles de la communication peuvent être amplifiés multiples. Surtout, si vous parlez pour prouver un point, gagner un argument ou marquer sur l'autre. «Une fois que vous vous asseyez pour discuter, abordez chacun de vos points les uns avec les autres et donnez à votre partenaire la possibilité d'expliquer son côté de l'argument. Laissez-les finir ce qu'ils ont à dire », recommande Niki.

Quelle que soit la quantité de frustration dans une relation avec laquelle vous avez affaire, vous ne pouvez pas ignorer que vous parlez toujours à votre partenaire, une personne que vous aimez beaucoup et qui est une grande partie de votre vie. Indépendamment de votre état d'esprit, vous êtes censé les traiter avec respect. Ils en méritent chaque morceau, en plus, beaucoup de clarté sur ce qui vous dérange. L'écoute active et le choix de vos mots soigneusement est l'astuce ici.

5. Exprimer calmement les désaccords

"Exprimez vos désaccords, s'il y en a, seulement après que vous vous soyez entendu pour chaque point que vous avez énuméré", ajoute Niki. Cela vous permet d'approcher vos différences d'une manière calme, collectée et en matière de fait et diffuse une situation potentiellement volatile. Si vous vous inquiétez de la «colère ruine ma relation», un simple changement dans la façon dont vous abordez les désaccords peut faire une énorme différence.

Engagez-vous à éliminer dire des choses blessantes, en utilisant des mots CUSS ou en recourant à des abus verbaux lors des arguments. Si vous essayez de contrôler la colère dans une relation longue distance, rester calme est primordial. Une fois le calme compromis, cela peut aggraver les choses. Lorsque vous regardez attentivement comment la colère endommage les relations, ce sont les coupables les plus courants. Pendant que vous vous permettez de ressentir toute l'étendue de vos sentiments de colère, ne les canalisez pas vers votre partenaire non filtré.

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6. Explorez les autres émotions impliquées

Kate venait de découvrir que son petit ami, Ronni, avait dormi avec un collègue lorsque le duo a fait un voyage d'affaires après des mois de travail à domicile pendant la pandémie. Bien sûr, en découvrant la tricherie, elle était pleine de rage envers son partenaire. Cela a conduit à crier, à des larmes, quelques choses ont percuté la maison, et son téléphone a jeté par la fenêtre. Depuis que les deux ont vécu ensemble, rompant tout de suite et il n'y avait pas d'option.

Même si c'était le premier instinct de Kate, alors que Tempers se refroidissait, ils ont décidé de rester ensemble et de passer devant l'épisode de tricherie. Plus tard, lors d'une séance, son thérapeute a demandé à Kate de considérer si d'autres émotions auraient pu déclencher sa réaction ce jour-là. Kate, elle-même, n'est pas sortie de la maison dans 10 mois, sauf lorsqu'elle est absolument nécessaire.

Son monde entier s'était rétréci à Ronni. Toutes les autres relations - personnelles ou professionnelles - ont été consignées dans le domaine virtuel. Ensuite, pour que Ronni ait sauté au lit avec quelqu'un d'autre à la première occasion était une trahison insondable pour Kate. Ce sont les blessures, la solitude et l'effet de l'isolement à long terme qui a déclenché sa colère.

L'exemple de Kate s'applique à nous tous aussi. La colère est toujours une émotion secondaire qui apparaît comme un mécanisme de défense pour protéger nos émotions primaires qui peuvent provoquer nos vulnérabilités. De tous les conseils sur la façon de contrôler la colère dans une relation, celle-ci peut bien être la plus importante, compte tenu de la facilité avec laquelle la plupart des gens pourraient négliger cela.

7. Votre colère vous appartient

Quelles que soient les raisons de la colère dans les relations, vous devez trouver un moyen de posséder vos émotions. La colère non résolue dans un mariage ou une relation peut être dirigée contre votre partenaire, mais comme il vient de vous, il dit également quelque chose sur votre état d'esprit.

Cela ne veut pas suggérer que vos plaintes concernant votre partenaire ne sont pas valides ou que toutes ses actions sont justifiées. Ils peuvent être mal. Même ainsi, les actions peuvent être les leur, mais la réaction est la vôtre. C'est pourquoi la clé de la façon de contrôler la colère dans une relation est de le posséder.

Une fois que vous possédez votre colère, vous pouvez vous concentrer sur vous-même plutôt que sur votre partenaire. Encore une fois, cela ne suggère pas que votre partenaire a raison et que vous vous trompez ou vice versa. L'idée est que lorsque les deux partenaires se concentrent sur leur propre rôle dans une situation, ils sont mieux prêts à s'exprimer plus clairement et à travailler ensemble pour explorer les solutions possibles.

8. Recherchez des solutions

Comment contrôler la colère dans une relation? La réponse simple est de se rappeler que la colère ne résout rien. Si quoi que ce soit, cela aggrave les situations. Maintenant que vous avez fait une autre étape pour posséder et contrôler la colère dans une relation, l'accent doit se déplacer pour résoudre le problème qui a déclenché cette émotion.

Ceci est particulièrement utile lorsqu'il n'y a pas de colère non résolue dans un mariage ou une relation. Ou quand vous êtes pris dans la boucle d'avoir les mêmes combats encore et encore. Sophie et Tracy travaillent toutes les deux de longues heures, souvent à différents moments de la journée. Sophie s'attendait à ce qu'elle et son partenaire mange au moins un repas ensemble. Tracy pensait qu'il était déraisonnable de placer de telles conditions préalables dans une relation. Cette petite différence d'opinion, bien que persistante, était devenue la source de problèmes de colère chronique dans la relation.

`` Beaucoup de combats et d'arguments animés plus tard, ils se sont assis pour trouver vraiment un terrain d'entente plutôt que chacun s’arrêter obstinément à leur position. Finalement, ils ont décidé qu'ils prendraient le petit déjeuner ensemble au moins trois jours en semaine. Pour le dîner, Sophie s'enregistrerait avec Tracy, et si ce dernier était gratuit, ils pouvaient rapidement prendre une bouchée ensemble. Sinon, le premier ne tiendra pas de rancune. Vous voyez à quel point la recherche de solutions de recherche peut aider à résoudre même les problèmes les plus longs?

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9. Utiliser les déclarations «i»

Cette astuce sur la façon de contrôler la colère dans une relation est essentiellement une extension de la possession de vos émotions. Pour le transmettre à votre partenaire sans blâmer ou apparaître comme critique, il est impératif de s'en tenir aux déclarations «I». Lorsque vous utilisez des messages «I», vous ne parlez que de la façon dontVous voyez la situation à portée de main. Alors que les déclarations «vous» sont largement basées sur des hypothèses que vous faites sur le point de vue de votre partenaire. Voici comment utiliser les déclarations «I» pour résoudre les problèmes de colère dans une relation:

• Dites «je me sentais mal que vous ne vous êtes pas présenté à l'heure» au lieu de «vous êtes toujours en retard. Il est inutile de s'attendre à quelque chose de vous »
• «Je veux que vous partagiez plus sur votre vie avec moi. Impliquez-moi, laissez-moi entrer "au lieu de" vous ne me dites jamais rien sur votre vie. Je ne sais pas la première chose à propos de toi et ça fait six mois que nous sortons »

La première déclaration ouvre des canaux pour la communication. La seconde ne fait que la défensive de l'autre personne, vous laissant piégé dans un cercle vicieux d'arguments qui ne mènent nulle part. Un article publié par l'Université de Boston stipule que les messages «I» ne sont pas censés forcer l'autre personne à résoudre votre problème et ne sont pas préoccupés par leurs réponses. C'est un moyen sans attente d'exprimer votre côté de l'histoire.

dix. Abandonner les rancunes

Le pardon dans une relation peut être un outil efficace pour gérer la colère dans une relation. Si vous avez des rancunes pour les actions, les erreurs et les dérogements passés, vous vous retrouverez inévitablement consommé par un sentiment d'amertume et d'injustice. Une fois que vous avez résolu un combat et que vous avez passé à autre chose, laissez ce problème ou cette instance derrière.

Ne vous le ratissez pas chaque fois que vous et votre partenaire n'entrez dans une dispute. «Et le moment où vous avez oublié notre anniversaire?"" Tu m'as tenu devant mes amis il y a six ans."" Vous passiez des heures à traquer votre ex sur les réseaux sociaux."En lançant à plusieurs reprises des déclarations comme celles-ci, vous ne laissez essentiellement pas les vieilles blessures guérir.

Chaque fois que vous abordez les problèmes passés, vous ressentirez la colère, la blessure et la tristesse associées à nouveau. Cela ne fera qu'aggraver la colère que vous ressentez en ce moment. D'un autre côté, en pardonnant à votre partenaire et en abandonnant le passé dans le vrai sérieux, vous favorisez un environnement où chaque combat devient une occasion de renforcer votre relation.

11. Couper la colère d'humour

Toute situation de colère peut sembler moins imposante et plus gérable si vous pouvez trouver un moyen de rire à ce sujet. C'est pourquoi l'éclaircissement est parmi les moyens créatifs de diffuser la colère et la tension. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous avez affaire à un laps de temps habituel sur les attentes non satisfaites dans une relation ou que vous vous sentez déçu par votre partenaire.

De même, si votre partenaire essaie d'utiliser de l'humour pour vous passer lorsque vous êtes en colère, jouez tant que le problème à portée de main n'est pas grave. Cependant, ce faisant, il est essentiel de différencier le sarcasme et l'humour. Les commentaires sarcastiques ne font que nuire aux sentiments et peuvent aggraver une mauvaise situation.

12. Recherchez de l'aide lorsque cela est nécessaire

Si vous ne pouvez tout simplement pas comprendre comment contrôler la colère dans une relation et que cela endommage votre lien avec votre partenaire, cela peut être une indication que vous avez besoin d'aide. Ceci est particulièrement crucial si vous avez tendance à devenir incontrôlable lorsque vous êtes en colère, à faire des choses que vous regrettez plus tard, ou à vous blesser si émotionnellement ou physiquement.

Dans de tels cas, les problèmes de colère dans une relation sont un symptôme de problèmes sous-jacents profonds. Il peut aller du stress à la dynamique familiale dysfonctionnelle (actuellement ou dans le passé), des questions financières ou même de la dépendance. Un thérapeute qualifié peut aider à les identifier et vous équiper des bonnes techniques d'adaptation. Si vous avez besoin d'aide pour contrôler votre tempérament dans une relation, les conseillers qualifiés et expérimentés sur le panel de Bonobology sont là pour vous.

Pointeurs clés

• La colère est une émotion justifiable dans toute relation bien que le résultat incontrôlable de la rage ne soit pas
• Il est important de comprendre quels sont les points de déclenchement qui vous font perdre le contrôle sur vous-même
• La communication calme et rationnelle est absolument essentielle pour résoudre les problèmes de colère dans une relation
• Gardez un contrôle sur la façon dont vous vous présentez au coup du moment
• L'utilisation de déclarations «i» et d'humour léger peut soulager la tension
• Ne vous accrochez pas aux rancunes ou cela augmentera encore les complications de votre relation

Le secret de la façon de contrôler la colère dans une relation est de ne pas se laisser emporter dans la vague d'émotions. Traitez vos pensées en colère, filtrez vos mots et abordez la situation aussi calmement que possible. Au lieu de vous demander: «Comment puis-je arrêter d'être en colère contre moi alors?», Travaillez sur les sentiments, exprimez calmement vos émotions, et en un rien de temps, vous pourrez contrôler un court humeur dans une relation.

FAQ

Oui, la colère n'est pas seulement normale dans une relation mais aussi inévitable. Lorsque votre vie est si intimement liée à une autre personne, quelques déceptions et désaccords en cours de route sont à prévoir. Ceux-ci deviennent une source de colère dans les relations.

La colère peut endommager les relations de diverses manières. Premièrement, projeter la colère déclenchée par des sources externes sur la relation est malsaine. Deuxièmement, ne pas se battre juste dans une relation, recourir à dire des choses blessantes lorsqu'il est en colère, ou abuser de votre partenaire verbalement, émotionnellement ou physique peut causer un dommage irréparable à la dynamique. Et troisièmement, pas le traitement et la colère de la colère peut provoquer un refoulement qui mène au ressentiment dans la relation.

Pour désamorcer la colère dans une relation, retirez-vous de la situation pendant un certain temps et prenez le temps de traiter vos sentiments avant de les canaliser vers votre partenaire.

Une fois que vous avez eu la chance de rassembler vos pensées, abordez votre partenaire pour une conversation. Transmettez vos émotions en colère, mais faites-le calmement. S'abstenir de crier et de crier. Pendant la conversation, énoncez clairement vos préoccupations et donnez à votre partenaire une chance de répondre. Utilisez des déclarations «I» lorsque vous exprimez les raisons de votre colère et ne vous coupez pas les uns les autres.

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