Comment communiquer vos besoins dans une relation?

Si vous avez des besoins dans votre relation qui ne sont pas satisfaits, il est peut-être temps de parler avec votre partenaire.

Il est important que vous répondiez à vos besoins non satisfaits dès que possible. Sinon, ils peuvent devenir des sources d'irritation, de ressentiment ou d'anxiété pour vous.

Pourquoi la communication est-elle vitale dans la relation?

Il pourrait y avoir deux scénarios:

Un: vous êtes satisfait de votre relation dans l'ensemble

Deux: vous restez souvent en conflit les uns avec les autres

En ce qui concerne le scénario, vous avez généralement tendance à brosser des désaccords mineurs sous le tapis, ce qui n'est pas idéal. Cela pourrait entraîner des problèmes plus importants à l'avenir si une bonne communication n'est pas établie.

Le scénario deux est également courant lorsque des arguments constants se produisent car il existe un écart de communication entre les partenaires.

Dans les deux cas, le besoin de communication joue un rôle essentiel pour garder la relation heureuse et épanouissante.

Certaines des raisons importantes pour lesquelles il est vital dans une relation est comme en dessous:

• Pour éviter que le ressentiment se glisse dans la relation
• Établir une connexion forte
• Pour abandonner les malentendus
• Pour avoir un sentiment d'estime de soi
• Avoir le sentiment d'autonomisation
• Pour faire ressentir à votre partenaire un sentiment de sécurité

Cependant, il est essentiel de comprendre comment communiquer vos besoins dans une relation qui aidera la relation à prospérer.

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4 conseils pour communiquer efficacement vos besoins à votre partenaire

Comment dire ce que vous voulez dans une relation?

Voici quelques directives sur la façon de communiquer vos besoins dans une relation pour une relation plus satisfaisante.

1. Identifiez vos besoins

Demandez-vous: «De quoi ai-je besoin dans une relation?"

Cela peut sembler une première étape évidente pour identifier vos désirs et vos besoins dans une relation. Mais parfois, les gens peuvent rester coincés dans une humeur malheureuse sans savoir pourquoi.

C'est pourquoi il est important d'identifier les besoins non satisfaits de votre insatisfaction. Cette première étape est que vous fassiez par vous-même pour comprendre clairement ce qui vous dérange.

Ayez un siège, centrez-vous et jetez un œil à vos besoins. Écrivez-les, si cela vous est utile. Demandez-vous: «De quoi ai-je besoin dans cette relation qui n'est pas accomplie?"

Pour guider votre processus de réflexion sur la façon de communiquer vos besoins dans une relation, voici une liste de certains besoins communs dans les relations:

• Besoins de connexion
  C'est le besoin de connexion sous forme de communication, de confiance, de soutien ou d'appréciation.
• Besoins physiques
  C'est le besoin d'affection physique, d'intimité physique, de sexe ou de sécurité.
• Besoins d'indépendance
  Même dans une relation établie, les partenaires peuvent avoir besoin d'une certaine indépendance. Cela pourrait ressembler à faire vos propres choix en tant qu'individu. Cela pourrait signifier poursuivre vos propres intérêts ou vos propres activités.

2. Trouvez un temps, un lieu et une méthode pour parler avec votre partenaire

Une fois que vous avez identifié vos besoins, trouvez un temps et un lieu pour vous et votre partenaire pour déterminer comment communiquer vos besoins dans une relation. Assurez-vous que vous pouvez avoir une conversation ciblée sans distractions.

Si vous abordez votre partenaire lorsqu'il est trop fatigué ou au milieu d'une tâche, il peut ne pas être en mesure de vous accorder toute leur attention. Si votre partenaire ne peut pas vous accorder toute son attention, la conversation sera probablement infructueuse. Et vos besoins resteront sans réponse.

Assurez-vous d'utiliser la meilleure méthode de communication pour votre situation.

Supposons que l'un ou les deux vous étiez hors de la ville et que vous ne pouvez pas rencontrer en personne pour avoir une conversation sur vos besoins. Vous voudrez peut-être vous demander: «Quelle est l'urgence de cette conversation?"

S'il est important pour vous de parler le plus tôt possible, vous devez configurer un appel téléphonique ou un chat vidéo. S'il est plus important que vous ayez la conversation en personne, alors il est préférable d'attendre que vous puissiez être à nouveau ensemble.

Pour le meilleur résultat, trouvez un temps convenu et utilisez la méthode de communication idéale.

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3. Parlez avec votre partenaire en utilisant des déclarations «I»

Maintenant que vous êtes prêt à demander ce dont vous avez besoin ou à parler à votre partenaire de vos besoins, assurez-vous d'utiliser des déclarations «I» lorsque vous parlez.

Quelles sont les déclarations «I»? Ce sont des déclarations factuelles sur vous et seulement vous. Par exemple, vous pourriez dire: «J'ai besoin de plus de___ dans cette relation» ou «Je pense que ce besoin n'est pas satisfait."

Lorsque vous utilisez des déclarations «I», vous parlez de votre propre expérience, donc personne ne peut nier la vérité de ce dont vous avez besoin ou ressentez. Lorsque vous parlez de votre propre expérience, vous vous concentrez sur vous-même sans que votre partenaire ne se trompe.

Après avoir exprimé les faits sur vous-même et ce dont vous avez besoin, vous pouvez ensuite ouvrir la conversation pour des solutions possibles sur la façon de répondre à vos besoins. Vous voudrez peut-être faire des demandes pour votre partenaire. Ou vous pouvez leur demander leurs idées sur la façon de répondre à vos besoins.

4. Méfiez-vous des plaintes, des demandes ou du blâme

Lorsque vous énoncez vos besoins et faites des demandes de votre partenaire, cela peut parfois prendre une tournure négative. Pour mieux communiquer dans une relation, assurez-vous que vos mots ne se transforment pas en plaintes, des demandes ou en blâme dirigés contre votre partenaire.

Si vous vous demandez de vous plaindre de votre partenaire, de faire des demandes ou de les blâmer, arrêtez immédiatement. Sinon, vous pourriez mettre votre partenaire sur la défensive, menant à un argument.

En fin de compte, cela peut empêcher votre partenaire de répondre efficacement à vos besoins.

Dans la vidéo ci-dessous, Esther Perel explique comment la querelle tue la relation. Vérifiez-le:

Voici quelques indicateurs que vous pourriez vous plaindre, exiger ou blâmer:

• Vous utilisez des déclarations «vous» au lieu des déclarations «I». Les exemples sont: «vous ne jamais___» ou «vous toujours___», ceux-ci peuvent rencontrer votre partenaire comme des plaintes ou un blâme.
• Tu es tombé dans le piège «i-eed-you-to». En surface, cela peut sembler que vous dites un besoin - "J'ai besoin que vous laviez la vaisselle" - mais vous faites une demande de votre partenaire.
• Chaque fois que vous dites à votre partenaire que vous avez besoin de faire ou d'être quelque chose, c'est une demande. Énoncez votre besoin sans impliquer votre partenaire, puis travaillez ensemble pour trouver une solution.

Si vous vous retrouvez à vous plaindre, à exiger ou à blâmer, souvenez-vous de vos besoins, utilisez vos déclarations «I» et reprenez la conversation afin de communiquer efficacement dans une relation.

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Emporter

Lorsque vous mettez toutes ces directives sur la façon de communiquer vos besoins dans une relation à utiliser, vous pouvez commencer à avoir une communication plus efficace autour de vos besoins.

Cela permettra à vous et à votre partenaire de profiter d'une relation plus satisfaisante.