Comment briser les habitudes de codépendance

Dans des relations saines, les couples dépendent les uns des autres pour le soutien émotionnel, la compagnie et le partage de responsabilités comme le maintien d'un ménage, le paiement des factures et la prise en charge des enfants.

Bien que cela soit acceptable et même bénéfique, les relations peuvent devenir malsaines lorsqu'un partenaire a des habitudes de codépendance. Si vous souhaitez arrêter d'être codépendant, lisez la suite pour apprendre à briser les habitudes de codépendance afin que vous puissiez profiter de relations saines et épanouissantes.

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Qu'est-ce que la codépendance?

Avant d'apprendre à briser la codépendance, il est important de comprendre ce qu'est la codépendance. Une personne qui a des habitudes de codépendance met tout son temps et son énergie à plaire à son partenaire.

Dans une relation codépendante, il y a un catalyseur qui a besoin de l'autre personne dans la relation, qui est codépendante. Le partenaire codépendent prospère sur leur autre significatif en ayant besoin d'eux.

Bien qu'il ne soit pas malsain de vouloir rendre votre partenaire heureux, ce qui se passe dans les relations codépendants, c'est que toute l'estime de soi d'une personne est basée sur le fait de plaire à son autre significatif.

Ils sacrifieront leurs besoins pour le bien de leur partenaire dans chaque situation.

Dans une relation saine, un partenaire peut parfois faire des sacrifices pour l'autre.

Par exemple, ils peuvent accepter une activité qu'ils n'aiment pas particulièrement si leur autre significatif veut faire.

Ou, ils peuvent quitter leur emploi et quitter l'État si leur partenaire obtient un emploi de rêve à travers le pays. Dans une relation équilibrée, la différence est que les deux partenaires se font des sacrifices.

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Lorsqu'une personne a des habitudes codépendantes, ce comportement est extrême et unilatéral; Un partenaire fait tous les sacrifices tandis que les avantages supplémentaires.

La recherche avec des individus qui luttent avec les comportements codépendants montrent qu'ils n'ont pas un sens clair de soi et ressentent le besoin de changer qui ils sont pour accepter d'autres personnes.

Ils ont également du mal.

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10 habitudes de codépendance et comment les casser

Les habitudes de codéapprence devront nécessiter un effort, mais c'est possible.

Si vous vous êtes retrouvé coincé dans un cycle de codépendance, considérez les dix habitudes suivantes et comment les surmonter, afin que vous puissiez cesser d'être codépendante:

1. Concentrer votre attention et votre temps sur les autres

La codépendance implique de passer tout votre temps et vos efforts pour faire plaisir à votre partenaire dans la mesure où vous abandonnez vos propres besoins et désirs.

Comment le casser:

Si vous voulez savoir comment briser les habitudes de codépendance, vous devez commencer à vous concentrer sur vos propres besoins.

Arrêtez de vous sentir coupable d'avoir exprimé votre opinion ou de rester fidèle à vos valeurs si quelqu'un vous demande de faire quelque chose en dehors de votre zone de confort.

2. Vous devez contrôler la situation

Vous sautez pour aider les autres, non pas parce qu'ils vous ont demandé, mais parce que vous devez contrôler la situation

Supposons que vous soyez coincé dans un cycle de comportements codépendants dans votre relation. Dans ce cas, vous ressentez probablement le besoin de prendre le contrôle de chaque situation dans laquelle votre partenaire est en difficulté ou malheureux, même s'il n'a pas demandé votre aide.

Cela signifie que vous courez toujours à la rescousse pour les sauver de leurs problèmes.

Comment le casser:

La rupture des relations codépendantes vous oblige à prendre du recul, à permettre aux gens de résoudre leurs problèmes et d'attendre de vous demander de l'aide. Vous devez vous concentrer sur vos problèmes et trouver des solutions pour eux.

Aidez-vous d'abord.

3. Vous ne partagez jamais vos sentiments

N'oubliez pas que les personnes codépendantes ont tendance à avoir un sentiment de soi, et ils abandonnent leurs propres besoins, désirs et opinions pour plaire aux autres.

Les codépendants sont également enclins à garder leurs sentiments à l'intérieur car ils se concentreraient plutôt sur les autres.

Comment le casser:

Si vous cherchez à briser le comportement codépendant, vous devez être prêt à être vulnérable et à partager vos sentiments avec les gens de votre vie.

Ceux qui se soucient vraiment de vous seront prêts à considérer vos sentiments, même si vous faites preuve de vulnérabilité.

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4. Tu ne peux jamais dire non

Les personnes qui veulent savoir comment briser la codépendance ont probablement du mal à dire non. Étant donné que leur estime de soi est basée sur le fait de plaire aux autres, disant non les fait se sentir mal dans leur peau.

Comment le casser:

Si cela ressemble à vous et que vous êtes intéressé à briser les habitudes codépendantes, il est important de fixer des limites. Au lieu de toujours dire: «Oui», il est essentiel que vous appreniez à refuser les demandes de temps ou d'énergie si vous ne pouvez pas donner plus de vous-même.

Il est toujours normal de dire: «Je vous remercie de me considérer, mais j'en ai trop dans mon assiette en ce moment."

Pour apprendre l'art de dire pas de regarder ceci:

5. Vous ressentez un besoin intense de prendre soin des autres

Si vous constatez que vous devez prendre soin d'autres personnes, comme vos amis ou un autre significatif, vous affichez un comportement codépendant commun.

Comment le casser:

Pour surmonter cela et apprendre à briser les habitudes de codépendance, vous devez explorer pourquoi vous avez ce désir intense de prendre soin des autres.

Étiez-vous responsable de prendre soin des frères et sœurs plus jeunes, ou peut-être de vos parents, lorsque vous étiez enfant? Ou, avez-vous été témoin de l'un de vos parents ou de vos modèles d'adultes montrant des habitudes de codépendance?

Se rendre au fond de votre besoin de prendre soin des autres peut vous aider à résoudre le problème et à vous libérer de la codépendance.

6. Vous vous sentez responsable de sauver les proches

Si tel est votre état d'esprit, vous devez changer votre façon de penser pour briser le comportement codéendent. Comprenez que vous n'êtes pas responsable des actions ou des problèmes des adultes.

Supposons qu'un ami, un frère ou une autre significative continue de se retrouver dans de mauvaises situations, telles que celles qui impliquent des problèmes juridiques ou financiers. Dans ce cas, vous n'êtes pas obligé de les sauver à chaque fois.

Comment le casser:

Cela peut vous faire ressentir un sentiment d'accomplissement, mais à long terme, vous ne les faites du mal qu'en les renflouant à chaque fois que les choses ne se passent pas dans leur sens.

Vous devez comprendre que vous n'êtes pas un sauveur accablé par les responsabilités de sauver les gens autour de vous. Attendez que les gens viennent vers vous s'ils ont besoin de votre aide.

7. Vous passez d'une relation codépendante à un autre

Pour ceux qui cherchent à apprendre à briser les habitudes de codépendance, il n'est pas rare de rebondir d'une relation codépendante à un autre, créant un modèle.

Vous pouvez être dans une amitié codépendante qui se termine mal, puis passe à une relation romantique codépendante parce que c'est le modèle de comportement que vous connaissez.

Comment le casser:

Si vous voulez changer cela, vous devez faire un effort conscient pour briser le cycle de la codépendance dans vos relations futures. Établir des règles de base et établir des limites.

Si vous pensez que cela ne fonctionne pas, faites une pause de cette relation pour votre bien.

8. Vous devenez obsédé par les gens

N'oubliez pas que les habitudes de codépendance impliquent un manque de sens de soi, ce qui signifie que vous avez des difficultés à vous différencier des autres.

Si tel est le cas, vous devez apprendre qu'il y a une différence entre l'amour et l'obsession. Dans une relation codépendante, vous devenez obsédé par votre partenaire.

Comment le casser:

Vous voulez contrôler leur comportement et vous assurer qu'ils sont toujours bien. Les habitudes codépendantes de la rupture vous obligent à vous séparer de vos proches.

Développez vos intérêts et réalisez que vous pouvez profiter de la vie tout en permettant à vos amis, aux membres de votre famille et à ceux qui sont importants pour être séparés de vous et avoir leur propre vie.

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9. Vous n'aimez rien sans votre partenaire

Lorsque tout l'accent est mis sur votre partenaire, vous êtes coincé dans un cycle de codépendance. Tout ce qui est amusant à distance pour vous est connecté à votre partenaire.

Tu ne veux rien faire pour toi et certainement pas seul.

Comment le casser:

Pensez aux choses que vous aimez vraiment faire et prenez le temps de les pratiquer. Peut-être que vous aimez cuisiner, ou que vous êtes dans le poids.

Quoi qu'il en soit, permettez-vous de prendre le temps de profiter des choses séparément de votre partenaire. Redécouvrez vos intérêts et ne vous sentez pas coupable d'avoir participé à des choses qui vous rendent heureux.

dix. Vous ne vous concentrez pas sur vous-même ou sur vos besoins

C'est une façon courante de penser parmi les codépendants, mais vous devez prendre le temps de vous nourrir si vous désirez arrêter d'être codépendant.

Comment le casser:

Pratiquez les soins personnels en prenant le temps de se détendre, de se reposer suffisant et de prendre soin de vous physiquement et mentalement.

Peut-être que cela implique de sortir au café avec des amis ou de suivre un cours de yoga hebdomadaire. Quoi qu'il en soit, prenez l'habitude de dire oui à vos propres besoins.

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Conclusion

Les personnes qui luttent avec les habitudes de codépendance ont généralement du mal à se séparer des autres, telles que leurs amis, membres de leur famille et partenaires, les conduisant à placer tout leur temps, leurs efforts et leur énergie à plaire aux autres tout en ignorant leurs propres besoins et désirs.

Les individus dans les relations codépendants se sentent coupables de se concentrer sur eux-mêmes parce que toute leur identité et leur sens de l'estime de soi sont basés sur les choses pour les autres. Heureusement, si cela vous ressemble, il existe des moyens de briser les habitudes de codécaille.

Se libérer de la codépendance nécessite un choix conscient et des efforts car, dans de nombreux cas, cela vous oblige à désapprendre les comportements qui ont été solidifiés pendant l'enfance et à établir de nouvelles façons de penser et entièrement de nouveaux modèles de comportement.

Si vous avez des difficultés avec ce processus, il peut être nécessaire de rechercher une intervention professionnelle pour apprendre à cesser d'être codéen.

Un professionnel de la santé mentale agréé, comme un thérapeute ou un psychologue, peut vous aider à surmonter les problèmes d'enfance qui ont conduit à la codépendance et à vous aider.

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