Comment battre la catastrophisation dans une relation

Dans cet article

• Deux formes de catastrophisation
• En quoi la catastrophisation est-elle différente d'une menace réelle
• Défier les pensées «et si»
• Jouez les pensées «et si»
• Demandez-vous comment vous avez géré les situations stressantes et inconfortables
• Être patient
• Obtenir de l'aide

Vous ou votre partenaire, faites-vous jamais exploser les choses, loin de proportion? Ou avoir des pensées irrationnelles ou exagérées sur chaque petite chose qui se passe dans votre vie?

Deux formes de catastrophisation

La catastrophisation peut prendre plusieurs formes, mais voici deux exemples simples. Premièrement, il peut être sous la forme d'avoir une pensée irrationnelle et de croire que quelque chose est bien pire qu'il ne l'est réellement. Deuxièmement, il peut faire exploser une situation actuelle ou catastrophiser dans une situation future qui ne s'est même pas produite.

En quoi la catastrophisation est-elle différente d'une menace réelle

Voici certaines choses que nous devons savoir.

Nos cerveaux ne connaissent pas toujours la différence entre la catastrophisation (imaginer une menace) et une véritable menace.

Ce qui finit par se produire, c'est que nous commençons par une simple pensée irrationnelle et cette pensée envoie notre cerveau en mode overtresse. Nous attachons ensuite une émotion à cette pensée irrationnelle, comme; peur ou danger. Maintenant, cette pensée ne va certainement nulle part. Cette pensée devient maintenant une «situation si». Ici, dans le «What ips», nous commençons à jouer avec toutes sortes de scénarios de catastrophisation. Fondamentalement, notre cerveau a maintenant été détourné et nous sommes en mode panique et nous n'avons d'autre choix que de catastrophiser cette situation.

Voici un exemple: je suis allé au rendez-vous de mon médecin aujourd'hui. Ça s'est bien passé mais mon médecin veut que je fasse des analyses de sang. Attends, maintenant je suis nerveux! Pourquoi veut-il que je fasse des analyses de sang? Et s'il pense avoir une horrible maladie? Et s'il pense que je meurs? OH MON DIEU! Et si je meurs?

Si cela ressemble à vous ou à votre partenaire, voici quelques étapes pour aider à arrêter la catastrophisation -

1. Défier les pensées «et si»

Demandez-vous si la pensée me sert un but? Cette pensée est-elle saine? Y a-t-il des preuves réelles que ces pensées sont vraies? Si la réponse est non, ne réfléchissez pas à une autre seconde de votre temps. Remplacer cette pensée, vous distraire ou continuer à répéter cette pensée n'est pas vraie. Parfois, nous devons remettre en question ces pensées irrationnelles et nous ramener au présent où nous sommes au pouvoir de nos pensées.

2. Jouez les pensées «et si»

Jouez cet événement irrationnel et catastrophisant. Alors je vais faire des analyses de sang et quelque chose ne va pas. Que se passe-t-il alors? Vais-je être ok? Le médecin aura-t-il quelques suggestions pour réparer les choses? Parfois, nous oublions de jouer ces scénarios jusqu'à la fin. Ce qui se passera probablement à la fin, c'est que nous serons OK et qu'il y aura une solution. Peut-être que quelque chose apparaît sur vos analyses de sang Il y a une bonne possibilité qu'une vitamine ou un supplément peut aider. Nous avons tendance à oublier de jouer le scénario jusqu'à la fin et de nous rappeler que nous irons bien.

3. Demandez-vous comment vous avez géré les situations stressantes et inconfortables

Plus que probablement vous avez géré de nombreuses situations stressantes et inconfortables dans votre vie. Alors, comment avez-vous fait? Revenons en arrière et rappelons-nous que nous pouvons gérer des moments difficiles et, tirons de ces ressources et outils que nous avons utilisés alors et utilisez-les à nouveau maintenant.

4. Être patient

La catastrophisation est une façon de penser. Il faut du temps pour changer comment nous pensons. La plus grande chose que vous puissiez faire pour vous-même est d'être conscient de votre réflexion et d'être patient avec vous-même. Ces choses prennent du temps. Avec conscience et, la pratique des choses peut changer.

5. Obtenir de l'aide

Parfois, la catastrophisation obtient le meilleur de nous. Cela peut créer de l'anxiété et du dysfonctionnement dans nos vies et nos relations. Il est peut-être temps de rechercher une aide et des ressources professionnelles pour vous aider à travailler sur les pensées et les sentiments.