Comment être vulnérable dans une relation, ouvrir et 28 secrets pour se rapprocher

Apprendre à être vulnérable dans une relation signifie ouvrir et montrer votre cœur. Mais, pour tous les risques, cela en vaut la peine à la fin.

Pour ceux d'entre vous qui souffrent de problèmes de confiance, celui-ci est pour vous. Tant de gens ont un moment incroyablement difficile à s'ouvrir aux gens, pas seulement à leurs partenaires non plus. Mais apprendre à être vulnérable dans une relation est la clé pour maintenir une relation longue et saine.

Il peut être difficile de savoir comment être vulnérable dans une relation, surtout si vous avez été brûlé dans le passé.

Mais il est super important de dépasser tout cela. Vous ne serez pas heureux dans une relation à moins que vous ne soyez assez courageux pour vous ouvrir. Et votre relation ne sera pas aussi réussie qu'elle pourrait l'être.

Qu'est-ce que la vulnérabilité?

Beaucoup de gens savent à quoi ressemble la vulnération, mais quelle est la définition réelle?

Être vulnérable est un état d'être lorsque vous êtes exposé à la possibilité d'être blessé physiquement ou émotionnellement. Bien que dans ce contexte, nous nous concentrons généralement sur le potentiel de préjudice émotionnel.

Être vulnérable nécessite un risque émotionnel. Lorsque vous êtes vulnérable, vous partagez qui vous êtes au cœur profond de votre être. Vous permettez à votre partenaire de savoir exactement qui est votre vrai moi intérieur sans filtres.

Lorsque vous faites cela, vous vous ouvrez à la possibilité d'être rejeté ou jugé. Cela vous oblige à partager ce que vous pensez, ressentez et avez besoin. Cela nécessite une authenticité complète.

Lorsque vous êtes vraiment vulnérable, tout votre vrai moi est visible pour votre partenaire, et cela peut être effrayant.

Vulnérabilité - Pourquoi cela ne vous rend pas faible

L'hypothèse est que lorsque vous êtes vulnérable, vous semblez faible, mais ce n'est pas du tout le cas. Si quoi que ce soit, la vulnérabilité vous rend fort et résilient. Il est parfaitement normal de vouloir éteindre vos émotions et arrêter de tout ressentir, en particulier vos émotions difficiles.

Mais pour surmonter ces sentiments et porter votre cœur ouvertement sur votre manche malgré votre peur prend une force sérieuse. La vulnérabilité n'est pas et ne sera jamais une faiblesse; Cela fait partie de l'être humain.

Par exemple, lorsque vous traversez une rupture, ce qui vous rend fort n'est pas d'arrêter ce que vous ressentez et de prétendre que vous n'avez pas de cœur. C'est plutôt la capacité de s'asseoir avec vos émotions et de traiter chacun d'eux.

Est vulnérable inconfortable? Oui, sans aucun doute mais c'est aussi nécessaire. Sinon, vous sacrifierez beaucoup de grandes relations et amitiés en cours de route.

Comment être vulnérable dans une relation relationnelle pour se sentir plus proche et faire confiance à votre partenaire

Maintenant que vous savez à quel point il doit être vulnérable, il est temps d'apprendre à être vulnérable dans une relation.

Vous serez surpris de découvrir que ce n'est pas du tout très difficile. C'est un grand obstacle à passer au début, mais une fois que vous aurez commencé, cela deviendra plus facile avec le temps.

Voici comment être vulnérable dans une relation et commencer à enrichir les relations dans votre vie.

1. Tout commence avec toi

Avant de pouvoir commencer à être vulnérable dans une relation, vous devez d'abord être ouvert et honnête avec vous-même. Cela signifie apprendre et se réconcilier avec vos propres sentiments pour vous-même afin que vous puissiez facilement les relayer à votre autre significatif.

Tout le monde a une façon différente de comprendre ses émotions. Vous pouvez les écrire, ou simplement vous asseoir seul avec vos pensées et les traiter en silence. Beaucoup de gens préfèrent en parler avec un ami.

Quelle que soit votre méthode, vous devez comprendre comment être vulnérable avec vous-même avant de pouvoir être vulnérable avec votre partenaire.

2. Ils le méritent

Vous êtes dans une relation avec eux, alors nous supposons que vous vous souciez d'eux et sachez qu'ils méritent 100% d'entre vous, pas seulement 60%. Vous devriez être vulnérable avec eux et tout donner. Il est extrêmement plus facile d'être vulnérable quand vous savez qu'ils méritent votre vulnérabilité.

Il peut être difficile de s'ouvrir à quelqu'un qui vous a fait du tort et ne mérite peut-être pas votre honnêteté et votre transparence. Mais cette personne est là pour vous, alors laissez-les voir qui vous êtes.

3. Avoir une discussion avec eux

Être vulnérable signifie que vous vous ouvrez, chaque partie de vous. Cela signifie que les bonnes et les mauvaises parties remontent à la surface. Assurez-vous qu'ils sont préparés pour cela.

Demandez leur soutien à travers cela et assurez-vous qu'ils comprennent à quel point cela est difficile pour vous. Cela vous facilitera le processus.

4. Soyez patient avec vous-même et votre partenaire

Écoutez, ça ne va pas être une promenade dans le parc pour l'un ou l'autre. Ça va prendre du temps. C'est bon si vous retombez quelques étapes et que vous avez l'impression de ne plus être vulnérable.

C'est bon. Prenez une profonde inspiration et recommencez, car vous pouvez le faire.

5. Encouragez votre partenaire à faire de même

Donc, vous ouvrez et êtes honnête avec votre partenaire, à droite? Eh bien, il est temps qu'ils fassent de même avec toi. C'est juste!

Si vous choisissez d'être vulnérable avec eux et partagez chaque partie de vous avec votre partenaire, il est juste qu'ils tentent de faire de même. C'est un voyage que vous devriez partager ensemble.

6. Avoir une conversation avec vous-même

Creusez un peu plus dans votre bulle de pensée personnelle et essayez de savoir pourquoi vous n'avez pas été vulnérable dans le passé. Qu'est-ce qui t'arrête?

Comprendre pourquoi il vous a fallu si longtemps pour arriver à ce point.

7. Pratiquez d'abord avec un ami ou un membre de la famille

Oui, il est difficile d'être vulnérable avec votre partenaire, car nous mettons beaucoup de pression sur nos relations amoureuses pour réussir. Nous craignons que si nous sommes vulnérables et nous nous ouvrions, ils peuvent trouver quelque chose qu'ils n'aiment pas. Et ils nous quitteront.

Tout d'abord, s'ils font ça, ce n'est pas quelqu'un qui mérite votre vulnérabilité de toute façon. Mais pour vous débarrasser de cette anxiété et de cette doute, soyez vulnérable avec un ami ou un membre de la famille d'abord. C'est en forgeant qu'on devient forgeron.

8. Ne soyez pas vague à propos de vos besoins

Si vous voulez qu'ils vous écoutent, dites-leur exactement. Si vous voulez des commentaires et des conseils, dites-leur aussi. Ne commencez pas simplement à s'ouvrir à eux sans leur dire ce dont vous avez besoin en retour.

Il est injuste pour eux que vous attendiez cette interaction qu'ils n'ont aucune connaissance. Ils font de leur mieux pour vous donner ce dont vous avez besoin, mais ne peuvent pas vous donner ce dont vous avez besoin si vous ne leur dites pas.

9. Il y a un temps et un endroit

Veuillez ne pas décider d'être vulnérable lors d'un dîner en famille ou au milieu d'un cinéma. Assurez-vous que le timing et l'emplacement sont appropriés.

Encore une fois, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre partenaire réagisse d'une manière formidable lorsque la conversation les prend complètement par surprise. Essayez de le faire lorsque vous avez du temps seul et que l'environnement et l'atmosphère sont intimes.

dix. Possédez vos erreurs

Lorsque vous racontez votre histoire, il peut être tentant de s'ouvrir sur toutes les terribles choses qui se sont produites pour toi, et pas les choses qui se sont passées parce que de toi. Mais assurez-vous de raconter les deux côtés de l'histoire, pas seulement de l'équipe qui vous fait bien paraître.

Si nous voulons être vulnérables avec nos partenaires, nous devons dire toute la vérité * surtout de l'autre côté, qui vous montre en mauvaise lumière *, car aucun de nous n'est parfait.

11. Ne partagez pas simplement votre histoire

Bien que vous voudrez discuter de votre passé, il est également important de discuter de ce que vous voulez pour votre avenir. Apprendre à être vulnérable dans une relation comprend également parler de vos objectifs et aspirations. Cela montre la vraie vulnérabilité.

Les rêves sont des choses fragiles facilement écrasées si elles sont partagées avec la mauvaise personne. Respirez profondément et parlez à votre partenaire de vos espoirs et de vos rêves.

12. Être dans le moment

Si vous voulez apprendre à être plus vulnérable dans votre relation, vous devez être prêt à être dans le moment. Lorsque nous passons beaucoup de temps dans nos têtes avec nos propres pensées, nous pouvons manquer l'intimité émotionnelle.

Regardez votre partenaire dans les yeux, écoutez ce qu'ils disent et soyez prêt à leur donner du temps et de l'attention à chaque instant où vous parlez.

13. Dites ce que vous pensez vraiment

Il est important d'exprimer vos besoins et vos désirs et d'être votre vrai moi. Essayez de ne pas avoir peur de dire ce que vous pensez vraiment. Vous ne devriez pas être insensible ou blessant pour votre partenaire, bien sûr, mais vous devriez toujours le dire.

Il s'agit d'être honnête et authentique. Vous devriez être ouvert à donner et à recevoir des commentaires sans obtenir de défense. Personne n'est parfait, donc vous devriez avoir un peu d'auto-compassion pour vos défauts.

Cela vous aidera à avoir des conversations honnêtes avec votre partenaire.

14. Demandez ce dont vous avez besoin de votre partenaire

Si nous avons des douleurs émotionnelles, il est facile de le rejeter ou d'essayer de nous protéger des autres en fermant d'eux. Mais lorsque vous êtes vulnérable, vous avez une connexion étroite avec votre partenaire.

Lorsque vous avez ce lien étroit, vous vous sentez en sécurité et disposé à parler et à leur dire ce dont vous avez besoin. Lorsque vous admettez quels sont vos besoins, que vous avez du mal avec quelque chose, ou que vous voulez vous appuyer sur votre partenaire, cela lui permet de vous sentir pour vous et de répondre d'une manière qui renforcera l'intimité émotionnelle.

15. Être courageux et exposer vos sentiments

Beaucoup de gens ont peur d'exprimer leurs sentiments, même à eux-mêmes. Ils sont assez bons pour mentir et nier ces émotions. Mais vous devez reconnaître et accepter tous vos sentiments, bon et mauvais.

Lorsque vous faites cela, vous entrez en contact avec vous-même et partagez ce sens de soi avec votre partenaire. C'est une grande partie pour se mettre à l'aise avec la vulnération et le renforcement de votre connexion avec votre partenaire.

16. Que ressentez vous?

Cela pourrait être la partie la plus importante de l'apprentissage de la vulnération dans une relation. Vous ne pouvez pas vraiment vous partager avec votre partenaire si vous n'êtes pas au courant de qui vous êtes et de ce que vous ressentez.

Vos expériences passées ont façonné qui vous êtes. Lorsque vous les partagez avec votre partenaire, cela peut avoir un impact positif sur votre relation.

Soyez conscient de vos pensées, de vos sentiments et de vos comportements. Rappelez-vous que vos sentiments sont valables. Ne les jugez pas.

Essayez également de prendre plus conscience de ce qui déclenche vos réponses émotionnelles ou vous fait fermer ou exploser. Une fois que vous êtes au courant de vos peurs et besoins les plus profonds, vous pouvez être vulnérable avec votre partenaire en les partageant.

17. Commencer lentement

Lorsque vous vous partagez profondément, cela nécessite la confiance. Et pour faire confiance à quelqu'un, vous avez besoin de temps.

Vous ne devriez pas partager tous vos sentiments personnels à la fois au début d'une relation. Alors, commencez lentement et allez à votre rythme.

Posez également des questions à vos partenaires, afin que vous puissiez mieux les comprendre. Encouragez-les à être vulnérables avec vous. Cela peut vous aider à vous sentir plus en sécurité lorsque vous partagez vos sentiments. Vous pouvez commencer par quelque chose de moins personnel, comme la façon dont vous ressentez un problème au travail.

Une fois que vous avez fait confiance au fil du temps, vous pouvez commencer à vous sentir plus à l'aise de s'ouvrir sur des sujets plus personnels.

18. Partagez vos peurs

Lorsque vous partagez vos peurs avec votre partenaire, vous créera un niveau d'intimité beaucoup plus profond. Cela peut inclure leur dire que c'est effrayant que vous soyez aussi vulnérable. Alors, essayez de vous rapprocher de vos peurs au lieu de vous arrêter lorsque vous vous sentez peu sûr.

Nous avons tous des insécurités et des peurs. Même si vous pensez qu'ils sont irrationnels, ils peuvent toujours avoir un impact sur la façon dont vous vous comportez.

Partager ces peurs peut sembler difficile, mais cela vous rapprochera. Lorsque vous partagez ces préoccupations, vous donnez à votre partenaire plus d'occasions de vous aimer. Ils répondront probablement à votre partage avec l'empathie et la compassion. Et puis vous vous sentirez plus compris.

19. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de faiblesse

Être vulnérable ne n'est pas de faible. La vulnérabilité consiste à s'ouvrir à quelqu'un et à laisser cette personne dans votre monde. Il est normal de vous protéger, mais il y a des gens avec qui vous devriez vous connecter à un niveau plus profond. Vous n'êtes pas faible en vous ouvrant.

Vous devez garder cela à l'esprit la prochaine fois que vous êtes vulnérable. Si quelqu'un vous convainc que vous êtes faible juste parce que vous montrez des émotions, il ne mérite pas d'être dans votre vie.

20. Sachez pourquoi vous fuyez

Habituellement, juste au moment où nous sommes au moment d'être vulnérables, nous renflouons. C'est parce que lorsque nous ressentons le danger, nous nous en éloignons.

Également connu sous le nom de réponse de combat ou de fuite, c'est pourquoi nous avons fermé nos émotions ou s'enfuir lorsque nos sentiments deviennent trop écrasants pour gérer.

Si vous voulez apprendre à être vulnérable dans une relation et à surmonter vos peurs de vulnérabilité, comprenez les émotions liées à la fuite et apprenez ce qui vous déclenche.

21. Vous pouvez gérer tout ce qui se passe

Vous devez vous rappeler que si le résultat est positif ou non, vous pourrez le gérer. Si vous pensez que fuir la vulnérabilité vous empêche de vous blesser, détrompez-vous.

Vous ne pouvez pas continuer à fermer vos émotions car alors vous ne serez pas résilient ou assez fort pour gérer les situations difficiles. S'il y a quelque chose que une vulnérabilité peut vous apprendre, c'est votre capacité à résister à tout ce que la vie vous lance.

22. Ne t'arrête pas

Au lieu de mettre vos murs, donnez-vous le bien pour vivre l'ouverture. Si vous ressentez de la douleur, au lieu de vous enfuir, demandez-vous pourquoi vous le ressentez. Vos émotions vous enseignent toujours une ou deux choses sur vous-même, alors comment êtes-vous censé grandir si vous ne vous asseyez pas avec vos sentiments?

Peu importe à quel point il est facile de mettre vos murs, s'abstenir de le faire. En apprenant à être vulnérable dans une relation, ne vous empêchez pas de ressentir vos émotions. Lorsque votre réponse à un combat ou à votre fuite est déclenchée, ne vous enfuyez pas et ne l'empêchez pas.

23. S'accepter

En fin de compte, avant de pratiquer la vulnérabilité, acceptez le fait que vous soyez digne. Vous êtes digne de vos rêves et de vos objectifs, et vous êtes digne de la connexion humaine. En vous acceptant comme qui vous êtes, vous vous permettez de vous ouvrir à tout ce qui vous entoure.

Lorsque vous ne vous êtes pas accepté dans son ensemble, c'est une tendance à fuir vous-même, y compris vos émotions. Alors acceptez-vous et soyez gentil avec vous-même!

24. Comprenez que vous vous faites déjà du mal

Voici la chose à propos de la vulnérabilité et de la fermeture, vous vous blessez déjà. Vos émotions sont refoulées à l'intérieur de votre corps et de votre esprit, et cette idée de vous protéger crée en fait plus de douleur. En étant vulnérable, vous augmentez vos chances d'être heureux.

Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas être vraiment heureux lorsque vous continuez à vous fermer des émotions. Les émotions réprimées vous briseront plus que d'accepter vos émotions.

25. Obtenez-vous une vérification de la réalité

De temps en temps, nous avons besoin d'un léger contrôle de réalité pour nous remettre à notre place. Lorsque nous étions des murs, nous n'exprimons pas nos sentiments et nos besoins. Ainsi, il continue de se développer en nous. Ce qui se produit? Nous avons finalement éclaté comme une bulle.

Obtenir une vérification de la réalité de votre partenaire, de votre famille ou de vos amis peut vous aider à vous apporter une nouvelle perspective sur votre comportement et ce dont vous avez besoin pour changer.

26. Suivez vos sentiments

Toujours confus sur la façon d'être vulnérable dans une relation? Si vous le pouvez, commencez par écrire vos émotions tout au long de la journée. Notez pourquoi vous vous sentez ainsi et comment vous avez agi sur les émotions.

Cela vous aidera à devenir plus conscient de vos sentiments et de vos déclencheurs.

Qu'il s'agisse de journaliser ou de les écrire, cela peut vous aider à devenir plus conscient de vos émotions et à les suivre mieux. Vous trouverez peut-être que vous êtes un mange émotionnel ou peu communicatif lorsqu'il est bouleversé.

27. Ne vous attendez pas à des résultats positifs tout le temps

Vous aurez des résultats positifs, mais rappelez-vous, c'est la vie. Attendez-vous à ce que certains résultats ne soient pas positifs. Il y aura beaucoup de jours où vous ne vous sentirez pas bien après avoir été vulnérable. Vous pourriez vous sentir hors de contrôle certains jours, mais cela ne vous rend pas faible.

Lorsque vous apprenez à être vulnérable dans une relation, sachez que vous n'êtes pas sur un haut constant tout le temps.

28. Il faut beaucoup d'essais et d'erreurs

Vous ne serez pas parfait pour la vulnérabilité du jour au lendemain. Cela implique beaucoup d'essais et d'erreurs. Comme nous l'avons mentionné plus tôt, il y aura des jours où vous aurez envie de faire l'opposé de l'ouverture.

Vous voudrez vous cacher derrière vos murs et ne plus jamais vous ouvrir. Cependant, vous devez également vous rappeler que si vous allez être heureux, vous devez être prêt à porter votre cœur sur votre manche.

La vulnérabilité est la force - êtes-vous assez courageux?

Être vulnérable signifie exprimer vos émotions et s'ouvrir à quelqu'un. Comparé à l'inverse, qui durcit votre cœur, la vulnérabilité est un acte de bravoure et de courage. Il faut chaque once de force pour être vulnérable avec les gens autour de vous.

Une fois que vous avez appris à être vulnérable dans une relation, vous pouvez tout faire. Il est intimidant pour la plupart, mais pas pour vous, car vous êtes en sécurité, puissant et fort. Tu as ça!