Comment être émotionnellement stable dans une relation 15 manières

Dans cet article

• Que signifie être émotionnellement stable dans une relation?
• 5 signes vous êtes dans une relation stable
• Comment gérer un partenaire émotionnellement instable
• 15 façons d'être plus émotionnellement stable dans votre relation
• Certaines questions couramment posées
• En un mot

«Vos émotions sont les esclaves de vos pensées, et vous êtes l'esclave de vos émotions.»L'auteur Elizabeth Gilbert dans Eat, Pray, Love nous rappelle que les émotions peuvent nous gouverner si nous les laissons. Comment être émotionnellement stable dans une relation signifie trouver de l'espace à partir de ces émotions.

Que signifie être émotionnellement stable dans une relation?

Combien de fois avez-vous vu des couples se disputer avec les deux essayant d'avoir raison? À quand remonte la dernière fois que vous étiez en colère parce que les choses ne répondaient pas à vos attentes?

Avez-vous alors blâmé votre partenaire ou avez-vous réfléchi à ce que vous pouviez faire différemment?

En réalité, La plupart de nos problèmes de relation viennent de nous. C'est pourquoi comment être émotionnellement stable dans une relation commence avec vous.

En tant que psychiatre David D. Burns explique dans son podcast sur son modèle interpersonnel, la plupart des gens ne veulent pas affronter leur côté sombre pour comprendre comment cela a un impact.

Alors, que signifie la stabilité dans une relation? C'est quand deux personnes sont prêtes à regarder en interne et à se changer en premier. De plus, ils se soutiennent mutuellement à travers ce changement.

Le travail peut être douloureux, mais c'est aussi très gratifiant car vous commencerez progressivement non seulement comprendre le sens «émotionnellement stable», mais l'incarner également.

Considérez la définition de la stabilité émotionnelle de l'American Psychological Association: «prévisibilité et cohérence dans les réactions émotionnelles, avec l'absence de changements d'humeur rapide."

De cela, vous pouvez conclure comment être émotionnellement stable dans une relation. Essentiellement, vous devez faire face à vos déclencheurs, craintes et croyances fondamentales pour vous libérer de vos pensées et émotions.

Comme vous le faites, vous vous libérez de sur-attacher votre bonheur aux événements externes et aux personnes, y compris votre partenaire, et de devenir plus ouvert à la vie.

5 signes vous êtes dans une relation stable

Pour savoir comment être émotionnellement stable dans une relation, vous devez d'abord apprécier à quoi cela ressemble. Le principal point à retenir est qu'il n'y a pas de jeux et pas de jeu de puissance.

Au contraire, Ceux qui ont une relation stable nourrissent un bon équilibre entre les besoins de chaque individu et ceux du couple.

1. Vous assumez chacun la responsabilité de vos émotions

Comment être émotionnellement stable dans une relation signifie posséder vos émotions. Bref, vous ne blâmez pas votre partenaire pour ce que vous ressentez.

Vous allez plus loin pour une stabilité profonde dans une relation et vous décidez quoi faire de vos émotions. Voulez-vous résoudre des problèmes, vous autoriser ou simplement les accepter comme faisant partie de la vie?

Lecture connexe: 10 besoins émotionnels Vous ne devriez pas vous attendre à ce que votre partenaire réponde

2. Vous parlez tous les deux librement des émotions

La stabilité émotionnelle dans une relation se produit lorsque les deux peuvent partager leurs sentiments. Il convient de noter la différence entre les émotions et les sentiments à ce stade.

Comme l'explique un conseiller dans cet article sur la différence entre les émotions et les sentiments, les émotions sont les sensations physiques de votre corps. Cela pourrait être n'importe quoi, de la faim aux palpitations cardiaques.

D'un autre côté, les sentiments sont les histoires que l'esprit crée pour expliquer les émotions, que ce soit consciemment ou inconsciemment. Donc, si vous ressentez la faim, vous pourriez atteindre inconsciemment le réfrigérateur.

De même, votre subconscient pourrait vous dire d'être anxieux parce que vous avez eu une palpitation cardiaque. Peut-être que ce n'était rien et juste ton cœur faisant son truc.

Être capable de se connecter à la fois avec les émotions et les sentiments et les articuler, prend de la pratique pour tout le monde. Vous remarquerez que des gens stables ont pris ce temps et vous ont généralement aidés en cours de route pour apprendre à être émotionnellement stable dans une relation.

3. Le conflit est une opportunité d'exploration

Une fois que vous connaissez vos émotions et comment elles ont un impact sur vos pensées et vice versa, vous pouvez aborder le conflit avec la curiosité. Cela contraste fortement avec quelqu'un qui ne comprend pas pourquoi ils sont en colère et blâment leur partenaire.

Au lieu de cela, comment être émotionnellement stable dans une relation signifie posséder vos émotions et d'où ils viennent tout en explorant les émotions de votre partenaire et comment vous avez un impact sur. Le conflit devient une opportunité d'apprentissage pour vous améliorer et vos habitudes quotidiennes en tant que couple.

4. La compassion et le respect mutuel sont le noyau

La grande différence entre la compassion et l'empathie est qu'avec la compassion, vous appréciez que nous sommes tous humains. Nous faisons des erreurs et c'est ainsi que nous apprenons à être émotionnellement forts dans une relation.

En tant que Dr. Krisin Neff explique dans son article sur les trois composantes de l'auto-compassion, une fois que vous vous êtes connecté à cette humanité commune, vous ne vous isolez plus lorsque les choses tournent mal.

Cela crée une stabilité dans une relation parce que vous vous soutenez mutuellement tout en vous acceptant pour qui vous êtes.

5. La communication ne concerne pas «je»

Il existe de nombreuses façons de communiquer; Tout dépend de votre intention, que ce soit conscient ou non. Tout le monde transporte des bagages et de vieilles blessures; Malheureusement, cela a un impact sur la communication car les bagages et les blessures poussent souvent les gens à essayer de prouver quelque chose.

En revanche, La stabilité dans une relation implique une communication «nous». Avec cette approche, il s'agit de co-création de la stabilité dynamique dans une relation telle que les deux se sentent valorisés et entendus.

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Comment gérer un partenaire émotionnellement instable

Alors que comment être émotionnellement stable dans une relation commence par vous parce que vous êtes la seule partie que vous pouvez changer, vous avez une certaine influence sur votre partenaire. S'ils sont aux prises avec leurs émotions, donnez-leur de l'espace et du temps.

Vous pouvez également essayer de les encourager à parler de leurs émotions. Commencez par partager vos émotions d'abord pour leur montrer comment cela se fait, mais rappelez-vous que l'écoute est la partie la plus importante de la création de stabilité émotionnelle dans une relation.

Pendant que vous écoutez, assurez-vous de valider leurs sentiments et de ne pas leur donner d'opinions. Dans cette conversation, peu importe qui a raison ou mal. Ce qui compte, c'est leur expérience.

Enfin, si vous avez toujours du mal à être émotionnellement stable dans une relation, vous pouvez peut-être les orienter vers un thérapeute séparément ou ensemble.

15 façons d'être plus émotionnellement stable dans votre relation

Lisez ces points suivants pour savoir comment être émotionnellement stable dans une relation. Bien que, gardez à l'esprit que ce n'est pas quelque chose qui arrive juste. Cela prend de la patience et des efforts avec vous-même d'abord.

1. Apprenez à connaître vos déclencheurs

Apprendre à être plus stable émotionnellement commence par comprendre ce qui déclenche vos émotions. Lorsqu'il est déclenché, nous retournons inconsciemment à un moment douloureux dans le passé, souvent en tant qu'enfants.

De plus, une fois déclenché, nous sommes stressés et inondés d'émotions intenses, que ce soit la peur, la colère ou la tristesse. Si vous souhaitez commencer à gérer ces émotions, vous devez vous rendre à la cause profonde des déclencheurs.

Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez déballer le passé. Cela signifie simplement que vous devez commencer à vous lier d'amitié avec vos émotions pour apprendre à être émotionnellement fort dans une relation.

2. Liez d'amitié à vos émotions

En d'autres termes, comment devenir plus stable émotionnellement signifie embrasser vos émotions. Comme l'explique cet article sur «Nommez-le pour l'apprivoiser», lorsque nous étiquetons nos émotions, ils perdent leur pouvoir sur nous.

La pire chose que vous puissiez faire est de bouteille les émotions, puis d'exploser soudainement à votre partenaire. Plutôt, Nommez-les et vous pouvez même en parler ensemble pour vous aider à les traiter davantage.

3. Ne croyez pas vos pensées

Peut-être que la partie la plus difficile de la façon d'être émotionnellement stable dans une relation est d'arrêter de croire vos pensées.

En tant que psychologue Steven C. Les détails de Hayes dans son article «Arrêtez de croire vos pensées indésirables», il y a des exercices faciles que vous pouvez vous entraîner pour commencer à vous éloigner de vos pensées.

Au fur et à mesure que vous créez de la distance avec vos pensées, les émotions qui les accompagnent seront également moins intenses de telle sorte que vous puissiez mieux les gérer.

Lecture connexe: 4 conseils sur la façon de se débarrasser des pensées négatives dans les relations

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur la création de distance de vos émotions alors que vous continuez à explorer ce qui est émotionnellement stable pour vous:

4. Soyez curieux de la réalité de votre partenaire

Comment devenir émotionnellement stable signifie également abandonner votre drame. L'esprit aime le scénario et vous entraîner dans un tourbillon d'histoires.

Sortir simplement et être curieux de voir quelqu'un de proche peut aider à faire une pause sur toutes ces pensées. Comme vous le faites, vos émotions se dissipent, l'empathie augmente et vous commencez à vous connecter plus profondément.

5. Lâchez la mentalité «moi, moi-même et moi»

La stabilité dans une relation consiste à abandonner les jeux de puissance. Nous jouons tous à des jeux dans la vie alors que nous essayons de répondre à nos besoins.

Néanmoins, comment être émotionnellement stable signifie abandonner l'auto-intérêt afin que vous puissiez passer au travail d'équipe qui vous fait évoluer vers un objectif plus élevé.

6. Visualisez être votre partenaire

Comment être émotionnellement stable dans une relation signifie comprendre que nous sommes tous humains et que nous faisons tous des erreurs. Donc, plutôt que de tomber dans le blâme, essayez de faire un exercice où vous imaginez être votre partenaire.

Pour ce faire correctement, passez au moins 5 minutes à écrire sur une situation particulière mais de leur point de vue. Utilisez «je» pendant que vous écrivez comme eux et incarnez leurs pensées et leurs émotions.

Changer les perspectives est un excellent contrôle contre vos émotions pour vous assurer que vous voyez la réalité et pas seulement ce que vous voulez voir. En d'autres termes, ce qui est émotionnellement stable, sinon l'art de gérer plusieurs points de vue?

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7. Recadrer les conflits

La plupart des gens n'apprennent jamais une bonne gestion des conflits, alors ils l'ignorent ou se crient. Aucune des deux approches ne peut vous aider à être plus stable émotionnellement.

Au lieu de cela, passez en revue le psychiatre David D. Framework utile de Burns pour vous guider: les cinq secrets d'une communication efficace.

Bien que l'utilisation de l'empathie, des dépôts et de l'enquête, entre autres, soit utile, il peut être difficile de changer votre approche. Dans ce cas, vous pouvez également explorer ce cours de mariage en ligne.

8. Apprenez à accepter que la vie est difficile

Le fondement de la façon de devenir plus stable émotionnellement est d'accepter que la vie est difficile et de définir nos attentes en conséquence. Quand nous faisons cela, nous sommes moins susceptibles de réagir lorsque les choses ne vont pas dans notre sens.

9. Être attentif et reconnaissant

Se faire prendre dans nos problèmes de problèmes internes sans fin est si facile. Néanmoins, comment être émotionnellement stable dans une relation signifie créer une distance avec ce bavardage.

Une excellente façon de le faire est de vraiment remarquer ce que dit votre partenaire et comment ils se sentent. Quelles pensées et expériences vivent-elles?

De plus, Comment pouvez-vous montrer leur appréciation pour leurs difficultés? Plus vous faites cela, plus vous vous ouvrirez les uns aux autres et vous déplacez dans une dynamique de soutien sans rien à prouver.

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dix. Acceptation

Une autre façon de réfléchir à la façon d'être émotionnellement stable dans une relation est de vous demander si vous vous appréciez vraiment pour qui vous êtes, y compris vous-même.

Alors, définissez-vous des normes excessives les unes pour les autres ou êtes-vous heureux de permettre aux choses de mal tourner? En outre, Plus vous pouvez vous apprécier, moins vous craignez le rejet ou l'humiliation.

Un bon point de départ pour l'acceptation est de faire une liste de gratitude de toutes les choses que vous appréciez d'abord en vous-même et deuxièmement dans votre partenaire.

11. Clarifier les limites

Une partie importante d'être émotionnellement stable est de respecter vos limites. Essentiellement, ce sont des moyens d'honorer vos valeurs et vos croyances sur les relations.

Ceux-ci peuvent inclure la confidentialité personnelle de l'argent et faire face aux membres de la famille élargie.

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12. Créez ensemble un mode de vie sain

La base de la façon d'être émotionnellement stable est un cœur et un esprit sains. Par conséquent, vous devez dormir suffisamment et manger la bonne nourriture.

Comme explique cette page de psychothérapie sur les effets de la malbouffe sur la santé mentale, La malbouffe inhibe nos hormones heureuses et peut entraîner l'anxiété, la dépression et le stress.

13. Vous n'êtes pas vos émotions

De la même manière que vous n'êtes pas vos pensées, vous n'êtes pas vos émotions. Croire le contraire, c'est devenir fusionné avec vos émotions sans espoir de les gérer.

Au lieu de cela, comment être émotionnellement stable dans une relation Créer une distance de vos émotions. Comme l'explique un psychologue dans sa «défusion cognitive» Article, vous pouvez commencer par changer votre langue.

Donc, plutôt que de dire: «Je suis un échec», changez-le en «J'ai la pensée que je suis un échec.«Alternativement,« Je suis en colère »devient« je ressens la colère."

Plus vous vous entraînez, plus vous apporterez l'équilibre à vos émotions.

14. Pratiquer la gratitude

Comme mentionné, la gratitude est un moyen puissant de devenir émotionnellement stable. De plus, Il aide à créer des émotions positives qui peuvent contrer vos négatives.

15. Être présent

Enfin, et surtout, nous devenons émotionnellement instables lorsque nos esprits passent trop de temps dans le passé ou l'avenir.

C'est pourquoi une technique puissante pour devenir stable émotionnellement est la pleine conscience. Bref, Plus vous vous concentrez sur le maintenant, moins vous vous inquiétez de ce qui pourrait être ou de ce qui n'était pas.

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Certaines questions couramment posées

Voici des réponses à certaines questions qui peuvent vous aider à être clarté sur la stabilité émotionnellement dans les relations:

• À quoi ressemble la stabilité émotionnelle dans une relation?

Que signifie la stabilité dans une relation sinon l'équilibre, la concentration et la sérénité? Cela ne signifie pas que les émotions négatives ne se produisent pas mais font juste partie du flux de la relation.

En outre, La relation a des frontières saines où les deux pratiquent une communication affirmée et sont disposées à parler d'émotions. Dans l'ensemble, les deux partenaires ont une vision équilibrée de la vie avec un profond sentiment de gratitude et la capacité de laisser aller les petites choses.

• Dans quelle mesure la stabilité émotionnelle est essentielle dans une relation?

Si vous considérez le sens «émotionnellement stable» comme étant capable de rester calme face à des défis, alors, oui, c'est fondamental. Sans cela, vous risquez une mauvaise communication, le manque de confiance et l'insécurité. Cela ne mène pas au bonheur.

En un mot

Tout le monde peut apprendre à être émotionnellement stable dans une relation, mais chacun aura un voyage différent. Certains pourraient avoir besoin d'un cours de mariage en ligne, et d'autres pourraient être en mesure d'apprendre certaines techniques, telles que la pleine conscience et la communication de conflit.

Quoi qu'il en soit, vous le devez à votre relation et à vous-même pour travailler sur vos émotions. Ensuite, avec la stabilité émotionnelle vient la paix et la perspective pour relever tous les défis. La vie devient plus gérable et agréable.