Comment éviter les relations d'auto-sabotage?

Parfois, nous gênons la construction de notre propre heureuse pour toujours. Cette tendance est ce que les psychologues définissent comme l'auto-sabotage dans les relations. Cela peut être défini comme un talent pour que votre relation s'effondre, soit inconsciemment ou consciemment. Pour beaucoup de gens, le comportement d'auto-sabotage est si inhérent qu'ils ne reconnaissent pas les modèles problématiques.

Il n'y a pas de portée pour corriger le cours et ils ruinent inconsciemment la relation. Pour arrêter les relations d'auto-sabotage, vous devez apprendre à identifier les signes et les raisons de ce comportement. Ce n'est qu'alors que vous pouvez briser le cycle et vous donner une véritable chance de créer des partenariats romantiques significatifs.

Nous parlons au psychologue Jayant Sundaresan (Masters in Applied Psychology), qui se spécialise dans l'offre de conseils pour une gamme de questions relationnelles telles que la rupture de la communication, la gestion des attentes, l'infidélité, la séparation et le divorce, pour mieux comprendre pourquoi les gens se livrent à saboter leurs relations. Il offre des informations sur les raisons du comportement, ce que l'on doit faire une fois qu'ils ont pris conscience de leurs modèles et comment cette conscience vous aide à grandir.

Pourquoi sabotons-nous les relations amoureuses?

Table des matières

• Pourquoi sabotons-nous les relations amoureuses?
• Signes de comportement d'auto-sabotage
• Comment éviter l'auto-sabotage de vos relations?
  • 1. Comprendre le style d'attachement pour arrêter les relations d'auto-sabotage
  • 2. S'engager dans la communication honnête
  • 3. Identifiez votre déclencheur pour arrêter les relations d'auto-sabotage
  • 4. Apprenez à être patient si vous ruinez inconsciemment les relations
  • 5. Cherchez des conseils pour éviter d'auto-saboter vos relations
  • 6. Ne vous précipitez pas dans les relations
  • 7. Arrête de jouer à la victime
  • 8. Plus important encore, apprenez à se détacher du passé
• FAQ

L'auto-sabotage se manifeste souvent comme une tendance à ruiner inconsciemment les relations et les raisons de cela peut varier d'une personne à l'autre. Jayant dit: «Le sabotage n'a pas à être aussi extrême que de prendre des médicaments, cela pourrait être aussi simple que le refroidissement. Éviter quelque chose et la procrastination peut aussi être des formes d'auto-sabotage. Plus vous vous rapprochez du but, plus vous voulez s'enfuir. C'est parce que la prochaine phase de la vie est sur vous et vous ne pouvez pas gérer cela. C'est cet évitement de la prochaine étape d'une relation ou de votre vie qui mène à l'anxiété et aux relations d'auto-sabotage."

La conseillère Meghna Prabhu, psychothérapeute et membre de l'APA, explique également pourquoi nous avons des relations amoureuses d'auto-sabotage, «même si les déclencheurs de l'auto-sabotage peuvent varier, tout se résume à une chose - ne pas ouvrir émotionnellement et construire un intime relation."

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Selon Meghna, cela se produit principalement parce que nous avons peur que la relation ne fonctionne pas. Nous pouvons faire des choses comme trouver des raisons de rompre, de discuter des choses dont nous ne nous soucions normalement pas et de nous concentrer sur nos vies individuelles que la relation.

La raison principale de tout cela est la peur que la relation ne dure pas. Nous ne voulons donc pas investir ou s'ouvrir et peut même rompre avant que l'autre personne ne nous quitte. C'est une façon de contrôler ou de croire que nous contrôlons. Jayant ajoute à ceci: «Beaucoup de ces personnes pensent que je devrais être le dumper, pas le bolin. Encore une fois, c'est pour le contrôle.«Certaines personnes essaient même de manipuler des partenaires afin d'obtenir un certain résultat ou une réaction.

En outre, un partenaire à faible estime de soi est toujours plus susceptible d'auto-saboter une relation. Le sentiment que l'on n'est pas assez bon ou ne mérite pas d'être aimé devient un déclencheur dans de tels cas. Jayant dit: «Les personnes à faible estime de soi se battent avec le sentiment de ne pas valoir l'amour de quelqu'un. Ils pensent: «Mon partenaire se rendra compte que je suis une fraude. Ils penseront que je ne mérite pas, que je ne suis pas si génial »."

Les craintes qui conduisent à l'auto-sabotage des relations amoureuses peuvent également provenir de relations passées ratées. Certaines personnes font également ces choses parce qu'être vulnérable est effrayant, donc ils finissent par saboter une relation. Mais être vulnérable et émotionnellement intime avec nos partenaires est essentiel pour faire fonctionner les relations. Comme vous pouvez le voir, tout se résume à la peur de nous brisé le cœur. C'est une tendance humaine fondamentale à éviter la douleur.

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Signes de comportement d'auto-sabotage

Jayant parle de la façon dont les gens sabotent leurs relations. «Vous sélectionnez une personne qui vous convient ou non aussi compatible avec vous parce que vous ne voulez pas vous engager et vous installer. De plus, une autre façon d'auto-sabotage est de revenir à plusieurs reprises à des rancunes dans une relation. Vous avez une liste de choses qui ont mal tourné ou qui se trompent. Vous signalez même des choses qui ne peuvent pas être fixées, comme la taille de votre partenaire ou des choses à son sujet ou à sa famille que vous connaissiez depuis le début.

«La peur de devoir passer d'une étape de la vie à la suivante fait également du sabotage des gens. Il y a aussi la peur du vieillissement, la peur de la responsabilité - en particulier la responsabilité émotionnelle ou financière - et la peur de savoir si l'on sera un bon parent ou non. Il pourrait également y avoir des problèmes de confiance avec son partenaire.

«Si vous avez été trompé auparavant, vous supposerez que ce partenaire vous trompera aussi. Donc, vous continuez à vous comporter avec cette croyance en la relation. Cela devient une prophétie auto-réalisatrice. Et puis il y a des gens qui craignent de perdre leur identité. Certains ne souhaitent être responsables de personne, ils veulent vivre sa propre vie et ne répondre aux besoins de quiconque."

Ce comportement est extrêmement courant, et de nombreuses personnes continuent de saboter des relations amoureuses sans se rendre compte que le problème réside dans. Si vous avez eu une série de relations ratées dans le passé, cela aide à vous introspecter si c'est à cause de cette tendance latente. Voici les signes de comportement d'auto-sabotage pour prendre note de:

• Évitement des émotions négatives: Ne pas faire face à la colère, au ressentiment, aux doutes ou à la frustration envers votre partenaire ou votre relation est un gros drapeau rouge
• Paranoïa: Être paranoïaque que votre partenaire fait quelque chose de mal sans aucune base ni preuve. Par exemple, une personne ayant des tendances à l'auto-sabotage peut être convaincue que son partenaire les trompe même lorsqu'il n'y a aucune preuve ou des drapeaux rouges à suggérer
• Critique envers le partenaire: Si vous vous concentrez sur les lacunes et les imperfections de votre partenaire tout le temps, et que cette perception éclipser toutes ses bonnes qualités et ses combinaisons fortes, vous sabotez peut-être inconsciemment une relation inconsciemment
• Abus de substance: S'appuyer sur des habitudes malsaines telles que la consommation excessive d'alcool, le tabagisme ou la consommation de drogues comme moyen de faire face à vos insécurités est également un signe clair de comportement d'auto-sabotage
• Traitement silencieux: Utiliser la violence du silence dans les combats principalement parce que la communication honnête ne vous vient pas naturellement
• Rancunier: Si vous ne pouvez pas abandonner les frictions passées et continuer à suspendre votre partenaire longtemps après la fin de l'argument ou de la conversation, c'est un moyen infaillible d'auto-destruction d'une relation
• Évitement de l'engagement: Un autre indicateur clé que vous pourriez saboter une relation par peur est de retirer l'attention de votre relation et de commencer à hiérarchiser le travail, les amitiés ou
• Briser les promesses: Retracking délibérément sur les promesses d'investir dans la relation ou prévoit de passer plus de temps ensemble. Vous ruinez non seulement une relation, mais vous vous en faites aussi pour votre partenaire. Ce faisant, vous jetez les bases des relations d'auto-sabotage

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Comment éviter l'auto-sabotage de vos relations?

Nous avons demandé à Jayant si une personne est consciente de son comportement d'auto-sabotage de quelque manière que ce soit. Il dit: «Non, ils ne sont pas conscients. Tout le monde peut voir son modèle clairement, mais la personne est inconsciente. Voir leurs modèles destructeurs, c'est comme tenir un miroir. Qui sera laissé à blâmer alors? Eux-mêmes. Par conséquent, la non-conscience. La thérapie par la conversation aide à attirer l'attention sur vos modèles, cela aide à augmenter cette conscience vitale."

En parlant de la façon d'éviter d'auto-saboter vos relations, Meghna dit: «L'essentiel est de comprendre ce qui le cause. Vous devez trouver la raison de la peur et y remédier. Cela peut être fait soit par introspection, soit en arrivant à la cause profonde en parlant à un thérapeute pour une thérapie individuelle ou en couple.«Aller à la racine du problème est la seule façon dont vous pouvez arrêter les relations d'auto-sabotage. Alors, essayons de déchiffrer ce que vous pouvez faire pour éviter l'auto-sabotage de vos relations.

1. Comprendre le style d'attachement pour arrêter les relations d'auto-sabotage

Si vous avez du mal à entretenir des relations à long terme, cela aide à tourner votre attention vers votre style d'attachement. Souvent, la façon dont nous nous attachons aux autres en tant qu'adultes est le reflet de nos expériences d'enfance ou d'adolescent. Une personne qui a vécu l'abandon, le traumatisme, la perte ou la toxicité au cours de ses années naissantes peut grandir pour développer un style d'attachement en insécurité.

Cela peut conduire à des émotions telles que la jalousie et la colère, et si vous ne savez pas comment faire face à la jalousie ou à votre rage, cela peut vous conduire à des relations amoureuses d'auto-sabotage. De même, grandir dans un environnement froid et isolé peut rendre une personne dans le besoin de réconfort et d'attention. Ceci est un modèle classique d'un partenaire à faible estime de soi, quelqu'un qui est conçu pour ruiner ses partenariats romantiques en épuisant l'autre personne avec ses besoins constants.

Tout en parlant de l'anxiété et des relations d'auto-sabotage, Jayant fait un point sur l'histoire de l'enfance et comment ce que nous vivons en tant qu'enfant affecte notre compréhension des relations. «L'histoire personnelle du traumatisme infantile restreint notre vision du monde. Nous n'avons aucune compréhension du monde au-delà de ce que nous voyons comme des enfants. Vous normalisez les relations toxiques de votre enfance et les imitez plus tard dans les situations adultes de votre vie.

«Si votre famille est abusive ou vous a négligé quand vous étiez enfant, vous ne réalisez pas que ce n'est pas sain une fois que vous avez une bonne exposition aux familles d'autres enfants. Vous comprenez alors qu'il existe une autre façon de vivre et d'aimer. Ainsi, les hypothèses fondamentales de nos relations proviennent de notre enfance, du moment où nous avons des esprits impressionnables. Lorsque vous êtes trahis par un adulte en qui vous avez énormément confiance, ceux-ci ont des ramifications plus tard."

Tout cela peut faire continuer à saboter une relation par peur et traumatisme. Cependant, les styles d'attachement ne sont pas permanents. Avec la bonne aide, vous pouvez travailler sur vous-même et éliminer les modèles négatifs pour pouvoir construire des relations amoureuses florissantes.

2. S'engager dans la communication honnête

L'un des plus grands obstacles pour une personne enclin à saboter une relation inconsciemment est une peur de la communication. En particulier, quand il s'agit de parler des aspects pas si agréables de la relation. Donc, pour briser le cycle de comportement d'auto-sabotage, vous devez surmonter ce problème de communication.

La meilleure façon de le faire est de déclencher une conversation sur vos peurs, vos appréhensions, vos doutes et vos angoisses. Ce faisant, faites savoir à votre partenaire. Discutez de vos problèmes et trouvez la meilleure voie à suivre pour vous deux. Ne laissez pas les problèmes s'accumuler si longtemps que les différences entre vous deux deviennent inconciliables.

Jayant ajoute: «Afin d'arrêter de saboter une relation par peur, une autre forme de communication honnête que vous devez avoir est avec vous-même. Vous devez a) accepter que vous avez un modèle d'auto-sabotage, et b) comprendre vos modèles. Asseyez-vous et pensez à vos plus grandes craintes. Demandez-vous si vous entrez délibérément des relations qui ont des drapeaux rouges qui devraient vous envoyer en cours d'exécution.

«Travaillez d'abord sur votre relation avec vous-même. Réitérez vos propres objectifs et valeurs et posez-vous des questions fondamentales sur votre identité: qui suis-je? Quels sont mes objectifs? Comment me voir? Et puis pensez à ce dont vous avez besoin et à ce que vous voulez. Ce sont deux choses distinctes. Évaluer s'ils sont alignés."

3. Identifiez votre déclencheur pour arrêter les relations d'auto-sabotage

Pour pouvoir arrêter les relations d'auto-sabotage, vous devez comprendre ce qui la cause. Alors, commencez par prêter attention à vos déclencheurs. Lorsque vous ressentez soudainement le besoin de casser le cordon parce que vous avez trop peur que les choses ne se déroulent pas comme prévu, introspectez un peu ce qui a provoqué cette peur.

Dans quelle situation étiez-vous? Comment vous avez-vous fait sentir? Pourquoi ça te fait peur? Si vos peurs arrivent, comment vous affecteraient-ils? C'est une bonne idée de commencer à maintenir un enregistrement de ces moments et de votre évaluation d'eux. Au fil du temps, vous commencerez à voir un modèle et cela vous aidera à mieux vous connecter avec vos vulnérabilités.

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4. Apprenez à être patient si vous ruinez inconsciemment les relations

Chaque fois qu'une personne sabote une relation, il y a un schéma clair derrière - la relation passe par un patch difficile et décide de se retirer émotionnellement pour se sauver de se blesser. La clé ici est de se rappeler qu'aucune relation n'est parfaite, aucune relation n'est facile. Il y a forcément des hauts et des bas.

C'est la résolution de rester et de se battre pour votre convivialité qui fait durer les relations. Donc, vous devez apprendre des moyens d'être patient et de rester à votre partenaire lorsque les choses deviennent difficiles. Il aide à construire un système de support pour vous faire passer ces temps de bouleversements sans craindre que votre monde entier ne s'écrase.

5. Cherchez des conseils pour éviter d'auto-saboter vos relations

Reconnaître et accepter vos comportements malsains n'est jamais facile. Même si vous faites zéro dans le problème, vous ne savez peut-être pas comment y faire face. C'est pourquoi Bonobology offre des conseils individuels et des couples car ils peuvent être des moyens fiables d'éviter d'auto-sabotage vos relations. Il vous donne, ainsi qu'à votre partenaire, un environnement sûr et solidaire pour discuter de vos préoccupations. En outre, un thérapeute qualifié peut vous montrer la façon de briser le cycle des relations d'auto-sabotage d'une manière empathique et sans jugement.

Jayant dit: «Vous pouvez entrer dans un espace de thérapie en disant des choses comme« mes trois dernières relations ne fonctionnaient pas »ou« Le monde me visse ». Une personne pourrait alors demander au thérapeute: comment puis-je arrêter d'auto-saboter ma nouvelle relation? Le thérapeute évalue ensuite toutes leurs situations passées et repère les thèmes communs dans un processus progressif. Ils vous guident vers l'introspection sur ces modèles et vous aident à assumer doucement la responsabilité.

«Au départ, à mesure que vous prenez conscience de vos modèles, vous obtiendrez une défensive. Il faut du courage pour abandonner le masque et être honnête avec vous-même. Nous nous trompons très bien, après tout. Alors qu'il s'enfonce, il y a un sentiment de perte et de regret sur le temps qui a été perdu, et les choses qui vous ont dépassé.

«Vous ressentez la colère. Vous pensez peut-être: «J'ai raté cette relation une fois dans la vie» ou «j'ai gâché mes amitiés» ou «je ne retrouverai plus quelqu'un comme ça». Depuis que ces gens sont passés à autre chose, cela peut conduire à la colère et au chagrin."Un thérapeute peut vous aider à traiter ces sentiments. Tant que vous vous engagez à travailler sur vous-même, vous pouvez rebondir de ce comportement dommageable et également sauver vos nouvelles relations.

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6. Ne vous précipitez pas dans les relations

Une série de relations infructueuses peut laisser quiconque se sentait dégonflé, démoralisé et épuisé. Mais ne vous précipitez pas dans une relation dans votre désespoir pour le faire fonctionner. Par exemple, ne commencez pas à sortir avec le prochain mec chaud que vous rencontrez dans un bar le lendemain de votre sortie, juste pour vous sentir mieux dans votre peau.

Pourtant, une autre relation qui a mal tourné ne fera qu'ajouter à vos craintes inhérentes à vous blesser ou à être laissées derrière. À son tour, cela ne fera qu'aggraver votre tendance à l'auto-sabotage des relations amoureuses. Une fois que vous vous rendez compte que votre propre comportement fait partie du problème, prenez le temps de vous introspecter le type de partenaire que vous voulez. Ensuite, attendez patiemment que la bonne personne vienne.

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7. Arrête de jouer à la victime

Étant donné que les personnes qui affichent un comportement d'auto-sabotage opèrent à partir d'un lieu de peur et se révèlent souvent être un partenaire à faible estime de soi, il leur est très facile de se vautrer dans l'apitoiement sur soi. Vous devez cesser de jouer la carte de la victime pour vous libérer de ce modèle de relations amoureuses auto-sabotantes.

Toute la perception de «pauvre moi» ne fera qu'alimenter vos insécurités. À son tour, cela fera une boule de neige en modèles gênants tels que se détacher émotionnellement, jouer au jeu passif-agressif avec une date et faire sauter un intérêt amoureux à travers les cerceaux pour valider votre sentiment de contrôle. Vous avez déjà vu où cela mène.

Alors, concentrez-vous plutôt sur vos forces. Travailler à devenir une version plus confiante et sûre de vous-même. Quelqu'un qui n'a pas besoin de se sentir en contrôle d'une relation à tout moment. Lorsque vous apportez ces changements, vous verrez que vous pouvez être investi émotionnellement dans une relation beaucoup plus facilement.

8. Plus important encore, apprenez à se détacher du passé

La tendance de saboter une relation inconsciemment est principalement liée à des expériences passées désagréables ou traumatisantes. La peur et l'anxiété que vous ressentez pourraient provenir d'un incident ou d'une série d'événements qui vous ont eu un impact profondément. Ces expériences, ou du moins ce qu'une personne a ressenti pendant ces expériences, puis devient déclencheur pour le comportement d'auto-sabotage. Vous devez apprendre à casser le cordon et à faire la paix avec votre passé.

La prochaine fois que vous vous sentirez aggravé par une situation, faites une pause et réfléchissez à la question de savoir s'il vous fait réagir de manière disproportionnée. Cela ne fonctionne pas toujours, mais être conscient de cette possibilité vous aide à vous déplacer vers des modèles de comportement plus sains. Le modèle de relations d'auto-sabotage peut être une expérience paralysant mais pas celle avec laquelle vous êtes condamné à vivre. Une fois que vous avez appris à identifier et à reconnaître le problème, il existe une myriade de façons de les résoudre et de la surmonter. Si vous avez du mal à faire des progrès par vous-même, sachez que la recherche d'aide d'experts est un acte d'autosoins.

Pour les personnes qui se demandent: «Cela m'aidera-t-il enfin à arrêter d'auto-sabotage ma nouvelle relation?", Jayant veut que vous sachiez ceci:" Lorsque vous êtes conscient de vos modèles, vos choix changeront et vos attentes de vous-même et des personnes autour de vous se mettent en place. Vous connecrez les points du passé et tournerez un nouveau chapitre. Il y a de l'espoir."

FAQ

La première chose que vous devez faire est de regarder vos expériences passées. Cela pourrait être une enfance toxique ou une série de relations brisées qui provoquent des problèmes d'auto-sabotage. Pour empêcher l'auto-sabotage de vos relations, identifiez le déclencheur, soyez honnête et communicatif, demandez des conseils et soyez patient.

Travaillez à vous débarrasser de l'anxiété, de la phobie de l'engagement et de l'insécurité qui vous amène à pousser les relations de traction. Arrêtez de jouer à la carte de la victime et détachez-vous du passé. Ne vous précipitez pas dans les relations, prenez plutôt votre temps et sachez ce que vous voulez d'un partenaire.

Vous savez que vous sabotez auto-sabotant une relation lorsque vous ne faites que vous-même, vous êtes très critique envers votre partenaire, et vous devenez anxieux et peu sûr lorsque les choses entre vous deviennent sérieuses. Vous avez des problèmes de confiance, vous réfléchissez et vous ne pouvez pas abandonner votre passé.

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