Comment demander le soutien de votre partenaire lorsque vous en avez besoin

Dans cet article

• Comprendre le soutien émotionnel dans les relations
• Pourquoi le soutien émotionnel fait-il une différence?
• Obtenir le soutien dont vous avez besoin
• Que faire lorsque vous n'obtenez pas de soutien émotionnel?
• 5 façons de demander un soutien émotionnel
• Aller de l'avant dans votre relation avec le soutien émotionnel

Les aimer ou les détester, les émotions nous rendent humains. Vous ne pouvez pas les souhaiter, mais vous pouvez les gérer. Dans un relation mature, Vous avez l'avantage supplémentaire que votre partenaire peut être attentif et soutient émotionnellement. Comment y arriver? Comment demander le soutien de votre partenaire?

Comprendre le soutien émotionnel dans les relations

Les relations peuvent être un bel équilibre entre les individus honorant leur individualité et leurs besoins en couple. Cet équilibre peut rapidement être compensé en se concentrant trop sur l'individualité, donc les deux partenaires commencent à se sentir seuls. Inversement, le couple peut dominer les besoins de chaque personne.

La clé de tout cela est une communication constante avec de petits moments d'attachement et d'intimité c'est là que le soutien émotionnel dans une relation entre en jeu. Maintenant, la question est de savoir comment demander le soutien de votre partenaire.

Tout d'abord, regardons la question: «Qu'est-ce que le soutien émotionnel dans une relation?"

Le soutien émotionnel se confonde parfois avec d'autres types de soutien social. Tout simplement, Le soutien émotionnel valide les sentiments et les émotions de quelqu'un. Il s'agit d'écouter et de montrer de la compassion.

Il ne s'agit pas de résoudre ou de résoudre des problèmes. Parfois, comment demander le soutien de votre partenaire signifie que vous ne voulez pas de correctif.

Il y a, en fait, 4 types différents de soutien social. Il est important de noter la différence que l'Université de Penn États entre le soutien instrumental et d'information. Essentiellement, Beaucoup tombent dans le piège de fournir des solutions et des conseils lorsque quelqu'un veut simplement un soutien émotionnel.

Un autre aspect du soutien émotionnel est le côté physique. Toute notre communication non verbale, comme le contact visuel, les câlins et toucher physique, sont critiques. Du point de vue des neurosciences, c'est ainsi que nous obtenons un coup de pouce des hormones d'ocytocine.

Comme cet article sur les câlins et les bons spectacles de santé, l'ocytocine peut aider à réguler les émotions et génère la confiance et les sentiments d'être en sécurité. Dans l'ensemble, nous nous sentons entendus et appréciés. De plus, nous nous sentons plus prêts à affronter tout ce qui a déclenché les émotions en premier lieu.

Pourquoi le soutien émotionnel fait-il une différence?

Le soutien émotionnel dans une relation nous aide à gérer les facteurs de stress de la vie. Cela nous rappelle que nous ne sommes pas seuls et que les gens autour de nous soient là pour nous dans la vie.

Comme cette revue psychologique sur la gestion des états de stress, avoir un solide réseau de soutien peut éviter les problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques.

Quoi qu'il en soit, beaucoup d'entre nous ont du mal à demander de l'aide en cas de besoin. La plupart des sociétés occidentales ont tendance à récompenser l'indépendance et l'individualité. Bien que les deux soient importants, nous ne devons pas oublier le besoin d'appartenance.

Nous devrions également passer du temps à comprendre nos besoins. Avec beaucoup d'entre nous souffrant d'une faible estime de soi, il est difficile de demander de l'aide parce que nous nous sentons égoïstes ou inadéquats. Alors, comment demander le soutien de votre partenaire moyens Créer votre confiance en vous.

Parfois, vous devez également savoir comment soutenir votre partenaire. Ces choses fonctionnent dans les deux sens, et les gens réagissent à la façon dont nous agissons. Donc, si vous ne fournissez jamais de soutien émotionnel, il y a de fortes chances que vous n'en obtenez pas vous-même.

Dans ces cas, Comment demander le soutien de votre partenaire peut parfois signifier offrir un soutien émotionnel en premier. Demandez-leur comment était leur journée et ce qu'ils ressentent. Écoutez vraiment les réponses et soyez simplement présent.

Être entendu dans une relation approfondit le lien et augmente l'intimité. Écoutez pour comprendre et ne pas résoudre le problème, et vous verrez la différence.

Obtenir le soutien dont vous avez besoin

Il n'est pas toujours facile de demander du soutien, surtout si votre partenaire est émotionnellement indisponible. Dans ces cas, comment demander le soutien de votre partenaire signifie être ouvert sur vos sentiments.

Tout d'abord, si vous voulez le support de votre conjoint, vous devez Connectez-vous avec vos sentiments. Ils ne peuvent pas vous lire. Un excellent outil pour vous aider à commencer à vous connecter est la roue des émotions.

La plupart d'entre nous n'ont jamais appris à vivre complètement nos émotions, alors nous avons du mal à les définir. Entraînez-vous à nommer vos émotions avec la roue des émotions pour les articuler mieux à votre partenaire. Veuillez commencer par les bonnes émotions car il est toujours plus facile de travailler avec ceux initialement.

Deuxièmement, si vous voulez un soutien dans une relation, vous devez être affirmé. Un autre outil très utile est le cadre de communication non violent. Vous pouvez également le considérer comme un outil de mise en place en I. L'idée est que vous parlez de ce que vous ressentez et de ce dont vous avez besoin sans blâmer.

Comment demander le soutien de votre partenaire est également abandonner Se sentir égoïste. Nous méritons tous notre temps les uns avec les autres. De plus, si vous demandez un soutien lorsque vous êtes en panne, vous récupérerez plus rapidement afin que vous puissiez également apporter un support.

Que faire lorsque vous n'obtenez pas de soutien émotionnel?

Le soutien émotionnel dans une relation ne se produit pas seulement. Parfois, les gens doivent surmonter des années de construction de murs intérieurs protecteurs. Vous devrez peut-être soutenir votre partenaire pour guérir et ouvrir ses sentiments.

Dans ce cas, comment demander le soutien de votre partenaire tourne autour du développement de la bonne langue. Par exemple, ils se détendreont progressivement et se déplaceront à mesure que vous devenez plus ouvert sur vos sentiments et vos besoins.

Vous pouvez également vous connecter avec eux à travers vos sentiments lorsque vous les voyez stressés ou fermés. Dites-leur que vous pouvez voir leur douleur et les encourager à le nommer. Une fois les émotions nommées, il devient beaucoup plus facile de trouver une solution.

Neuropsychiatre Dr. Siegal définit le processus comme «Connectez-vous à la redirection, puis le nommez pour l'apprivoiser." Comme il l'explique dans sa vidéo, nos centres de raisonnement émotionnel et logique dans le cerveau sont connectés.

Lorsque quelqu'un est stressé ou ayant une fusion, vous l'aidez à se connecter émotionnellement, puis à nommer l'émotion. Cela permet à l'émotion de perdre son emprise, ce qui facilite le passage à l'étape suivante.

Alors, comment demander le soutien de votre partenaire signifie ne pas avoir peur de parler de sentiments. Cela signifie être en phase avec vos émotions et votre partenaire.

Bien sûr, parfois nous avons également besoin d'une aide professionnelle. Nous sommes des êtres sociaux conçus pour avoir besoin d'aide, il est donc parfaitement normal d'obtenir une aide externe.

5 façons de demander un soutien émotionnel

Comment demander le soutien de votre partenaire prend de la patience. Il ne s'agit pas de demander ou d'attendre que les choses se cassent. Il s'agit de choisir le bon timing et d'être attentif à vos besoins. Suivez ces 5 étapes pour vous aider à démarrer.

1. Être vulnérable

Lorsque vous voulez le support de votre conjoint, essayez de ne pas le demander comme ultimatum. Parfois, quand nous sommes déjà stressés, nous pouvons dire des choses qui ressemblent à ce que nous blâmons notre partenaire. Plus vous apportez votre côté humain, plus vous déclencherez de l'empathie.

Bien sûr, vous pourriez maintenant penser qu'ils devraient savoir. Ils devraient déjà être empathiques. N'oubliez pas qu'ils ont leurs propres problèmes et les insécurités les aveuglant. Personne n'est parfait, et ils pourraient aussi passer une dure journée.

Comme l'explique cet article sur Mind Reading, c'est une distorsion cognitive qui conduit à des malentendus sans fin. Plutôt, Lâchez vos peurs et discutez de vos sentiments et de ce dont vous avez besoin. Écrivez-le d'abord si cela vous aide à trier vos pensées.

La plus grande partie d'être vulnérable est de laisser aller être parfait. Soyez gentil avec vous-même alors que vous réfléchissez à ce que signifie être humain et à la beauté de nos imperfections. À quoi ressemble assez bien pour vous?

2. Utiliser les instructions I

Comme mentionné, comment demander le soutien fonctionne mieux avec les stades I. Plutôt que de dire: «Vous devriez faire ceci ou cela», vous le retournez pour dire: «Je me sens fatigué et dépassé, et je dois partager ma journée avec vous."

Changer notre langue peut être un voyage de découverte de soi en soi. Nos croyances intérieures dictent tant de nos comportements et Comment nous communiquons que parfois nous devons travailler avec un thérapeute.

Indépendamment de, Vous pouvez commencer le travail vous-même en vous enregistrant avec vous-même. Ce qui vous empêche d'utiliser les instructions I? Vous sentez-vous coupable, anxieux ou impuissant? Quelle que soit l'émotion, vous pouvez utiliser des invites de journal pour vous aider à le traiter et à libérer votre force intérieure.

Une fois que vous avez traité vos émotions, il devient beaucoup plus facile de vous préparer à la façon de demander le soutien de votre partenaire. Vous puiserez dans votre noyau intérieur sans être aveuglé par la peur.

À ce stade, il convient également de noter que Obtenir un soutien émotionnel ne signifie pas que votre partenaire réparera des choses pour vous. Vous devez encore traiter les émotions vous-même. Tout ce qu'un partenaire fait est de fournir l'espace de protection pour que vous fassiez cela librement, sans jugement.

3. Partagez votre histoire

Comment demander le soutien de votre partenaire signifie être personnel. Moins vous jouez à des jeux, peu importe à quel point il est involontairement, moins vous déclencherez une réaction dans votre partenaire. Alors, raconte simplement ton histoire.

Ce qui s'est passé au travail aujourd'hui? Pourquoi vous sentez-vous drainé ou vide? Un mot de prudence, cependant. Assurez-vous que vous chronométrez les choses correctement.

Cela signifie prêter attention lorsque votre partenaire se sent peut-être aussi drainé. Soyez conscient du temps seul dont ils pourraient avoir besoin après être revenu du travail.

Demander un soutien est un processus bidirectionnel. Il est tout aussi important d'être en contact avec les sentiments et les besoins de votre partenaire que c'est le vôtre. Ensuite, indiquez les faits de votre histoire.

Si vous ne savez pas ce dont vous avez besoin, c'est OK aussi. Il est parfaitement normal de dire ce que vous ressentez, puis expliquez que vous ne savez pas quoi faire ensuite. Nos partenaires peuvent devenir des tableaux de sondage afin que nous puissions résoudre nos problèmes.

Tout se résume à énoncer les faits de votre situation et de vos sentiments, puis d'être ouvert à l'exploration des options avec votre partenaire.

4. Parler des sentiments de l'autre

Comment demander le soutien de votre partenaire est un processus. Plus vous créez l'habitude et le langage autour du soutien mutuel, plus il deviendra naturel. Par exemple, de brèves vérifications quotidiennes sur les sentiments de chacun sont un excellent début.

Comment soutenir votre partenaire signifie également comprendre que lorsque nous parlons, il y a généralement plusieurs sous-conversations en cours. Par exemple, les auteurs du Projet de négociation de Harvard et du livre Conversations difficiles définissent 3 sous-conversations.

Le premier est la sous-conversation «ce qui s'est passé», où nous nous accrochons au concept d'avoir raison avec que l'autre personne se trompe. Le suivant est le Sous-conversation des sentiments Parce que nous en discutons rarement ouvertement.

Finalement, le La sous-conversation d'identité concerne l'image de soi que nous essayons de protéger. Par exemple, avez-vous une image de soi de conjoint parfait ou une image parent parfaite?

Si oui, cela peut vous faire réactif de certaines manières. Parfois, cela peut masquer vos sentiments, vous rendant plus distant.

Tout cela est de sensibiliser. Être conscient de votre monde intérieur Et que parfois notre subconscient essaie de nous cacher des choses. En étant conscient, vous pouvez faire un effort pour ouvrir les choses. Votre partenaire changera également à mesure que vous changez, et vous vous retrouverez à explorer ensemble.

5. exprimer de la gratitude

Vous créez un lien plus profond lorsque vous soutenez votre partenaire par Être reconnaissant pour leur aide. Dans le processus, vous vous sentez tous les deux valorisés et connectés.

Comme cet article sur la façon de dire merci, plus vous remerciez votre partenaire, plus il apprécie la relation. Naturellement, vous pourriez être trop perdu dans votre problème lorsque vous demandez de l'aide pour vous souvenir de vous remercier initialement.

Néanmoins, vous pouvez suivre plusieurs jours plus tard avec une note de remerciement spéciale ou une petite surprise. Peut-être apporter leur dessert préféré ou juste un simple baiser, bonjour et au revoir. La gratitude n'a pas à être compliqué.

En résumé, comment demander le soutien de votre partenaire signifie savoir comment dire merci. C'est comme ça que tu montres que tu comprends ce qu'ils ont fait pour toi. En disant merci, vous soulignez également qu'il s'agit d'un processus bidirectionnel et que vos deux besoins sont importants.

Aller de l'avant dans votre relation avec le soutien émotionnel

Qu'est-ce que le soutien émotionnel dans une relation? C'est lorsque votre partenaire vous écoute pleinement, sans jugement, et avec gentillesse et patience. Il ne s'agit pas de résoudre des problèmes, mais il s'agit de travailler ensemble pour trouver votre propre solution.

Comment demander le soutien prend la conscience de soi; Sinon, vos peurs et vos angoisses peuvent vous empêcher de demander de l'aide. Sans crainte, vous pouvez puiser dans votre moi fondé et indiquer clairement vos sentiments avec ce dont vous avez besoin.

Comment demander le soutien de votre partenaire signifie être vulnérable. Cela signifie également être reconnaissant tout en soutenant votre partenaire émotionnellement. Si vous vous battez avec des murs intérieurs, vous préférez peut-être travailler avec un thérapeute.

Un thérapeute peut vous guider afin que vous puissiez vous libérer de vos charges. Sans fardeaux émotionnels, vous pouvez vous sentir en sécurité en croyant que vous avez le droit d'obtenir un soutien émotionnel. De plus, vous pouvez construire une relation stable basée sur une communication ouverte et une compréhension mutuelle.