Comment discuter et ne pas se battre dans le mariage

Dans cet article

• Le premier pas
• La solution
• Évitez de blâmer
• Quelque chose d'important à considérer sont les intentions de votre partenaire

Vous n'êtes donc jamais en désaccord avec votre partenaire,? Haha, mal. Deux personnes vivant ensemble dans n'importe quelle relation, en particulier intime, ne verront pas toujours les choses de la même manière et devront à un moment donné résoudre leurs différences. Mais il y a une bonne façon et une mauvaise façon d'y aller. Souvent, je vois des couples qui ne s'entendent pas. Ils se battent avec véhémence, appellent, font des assassinats de personnages, déterrez leurs conflits passés non résolus, et ne s'aiment vraiment pas. Comment diable les choses sont-elles arrivées à ce point? Quelque part, de retour dans leur passé, ils ont envisagé une future vie heureuse ensemble. Où les choses sont-elles passées? Une chose que j'ai observée, c'est que, quelle que soit la cause du conflit, la façon dont un couple va résoudre ce conflit peut les rapprocher ou les séparer plus loin. Cela revient à combattre vs. argumentant. Par exemple, quelque chose se passe et cela crée des conflits - il pourrait être n'importe quoi à partir d'une affaire est découverte ou ils sont en désaccord sur une sortie familiale. Dans cet article, nous allons examiner le processus et non le contenu du désaccord. Bien sûr, dans la thérapie des couples, je regarde les deux, mais pour nos fins ici, nous nous concentrerons sur le processus. Le contenu est ce dont vous êtes en désaccord et le processus est la façon dont vous en parlez. Les recommandations que je fais ici s'appliqueront à chaque situation, quelle que soit la gravité, quelle que soit la mineure.

Le premier pas

Donc quelque chose se passe et vous êtes en colère contre votre partenaire. La première étape consiste à identifier vos sentiments. Si vous êtes très en colère, je dirais que sous la colère, il est très probable que vous soyez très blessé. Trouvez ensuite où vous ressentez ces émotions: dans votre estomac, votre cou, votre tension dans votre tête et vos épaules, où ressentez-vous les émotions physiquement? Respirez profondément pour calmer votre corps.

Calmer le corps, calme l'esprit, calmant l'esprit, calme le corps. Maintenant, jetons un coup d'œil à ce qui se passe mentalement. Quelle est l'histoire que vous vous racontez sur la situation? Faites attention à l'histoire que vous vous racontez sur la situation. Utilisez-vous des «devoirs» - cela n'aurait pas dû se produire, ou cela devrait être d'une certaine manière? Karen Horney les a appelés les «tyranniques.«Si je crois que les choses« devraient ou ne devraient pas être »comme elles sont, je me prépare à des problèmes majeurs. Les choses sont telles qu'elles sont et nous devons les traiter car ils ne le sont pas comme nous le voulons. Bien sûr, dans un monde parfait, les choses sont comme je pense qu'ils devraient l'être, mais peut-être que dans le monde de mon mari, il a une idée différente de ce qu'un monde parfait devrait aussi être ". Alors soyez très prudent avec l'histoire que vous vous racontez. Si je pense que mon partenaire «n'aurait jamais dû» avoir fait quelque chose, mais en fait il l'a fait, les pensées ne m'aident pas à résoudre ma blessure et ma colère. Faites également attention à ne pas utiliser de déclarations telles que «vous toujours» ou «vous ne."Ce ne sont pas des choses utiles à dire. Ils me font juste me sentir auto-justes, le faire défensive et élargir l'écart entre nous les deux.

La solution

Alors, comment pouvez-vous aborder votre partenaire pour lancer une discussion sur quelque chose? Commencez par dire «je suis bouleversé à ce sujet et je voudrais en parler avec vous» s'il est incapable d'en discuter maintenant, demandez à planifier une heure au cours des 24 à 48 prochaines heures où vous pouvez en parler ensemble. Une bonne approche pour commencer la conversation est d'utiliser des phrases comme «J'essaie de comprendre pourquoi… ."Et" Je suis curieux de savoir pourquoi vous ... "Ces phrases ouvrent les choses et peuvent faciliter la discussion. Une autre chose importante à vous demander est «où suis-je dans ce?"

Ai-je négligé ou ayant une partie, aussi passive que cela puisse être, en apportant cette situation? Même si je crois que je ne suis pas complètement en faute, je déche à cette situation, en utilisant un langage abusif ou grossier, en évoquant le passé, etc? Si les choses commencent à s'intensifier, par quelqu'un devenant défensif, contrôlant la colère, ou si la discussion se transforme en un argument houleux, il est préférable de revenir à la discussion lorsque vous avez tous les deux le temps de vous calmer. Planifiez une «nomination» les unes avec les autres pour poursuivre la discussion. Permettre à un désaccord de passer de l'argument aux combats est complètement contre-productif et doit être évité. Les désaccords impliquent un «nous» - nous ne sommes pas d'accord, mais nous nous battions, c'est «moi contre vous."" Nous "peut nous battre, mais des assassinats de caractère, un langage abusif et évoquer le passé ne nous met pas les uns contre les autres. Restez sur le sujet et mangez avec un problème à la fois. N'attaquez pas votre partenaire. Attaquer ne fait qu'amuser à une personne défensive et parfois même évasive. Utilisez des déclarations «I» qui s'approprient vos émotions: «Je me sens très en colère contre cette situation et je voudrais vous en parler», pas «Je me sens très en colère contre cette situation et il n'y a aucun moyen que cela se produise."La première déclaration ouvre les choses à la discussion, la deuxième façon ouvre les choses à un argument.

Évitez de blâmer

Les accusations et le blâme peuvent être des impasses conversationnelles. Si vous pensez que votre partenaire a une affaire, demandez-le à ce sujet, dites-lui ce que vous pensez sans accusations. Si vous avez des preuves, faites-leur savoir que vous avez des informations qui vous ont blessé et vous ont bouleversé que vous devez discuter. Des études montrent que le stonewalling ou l'arrêt peut en fait être très nocif pour une relation. Si vous avez besoin de temps pour traiter les choses, ils font savoir à votre partenaire. Être punitif ne va pas aider.

Quelque chose d'important à considérer sont les intentions de votre partenaire

Ont-ils eu l'intention de vous déranger? A / il avait l'intention de créer un conflit? Ont-ils fait une erreur? Est-ce que je les juge?

Considérez ceci: vous n'agissez pas mal si vous vous sentez bien, donc si votre partenaire agit mal, il souffre probablement aussi. L'empathie peut nous rapprocher et choisir d'adopter un style de communication ouvert peut conduire à moins de disharmonie et à une meilleure résolution de conflits. Je ne suggère en aucun cas que vous devriez être un paillasson. Au contraire, je suggère que le comportement affirmé est plus efficace que l'agression. Si votre partenaire s'arrête, devient défensif ou essaie de vous retourner les choses, pensez à une aide professionnelle. Si vous constatez que vous et votre partenaire ne pouvez pas résoudre vos conflits, que vous êtes tombé dans des modèles négatifs d'interaction, et / ou il est incapable ou ne veut pas se regarder de manière productive dans un désaccord, alors je vous recommande fortement de chercher à chercher aide professionnelle. Un conseiller en matière de mariage peut vous aider objectivement et habilement. Si votre partenaire n'ira pas au counseling, alors vous allez. Une thérapie efficace avec un seul partenaire peut provoquer un changement positif dans un couple.

Enfin et surtout, n'oubliez pas de prendre des respirations conscientes tout au long de votre désaccord, cela vous aidera à rester calme, à répondre et à ne pas réagir à votre partenaire et à rester clair.