Comment la méditation affecte les relations

Lorsque vos relations avec ceux qui vous sont les plus proches, vous ne souhaitez pas qu'elles soient, prenez ceci comme une invitation à s'arrêter et à un bon regard sur vos propres pensées et attitude.

Dans cet article

• Qu'entendons-nous par «méditation?"
• La méditation peut améliorer votre estime de soi
• La méditation peut vous rendre plus heureux
• La méditation peut réduire le stress et l'anxiété
• Comment la méditation pourrait aider
• La méditation peut augmenter la gentillesse et l'empathie
• Commencer une pratique de méditation

Vous sentez-vous souvent stressé, anxieux ou négatif? Avez-vous du mal à des sentiments de faible estime de soi? Êtes-vous rapide à critiquer les autres? Toutes ces réponses automatiques peuvent avoir un effet profond sur notre capacité à profiter d'une relation forte et aimante.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, passer du temps seul à la méditation pour le mariage pourrait être la clé manquante d'une relation plus positive avec votre autre significatif. La recherche montre que la méditation peut offrir des avantages allant de l'anxiété et du stress réduits à une augmentation du bonheur et de la gentillesse, ce qui pourrait être utile pour transformer votre relation avec votre conjoint.

Qu'entendons-nous par «méditation?"

Lorsque nous parlons de la «méditation», nous parlons d'un large éventail de pratiques et de traditions qui vous aident à discipliner votre esprit, pas ceux de l'est ou de religions spécifiques. À son essence, la méditation implique de mettre de côté un bloc de temps dédié (cela peut être aussi peu que quelques minutes par jour) pour concentrer vos pensées et votre attention sur des mots, des phrases, des idées ou des images spécifiques.

Alors que les distractions entrent dans votre conscience et que votre esprit commence à errer, ramenez doucement vos pensées à votre sujet de méditation jusqu'à la fin de la session.

Cela peut être un travail difficile au début, mais apprendre à gérer et à discipliner vos pensées a des avantages qui s'étendent bien au-delà de votre temps de méditation pour affecter la façon dont vous vous sentez et répondez tout au long de la journée. La méditation quotidienne pour les couples peut être extrêmement bénéfique pour une relation.

Jetons un coup d'œil à chacun des principaux avantages de la médiation du mariage et des façons dont la méditation améliore les relations-

1. La méditation peut améliorer votre estime de soi

Avoir une estime de soi saine peut en fait avoir un impact énorme sur nos relations. Les gens qui apprécient, aiment et qui aiment eux-mêmes sont plus susceptibles de choisir un compagnon tout aussi positif et sain émotionnel, évitant potentiellement les nombreux pièges de la codépendance.

Dans une relation codépendante, un partenaire cherche une validation constante de l'autre, qui compte généralement sur eux pour répondre à ses besoins quotidiens en raison d'une maladie, d'un handicap ou d'une dépendance. Avec une estime de soi saine, vous n'avez pas besoin de validation constante des autres et êtes en mesure d'entrer dans des relations saines et interdépendantes à la place.

Comment la méditation augmente-t-elle l'estime de soi? La méditation guidée pour les couples les aide à identifier.

Une personne qui se sent complète par eux par eux-mêmes.

C'est une base beaucoup plus forte pour une communication ouverte et honnête!

2. La méditation peut vous rendre plus heureux

Se sentir déprimé, négatif ou même déprimé peut avoir des ravages sur votre mariage. Que le conflit dans le mariage provoque la dépression ou la dépression provoque le conflit, se sentir en général peut vous faire voir vos interactions avec votre conjoint sous un jour négatif. Cela peut également vous amener à répondre à votre partenaire pessimiste en fonction de ces perceptions, contribuant davantage à une humeur aigre entre vous deux et réduisant votre satisfaction conjugale.

La méditation peut aider à changer ce cycle en soulevant votre humeur et en vous aidant à vous concentrer sur les aspects positifs de votre relation.

Une étude sur la méditation de pleine conscience menée sur une période de 8 semaines a montré que les personnes qui ont médité avaient une plus grande activité cérébrale électrique dans la zone associée à une humeur positive par rapport aux non-méditateurs. De même, une revue systématique des études de thérapie cognitive basées sur la pleine conscience a montré «des réductions modérées à importantes des symptômes dépressifs […] par rapport aux groupes témoins."

En cultivant une vision plus optimiste de la vie ainsi que de votre relation, la méditation a un grand potentiel pour améliorer le ton de vos interactions avec votre autre significatif. Ce n'est qu'une des façons dont un cerveau méditant crée de meilleures relations.

3. La méditation peut réduire le stress et l'anxiété

Le stress est un autre facteur qui peut réduire la qualité d'une relation. Les partenaires stressés ont tendance à être plus distraits et retirés, moins affectueux et ont moins de patience pour leur conjoint et leurs erreurs. Ironiquement, le stress peut également faire ressortir le pire de votre partenaire, car de grandes quantités de stress reflété peuvent faire en sorte que l'autre personne se retire également de la relation.

Une étude de 2004 a révélé que le stress a eu une influence négative sur les perceptions des conjoints de leur vie conjugale et affectant leurs interprétations et le traitement de ces perceptions.

Semblable à la dynamique observée avec la dépression dans un mariage, le stress dans ce cas (et les expériences connexes de l'anxiété) ont été considérées comme contribuant aux perceptions négatives des partenaires de leur qualité conjugale.

Comment la méditation pourrait aider

La méditation peut-elle aider à réduire le stress et l'anxiété? Un certain nombre d'études indiquent qu'il peut. Une méta-analyse de 600 articles de recherche sur la méditation transcendantale a montré que les sujets qui avaient les plus hauts niveaux d'anxiété lors de l'initiation d'une pratique de méditation ont connu la plus grande réduction de l'anxiété plus tard.

Par rapport aux groupes témoins, les sujets souffrant de stress et d'anxiété ont subi des réductions notables de leur niveau d'anxiété après deux semaines et ont connu des résultats soutenus après trois ans.

En réduisant vos niveaux de stress et d'anxiété, il peut devenir plus facile de répondre aux besoins de votre conjoint ainsi que le vôtre, d'être plus affectueux avec votre conjoint et de démontrer une attitude plus patiente. Ce sont tous d'excellents moyens d'améliorer votre relation!

La méditation peut augmenter la gentillesse et l'empathie

Au fil des années et que vos photos de mariage se sontompes dans une mémoire sombre, il est facile de perdre une partie de l'étincelle que vous aviez autrefois et de vous ennuyer avec votre conjoint sur de petites choses qui ne vous auraient jamais dérangée auparavant.

Il s'avère que la méditation pourrait en fait vous aider à être un conjoint plus gentil et plus compatissant.

Une sorte de méditation connue sous le nom de Metta (ou la méditation de la viveté de l'âge) vous apprend à cultiver les pensées aimables et aimantes et les sentiments envers vous-même.

Ces pensées de gentillesse et de pardon sont ensuite étendues à leurs proches et finalement aux connaissances et même aux ennemis.

Vingt-deux études ont été menées pour évaluer l'efficacité de la méditation de mon amour sur la santé et le bien-être des sujets, avec des résultats intéressants. Grâce à une revue systématique, il a été observé que plus il y avait de temps investi dans cette pratique, plus les émotions positives qui ont été vécues par les participants envers eux-mêmes et les autres par rapport au groupe témoin. Se sentir plus compatissant envers votre conjoint pourrait grandement contribuer à raviver l'amour et l'intimité que vous avez ressentis au début!

Commencer une pratique de méditation

Avec autant d'avantages potentiels pour votre mariage avec un si faible coût pour vous, la méditation vaut vraiment la peine d'être essayée. Après tout, qui n'aimerait pas être un conjoint plus heureux, patient et aimant?

Alors que la méditation de pleine conscience, la méditation transcendantale et la méditation de l'amélioration ont été mentionnées dans des études ici, il existe de nombreux types de méditation différents disponibles. Trouver une pratique qui fonctionne pour vous est une question de trouver celle qui convient à votre personnalité, vos croyances et vos objectifs. Vous pouvez en savoir plus sur différents types de méditation dans les livres et en ligne, ou envisager d'utiliser une application de méditation qui adapte un programme de méditation à vos besoins et intérêts individuels.

Vous pourriez même profiter des avantages de la méditation en tant que famille en cultivant la pleine conscience dans vos activités quotidiennes et en enseignant à vos enfants à méditer. Les enfants, les adolescents et les adultes qui vivent dans l'instant et savent gérer leurs émotions rendent la maison beaucoup plus paisible et productive pour tout le monde!