Comment contrôler mes explosions de colère et calmer mes nerfs?

Dans cet article

• La colère est une réponse naturelle et normale à certaines situations
• Identifiez ce qui vous met en colère
• Écris le
• Secouer
• Alternativement, respirez profondément
• Retraitez et mettez une certaine perspective entre vous et la colère
• Assurez-vous de dormir suffisamment
• Avoir un plan à l'avance
• Pratiquer des déclarations affirmées

Êtes-vous une de ces personnes qui ont des problèmes de contrôle de la colère? Lorsque vous êtes en colère, votre colère sort-elle plus vite que la vapeur à la libération d'un autocuiseur? La notion de «compter à dix avant de parler» semble impossible à imaginer pour vous? Si c'est le cas, vous pourriez avoir besoin d'aide pour apprendre à contrôler vos explosions de colère. Parce que non seulement ces explosions de colère blessent ceux qui vous entourent, mais ils font aussi mal toi.

Examinons les «pourquoi» derrière vos explosions de colère, puis examinons des moyens productifs pour les contrôler.

La colère est une réponse naturelle et normale à certaines situations

Les gens se mettent en colère lorsqu'ils perçoivent l'injustice, l'injustice, l'incompétence ou une situation juste qui semble être hors de leur contrôle. Il y a des gens qui sont rapides à enrager. Ce type de réaction instantanée est malsain et doit être géré afin que tout ce qui vous mette en colère puisse être abordé et résolu de manière positive, sans sentiments blessés ou effets secondaires malsains sur votre santé personnelle.

Comment pouvez-vous contrôler vos explosions de colère?

1. Identifiez ce qui vous met en colère

Vous pouvez mettre un nom sur la source de votre colère sans que cette source vous contrôle. Se dire simplement que vous êtes bouleversé (de manière calme) peut aider à contrôler vos explosions de colère. Si vous êtes en colère contre une autre personne, vous pouvez leur dire: «Cette situation me met en colère. Donnez-moi quelques minutes pour rassembler mes émotions et me refroidir."C'est beaucoup mieux pour vous que de commencer à crier et à crier à cette personne, qui ne fait que dégénérer l'émotion en colère et verser du carburant sur le feu de votre colère.

2. Écris le

Êtes-vous bouleversé parce que la compagnie aérienne a perdu vos bagages et personne ne semble faire quoi que ce soit pour le trouver pour vous? Reculez, prenez un stylo et du papier et notez ce que vous aimeriez voir se produire.

Au fur et à mesure que vous écrivez, vous vous donnez un moment pour décomposer clairement la situation, ce qui peut vous aider à trouver des mesures à prendre pour trouver une résolution.

Dans l'exemple ici, vous pourriez revenir à l'agent de la compagnie aérienne avec votre liste de la façon dont vous souhaitez faire en sorte que cela. Contrôlez vos explosions de colère en les écrivant fonctionne mieux que de crier à l'employé, ce qui ne fait que les rendre réticents à vous aider.

3. Secouer

Ou, soyez physique. Pour éviter une explosion de colère, prenez ce sentiment dehors. Faites une promenade, une course, allez au gymnase ou à la piscine. La colère fait de l'adrénaline, et vous pouvez consommer cette adrénaline avec un sport physique. Mieux vaut l'utiliser pour vous aider à vous mettre en forme! Après 30 minutes de mouvement, vous remarquerez que vous ne ressentez plus ce niveau de colère de pic qui vous habitait plus tôt.

4. Alternativement, respirez profondément

Une autre façon positive de contrôler vos explosions de colère et d'éliminer l'envie de crier et de crier est de regarder vers l'intérieur. Amenez-vous dans un espace calme et calme où vous pouvez prendre une série de respirations de restauration profondes. Entourez ces insuffisances dans et hors, inhalant profondément par le nez et exhalant complètement par la bouche. 10 d'entre eux aideront à réduire votre niveau de colère et à vous ramener à un état d'être plus civilisé.

5. Retraitez et mettez une certaine perspective entre vous et la colère

Si vous ressentez une explosion à venir, prenez un pas en arrière et demandez-vous si cela vaut la peine d'être bouleversé. Les bagages perdus seront trouvés (ou payés pour… une nouvelle garde-robe pour vous!). Est-ce que quelqu'un a coupé devant vous dans la ligne à Starbucks? Laisse partir, ça ne vaut pas l'altercation.

Imaginez dans votre tête certaines choses dont vous êtes reconnaissant aujourd'hui. Imaginez ce qui va bien pour vous dans votre vie. Dites-vous à quel point vous avez la chance que vous ayez le temps et les ressources pour être dans un Starbucks, en commandant un délicieux café. Cela aidera à diffuser la colère et à contrôler vos explosions de colère.

6. Assurez-vous de dormir suffisamment

Un contributeur principal aux explosions de colère est le manque de sommeil. Lorsque nous ne dormons pas assez ou que la qualité de notre sommeil n'est pas bonne, nous avons un fusible court, prêt à s'enflammer à la moindre perception de l'injustice. Faites attention à votre besoin de sommeil. Éteignez votre téléphone, votre tablette ou votre écran quelques heures avant de vous coucher. Ne restez pas à la hauteur de la frénésie de votre série préférée. Cela aidera à contrôler vos explosions de colère.

Avoir huit bonnes heures de sommeil chaque nuit vous aidera à rester de caractère pair.

7. Avoir un plan à l'avance

Pouvez-vous prédire quand certaines situations peuvent déclencher une explosion de colère? Écrivez-les et trouvez des solutions possibles. Si, par exemple, vous avez tendance à exploser lorsque vous devez interagir avec votre banque, voyez si vous pouvez faire vos services bancaires en ligne. Si vous savez que votre belle-mère va appuyer sur vos boutons au prochain repas de famille, répéter certaines façons de diffuser la situation et de contrôler vos explosions de colère avant de faire exploser vers elle.

«Mère, je sais que tu veux dire bien, mais c'est un sujet dont je préfère ne pas parler avec toi car nous savons que nous ne pouvons pas voir les yeux."

8. Pratiquer des déclarations affirmées

Plusieurs fois, nous avons du mal à contrôler nos explosions de colère parce que nous avons laissé la situation aller trop loin sans exprimer nos propres besoins. Une bonne façon de contrecarrer cela est de pratiquer l'expression de ce dont vous avez besoin. Si vos enfants courent dans la maison et crient à voix forte, demandez-leur de s'arrêter et de prendre leur jeu dehors.

N'ignorez pas la raquette jusqu'à ce qu'elle devienne insupportable (et vous criez aux enfants). J'ai un collègue qui se bêche constamment pour lui-même? Plutôt que de serrer les dents jusqu'à ce que vous ne puissiez plus, dites-lui que son bourdonnement vous rend difficile de travailler, et pourrait-il s'il vous plaît arrêter? Ce sont de meilleurs moyens plus amicaux de traiter les situations irritantes avant de vous faire exploser.