De passive-agressif à 5 conseils honnêtes et expressifs pour transformer votre style de communication dans le mariage

Trouvez-vous difficile d'exprimer vos besoins, désirs, attentes, déceptions, etc., directement à votre compagnon?

Niez-vous parfois vos vrais sentiments à propos de quelque chose de gênant que votre conjoint fait ou ne fait pas, faisant semblant d'être «bien» parce que vous prévoyez de recevoir une réaction défensive?

Vous demandez-vous comment communiquer efficacement avec votre conjoint?, ou si vous n'utilisez pas le bon style de communication?

Si l'un ou l'autre scénario s'adapte-Ne vous trompez pas à croire que vous ne communiquiez pas ou votre style de communication est mauvais. En réalité, vous êtes très expressif, mais plutôt que de manière directe, Vous êtes probablement passif-agressif.

Par conséquent, vous ne profiterez jamais vraiment des avantages d'un dialogue honnête.

Ne vous inquiétez pas, cependant, vous n'êtes pas seul!

Take Sally, un enseignant de quatrième année, et Pete, un développeur de logiciels, par exemple, tous deux au début de la trentaine qui souhaitaient fonder une famille. À la fin de la journée, ils étaient tous les deux assez épuisés, laissant peu d'énergie à l'intimité sexuelle.

Cependant, la fatigue et les contraintes de temps se sont avérées ne pas être leur plus gros problème. Ils ont plutôt tous deux des ressentiments tacites.

Malheureusement, ni Sally ni Pete ne conviennent qu'il serait prudent de parler de ce qui dérangeait chacun d'eux et ils sont tombés dans le piège de ne pas vouloir «faire un gros problème à partir de rien."

Sous la surface, Sally était ennuyée parce que Pete n'avait pas réussi à assumer ses responsabilités convenues dans la maison, comme éliminer les ordures et faire de la vaisse un bébé.

Pete, en revanche, a trouvé que Sally était un amateur de défauts et il se sentait souvent critiqué sur des choses petites.

Cependant, plutôt que de pointer ses sentiments blessés, il roulerait des yeux et l'ignorait. Plus tard, il lui reviendrait en lui «oubliant» de faire ses tâches.

À l'insu de Sally et de Pete, ils avaient créé une boucle de rétroaction négative ou un style de communication négatif, en utilisant des moyens d'expression passifs-agressifs.

Pour Sally, au lieu de partager sa peur d'avoir un enfant avec Pete, elle frappait les armoires et ferait des commentaires sarcastiques quand Pete était à portée de voix, espérant qu'elle attirerait son attention sur la poubelle écrasée.

Pour Pete, plutôt que de dire à Sally que son style de communication ou son barrage de critiques le laissaient blessé et en colère, il l'ignora, espérant qu'elle cesserait de se plaindre. (Soit dit en passant, Sally croyait qu'elle offrait des commentaires constructifs, mais ce n'est pas ainsi que Pete l'a interprété.)

Pendant qu'ils aimaient les uns les autres, ceux-ci Les manifestations indirectes de leurs frustrations ont fourni du carburant très inflammable pour une explosion potentielle de tanque de gaz conjugal Et leur intimité a continué à décliner.

Heureusement, Sally et Pete ont demandé de l'aide et ont finalement réalisé qu'ils devaient devenir attentifs à leurs vrais sentiments et exprimer eux de manière constructive, ce qui leur a permis de briser leur cycle négatif et de reconstruire leur lien intime.

Beaucoup d'entre nous ont recours à un comportement passif-agressif lorsque nous ne nous sentons pas en sécurité Pour partager ouvertement nos pensées et nos émotions.

Mais lorsqu'il est utilisé dans nos relations intimes, celles-ci Diverses expressions indirectes peuvent être aussi destructrices que un comportement agressif, Si ce n'est pas encore pire parfois.

Mais tu peux Se libérez-vous du comportement passif-agressif et devenez un communicateur honnête et clair plutôt!

Vous trouverez ci-dessous cinq conseils pour améliorer la qualité de la communication dans votre relation:

1. Faites une liste de vos ressentiments et griefs. C'est l'une des clés les plus essentielles d'une communication efficace dans le mariage
2. Prioriser les éléments de «ceux qui sont susceptibles de devenir des ruptures de transaction s'ils sont inchangés» à «ceux qui n'ont pas vraiment d'importance à long terme."
3. Prenez celui avec la plus haute priorité et pratiquez le style de communication suivant (dans votre propre voix, bien sûr).

«Chérie, quand j'observe (remplissez une description comportementale), j'interprète cela comme signifiant (par exemple, que vous ne vous souciez pas de mes besoins, ou vous êtes préoccupé, etc.) Et puis je me sens (restez simple avec triste, fou, heureux ou effrayé).

Je t'aime et j'aimerais beaucoup si nous pouvions trouver un moyen de clarifier cela ou de conclure un nouvel accord. Je suis également très curieux de savoir ce que je peux faire pour créer un espace sûr pour que vous partagiez vos griefs avec moi."

Assurez-vous de venir d'un lieu d'intention positive. N'oubliez pas que votre objectif est que votre partenaire reçoive votre message à la fois directement et avec amour afin de ne pas inspirer la défensive.

Savoir comment communiquer avec votre conjoint commence par connaître le bon style de communication.

4. Installez un temps avec votre chérie Pour avoir une conversation où vous demandez s'il vous plaît soyez prêt à être «l'auditeur» pendant plusieurs minutes afin que vous puissiez exprimer ce que vous devez dire, rassurant votre partenaire que vous lui donnerez également du temps pour répondre une fois Tu sens que tu as été entendu. Puis exprimer quelque chose que vous avez pratiqué dans le n ° 3.
5. Invitez votre partenaire à faire également une liste et à créer du temps pour partager ses préoccupations avec vous. Cela démontre que vous comprenez que les bons partenaires sont à tour de rôle conférencier et auditeur.

Puis répétez # 3-5 se déplaçant dans vos listes. Vous pourriez même découvrir qu'en traversant les premiers éléments, les comportements se corrigeront sans avoir à parcourir chaque élément de la liste.

En mettant ces éléments en action, vous allez espérons commencer à profiter des avantages de quitter l'expression passive-agressive derrière vous et d'entrer dans la promenade pittoresque à l'honnêteté Lane!

Exercez ces conseils de communication pour les couples de votre mariage pour améliorer votre style de communication et construire un lien plus fort.

Et, pas de soucis, si vous faites occasionnellement un tour de tour, faites une pause et réfléchissez, puis remiez-vous sur l'autoroute positive!

(Remarque: si vous êtes dans une relation abusive, veuillez demander de l'aide professionnelle car ces conseils peuvent être contre-productifs. De plus, comme chaque relation est unique, rien ne garantit que ce qui fonctionne pour une personne / couple fonctionnera pour un autre.)