Fixer une relation toxique - 21 façons de guérir ensemble

Les relations toxiques peuvent causer des dommages monumentaux aux personnes, aux liens interpersonnels et aux familles. C'est pourquoi il est crucial de savoir comment réparer une relation toxique. Cependant, cela peut s'avérer difficile car de telles relations affichent rarement les tendances toxiques dès le début.

Plus souvent qu'autrement, ces relations commencent comme amusantes et excitantes, imitant les composantes d'une relation normale. Au cours de cette phase de lune de miel, un couple développe suffisamment de souvenirs heureux, sur lesquels il s'accumule désespérément lorsque la toxicité commence à élever sa tête laide.

Ceci, à son tour, diminue la portée d'essayer de rendre une relation moins toxique parce que plutôt que face à la sinistre réalité en les regardant en face, les gens pris au piège dans de telles relations s'accordent au passé `` heureux '' en tant que mécanisme de déni.

Pour pouvoir réparer une relation toxique, il est impératif d'être conscient du fait que les gens changent. Avec ce changement, leurs relations évoluent aussi. Parfois pour le mieux, à d'autres, pour le pire. La seule façon d'inverser le comportement toxique est de reconnaître les modèles problématiques lorsque vous les voyez émerger et rechercher de manière proactive des solutions.

Quelles sont les causes et les signes communs d'une relation toxique?

Table des matières

• Quelles sont les causes et les signes communs d'une relation toxique?
• Comment réparer une relation toxique et guérir ensemble?
  • 1. Évaluez si vous pouvez réparer une relation toxique
  • 2. Prendre du temps
  • 3. Concentrez-vous sur vous-même
  • 4. Apprenez l'ABCD d'un comportement toxique
  • 5. Prendre la responsabilité d'inverser le comportement toxique
  • 6. Résistez à l'envie de mettre le blâme
  • 7. Utilisez la langue «i»
  • 8. Faites-vous voir et entendre
  • 9. Ne ramez pas les anciens problèmes
  • dix. Considérez la thérapie des couples
  • 11. Commencez à récupérer votre espace dans la relation
  • 12. Être compatissant les uns envers les autres
  • 13. Concentrez-vous sur l'amour
  • 14. S'engager à une communication honnête et saine
  • 15. Ne craignez pas les conversations inconfortables
  • 16. Apprenez à vous faire confiance à nouveau
  • 17. Exprimer des critiques de manière saine
  • 18. Fixer des limites de relation saines
  • 19. Concentrez-vous sur d'autres relations dans votre vie
  • 20. Ne laissez pas les conflits glisser
  • 21. Embrassez les changements pour toujours
• FAQ-

Pour pouvoir réparer une relation toxique, ou à tout le moins rendre une relation moins toxique, vous devez comprendre ce que signifie être dans un. Une relation toxique est celle qui éloigne de votre estime de soi, mange dans votre bonheur et contamine la façon dont vous vous voyez et le monde.

La raison pour laquelle une relation devient toxique peut être variée. L'un des déclencheurs les plus courants pour la toxicité est d'être piégé dans une relation avec un partenaire toxique. Quelqu'un qui traverse la vie, laissant derrière elle une trace de relations, de cœurs et de personnes brisées. Mais ce n'est pas le seul facteur de toxicité.

Il est tout aussi courant pour un couple de devenir toxique, en raison d'un long éventail de besoins non satisfaits, d'histoire désagréable, de mauvais sentiments, de rancunes et de ressentiment les uns envers les autres. Dans de tels cas, la relation commence généralement en bonne santé. Mais au fil du temps, le bagage de déception et d'insatisfaction devient si dominat.

Que vous souhaitiez réparer une relation toxique ou vous réparer après une relation toxique, être conscient des drapeaux rouges est essentiel. L'essentiel est que le comportement toxique ne se prépare pas dans le vide. Il y a toujours des causes sous-jacentes qui deviennent des déclencheurs pour certaines tendances et signes toxiques. Et ceux-ci peuvent exister sur un spectre.

Pour vous aider à inverser le comportement toxique, examinons d'abord certaines des causes de comportement toxiques et les signes ou modèles déclenchés par eux:

Comment réparer une relation toxique et guérir ensemble?

Si vous vous identifiez à l'un de ces déclencheurs et signes sous-jacents, il est naturel que vous vous demandiez comment réparer une relation toxique? Plus important encore, est-il même possible d'éliminer la toxicité d'une relation et de guérir ensemble?

Nous avons parlé à la coach et conseiller de la vie Joie Bose pour des conseils pour aider au mariage ou à la relation toxique.

«Quand une relation devient-elle toxique? Quand ça commence à te faire du mal! Cela se produit lorsque vous donnez tellement de choses que vous vous perdez et que vous ne devenez pas la priorité. Vous commencez à penser que quelqu'un d'autre est plus important que vous. Si vous voulez que cela change, alors rappelez-vous que votre partenaire ne l'aimera pas au début. Car votre partenaire est habitué à être un paillasson. Mais si vous vous engagez à apporter de petits changements de façon cohérente, cela augmentera finalement de grands résultats », dit Joie.

Pour réparer une relation toxique, Joie recommande l'ancienne approche vase.

Elle dit: «Vous devez prendre soin de vous comme vous le feriez pour un vieux vase poussiéreux.

Sortez le vase du coin: Faites-vous sortir du coin et dites-vous que vous avez des goûts et des besoins qui doivent également être satisfaits. Reconnaître que.

Pisonnez le vase: Tourdi-toi. Avoir un relooking. Une coupe de cheveux. Regarde et se sentir bien. Prendre un passe-temps. Suivez vos passions. Même un petit acte comme vous acheter une nouvelle paire de chaussures peut devenir un facteur de bien-être. L'idée est de vous faire paraître incroyable physiquement et de ressentir la même chose de l'intérieur. Vous devriez pouvoir regarder dans le miroir et dire: «Wow!'

Afficher le vase: Sortir et interagir avec des gens sans votre partenaire. Passez un merveilleux moment sans crainte.

Cela peut sembler facile mais ce n'est pas. Si vous êtes dans une relation toxique, vous y arriver est difficile. La seule façon de réussir est de s'en tenir à cette routine, indépendamment de ce que votre partenaire a à dire sur votre nouvelle version de la vie.

Votre partenaire ne le rendra sûrement pas facile. Ils essaieront de vous abuser émotionnellement et de vous manipuler. Mais restent forts. Ignorez ce que dit le partenaire. Encouragez votre partenaire à faire de même, lorsqu'il essaie de vous faire honte ou de vous appeler des noms égoïstes ou autres. Si vous ne pouvez pas vous aimer, vous ne pouvez sûrement aimer personne d'autre.

Faites cela pendant 6 mois et cela deviendra une habitude pour vous. Faites-le pour 12 et ce nouveau vous deviendrez l'habituel vous pour votre partenaire. Lentement mais sûrement, la toxicité de votre relation disparaîtra."

Essentiellement, cette approche concerne le réapparition pour vous prioriser pour inverser le comportement toxique avec succès dans votre relation. Voici 21 façons de le faire et de guérir ensemble:

1. Évaluez si vous pouvez réparer une relation toxique

Oui, il est possible de réparer une relation toxique et de guérir en couple. Mais toutes les toxicités ne sont pas créées égales. Il se manifeste souvent sur un large éventail de degrés variables d'intensité.

Bien que vous puissiez sérieusement vouloir annuler les dommages dans une relation et guérir en couple, il est important d'évaluer s'il s'agit d'un résultat réaliste. Par exemple, toute relation où la toxicité entraîne des abus ou de la violence ne vaut pas la peine de sauver. En fait, de telles relations dépassent la rédemption.

De même, si l'un des partenaires ne veut pas faire le travail intérieur nécessaire pour décrocher la toxicité, il n'y a aucun moyen de progresser.

2. Prendre du temps

La réponse à la façon de réparer une relation toxique réside souvent pour vous éloigner de votre partenaire pendant un certain temps. Une fois que vous avez adopté une vue imprenable pour savoir si vous pouvez réparer ce qui est cassé dans votre relation et voir l'espoir pour un avenir, prenez un peu de temps à la relation.

Pendant cette période, suivez la règle sans contact religieusement. Cette distance vous permettra à la fois de vous reconnecter et de vous concentrer sur vos besoins individuels. D'ailleurs, cette fois à l'autre peut agir comme une ligne divisant vos jours de toxicité depuis le moment où vous avez décidé de supprimer la toxicité de la relation. Vous présenter une chance de réinitialiser la relation.

Bien sûr, cela devient plus difficile si vous cherchez de l'aide avec le mariage toxique. Dans ce cas, l'un des conjoints peut faire un arrangement de vie alternatif dans l'intervalle. Alternativement, vous pouvez décider de minimiser le contact pendant cette «pause».

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3. Concentrez-vous sur vous-même

Pour inverser le comportement toxique, vous devez prioriser vos besoins, attentes et désirs. Comme le suggère Joie, suivez l'ancienne approche vase pour vous concentrer sur vous-même pendant cette période dans votre relation.

Lorsque vous décidez de vous reconnecter, faites un effort conscient pour rester avec ces pratiques pendant une période de 6 mois à un an, ou jusqu'à ce qu'ils soient intériorisés comme la «nouvelle normale». Cela vous empêchera de retomber dans des schémas vieux et malsains.

La pratique de vous mettre en premier est non négociable si vous cherchez à vous réparer après une relation toxique. Pour pouvoir faire cela sans culpabilité, vous devez le considérer comme un acte d'amour-propre et non d'égoïsme.

4. Apprenez l'ABCD d'un comportement toxique

Une relation toxique a ses propres ABCD - accusations, blâme, critique, exigences. N'importe lequel ou tous ces éléments peuvent être rampants dans une relation où l'un ou les deux partenaires affichent des traits toxiques.

Pour guérir une telle toxicité et annuler les dommages dans une relation, vous et votre partenaire devez vous engager à mettre fin à ce cycle. Lorsque vous remarquez que vous ou votre partenaire gravite vers l'un de ces modèles problématiques, ne manquez pas d'attirer l'attention sur ce fait.

Faire cela devient beaucoup plus facile si les deux partenaires comprennent qu'ils ne sont pas opposés les uns aux autres mais combattent ensemble une tendance problématique en équipe.

5. Prendre la responsabilité d'inverser le comportement toxique

L'adage qu'il faut deux pour tango correspond parfaitement au gambit des relations toxiques. Même si la toxicité a été déclenchée par le comportement problématique affiché par un partenaire, l'autre aussi par inadvertance et rapidement.

Cela commence comme un instinct de survie pour faire face à tous les membres du blâme, des accusations, des combats désagréables et de la manipulation émotionnelle. Avant même de le réaliser, vous êtes devenu une partie du problème.

Ainsi, lorsque vous décidez de réparer une relation toxique, l'introspection devient essentielle. Prenez le temps d'évaluer votre rôle dans l'augmentation et l'escalade de vos problèmes de relation. Et le faire devant vous devant votre partenaire.

Encouragez-les à faire de même.

6. Résistez à l'envie de mettre le blâme

Étant donné que le changement de blâme fait partie de la dynamique de votre relation depuis si longtemps, l'envie de vous absoudre de toute responsabilité en nouant le blâme de vos actions sur votre partenaire - ou vice-versa - peut être intense.

Même lorsque vous essayez de prendre la responsabilité de votre action, vous pouvez vous retrouver sournoisement à dire à votre partenaire comment ils ont déclenché ces comportements problématiques. Cela doit être évité à tout prix si vous voulez faire des progrès réels dans la défaite des modèles de comportement toxiques.

7. Utilisez la langue «i»

L'une des façons les plus simples de rendre une relation moins toxique est d'utiliser la langue «i» au lieu de «vous». Dites que votre partenaire a fait quelque chose pour vous déclencher. Au lieu de dire: «Tu fais toujours ça…», essayez de dire «Je me sens instable quand tu le fais…».

Cela vous aidera à exprimer vos préoccupations et vos opinions sans les faire piquer ou faire sentir votre partenaire. Avec cela, vous pouvez améliorer vos chances de susciter une réponse plus positive d'eux.

8. Faites-vous voir et entendre

L'un des traits déterminants d'une relation toxique est que le partenaire qui est à la fin de la réception a tendance à marcher sur des coquilles d'œufs pour éviter de déclencher l'autre. Cette tendance à mettre en bouteille vos sentiments, à brosser les problèmes sous le tapis et à vous rendre invisible dans la relation peut conduire à un ressentiment à long terme.

De plus, votre partenaire peut même ne pas être conscient que ses actions vous font ressentir cette façon. Donc, pour éliminer la toxicité de la relation pour de bon, vous devez commencer à vous affirmer. Si votre partenaire dit ou fait quelque chose qui ressemble à un affront ou qui est blessant, faites-le savoir.

Bien sûr, sans accusations ni blâme. Faites attention à la question de savoir si cela vous fait vous sentir anxieux ou effrayé. Si c'est le cas, il peut y avoir des problèmes non résolus en jeu que vous devez être résolu avec l'aide d'un professionnel comme un thérapeute ou un conseiller.

9. Ne ramez pas les anciens problèmes

Quand il s'agit de vous affirmer, concentrez-vous sur le retournement d'une nouvelle feuille maintenant. N'apportez pas les problèmes non résolus du passé dans l'image. Il aggravera davantage les problèmes entre vous et votre partenaire plutôt que de rendre une relation moins toxique.

S'il y a des problèmes passés que vous n'êtes tout simplement pas en mesure de laisser tomber ou de sentir qu'il n'est pas possible de prendre un nouveau départ sans s'adresser à eux, le faire sous la direction et la supervision d'un professionnel formé est la bonne approche.

Nous sommes souvent mal équipés pour gérer et trier les sentiments refoulés, ce qui rend leur résolution presque impossible par nous.

dix. Considérez la thérapie des couples

Si vous souhaitez réparer une relation toxique où les tendances malsaines et dysfonctionnelles se sont développées depuis trop longtemps, la thérapie en couple devient une nécessité plus qu'une option. Souvent, les couples ne sont pas en mesure de repérer les modèles problématiques. Beaucoup moins de rupture et de les remplacer par des pratiques saines.

Dans de telles situations, les conseils et l'intervention d'un expert deviennent des pré-requis pour annuler les dommages dans une relation. La thérapie par la parole peut aider les couples à annuler les dommages et à guérir ensemble.

Sachez que la recherche d'aide n'est pas un signe de faiblesse ou d'échec. Au contraire, c'est une caractéristique de votre engagement envers la relation et la volonté de ne pas s'arrêter les uns sur les autres, même les choses deviennent difficiles.

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11. Commencez à récupérer votre espace dans la relation

Dans une relation toxique, un partenaire est souvent réduit au statut de «paillasson». Les besoins, les désirs et les attentes d'un partenaire commencent à dominer la relation. Pour les accueillir, l'autre devient de plus en plus invisible.

Briser ce modèle est une partie importante du puzzle «comment réparer une relation toxique». Comme le souligne Joie, cet effort se réunira avec la résistance du partenaire qui s'est habitué à avoir son chemin.

Mais tu dois persévérer jusqu'à ce que tu fasses une percée. Ne vous remeignez pas sur vos efforts pour empêcher votre partenaire de blesser et d'angoisse. Ce faisant, vous ne permettez que leurs tendances malsaines encore plus.

12. Être compatissant les uns envers les autres

La toxicité d'une partie commence inévitablement à se désordonner sur l'autre. Même si vous êtes celui qui se sent invisible, inconnu, diminué, vous avez peut-être développé des tendances malsaines comme moyen de résistance.

Alternativement, si la toxicité est le résultat d'une dynamique de relation problématique, les deux partenaires développent certaines tendances malsaines en tant que mécanisme de défense. La meilleure façon de les contrer et de réparer une relation toxique est de prendre la voie de la compassion.

Plutôt que de se mettre les uns aux autres, avec des fusils d'accusations et blâme le flamboyant, mettez-vous à la place de l'autre et essayez de comprendre d'où ils viennent. Peut-être qu'ils sont stressés en raison du travail, des problèmes financiers ou des problèmes avec d'autres membres de la famille.

Bien que rien de tout cela ne devrait se faire excuser pour un comportement indiscipliné, en comprenant leur déclencheur, vous serez mieux équipé pour les couper un peu de temps partout.

13. Concentrez-vous sur l'amour

Une relation toxique est tellement chargée de manipulation et de drame émotionnel que la composante la plus cruciale d'un partenariat romantique - l'amour - prend un dossier arrière. Lorsque vous travaillez pour éliminer la toxicité d'une relation, guidez votre attention vers l'amour.

Au lieu de vous concentrer sur vos problèmes, laissez toutes les raisons pour lesquelles vous aimez votre partenaire dominer votre tête. Ces raisons peuvent ne pas vous venir naturellement au début. Vous pouvez même vous demander pourquoi vous êtes ensemble ou essayer de réparer une relation toxique.

Dans de telles situations, cela aide à énumérer les raisons pour lesquelles vous aimez votre partenaire dans un journal ou un cahier. Ce faisant, assurez-vous que ces raisons sont des souvenirs actuels et non lointains du passé.

14. S'engager à une communication honnête et saine

Les problèmes de communication et les obstacles sont le motif d'élevage de la toxicité. Lorsque vous ne pouvez pas vous dire exactement ce que vous vous sentez - peu importe la taille du problème - un cycle de comportement toxique est mis en mouvement.

Ça peut ne pas avoir envie de le moment. Mais si vous réfléchissez, vous pourrez voir clair comme un jour que ce sont les petites choses qui ont additionné et bouleversé dans des différences inconciliables apparentes.

C'est pourquoi pour inverser le comportement toxique, vous devez vous engager dans des modèles de communication honnêtes et sains. Cependant, la communication ne doit pas être confondue avec l'interrogatoire dans les relations.

L'idée est que vous devriez pouvoir dire votre esprit sans crainte, appréhension ni hésitation.

15. Ne craignez pas les conversations inconfortables

Il n'y a pas de raccourcis pour réparer une relation toxique. C'est un processus à long terme en proie à des processus troublants. L'un d'entre eux est la nécessité d'avoir les conversations inconfortables que vous et votre partenaire évitez depuis trop longtemps.

Dites que vos tendances toxiques sont enracinées dans un incident d'infidélité. Même si vous avez choisi de rester ensemble, vous n'avez pas réconcilié avec votre partenaire de la bonne façon. Peut-être que tu n'en ai pas assez parlé. Ou ne pouvait pas leur pardonner leur transgression. Peut-être que vous n'avez pas pris le temps de traiter vos sentiments avant de décider de rester ou de partir.

Maintenant que vous essayez de faire amende honorable, vous devez rouvrir ces vieilles blessures pour vous donner une chance de guérir. Encore une fois, le faire avec l'aide d'un conseiller en relation ou d'un thérapeute est le plan d'action recommandé.

16. Apprenez à vous faire confiance à nouveau

Un partenaire toxique utilise souvent des techniques de manipulation émotionnelle telles que l'éclairage au gaz pour faire de l'autre question leur sens du jugement. C'est essentiellement une astuce pour faire pencher la dynamique du pouvoir en leur faveur.

Que vous essayiez de vous réparer après une relation toxique ou la relation elle-même, évaluez si vous vous méfiez de vos propres pensées et sentiments. Si tel est le cas, vous devez faire le travail pour reconstruire cette confiance en vous-même.

Votre vérité, votre expérience, vos sentiments ne sont pas à débattre. Lorsque vous apprenez à supporter votre terrain, vous contribuerez également à briser les modèles de lighting de votre partenaire. C'est un progrès.

17. Exprimer des critiques de manière saine

Ce n'est pas parce que vous voulez rendre une relation moins toxique que vous et votre partenaire devez être d'accord tout le temps. Si vous n'êtes pas d'accord avec quelque chose que l'autre a dit et fait mais que vous n'exprimez pas notre opinion, vous permettez un comportement toxique.

La clé est de pouvoir faire avancer les opinions ou les critiques en contradiction de manière saine et constructive. La méthode sandwich - où vous commencez par des éloges ou une déclaration positive, suivez-le avec les critiques que vous avez à offrir, puis, à la clôture d'une autre déclaration positive - est l'une des approches les plus fiables pour cela.

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18. Fixer des limites de relation saines

Pour éliminer la toxicité d'une relation, les deux partenaires doivent s'engager à établir des limites saines dans la relation. Cela vous permet de pouvoir vous voir comme des individus séparés plutôt qu'une seule entité.

Souvent, l'espace personnel, l'indépendance et la liberté sont étouffés dans des relations toxiques. Définir les limites vous permet de récupérer cet espace personnel ainsi que votre individualité.

Un sentiment d'indépendance, que ce soit sur le front émotionnel ou les aspects fonctionnels de votre vie, peut être un aspect libérateur qui vous libère des modèles toxiques de trop dépendance et de co-dépendance.

19. Concentrez-vous sur d'autres relations dans votre vie

Le monde des personnes prises dans des relations toxiques se rétrécit souvent juste. Que ce soit à cause des insécurités, de la jalousie ou de la peur, soit l'un ou les deux partenaires commencent à perdre le contact avec les gens dans leur cercle le plus intérieur. Famille, amis, collègues - des relations en dehors du partenariat romantique se déplacent vers une frange, lentement mais sûrement.

Ce sentiment d'isolement peut vous faire sentir de plus en plus piégé dans votre relation. Pour devenir moins toxique en couple, vous devez revisiter ces vieilles liens et travailler à les renforcer à nouveau.

Prenez le temps de sortir sans votre partenaire, socialisez avec vos amis, passez du temps avec votre famille, assistez à des événements de bureau. Ces interactions vous donnent un sentiment de contentement et de bonheur.

Lorsque vous retournez à votre partenaire reconstitué, vous pourrez donner à votre relation de votre relation.

20. Ne laissez pas les conflits glisser

Même lorsque vous essayez de supprimer la toxicité de la relation, certains conflits, désaccords et différences d'opinion. Comme ils le font dans chaque relation.

Mais vous ne devez pas les laisser glisser pour la peur qu'un autre combat ou argument annule les progrès que vous avez réalisés jusqu'à présent. N'oubliez pas que la toxicité avec laquelle vous avez affaire est une somme cumulative de tous les petits combats que vous n'aviez pas.

21. Embrassez les changements pour toujours

Il est facile de changer pour le court terme. Mais à moins que vous ne vous engagez consciencieusement à internaliser ce changement, le risque de retomber dans vos anciennes habitudes et modèles se profile toujours.

Pour pouvoir inverser le comportement toxique pour de bon, vous n'avez pas seulement besoin de remplacer les modèles malsains par des schémas sains, mais aussi les maintenir pour le long terme.

Ce n'est pas facile de réparer une relation toxique mais ce n'est pas impossible non plus. Tant que les deux partenaires sont prêts à reconnaître le problème et à devenir des partenaires égaux pour trouver une solution, un changement durable est un objectif très réaliste.

FAQ-

Oui, tant que les deux partenaires sont prêts à reconnaître le problème et à devenir des partenaires égaux pour trouver une solution, les relations toxiques peuvent être guéries.

Les deux partenaires jouent un rôle pour rendre une relation toxique. Même si la toxicité provient principalement des traits de personnalité de votre partenaire ou des problèmes passés, vous pouvez avoir joué par inadvertance un rôle en permettant leur comportement.

Pour annuler les dommages dans une relation, vous devez briser les modèles malsains et dysfonctionnels et les remplacer par une dynamique saine et saine.

Une relation vaut la peine d'être sauvée si malgré tous les problèmes et les tendances négatives, les deux partenaires ont la volonté de le faire fonctionner. Bien sûr, ce paradigme ne s'applique pas aux relations abusives.

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