Ne plus être amoureux? Quatre façons de renouer avec votre partenaire

Dans cet article

• Posez des questions pour découvrir non pour confirmer
• Être courageux mais vulnérable
• Montrer l'appréciation
• Passer du temps ensemble

Après une journée difficile au bureau et un trajet infernal, vous avez hâte de rentrer à la maison pour une soirée relaxante avec votre famille. Mais quand tu outes la porte et criez: «Je suis à la maison!"Personne ne semble remarquer. La maison est une catastrophe, les enfants se déchaînent et la table de cuisine est enterrée sous un tas de devoirs et de vaisselle sale. On dirait que tu as manqué le dîner.

Votre conjoint se bronche avec un grognement, des yeux et des pouces collés sur un smartphone, sur le chemin de la salle de bain. "Ravi de vous voir aussi," répondez-vous, mais votre sarcasme est rencontré par une porte de claquement. Irrité, vous laissez tomber vos affaires, vous dirigez vers le réfrigérateur et vous faites un sandwich, essayant d'ignorer le chaos autour de vous. Après une tentative de petite conversation à moitié avec les enfants, vous vous dirigez à l'étage et vous vous fermez dans votre chambre avec un mauvais goût dans la bouche. Alors que vous atteignez la télécommande du téléviseur, une triste pensée vous vient soudainement dans votre esprit, vous arrêtant dans vos morceaux: «Mon partenaire ne m'aime plus. Comment cela est-il arrivé à ça?"

Si ce scénario semble familier, vous n'êtes pas seul. En tant que thérapeute de couples, j'ai entendu d'innombrables versions de cette histoire de mes clients au fil des ans. Ils me disent souvent qu'ils sont «tombés amoureux», mais ce n'est pas vraiment ce qui s'est passé. Les couples ne «tombent» pas soudainement de l'amour. Au contraire, ils ont tendance à se séparer progressivement avec le temps. Cela se produit à la suite de nombreuses occasions manquées de se connecter les uns aux autres. Au début, ces connexions manquées peuvent être occasionnelles, mais lentement, elles deviennent habituelles, et finalement elles deviennent la norme.

Lorsque la distance se glisse dans une relation, les partenaires peuvent se sentir seuls, abandonnés, déconnectés et amer. Coingés dans cet état d'esprit négatif, ils peuvent renoncer à essayer de se connecter complètement. Mais tout n'est pas perdu. Il est possible Pour que les couples se reconnectent. La clé est que les deux partenaires prennent le contrôle de la situation, en prenant des mesures qui conduisent à des liens significatifs au lieu de se retirer au premier signe d'un déconnexion.

Dans ma pratique, je conseille souvent aux couples de prendre Quatre actions spécifiques qui peut les aider à se reconnecter.

1. Posez des questions pour découvrir non pour confirmer

Montrer un véritable intérêt pour votre partenaire est une première étape importante vers la reconnexion. Poser des questions sur la journée de votre partenaire - si les défis avec les difficultés ou les choses qui vont bien, contribuent grandement à vous aider à vous reconnecter. Les couples qui sont ensemble depuis longtemps arrêtent souvent d'avoir ces conversations, en supposant qu'ils savent déjà tout ce qu'il y a à savoir. Mais ce sont des connexions manquées. Faites un effort conscient pour construire à temps pour ces questions (sur le café le matin, via des SMS ou des e-mails pendant la journée, tout ce qui fonctionne pour vous) et indiquez clairement que vous voulez vraiment savoir, vous ne demandez pas seulement à confirmer Ce que tu penses que tu sais déjà.

2. Être courageux mais vulnérable

Lorsque vous avez des inquiétudes concernant votre relation, l'ouverture de votre partenaire à propos de ces préoccupations peut être intimidante. Et si cela mène à un combat ou pire, à une rupture? N'est-il pas préférable d'éviter de secouer le bateau? En un mot, non. La retenue de vos préoccupations est une grave erreur de connexion qui peut nuire à votre relation. Partager vos préoccupations nécessite la bravoure car cela met votre relation dans une position vulnérable, mais il est essentiel de s'ouvrir si vous souhaitez vous reconnecter avec votre partenaire.

Pour aider mes clients à franchir cette étape importante, je recommande une technique appelée Soften Startup, conçue par DR. John Gottman, fondateur de Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup est une stratégie pour ouvrir une conversation difficile d'une manière qui évite de critiquer ou de blâmer votre partenaire. Il s'ouvre avec une déclaration introspective, quelque chose dans le sens de «J'ai été inquiet ces derniers temps, ou« J'ai été seul et tu m'as manqué ces derniers."Ensuite, vous expliquez la situation, concentrant ce qui cause vos sentiments-mais pas d'une manière qui jette le blâme sur votre partenaire. Par exemple, la personne que j'ai décrite dans le scénario d'ouverture pourrait dire quelque chose comme: «Quand je suis rentré à la maison, j'étais vraiment fatigué et stressé du travail. Quand j'ai vu les enfants courir et comment la maison était en désordre, cela a fait des choses pires.«La dernière étape est de communiquer ce dont vous avez besoin ou que vous voulez:« Ce que j'attendais vraiment avec impatience, c'était une soirée relaxante avec vous."L'idée ici ne consiste pas à énumérer les actions spécifiques dont vous avez besoin de votre partenaire (mettre les enfants au lit, faire la vaisselle, etc.). Il est plus important que votre partenaire sache ce que vous voulez réellement - une connexion importante qui nous manque plus souvent que vous ne le pensez.

3. Montrer l'appréciation

Lorsque nous recevons une appréciation de notre partenaire régulièrement, nous avons tendance à être très généreux en le redonnant. D'un autre côté, lorsque nous ne nous sentons pas appréciés, nous avons tendance à être très avares exprimant notre propre appréciation.

Si votre relation est tombée dans une ornière d'appréciation, essayez ceci: fermez les yeux et réfléchissez à la semaine dernière avec votre partenaire. Accrochez-vous à tous les moments que votre partenaire était là pour vous, a fait quelque chose de bien pour vous, ou a dit quelque chose qui vous a fait sourire. Maintenant, demandez-vous si vous avez exprimé votre appréciation à votre partenaire dans ces moments. Sinon, ce sont des connexions manquées que vous pouvez facilement réparer en faisant consciemment un effort pour exprimer leur appréciation.

J'aime partager un exemple de mon propre mariage. Mon mari part pour le travail très tôt chaque matin. Quand il fait son café, il me fait toujours assez pour moi donc il y a une tasse chaude qui m'attend quand je me réveille. C'est un petit geste, mais il rasage quelques minutes précieuses de ma ruée du matin et rend ma journée un peu moins folle; Plus important encore, cela me montre qu'il pense à moi et m'apprécie. Alors chaque matin, je lui exprime mon appréciation en lui envoyant un SMS le remerciant pour la tasse de café.

4. Passer du temps ensemble

Il peut sembler que vous passez beaucoup de temps avec votre partenaire simplement parce que vous le voyez tous les jours. Mais combien de temps est passé de manière significative à se connecter avec votre partenaire? De nombreux couples ont du mal à trouver du temps les uns pour les autres, car ils permettent toujours à d'autres engagements de temps pour prendre la priorité. Dans ma pratique, je demande souvent aux couples de garder une trace du temps qu'ils passent réellement à se connecter chaque semaine. Nous commençons souvent avec des secondes, puis nous travaillons vers des minutes et finissons par arriver à des heures. Une fois que nous arrivons aux heures, la fréquence de nos séances de conseil commence à baisser. Dr. Gottman recommande aux partenaires de passer «5 heures magiques» ensemble chaque semaine. Cela peut sembler beaucoup au début, mais c'est une excellente formule pour renouer avec votre partenaire.