Empathie fatigue le guide sans culpabilité pour le reconnaître et le surmonter

La fatigue de l'empathie est quelque chose que la plupart d'entre nous ne veulent pas admettre, mais cela arrive quand tout ce que vous faites est d'aider les autres et de ne jamais avoir de temps pour vous-même.

On nous dit depuis un très jeune âge que si nous pouvons aider quelqu'un dans la douleur ou dans le besoin, nous devons le faire. Quand nous voyons un ami aux prises avec un problème émotionnel, nous voulons qu'ils nous parlent. Bien sûr, nous voulons écouter et les aider à se sentir mieux. C'est une partie naturelle de la vie et quelque chose dont nous devrions être fiers. Le problème est, que se passe-t-il si vous devenez le confident de tout le monde? Si vous êtes si doué pour écouter et donner des conseils que tout le monde vient à vous? Eh bien, bienvenue dans le monde de la fatigue de l'empathie.

Avant d'aller trop profondément, pensez-vous que c'est une bonne situation ou une mauvaise?

Vous pouvez le regarder des deux côtés. Tout d'abord, ce sont les gens formidables vous faites confiance et vous sentez que vous pouvez vous aider. Cela devrait vous faire vous sentir bien.

Deuxièmement, cependant, il n'y a que beaucoup d'empathie que vous pouvez montrer et donner avant de commencer à vous sentir comme si vos propres besoins ne sont pas satisfaits. Ensuite, vous êtes fondamentalement un paillasson émotionnel pour tous ceux qui ont un problème.

C'est une si belle ligne!

Qu'est-ce que l'empathie exactement?

L'empathie est la capacité d'écouter et de comprendre les émotions et les sentiments de quelqu'un du point de vue de l'autre personne.

À bien des égards, il s'agit également de pouvoir donner des conseils pour les aider. Même si vous ne donnez pas de conseils, vous dites des mots réconfortants. Une personne avec une grande empathie est quelqu'un qui peut faire en sorte que les autres se sentent mieux parce que tout le monde se sent totalement compris par eux.

Empath et une personne avec empathie - est-ce la même chose?

Il y a une légère différence entre être un empathe et être une personne avec empathie, cependant.

Un empath est quelqu'un qui peut reprendre les sentiments d'une autre personne et prendre ces sentiments comme le sien. Par exemple, si quelqu'un se sent triste, un empathe peut passer un peu de temps autour de cette personne, puis de se sentir triste, quand il n'a aucune raison réelle de.

D'un autre côté, une personne avec empathie a la capacité d'écouter et de comprendre les émotions, mais elle ne les ressent pas comme la leur. Ils sont capables de se mettre à la place de la personne mentalement, mais pas spirituellement. Ils peuvent ressentir de la sympathie pour la personne et être vraiment en mesure de comprendre les raisons et les émotions plus profondes sous la surface.

Mais, contrairement à un empathe, il n'y a pas de transfert d'émotions en cours.

Vous n'êtes donc pas nécessairement un empathe si vous avez de l'empathie?

Pas nécessairement, non. Un bon exemple de quelqu'un qui a de l'empathie est un conseiller professionnel. Cette personne est capable d'écouter et de comprendre les sentiments d'une autre personne et de les aider via les conseils qu'ils donnent. C'est plus qu'une simple écoute, c'est vraiment une meilleure compréhension de ce qu'ils ressentent et pourquoi.

Un empath, en revanche, est très susceptible de se sentir extrêmement dépassé d'être avec les gens pendant une longue période. La constante de va-et-vient de différentes émotions tandis que le simple fait d'attendre le bus peut faire en sorte que cette personne ait besoin de s'allonger dans une pièce sombre et de se concentrer.

Ainsi, l'empathie consiste à être en mesure de vous mettre à la place des autres et de comprendre ce qu'ils ressentent et vivent. Vous prenez probablement leur langage corporel sans vous en rendre compte. Qui vous aide à mieux les comprendre. Vous pourriez également être en mesure d'entendre leurs indices non verbaux inconsciemment.

Tout cela se fait instantanément et cela vous aide à aider les autres.

Est-ce que tout le monde a de l'empathie?

Oui et non. Les narcissiques sont connus pour ne pas avoir d'empathie. Cela fait partie de leur problème - ils ont un trouble de la personnalité narcissique, ou NPD, et l'un des traits de cela est une incapacité à montrer ou à ressentir l'empathie. Cependant, même si vous n'êtes pas un narcissique, il se pourrait que vous ayez un faible niveau d'empathie. Pourtant, tu l'as toujours.

Certaines personnes ont énormément d'empathie. C'est à ce moment que la fatigue de l'empathie peut s'installer, si elle n'est pas gérée soigneusement.

À la fin de la journée, l'empathie est une chose merveilleuse. Mais, vous devez équilibrer attentivement les choses. Si vous donnez toujours à tous les autres, vous allez vous retrouver épuisé. il doit y avoir un équilibre.

Quelle est la fatigue de l'empathie?

Ces explications nous amènent au point principal de cette fonctionnalité - la fatigue de l'empathie.

Un empathe ressent une empathie de la fatigue pratiquement sur une base constante, mais c'est un type d'accord légèrement différent. Une personne avec empathie peut facilement souffrir de la fatigue de l'empathie si elle essaie de prendre trop. Il est possible de vous protéger de la fatigue, mais il peut être difficile de dire «non» à quelqu'un lorsqu'il demande à vous asseoir et à vous parler.

C'est pourquoi les gens qui ont réellement développé une fatigue de l'empathie ne trouvent jamais vraiment qu'ils se sentent mieux - ils ne parviennent pas à se mettre en premier. Peut-être qu'ils se sentent coupables de ne pas avoir aidé quelqu'un à ce moment-là.

Mais, c'est parfaitement bien de se mettre en premier à l'occasion. En fait, c'est nécessaire!

La fatigue de l'empathie et comment nous en faisons tous l'expérience

Donnons un exemple pour rendre cela plus clair.

Un ami proche vient de se séparer avec son partenaire. Ils sont dévastés parce qu'ils ont été trompés, ils étaient ensemble depuis des années et ils ont partagé une maison. Maintenant, votre ami est laissé célibataire et seul, il essaie de tout traiter et a vraiment du mal avec ça. Ils se tournent vers vous pour obtenir de l'aide et des conseils et vous les écoutez avec plaisir pour les premières fois. Après un certain temps, vous commencez à vous sentir un peu déprimé, vous allez constamment encore et encore la même chose tout le temps et votre ami vous appelle régulièrement pour parler des choses.

Au début, vous vous sentez mal pour la façon dont vous vous sentez. Vous voulez être là pour votre ami, mais vous avez peu de temps pour vous détendre et passer du temps avec votre propre partenaire. Vous savez que si vous essayez d'expliquer cela à votre ami, il peut vous contrarier ou vous mal comprendre.

De plus, les choses que votre ami vous dit commencent à vous faire revivre des événements bouleversants dans votre passé, des choses que vous pensiez avoir traitées et couché. Dans l'ensemble, vous vous sentez épuisé, mais vous ne savez pas comment gérer la situation.

Mesdames et messieurs, c'est la fatigue de l'empathie classique.

Signes que vous aux prises avec l'empathie fatigue

Maintenant, vous savez à quoi ressemble la fatigue de l'empathie, consultez ces signes et voyez si c'est quelque chose avec lequel vous pourriez avoir du mal aussi.

1. Tu te sens épuisé

Vous n'avez pas fait plus d'exercice ou en faisant quoi que ce soit différemment, mais vous vous sentez fatigué.

De plus, ce n'est pas un genre physique fatigué, c'est un genre mental et émotionnel fatigué. La raison? Vous prenez trop et avez du mal à traiter tout cela.

2. Tu sais ce que ton ami dira avant de le dire

Ce n'est peut-être pas votre ami, c'est peut-être quelqu'un d'autre, mais nous l'utiliserons à nouveau comme exemple. Quand ils vous appellent, vous savez essentiellement ce qu'ils vont dire. Vous l'avez entendu tant de fois avant.

3. Tu commences à te sentir ennuyé

Il est possible que vous commencez à vous sentir un peu en colère ou ennuyé par cette personne qui demande tellement de toi.

Tu veux leur crier dessus et leur dire d'arrêter d'aller encore et encore la même chose. Mais, vous savez que ce serait mal compris et causerait un problème plus important. Donc, vous gardez tout cela à l'intérieur et cela ajoute à votre épuisement.

4. Mais tu te sens aussi coupable

Tu te sens coupable d'être ennuyé. De plus, vous vous sentez coupable parce que vous voulez du temps pour vous et vous vous sentez comme vous ne devriez pas.

C'est une situation classique pour quelqu'un avec beaucoup d'empathie pour les autres.

5. Vous n'êtes pas très doué pour dire «non»

Dites-vous toujours «oui» même lorsque vous ne voulez pas? Qu'est-ce que cela te fait ressentir? Ennuyé, coupable et fatigué probablement.

Lorsque vous aux prises avec l'empathie de la fatigue et que vous continuez à dire «oui» à ceux qui exigent constamment votre temps, c'est une pente glissante.

6. Lorsque vous essayez de vous donner du temps, vous ne pouvez pas vous détendre

Si vous avez de l'empathie, vous aurez toujours du mal à éteindre votre téléphone ou à vous concentrer sur vous-même. Tu sais que tu devrais, et tu veux vraiment, mais ta culpabilité vous fait sentir que tu ne devrais pas.

C'est normal de ressentir cela

Lorsqu'une personne traverse une période difficile et qu'elle trouve quelqu'un à qui elle peut parler, elle a tendance à s'en tenir à cette personne comme la colle.

Ils ont finalement trouvé quelqu'un qui les comprend et ils voient une lueur de lumière au bout du tunnel.

Pour la personne qui fait l'écoute, elle se sent bien qu'elle aide quelqu'un, mais cela commence soudainement à devenir si régulier qu'ils commencent à se sentir coupables du ressentiment croissant qui bouillonne sous la surface.

Ce que vous devez d'abord réaliser, c'est que ce que vous ressentez est à 100% normal. Comment ne pas devenir fatigué et épuisé d'entendre la même chose tout le temps? Comment pouvez-vous ne pas devenir un peu marre de dire la même chose encore et encore?

Oui, vous vous sentez coupable de l'avoir pensé, mais vous vous sentez coupable parce que vous êtes une bonne personne. Ne vous culpabilisez pas.

Comment pouvez-vous surmonter la fatigue de l'empathie?

Cela va sembler brutal, mais si vous voulez réussir à surmonter votre fatigue d'empathie et à vous sentir mieux en vous-même, vous devez prendre du temps pour le numéro un, je.e. toi.

Éteignez votre téléphone, juste pour une journée. Le monde ne va pas arrêter de tourner et rien ne va exploser. Dans ces 24 heures, faites des choses que vous aimez et faites-les seule ou avec des gens qui vous apportent de la joie et vous soulèvent.

Ne passez pas cette journée avec la personne que vous avez aidée. Vous devez recharger vos propres batteries et reposer votre âme pendant un court moment.

Pratiquer un peu d'amour-propre. Passez un bain chaud, lisez un livre, allez vous promener, allez au gym Voyez à quel point cela vous fait sentir.

Bien sûr, lorsque vous remontez votre téléphone, vous aurez probablement des appels manqués. C'est très bien. Tu mérites aussi une vie. Rappelez-vous, vous n'étiez pas mis sur cette planète pour être chez quelqu'un et appeler des conseils. Tu n'es pas une tante d'agonie!

Cela semble dur? Peut-être ainsi, mais juste.

Aidez-vous d'abord si vous voulez aider les autres

Afin d'aider les autres, vous devez également vous aider. Bien sûr, votre ami n'a pas tort pour s'appuyer sur vous en cas de besoin. Mais avoir 24 heures pour vous-même ne signifie pas que vous ne l'écouterez plus; Vous le ferez probablement le lendemain.

Ce que font 24 heures, c'est vous donner une pause et vous permettre de vous répondre. C'est quelque chose dont nous avons tous besoin de temps en temps, et lorsque vous souffrez de fatigue de l'empathie, c'est une partie vitale du processus de recharge.

La fatigue de l'empathie peut être expliquée d'une manière très facile - lorsque vous êtes fatigué d'une longue journée de travail, vous vous allongez sur le canapé et vous détendez-vous. Vous en sentez-vous coupable? Non.

Alors pourquoi vous sentez-vous coupable de prendre soin de vous lorsque vous souffrez de fatigue de l'empathie et que vos émotions sont fatiguées? Ne vous sentez pas coupable de s'occuper occasionnellement du numéro un.

Vous pouvez avoir vos meilleures intentions à cœur lorsque vous aidez quelqu'un émotionnellement. Mais quand vous ressentez l'empathie, la fatigue s'installe, déconnectez et trouvez votre place heureuse. Vous ne pouvez pas aider quelqu'un qui est dans un trou profond lorsque vous y glissez vous-même.