L'intelligence émotionnelle dans les relations fait durer l'amour pour toujours

«Il ne peut y avoir aucune connaissance sans émotion. Nous pouvons être conscients d'une vérité, mais jusqu'à ce que nous ayons ressenti sa force, ce n'est pas le nôtre. À la cognition du cerveau doit être ajoutée l'expérience de l'âme."
     -   Enoch Arnold Bennet, auteur (cité dans Goleman & Cherniss, 2001)

L'intelligence émotionnelle, également connue sous le nom de quotient émotionnel ou d'égalisation, est de reconnaître et de gérer les émotions - les nôtres et ceux des autres. L'importance de l'intelligence émotionnelle dans les relations est donc essentielle, car les émotions sont la ligne de base à partir de laquelle nous formons des connexions personnelles.

Pour mieux comprendre le même, nous avons avec nous aujourd'hui la conseillère Sabatina N. Sangma. Elle a une maîtrise en MSc. Psychologie (conseils psychologique) et diplôme en psychothérapie transformationnelle (thérapie de régression) et diplôme en santé mentale communautaire. Elle est également formée à plusieurs modalités de thérapie comme la thérapie de jeu et la REBT. Avec son aide, apprenons l'intelligence émotionnelle et comment cela peut améliorer les relations.

L'importance de l'intelligence émotionnelle

Table des matières

• L'importance de l'intelligence émotionnelle
• Comment l'intelligence émotionnelle affecte-t-elle les relations?
• 5 types d'intelligence émotionnelle
  • 1. Connaissance de soi
  • 2. Autorégulation
  • 3. Motivation
  • 4. Empathie
  • 5. Compétences sociales
• Comment déterminer l'intelligence émotionnelle chez un partenaire?
• Conseils pour construire l'intelligence émotionnelle dans les relations
  • 1. Reconnaissez tous les sentiments que vous avez pour votre partenaire
  • 2. Embrassez le changement dans votre relation
  • 3. Apprendre les uns des autres
  • 4. En cas de peur, admettez-le; En cas de doute, demandez
  • 5. Maître l'art de la gestion des conflits
  • 6. Être un ami de votre amant
  • 7. Être attentif et intentionnel
• FAQ

«Le psychologue Daniel Goleman définit l'intelligence émotionnelle comme« la capacité de reconnaître, de comprendre et de gérer nos émotions ainsi que les émotions des autres », explique la conseillère Sabatina.

«Je crois que l'intelligence émotionnelle est la capacité de se connecter avec nous-mêmes et plus nous pouvons nous connecter avec nous-mêmes, plus nous pouvons faire face à nos propres émotions et aux autres d'une meilleure manière. Étant donné que les gens ne sont souvent pas conscients de leurs propres émotions ou de ce qu'ils se sentent, ils mettent fin aux relations car ils sont incapables de communiquer avec les gens de manière empathique », ajoute Sabatina.

Selon une étude, 37% de la satisfaction conjugale est prévisible par l'intelligence émotionnelle, c'est-à-dire que l'acquisition et l'apprentissage de l'EQ sont importants pour les relations romantiques / conjugales.

Sabatina explique: «En augmentant notre propre intelligence émotionnelle, nous sommes en mesure de reconnaître le modèle de notre propre comportement, afin que nous puissions gérer nos propres émotions. En construisant l'intelligence émotionnelle, nous pouvons mieux nous connecter avec les autres. Si nous comprenons que nos pensées créent nos émotions, nous serons dans un meilleur endroit pour gérer les conflits et faire de meilleurs choix dans la vie. Plus nous sommes à l'écoute des besoins des autres, plus nous nous rapprochons d'émotionnellement."

Comment l'intelligence émotionnelle affecte-t-elle les relations?

«Il est important de développer notre intelligence émotionnelle puisque les couples émotionnellement intelligents sont capables de mieux comprendre leur relation; Ils connaissent leurs rôles et identités en couple et ce qui cause la négativité dans la relation. Cela nous fait prendre conscience des changements en nous-mêmes ou dans les autres. Les gens sont capables de favoriser la stabilité et l'harmonie par l'intelligence émotionnelle dans les relations », explique Sabatina.

«Les gens sans intelligence émotionnelle dans leur relation sauront rarement quoi dire ou quoi ne pas. Ils pourraient dire quelque chose d'insensible sans le savoir, ce qui pourrait nuire à l'autre partenaire. De plus, lorsqu'il y a un manque d'intelligence émotionnelle, les couples continueront de reprocher les uns aux autres à chaque fois que quelque chose ne va pas.

«De plus, s'il y a un manque d'intelligence émotionnelle dans la relation, un partenaire pourrait trouver difficile de reconnaître ce que ressent l'autre partenaire, d'exprimer ou d'honorer les besoins émotionnels. Et ceux-ci pourraient créer des problèmes dans la relation. Peut-être qu'un partenaire a du mal à accepter les critiques. En fait, le partenaire pourrait trouver une résolution des conflits difficile et avoir du mal à communiquer avec des êtres chers."

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5 types d'intelligence émotionnelle

L'intelligence émotionnelle peut être classée en 5 éléments. Ceux-ci peuvent également être appelés les composants de l'intelligence émotionnelle et sont classés ainsi:

1. Connaissance de soi

«Le premier point de l'intelligence émotionnelle est la conscience de soi - nous devons être conscients de la façon dont nous réagissons aux situations et comment nous les traitons», dit Sabatina. «Avoir une conscience limitée conduit à des distractions, des arguments et des erreurs de communication. Par exemple, pour pratiquer la conscience de soi, nous pouvons nous demander: «Est-ce que je communique correctement avec mon partenaire?'Nous devons avoir une compréhension claire des situations et la capacité de discuter des questions qui mèneront à une meilleure relation."

2. Autorégulation

L'autorégulation nous aide à comprendre nos propres émotions et les conséquences de nos actions. Cela nous permet de comprendre comment notre corps réagit aux émotions. Si l'on peut contrôler leurs émotions, il favorise de meilleurs processus de réflexion », explique Sabatina.

3. Motivation

Les relations avec une intelligence émotionnelle élevée sont motivées, non par des facteurs externes, mais par des normes et des motifs intrinsèques. Par exemple, dans le monde des affaires, cette motivation intrinsèque serait d'avoir vos propres objectifs et des indicateurs de performance clés.

De même, lorsque vous pratiquez l'intelligence émotionnelle dans les relations, vous êtes moins motivé par la façon dont les gens vous voient comme un couple et que vous créez vos propres «objectifs de couple» selon vos personnalités et le type de relation que vous voulez.

4. Empathie

«Être empathique est le point le plus important lorsque vous soutenez votre partenaire. L'empathie consiste à comprendre les besoins et les désirs de l'autre personne, et les apprécier pour qui ils sont. Un manque d'empathie pour nos proches peut être préjudiciable à la relation et, par conséquent, il devrait être abordé », explique Sabatina.

5. Compétences sociales

Puisque nous parlons de la façon dont vous réagissez aux gens, les compétences sociales sont l'une des principales composantes de l'intelligence émotionnelle. Encore une fois, cela a tendance à être utilisé dans des situations sociales et commerciales, mais elle est également très pertinente dans une relation profondément émotionnelle.

Des pratiques simples telles que le maintien du contact visuel, notant les compétences sociales de votre partenaire, ou l'anxiété sociale, l'écoute active et le langage corporel, sont tous des facteurs lorsqu'il s'agit d'utiliser l'intelligence émotionnelle dans les relations.

Comment déterminer l'intelligence émotionnelle chez un partenaire?

Maintenant que nous avons couvert les types d'intelligence émotionnelle que les gens peuvent montrer, il peut également être utile de comprendre comment on peut déterminer l'intelligence émotionnelle chez un partenaire. Votre partenaire possède-t-il vraiment une intelligence émotionnelle ou non? Êtes-vous tous les deux sur la bonne voie en ce qui concerne cette relation? Y a-t-il quelque chose que vous devez aborder?

Voici quelques conseils à garder à l'esprit lorsque vous essayez de déterminer l'intelligence émotionnelle dans votre partenaire. Une fois celles-ci, vous n'avez pas vraiment besoin de vous déranger avec les questions ci-dessus. Mais s'ils ne le font pas, considérez la partie suivante de cet article pour vous guider davantage.

Pour déterminer l'intelligence émotionnelle chez un partenaire, considérez ce qui suit:

• Ils sont propriétaires de leurs erreurs: Quand on s'applique facilement à ses erreurs au lieu de changer de blâme et de alimenter davantage un argument, cela signifie qu'ils sont conscients de soi. C'est une grande qualité à avoir chez une personne et c'est un signe d'intelligence émotionnelle
• Ils ne sont pas collés: Être mignon, envoyer des textes doux et vous étouffer avec tous les types de baisers sont toutes de belles choses à faire dans une relation et ne sont pas des signes d'être collés. Mais s'ils ne cessent de se fâcher si vous ne répondez pas à leurs appels lorsque vous êtes au travail ou que vous avez tendance à choisir un combat si vous annulez les plans, vous pourriez avoir un partenaire collant sur vos mains. Si cela ne ressemble pas trop à votre petit ami ou à votre petite amie, votre partenaire est définitivement émotionnellement intelligent
• Ils établissent de bonnes limites personnelles: Dans toutes les relations, que ce soit avec des amis, de la famille ou des ex, une personne émotionnellement intelligente établit toujours de bonnes frontières dans une relation. Ils ne laissent pas les gens remplacer leurs sentiments ou se laisser emporter facilement
• Ils ne réfléchissent pas et ne se fixent pas sur les choses: Une personne émotionnellement intelligente éprouve la tristesse et blesse tout comme nous. Mais ils ont tendance à mieux passer des choses. Ils ont une période de massage, mais ils en reculent généralement rapidement et commencent à se concentrer sur d'autres choses

Conseils pour construire l'intelligence émotionnelle dans les relations

«L'intelligence émotionnelle peut être acquise à tout moment de la vie. Tout type d'apprentissage nécessite des informations, et nous devons donc prendre conscience de l'aspect de l'intelligence émotionnelle sur laquelle nous devrions travailler », explique Sabatina.

Développer l'intelligence émotionnelle dans les relations prend de la patience et du temps - l'équation est vraiment une compétence sur laquelle vous devez travailler pendant que vous et vos émotions changez et mature. Aussi clinique que cela puisse paraître, des relations saines sont celles où les couples prennent des mesures actives pour se faire le dos et travailler sur eux-mêmes.

Nous avons rassemblé quelques conseils pour travailler avec l'intelligence émotionnelle et les mesures petites mais importantes que vous pouvez prendre pour construire l'intelligence émotionnelle dans les relations.

1. Reconnaissez tous les sentiments que vous avez pour votre partenaire

Oui, nous savons que les Beatles nous ont dit que l'amour est tout ce dont vous avez besoin, et bien sûr, il est important que l'amour soit l'émotion principale que vous ressentez pour votre partenaire. Mais en tant que gens dynamiques, profondément humains, nos sentiments changent, évoluent et mutent.

Oui, vous aurez des sentiments mutants soudains comme le dégoût, le ressentiment, la colère, etc. vers votre partenaire, et peut-être être choqué par eux et essayer immédiatement de les pousser vers le bas.

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«Je suis avec mon partenaire, Chris, depuis 7 ans», dit Jenny. «Maintenant, nous nous aimons, mais il y a des choses les uns des autres qui nous rendent fou. Je déteste qu'il ne soit jamais à l'heure, je trouve ça irrespectueux. Il pense que je suis beaucoup trop paranoïaque à propos de la ponctualité. Il y a des moments où je me demande si l'amour suffit pour aligner nos vies, et la vérité est que ce n'est pas. Nous avons dû nous asseoir et reconnaître que les sentiments que nous avons les uns pour les autres ne sont pas positifs tout le temps. Et ça va, tant que l'amour est la force motrice."

C'est une vérité qui donne à réfléchir, mais nous n'aimons pas les gens que nous aimons, tout le temps. Il y a beaucoup d'autres sentiments que nous ressentons pour eux et lors du développement de l'intelligence émotionnelle dans les relations, il est essentiel que nous les ressentons tous.

2. Embrassez le changement dans votre relation

Je suis terrible avec le changement, et il me faut un certain temps pour préparer et m'adapter. Quand il est difficile de s'adapter aux changements individuels, le changement dans une relation amoureuse qui est censée être une question de stabilité, peut être intimidant.

Cependant, pour résister au changement d'une relation, il est à la fois infructueux et préjudiciable. Les relations évoluent avec l'âge, les circonstances, la géographie, les changements d'emploi, les problèmes de santé et bien d'autres choses. Avoir un bébé peut changer votre mariage, par exemple. Ou le début de votre relation pourrait être principalement une question de passion et d'intimité physique. Alors que vous continuez votre voyage ensemble, d'autres choses telles que la compagnie, l'amitié et le sens du partenariat pourraient prendre le relais.

Plutôt que d'avoir une attaque de panique à la première vue du changement, laissez les choses couler. Le changement viendra que cela vous plaise ou non, donc la seule chose que vous pouvez contrôler ici est comment vous y naviguez. C'est là que travailler avec l'intelligence émotionnelle dans les relations entre.

N'oubliez pas, encore une fois, il existe différents types d'intelligence émotionnelle et ce que vous utilisez dépend de l'endroit où vous êtes dans votre relation. L'intelligence émotionnelle dans un mariage sera différente de l'intelligence émotionnelle dans une nouvelle relation. Ne devenez pas un monstre de contrôle; Appuyez sur le changement, et vous serez surpris de voir à quel point les choses sont plus simples.

3. Apprendre les uns des autres

Sabatina souligne que le développement de l'intelligence émotionnelle dans les relations dépend fortement de donner et de prendre. Le partage d'expériences et de connaissances émotionnelles constitue une relation saine et émotionnelle.

Toute relation avec une intelligence émotionnelle élevée implique de savoir que votre partenaire a des composantes de l'intelligence émotionnelle que vous ne possédez peut-être pas, et vice versa. Par exemple, peut-être que vous êtes un meilleur auditeur, mais ils sont meilleurs pour réguler leurs émotions.

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«Mon partenaire fait attention à ce qu'il dit et fait de son mieux pour éviter un langage blessant même lorsque nous nous battons», explique Jason. «Et pourtant, il n'est pas la personne la plus empathique et ne peut pas vraiment se placer à ma place. Je suis le contraire - je comprends d'où il vient, mais je suis aussi colérique, donc je ne fais pas attention à ce que je dis."

Jason et son partenaire sont conscients qu'ils ont beaucoup à apprendre les uns des autres, et ils essaient de absorber les forces de l'autre sans tomber dans le creux de l'insécurité. Dans l'esprit d'une grande intelligence émotionnelle, ils essaient également de s'assurer que l'apprentissage des autres ne se transforme pas en énergie émotionnelle les uns des autres.

L'importance de l'intelligence émotionnelle dans les relations doit être soulignée par l'action, et apprendre activement les uns des autres est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire.

4. En cas de peur, admettez-le; En cas de doute, demandez

L'honnêteté est un autre élément important de l'intelligence émotionnelle. Admettez-le quand vous avez peur de quelque chose et soyez honnête lorsque vous n'êtes pas sûr des choses. Il n'y aura jamais une histoire d'amour dépourvue de peur et d'incertitude, et vous devez être capable d'exprimer ces deux émotions de manière saine.

N'oubliez pas que demander quand on doute s'applique également au consentement. Et le consentement est nécessaire partout, pas seulement dans la chambre. Si vous pensez que le bureau d'un partenaire viole sa vie privée, demandez avant de le faire, ou demandez-vous si vous avez besoin de le faire du tout.

Articuler ce dont vous avez peur aussi. Par exemple, si un traumatisme infantile ou avoir des parents toxiques vous a laissé des craintes d'abandon, parlez à votre partenaire. Si vous pensez que vous pourriez avoir besoin de thérapie pour répondre à ces peurs, parlez à votre partenaire. Qu'il s'agisse de l'intelligence émotionnelle dans un mariage de 15 ans, ou dans une relation toute nouvelle, l'honnêteté échouera rarement.

5. Maître l'art de la gestion des conflits

Sabatina souligne que l'intelligence émotionnelle n'est pas d'être d'accord à tout moment, mais de savoir comment naviguer dans les conflits qui feront invariablement sentir sa présence.

«L'intelligence émotionnelle signifie communiquer par les conflits d'une manière qui nuit le moins à votre partenaire», dit-elle. C'est difficile à maîtriser car nous sommes tous enclins à nous déchaîner dans la colère. Cependant, les mots peuvent laisser des cicatrices durables, donc un peu d'intelligence émotionnelle va très loin dans l'esprit de ce que vous dites.

L'art de la gestion des conflits va au-delà des structures relationnelles. Même naviguer d'une rupture de la manière la moins toxique possible et garder l'amour en vie même si votre relation n'a pas fonctionné, est l'un des types d'intelligence émotionnelle.

Pensez à des choses blessantes que vous ne devriez jamais dire à votre partenaire. Des choses qui les déclenchent ou qui font l'objet d'un traumatisme passé. Ensuite, assurez-vous de ne pas lancer ces mots même lorsque vous avez un argument houleux. Aussi, à la suite d'un conflit majeur, assurez-vous de pratiquer le pardon tout en maintenant des frontières saines.

6. Être un ami de votre amant

Je suis bien plus agréable pour mes amis que pour mes partenaires romantiques. Je partage une relation émotionnelle profonde avec eux, mais je les considère aussi comme des personnes complexes qui font des erreurs, je leur donne le bénéfice du doute, et je les appelle doucement quand je pense que c'est nécessaire.

L'amour romantique est souvent considéré comme le parangon de tout amour, ce qui signifie que nous sommes plus attentifs aux partenaires romantiques et sommes visiblement déçus lorsque les choses ne sont pas aussi parfaites que nous nous attendions. Paradoxalement, nous sommes également plus lents à le mettre en évidence lorsqu'ils sont problématiques.

C'est formidable d'avoir des normes élevées pour vos partenaires. Mais n'oublions pas qu'ils sont humains et qui seront gâchés et ne seront probablement pas à la hauteur de vos normes tout le temps. En même temps, ne les mettez pas sur des piédestaux et supposons qu'ils ne feront pas de mal. Nous sommes conditionnés à le laisser glisser si nos partenaires sont sexistes ou particulièrement méchants.

Être un ami de votre amant signifie également les entendre, leur acheter un verre s'ils ont passé une mauvaise journée et leur dire de temps en temps que leur coupe de cheveux a fière allure, même si vous détestez ça. L'amitié est, à tout le moins, aussi sacrée que la romance, sinon plus, alors ne le perdons pas.

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7. Être attentif et intentionnel

«La pleine conscience nous aide à garder le calme et nous aide à nous concentrer, ce qui nous rend plus conscients de nous-mêmes dans le processus. C'est une pratique où vous concentrez votre attention sur le moment présent, plutôt que de laisser le passé dicter vos actions », dit Sabatina.

C'est agréable de penser que l'amour est quelque chose qui nous «arrive» simplement à nous, et une fois que tout le fait, tout fonctionnera de manière mystique. Malheureusement, bien qu'il y ait certainement de la magie impliquée, elle demande également du travail et de l'intention.

Lorsque vous êtes attentif et intentionnel à propos de votre relation, vous êtes à l'écoute de ce qui fonctionne et de ce qui n'est pas. Et, vous prendrez des mesures pour le réparer, plutôt que d'attendre que l'univers le fasse pour vous. C'est une grande partie de travailler avec l'intelligence émotionnelle - faire le travail. La pleine conscience dans les relations est une bonne façon de le faire.

«L'intelligence émotionnelle ne consiste pas à être gentille, il s'agit plutôt de gérer nos propres émotions pour atteindre les meilleurs résultats possibles. Lorsque nous travaillons avec l'intelligence émotionnelle, nous sommes en mesure de participer activement aux communications interpersonnelles et d'exprimer nos émotions d'une manière socialement acceptable », conclut Sabatina.

FAQ

Dans les relations, l'intelligence émotionnelle est utilisée comme un outil pour gérer nos émotions et la façon dont nous communiquons. Cela consiste à apporter notre meilleur moi dans la relation autant que possible, tout en reconnaissant que nous allons faire des erreurs. L'intelligence émotionnelle nous permet également de naviguer dans ces erreurs et de permettre une résolution des conflits.

L'intelligence émotionnelle nous rend plus empathiques et conscients dans nos relations. Cela signifie que nous faisons un effort pour comprendre d'où vient notre partenaire et nous prenons également des mesures actives pour améliorer notre relation, plus aimante et avec de meilleures limites.

L'intelligence émotionnelle dans le mariage est importante. Le mariage, en tant qu'institution, vient avec son propre ensemble de sténois et d'attentes qui peuvent souvent être un fardeau au cœur de la relation. L'intelligence émotionnelle nous aide à nous concentrer sur notre propre relation et nos objectifs conjugaux et à avoir des attentes réalistes.

L'amour émotionnel est définitivement montré dans les cadeaux, les câlins, les baisers et passer du temps de qualité ensemble. Mais pour vraiment le montrer à un niveau plus profond, il faut être respectueux de leur partenaire à tout prix. C'est la meilleure façon de montrer l'amour émotionnel.

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