Dumping émotionnel vs. Ventilation des différences, des signes et des exemples

Nous avons tous ces gens dans nos vies qui ne peuvent pas arrêter de pleurnicher et ceux qui les entendent patiemment même lorsque le déversement émotionnel devient trop. Maintenant, je suis tout pour être un bon ami et auditeur, prêtant une épaule sur laquelle pleurer en cas de besoin et ainsi de suite.

Mais quand est-ce que cela passe de la bonne et saine à un déversement émotionnel toxique directement? Comment faire la différence, et y a-t-il des signes à surveiller? Plus important encore, comment fixons-nous des limites et nous préoccupons de laisser le déversement émotionnel nous égoutter complètement? Comment faire cela sans perdre des amitiés et d'autres relations importantes?

C'est beaucoup de questions, et comme ils sont tous valables, nous avons décidé de nous rendre à un expert. Psychologue clinicien Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fondateur de Kornash: The Lifestyle Management School, spécialisé dans les conseils de couples et la thérapie familiale, nous donne un aperçu de la ventilation par rapport au déversement émotionnel, et comment fixer des limites lorsque vous avez atteint votre point de basculement.

Donc, que vous soyez un débutant émotionnel ou un bouslon.

Qu'est-ce que le dumping émotionnel?

Table des matières

• Qu'est-ce que le dumping émotionnel?
• 5 signes de dumping émotionnel
  • 1. Votre communication est pleine d'amertume
  • 2. Vous continuez à vous répéter
  • 3. Vous blâmez constamment les autres
  • 4. Tu joues la victime
  • 5. Vous ne voulez pas de solution
• Qu'est-ce que la ventilation?
• 5 signes de ventilation saine
  • 1.Vous êtes clair sur ce que vous voulez communiquer
  • 2. Vous vous évoquiez à la personne concernée
  • 3.Tu sais ce que tu veux transmettre
  • 4. Vous chronométrez votre conversation correctement
  • 5. Vous cherchez une action concrète plutôt que des floues insensées
• Ventilation vs dumping émotionnel
• 5 façons de fixer des limites contre le dumping émotionnel
  • 1. Soyez conscient de vos limites
  • 2. Apprendre à être affirmé
  • 3. Comprenez que certaines relations n'en valent pas la peine
  • 4. Définir une limite de temps
  • 5. Ne devenez pas leur thérapeute
• FAQ

Le dumping émotionnel toxique, explique Devaleena, c'est lorsque vous laissez vos émotions et vos sentiments couler dans un déluge sans considérer comment cela pourrait faire sentir à votre auditeur. «Vous ne faites pas cela comme une forme de soins personnels, et vous ne vous souciez certainement pas de la personne sur laquelle vous jetez.

«Comme le déversement de traumatisme, le dumping émotionnel dans les relations devient toxique lorsque vous n'êtes pas au courant de l'impact émotionnel que votre diatribe a sur l'autre personne. C'est toxique et inconsidéré car vous le faites probablement simplement pour être méchant et malveillant », ajoute-t-elle.

Un exemple de déversement émotionnel serait quelqu'un qui s'est battu avec un collègue ou un membre de la famille et a immédiatement l'impression d'avoir été lésé. Ils ne parleront pas à la personne avec laquelle ils se sont disputés; Au lieu de cela, ils trouveront une troisième personne à jeter.

5 signes de dumping émotionnel

Les signes de dumping émotionnel sont multiples et ne sont pas toujours évidents, il est donc important de savoir si vous faites du dépôt de vous-même ou que vous vous donnez une oreille à quelqu'un d'autre. Si vous ne faites pas et ne maintenez pas des limites de décharge émotionnelle, vous pourriez être en bonne voie vers une relation profondément toxique. Et qui a besoin de ça! Alors, voici quelques signes de dumping émotionnel toxique à surveiller:

1. Votre communication est pleine d'amertume

Devaleena explique: «L'un des signes du dumping émotionnel est une amertume abjecte. Vous n'avez rien de positif à dire sur quelqu'un ou quoi que ce soit, vous êtes convaincu que le monde est sombre et conspire contre vous tout le temps. De plus, vous n'hésitez pas à exprimer votre amertume fort."

L'amertume mange les personnalités les plus brillantes et les meilleures relations. Et, le dumping émotionnel est définitivement un symptôme d'amertume. Si vous vous trouvez constamment amer au sujet du bonheur ou du succès des autres, puis de jeter cette amertume sur quelqu'un d'autre, soyez assuré que c'est un déversement émotionnel toxique.

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2. Vous continuez à vous répéter

C'est toujours la même chose avec toi. Chaque conversation que vous avez tourne en rond et revient à la même chose. Vous n'essayez pas de passer à autre chose ou d'améliorer les choses ou même d'accepter l'aide. Chaque fois que vous ouvrez la bouche, c'est le même cercle vicieux de déversement émotionnel, presque à la limite de la violence verbale dans les relations.

Imaginez qu'un pipeline a éclaté et que l'eau est fétide et sombre et jaillissante. C'est ce que le dumping émotionnel toxique ressemble à ceux qui sont à l'autre bout de vos diatribes. Il n'y a rien de sain ou de productif à ce sujet - c'est juste que vous continuez et vous épuisez tout le monde.

3. Vous blâmez constamment les autres

Oh mon garçon, faites des moulindes émotionnelles comme le jeu de blâme! Que vous ayez eu une mauvaise rupture ou que vous ayez des problèmes de confiance des relations ou simplement une journée difficile au travail, ce n'est jamais de votre faute. Un exemple majeur de dumping émotionnel est que c'est toujours quelqu'un d'autre qui est à blâmer pour la misère à laquelle vous êtes confronté.

Donc, si vous connaissez quelqu'un qui est convaincu qu'ils sont parfaits pendant que le monde qui les entoure est toujours terrible, et qui n'arrête jamais d'en parler, vous savez que vous avez un expert émotionnel de déversement au milieu de vous. Mieux vaut courir dans la direction opposée aussi vite que possible!

4. Tu joues la victime

"Pauvre de moi. Pauvre petit moi. Le monde est tellement injuste et peu importe ce que je fais, rien ne va dans mon chemin." Semble familier? Peut-être que c'est quelqu'un que vous connaissez, ou peut-être que c'est vous. L'un des signes de dumping émotionnel est de jouer constamment la carte de la victime, comme si vous étiez lésé dans toutes les situations qui ne se sont pas déroulées.

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Nous sommes tous tombés en proie au syndrome du «pauvre moi» à un moment ou à un autre. Mais le dumping émotionnel toxique le mène à un tout nouveau niveau. Un cinéphile émotionnel sera toujours la victime et refusera de prendre des responsabilités ou des responsabilités pour tout ce qui leur est arrivé.

5. Vous ne voulez pas de solution

Solution? Conversation productive? Où est le plaisir là-dedans? Lorsque vous pensez au déversement émotionnel par rapport au partage émotionnel, sachez que ce dernier implique de partager des pensées et des sentiments et de chercher un moyen d'améliorer la situation. Le dumping émotionnel, cependant, ne veut pas de solution, il veut seulement qu'un débouché crache sa toxicité à travers. Il n'y a pas de pleine conscience dans les relations, ni de soi.

L'un des exemples de dumping émotionnel est que les déchets émotionnels ne se soucient pas d'être en bonne santé dans leur communication et de se rendre à un point final où ils peuvent faire de manière proactive quelque chose disposé (ou même réticent!) oreille.

Qu'est-ce que la ventilation?

Devaleena dit: «La ventilation saine est essentiellement une conversation où vous exprimez vos sentiments sans ressentir le besoin incessant d'attaquer votre auditeur. L'objectif d'une ventilation saine est d'obtenir un certain soulagement de la frustration sous-jacente plutôt que de prouver que l'on a raison tout le temps. Ainsi, une ventilation saine peut être utilisée comme un moyen de communiquer tout ce qui vous bouleverse sans blâmer ou sans attaquer l'autre."

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En d'autres termes, la ventilation saine est un entonnoir à travers lequel vous canalisez votre colère, votre ressentiment et d'autres sentiments négatifs, mais toujours avec le foyer que vous voulez aller mieux et faire mieux, plutôt que de simplement vous plaindre à ce sujet.

Un exemple de ventilation saine serait si un ami traverse une période difficile avec son partenaire et veut parler de ses sentiments afin qu'il puisse aborder la situation avec une tête claire. Oui, ils vont se fausser et s'échapper, mais une fois qu'il est hors de leur système, ils veulent réellement améliorer les choses.

5 signes de ventilation saine

Comme nous l'avons dit, une ventilation saine consiste à savoir que si une bonne vieille diatribe est formidable pour éliminer vos sentiments, ce n'est qu'un pas vers la résolution du problème. Le dumping émotionnel ne vous mènera que jusqu'à présent, tandis que la ventilation saine vous donne une sorte de but pour vous déplacer vers. Et il est bien connu que le fait d'avoir un objectif en vue nous rend beaucoup plus sujets à une action positive. Donc, pour devenir plus précis, voici quelques signes de ventilation saine.

1.Vous êtes clair sur ce que vous voulez communiquer

Des problèmes de communication peuvent survenir dans le meilleur des relations, et certainement pendant la ventilation, même si c'est une ventilation saine. Mais dans une ventilation saine par rapport au dumping émotionnel, le premier signifie que vous avez une idée de ce que vous voulez dire. C'est presque comme la thérapie par la parole. Il est difficile d'être absolument clair dans votre esprit lorsque vous vous évoquez, mais vous saurez de quoi vous êtes contrarié et que vous pourrez l'exprimer sainement sans blâmer ou attaquer votre auditeur.

2. Vous vous évoquiez à la personne concernée

«J'avais passé une mauvaise journée de travail - un malentendu avec mon collègue. Et, au lieu de le prendre avec lui, je suis rentré chez moi et je suis jeté sur mon partenaire beaucoup de temps », explique Jenny. «Il m'a fallu quelques jours pour réaliser que c'était complètement improductif et injuste de retirer toute ma colère contre quelqu'un qui n'avait rien à voir avec la situation à portée de main. Je veux dire, c'est formidable d'avoir un partenaire qui écoute, bien sûr, mais je n'étais pas particulièrement gentil ou en bonne santé dans la situation."

Une ventilation saine, c'est quand vous savez que vous avez un os à choisir avec quelqu'un, et que votre intelligence émotionnelle dans les relations est suffisante pour aller à la personne concernée. Remarquez, c'est génial de pouvoir emmener votre esprit troublé à un ami ou un partenaire, mais finalement, si vous voulez que cela soit résolu, vous devez le prendre avec la bonne personne.

3.Tu sais ce que tu veux transmettre

Oui, nous pouvons vous entendre grogner: «Comment suis-je censé savoir ce que je veux dire quand je suis frustré / malheureux / en colère?" Nous vous entendons. Pourrions-nous vous recommander de prendre quelques heures pour rassembler vos pensées avant de partir pour votre séance de ventilation. De cette façon, vous pouvez toujours dire ce que vous voulez, mais certaines des pensées errantes sont filtrées.

Une différence entre le dumping émotionnel et la ventilation saine est que le dumping émotionnel ne reculera pas et ne réfléchit pas à ce qui doit être dit, et ce qui est simplement blessant et fait partie d'un jeu de blâme. Ne sois pas cette personne.

4. Vous chronométrez votre conversation correctement

Devaleena recommande de faire savoir à l'auditeur que vous avez quelque chose de difficile ou de désagréable à parler et de demander ce qui serait le bon moment pour en discuter. Même si c'est un ami que vous voulez décharger un peu, c'est bien de vérifier et de demander s'il est dans l'espace de tête droit pour vous entendre, et si c'est un bon moment.

«Je sais que nous sommes toujours censés être là pour des amis, des partenaires et de la famille, mais je l'apprécie vraiment quand quelqu'un me demande si je suis d'accord pour entendre une diatribe ou une séance de ventilation. Et j'ai l'impression qu'un vrai ami ne serait pas offensé ou blessé si je dis non et lui demande de m'envoyer un texto plus tard », dit Anna. «De plus, si je suis pleinement présent, je peux pratiquer une meilleure écoute», ajoute-t-elle.

5. Vous cherchez une action concrète plutôt que des floues insensées

La ventilation saine sait que la ventilation est une voie, un moyen à une fin plutôt que la fin elle-même. Le dumping émotionnel est aveugle à ce fait. La ventilation saine comprend qu'une fois que vous avez eu votre évent, vous devez passer à une action productive et positive plutôt que de passer encore plus de temps.

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Il est plus facile de continuer à pleurnicher sur le fait que le monde est injuste et comment rien ne se passe jamais dans votre sens. Mais, la question est, que faites-vous à ce sujet? Une ventilation saine vous aide à vous rafraîchir et à apaiser les sirènes de rage dans votre cerveau afin que vous puissiez penser clairement et comprendre quoi faire ensuite.

Ventilation vs dumping émotionnel

Alors, quelle serait la différence lorsque vous envisagez de ventiler vs dumping émotionnel? Premièrement, la ventilation saine a une bonne part de considération pour l'autre. Malgré vos frustrations et vos sentiments, vous savez que celui qui est à la fin de votre ventilation doit être dans un espace de tête clair et positif pour écouter activement. La ventilation saine prend en considération comment l'évacuation pourrait avoir un impact sur l'auditeur.

Comme les inondations émotionnelles, lorsque vous êtes en pleine décharge émotionnelle, en revanche, vous ne pensez pas à la façon dont il pourrait être épuisant émotionnellement que l'auditeur ait à entendre votre diatribe et votre négativité. Le dumping émotionnel est intrinsèquement égocentrique et ne considère personne ou quoi que.

Lorsque vous êtes d'humeur à une séance de ventilation saine, vous assumez également la responsabilité de la façon dont vous pourriez faire sentir l'auditeur. Nous avons tendance à prendre nos amis proches et nos proches pour acquis et ainsi commencer le déversement émotionnel dans les relations sans responsabilité ni responsabilité pour nos propres sentiments ou leurs leurs.

Gardez à l'esprit que lorsque vous pensez au dumping émotionnel par rapport au partage émotionnel, ils ne sont pas la même chose. Le partage est un office et une prise, toutes les parties concernées ayant un mot à dire. Le dumping émotionnel est complètement unilaté.  

5 façons de fixer des limites contre le dumping émotionnel

L'un des exemples de dumping émotionnel est que quelqu'un qui cherche à décharger émotionnellement ne respectera jamais vos limites. Donc, c'est à vous, à la fin de la réception, de fixer des limites de relations saines et de vous assurer que vous n'êtes pas épuisé émotionnellement. Nous avons rassemblé certaines façons de fixer des limites et de vous protéger.

1. Soyez conscient de vos limites

La conscience de soi est une grande partie de l'amour-propre et c'est particulièrement important lorsque vous êtes à la fin du déversement émotionnel. «Votre état de conscience de ce qui est épuisant émotionnellement pour vous est quelque chose que vous pouvez travailler sur.

«Qu'est-ce qui est toxique pour vous, ce qui ne se passe pas bien - une fois que vous les décrivez, seulement alors vous pouvez fixer des limites et dire:« Je ne peux que prendre autant. Je ne peux pas prendre tous vos sentiments, car cela aura un impact sur ma tranquillité d'esprit », explique Devaleena. Alors, soyez attentif à vos propres limites lorsque vous prenez une séance de décharge émotionnelle, peu importe la proximité.

2. Apprendre à être affirmé

Il est facile de supposer que nous devons toujours être là pour nos proches, que nous devons les entendre chaque fois et où ils ont besoin de nous. Souvent, lorsqu'il est à la fin du déversement émotionnel, nous sommes passifs ou oscillants entre passif et agressif.

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Pour maintenir votre estime de soi et votre paix mentale, il est impératif que vous deveniez affirmé et que vous parliez quand vous pensez que vous en avez assez. Soyez clair et honnête dans votre affirmation - dites-leur que vous les aimez mais ce n'est pas un bon moment, ou que vous devez vous éloigner d'eux.

3. Comprenez que certaines relations n'en valent pas la peine

Triste mais vrai. «Peut-être que vous lisez trop dans votre relation avec ce dumper émotionnel. Parfois, nous devons réaliser qu'une relation n'est pas si importante que nous nous oublions tout en adaptant à l'autre », dit Devaleena.
La relation la plus importante que vous ayez jamais est celle que vous avez avec vous-même.

Pour nourrir cela, vous devrez peut-être prendre du recul par d'autres relations, faire une pause relationnelle ou même mettre fin à ce que vous pensiez être une amitié vitale. S'ils se déversaient constamment émotionnellement dans les relations, à quel point un ami était-il bon en premier lieu?

4. Définir une limite de temps

Comme nous l'avons dit, un exemple de dumping émotionnel est qu'il a peu de respect pour le temps ou l'espace de tête d'un auditeur et peut continuer indéfiniment avec son déversement émotionnel. Une bonne façon de mettre en place des limites de décharge émotionnelle est de définir une limite de temps.

Dites-leur dès que vous avez 20 minutes pour les entendre et que vous devez ensuite s'occuper d'autres choses. Un maximum de 30 minutes est une bonne limite à fixer. Vous n'avez pas besoin d'être agressif ici mais soyez affirmé. Tenez-vous à la limite de temps, puis dites-leur fermement qu'ils doivent s'arrêter ou revenir plus tard.

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5. Ne devenez pas leur thérapeute

Si vous pensez que c'est nécessaire, encouragez le débutant émotionnel à obtenir une aide professionnelle. Mais ne devenez en aucune circonstance pas leur thérapeute vous-même. Ils ont probablement beaucoup de travail à faire sur leurs propres problèmes et vous n'avez pas besoin de ce stress supplémentaire.

Dites-leur que vous les aimez en tant qu'ami / partenaire, etc. Mais que vous n'êtes pas leur thérapeute et que ce serait peut-être mieux s'ils allaient en fait un. Affirmer qu'il n'y a que tellement de temps et d'espace que vous pouvez leur fournir. S'ils ont besoin d'une aide professionnelle, le panel de thérapeutes expérimentés de Bonobology est là pour fournir une expertise et des conseils.

Le dumping émotionnel dans les relations peut conduire au ressentiment, à la colère et finalement, à l'auditeur se retirer complètement ou à se retirer complètement de la relation. La plus forte des amitiés et des connexions romantiques est tendue lorsqu'une personne est constamment à la fin du déversement émotionnel toxique.

Jade dit: «J'avais un ami très proche - nous nous connaissions depuis l'école, et et nous nous disais toujours tout. Elle m'a toujours appelé son rocher, jusqu'à la vingtaine. Et puis, elle est entrée dans une spirale, a pris de mauvaises décisions et a refusé de prendre toute responsabilité.

«Au lieu de cela, elle venait à moi à toutes les heures de la journée et jeserait ses problèmes sur moi. Il n'y avait aucun respect pour mon temps et mon espace mental, et elle ne demandait même pas d'aide. Tout ce qu'elle voulait, c'était de parler de la terrible vie de sa vie. Finalement, j'ai arrêté de prendre ses appels ou de répondre aux SMS. C'était une rupture d'amitié. Nous nous connaissions depuis plus de 20 ans, mais à cause de tous les déversements émotionnels, cela devenait une relation toxique."

La protection de votre tranquillité d'esprit peut parfois être interprétée comme l'égoïsme. Après tout, nous avions tous besoin d'une épaule pour pleurer et une oreille pour nous entendre quand nous sommes à notre pire. Mais, nous réitérons, aucune relation ne peut soutenir si elle est unilatérale. Que vous soyez un auteur de dumping émotionnel, ou à la fin de réception, nous espérons que cela aide à vos limites émotionnelles.

FAQ

Oui, le dumping émotionnel peut devenir profondément toxique car il n'y a pas de concessionnaires dans la situation. Le dumper émotionnel se déroule simplement sur la misérable qu'ils sont misérables et à quel point leur vie est injuste, sans vraiment vouloir faire quoi que ce soit. Et, ils s'attendent à ce que l'auditeur soit à leur disposition mentalement et physiquement à tout moment. Cela peut rendre n'importe quelle relation toxique.

La ventilation saine est différente du dumping émotionnel, il est donc important de pratiquer l'écoute active et d'être complètement présent pour la personne qui se vend. Ne jugez pas et n'offrez pas de solutions tout de suite. Écoutez-les d'abord, laissez la poussière de leurs émotions s'installer. Ensuite, offrez doucement des suggestions sur ce qu'ils pourraient faire, en gardant à l'esprit qu'ils peuvent ou non suivre vos conseils, et ce n'est pas grave.

Être affirmé et clair. Faites savoir à des amis épuisant émotionnellement que vous pouvez peut-être leur épargner un temps limité, mais que vous ne pouvez pas être inconditionnellement présent et disponible pour eux à tout moment. Dites-leur que vous les aimez mais que vous devez aussi prendre soin de vous et de votre propre vie.

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