Dumping émotionnel vs. Ventilation des différences, signes et exemples

Dans cet article

• Qu'est-ce que le dumping émotionnel?
• Exemples de déversement émotionnel
• 5 signes de dumping émotionnel
• Dumping émotionnel vs. ventilation: quelle est la différence?
• 5 Méthodes pour créer des limites contre le dumping émotionnel
• Qu'est-ce que la ventilation?
• 5 signes de ventilation saine dans une relation
• Pensée finale

Il est suggéré que les gens ressentent leurs émotions au lieu de les garder intériorisés. Mais reconnaissez-vous les moments où vous êtes coupable de dumping ou de ventilation émotionnelle?

Lorsque vous laissiez partir les frustrations, il y a une façon appropriée de le faire. Cela signifie montrer une considération pour tous ceux qui ont la gentillesse d'écouter.

Personne ne veut avoir des amis, des êtres chers ou même un compagnon éviter les conversations. Il est essentiel de vous porter de la même manière que vous voudriez être traité.

Les limites saines sont un élément essentiel de votre bien-être. En les définissant, vous donnez l'exemple.

De cette façon, d'autres sauront jusqu'où prendre leur propre déchaînement d'émotions. Vous aurez la même considération dans la reconnaissance de l'état émotionnel de l'individu avant de poursuivre votre frustrations, une sorte de geste de respect pour chaque partie.

Qu'est-ce que le dumping émotionnel?

Lorsque vous essayez de décrire ce qui est un déversement émotionnel, Le comportement est essentiellement ventilateur mais d'un niveau toxique.

Vous pourriez décharger la détresse émotionnelle sans l'autorisation de l'individu submergé par les informations ou les sentiments, et la personne à l'écoute pourrait ne pas être prête pour un sujet aussi lourd.

Tout en exprimant les inquiétudes, les craintes et même la discussion des facteurs de stress laissés à s'être mobilisés permet le traitement de ces défis; Le dumping émotionnel toxique se produit lorsque vous partagez inconsciemment, de manière inappropriée et dans l'espoir de recevoir à plusieurs reprises une réponse empathique similaire.

Le besoin d'une validation continue crée une maladresse provoquant la recherche de votre «public» de trouver des moyens de se distancier de vous. C'est principalement parce que le compagnon, l'ami ou le membre de la famille ne savent pas comment réagir, et il y a un certain degré d'inconfort dans l'écoute des détails émotionnels intimes.

Sans parler d'un ressentiment en développement pour vous ne reconnaissant pas comment le dumping émotionnel vs. Le partage émotionnel peut affecter ceux qui vous entourent.

Exemples de déversement émotionnel

Le dumping émotionnel est un comportement qui draine l'énergie des individus détenus par ceux qui déversent des charges de pensées et de sentiments personnels sur eux. Certains exemples de déversement émotionnel comprennent:

1. Pas de compromis ou de tenter de trouver une solution au problème, seulement un besoin de validation
2. Le contexte est celui d'une victime
3. Contrairement à une ventilation saine, il y a le blâme et la défensive
4. Le problème est soit répétitif, soit en déversant un tas de problèmes sur quelqu'un
5. Des discussions se produisent à volonté, pas sur un horaire spécifique ou désigné, de sorte que la plupart des gens sont pris en compte

5 signes de dumping émotionnel

Lorsque vous croyez que vous vous défoulez avec quelqu'un, mais ces gens commencent à trouver des excuses pour mettre de l'espace entre eux et vous, plus de déversement pourraient pousser vos amis, votre famille et même un partenaire.

Alors que les «déchets» ne sont généralement pas au courant de leur comportement, il existe des signes de déversement émotionnel que vous pouvez vous faire prendre conscience. Vérifiez-les:

1. Vous ne vérifiez pas les gens

Demander à ceux qui dans votre cercle social sur leur vie ne vous croisent pas, et vous ne leur fournissez pas une zone sûre pour demander conseil à.

2. Relations unilatérales

Les relations sont généralement unilatérales, avec vous partageant mais négligeant d'écouter ou d'entendre des expériences personnelles de leur côté.

Lecture connexe: 15 signes vous êtes dans une relation unilatérale et comment le réparer

3. Être un mauvais auditeur

Pendant que vous partagez vos émotions et vos sentiments, vous ne donnez à personne l'occasion d'exprimer son point de vue sur l'expérience.

4. Répéter les modèles passés

Sans progresser, trouver une méthode d'adaptation, ni même recadrer le contenu, vous passerez à plusieurs reprises sur la même expérience.

5. Écrasant la personne avec votre stress

Partager émotionnellement à un moment inapproprié ou un moment où la personne avec qui vous discutez est dans un état vulnérable ou stressé lui-même.

Voici une vidéo sur ce qu'est un «vampire d'énergie» et comment la vidange cette personne peut être.

Dumping émotionnel vs. ventilation: quelle est la différence?

Lorsque vous regardez le dumping émotionnel vs. ventilation, les deux diffèrent en ce que le dumping est un scénario beaucoup plus toxique que la ventilation. La ventilation, une fois gérée de manière appropriée, peut être un échange sain entre deux personnes et se concentre généralement sur un sujet dans le but de trouver une solution.

Lorsque le «public» de quelqu'un qui jette des pas, ces gens se sont sentis dépassés et épuisés par l'échange. Ils ont souvent été pris au courant lorsque le partenaire, l'ami ou le bien-être s'accompagnent avec une charge de sentiments, d'émotions ou même de traumatisme qu'ils ne s'attendaient pas et généralement au moment le plus inopportun.

Avec ventilation vs. Décharge, le couple de ventilation partage ses émotions. Pourtant, dans la situation du déversement, la personne qui fait le déversement ne se préoccupe pas du tout des sentiments de l'autre personne.

C'est un partenariat unilatéral sans place pour qu'un compagnon obtienne un soutien ou s'exprime.

Dans ce podcast avec DR. Caroline Leaf, elle va plus en détail sur une ventilation saine vs. déversement émotionnel.

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5 Méthodes pour créer des limites contre le dumping émotionnel

Apprendre à arrêter le dumping émotionnel signifie que vous devrez peut-être fixer des limites ou des intentions avec la personne qui fait le dumping.

Il est essentiel de reconnaître les différences entre le dumping émotionnel vs. évacuer d'abord pour vous assurer qu'il n'y a pas un problème spécifique que vous devez travailler tous les deux vers une résolution.

Si vous avez affaire à des relations de déversement émotionnelles, que ce soit des amis, de la famille ou même un partenaire, il est crucial de trouver un moyen sain de réagir qui brisera efficacement le modèle, de la même manière que la façon de réagir lorsque quelqu'un est à l'évanouissement - avec un ensemble de règles. Vérifions certains d'entre eux.

1. Vous n'êtes pas capable d'écouter activement le problème

Supposons que vous ayez un conjoint émotionnel qui vide votre énergie et que vous voulez briser le modèle.

Dans ce cas, une frontière que vous pouvez placer sur le compagnon est d'indiquer que vous reconnaissez leur douleur, mais même si vous souhaitez fournir le soutien nécessaire, vous n'avez tout simplement aucune capacité d'écoute à ce moment.

Vous pouvez offrir des alternatives comme peut-être tendre la main à quelqu'un dans son cercle social plus capable de gérer ce genre de problèmes, de contacter un conseiller pour les guider à travers le problème ou de faire face à diverses pratiques, y compris la méditation .

2. Définissez une minuterie pour la discussion

Une autre façon de construction pour gérer le dumping émotionnel vs. La ventilation est de définir une minuterie pour la conversation lorsque vous voyez la personne s'approcher et comprendre ce qui est sur le point de se transpirer.

Expliquez ce que vous faites et faites-leur savoir que vous n'avez peut-être que 15 minutes pour la discussion. Demandez-leur si ce sera d'accord pour eux. Lorsque la minuterie se déclenche, terminez le dialogue.

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3. Planifier une meilleure journée

Lorsque quelqu'un tente de drainer votre énergie sans votre consentement, vous devrez arrêter la conversation au début.

Faites savoir à la personne que vous souhaitez avoir informé qu'il avait besoin de quelqu'un pour offrir un soutien pour vous assurer que vous avez l'énergie pour le faire au lieu de simplement présumer que ce serait bien.

Faites-leur savoir une meilleure journée que vous pouvez avoir la discussion lorsque vous êtes plus prêt à écouter.

Vous pouvez consulter ce livre intitulé «Douding Energy Vampires» pour en savoir plus sur la façon de gérer ces situations.

4. Faire savoir à l'individu que la conversation est trop inconfortable

Dans certaines situations, dumping émotionnel vs. La ventilation peut tout simplement être trop gênante, selon la conversation et la portée de votre relation.

Supposons que quelqu'un commence soudainement et brusquement vous parler à un moment inapproprié sur une situation émotionnelle dont vous vous sentez mal à l'aise de parler avec lui.

Dans ce cas, il est normal d'arrêter la discussion et de faire savoir à l'individu que vous préférez garder votre dialogue moins intime. C'est une frontière juste et raisonnable.

5. Mettez une certaine distance entre vous deux

Lorsque vous regardez le dumping émotionnel vs. ventilation, il y a moins d'interaction bilatérale et une relation plus unilatérale. Pour cette raison, une personne doit se sentir isolé des amitiés, d'un partenariat, ou même de parents.

Dans certains cas, une frontière qui pourrait devoir être fixée est que vous passez une quantité limitée de temps ensemble ou éloignez-vous de cette personne pour le bien-être personnel.

Il est normal d'être honnête avec l'individu pourquoi il est nécessaire de leur donner une chance équitable de décider si la relation limitée fonctionne pour eux.

Qu'est-ce que la ventilation?

La ventilation, c'est quand deux personnes expriment des sentiments, des émotions ou des processus de pensée. Cela peut être un moyen utile de discuter des émotions négatives qui pourraient autrement devenir intériorisées et s'aggraver avec le temps.

Cependant, parler des choses de cette manière signifie atténuer le stress et peut faire en sorte que les gens se sentent mieux si chaque personne joue un rôle actif dans l'écoute pendant l'explosion, cependant…

La suggestion est que les gens se sont évacués dans un état de colère ou une condition émotionnelle. En revanche, si les individus attendaient qu'ils se refroidissent et retrouvent leur sang-froid pour s'exprimer calmement avec un état d'esprit plus positif, ce serait beaucoup plus de guérison dans le grand schéma.

Alors, d'une manière générale, Lorsque nous courons vers quelqu'un prêt à se défouler, nous sommes très en colère contre une tirade en colère à cause de quelque chose que quelqu'un nous a fait ou un événement qui a créé de la colère et de la frustration en nous. Nous devons faire sortir ces sentiments négatifs et le faire dans une explosion d'émotion.

Nous pouvons soit faire face à ces sentiments par nous-mêmes jusqu'à ce qu'ils se dissipent, puis les parler avec quelqu'un lorsque nous devenons calme.

Ou allez voir un ami, un membre de la famille ou un compagnon au plus fort de notre émotion et soulager ce stress et l'agitation jusqu'à ce que nous devenions calmes et détrultés - ce qui est mieux? Cela pourrait être un peu un débat pour certains.

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5 signes de ventilation saine dans une relation

La ventilation peut être saine dans un partenariat si les amis utilisent de manière acceptable l'outil. Il est sage d'utiliser les émotions sainement lorsque vous essayez d'avoir une discussion rationnelle ou de communiquer efficacement. Certains signes que vous utilisez un schéma de ventilation sain comprennent:

1. L'émotion ne peut pas être évité complètement

L'émotion ne peut pas être entièrement évitée lors de l'évanouissement dans une relation, mais choisir de réagir aussi sainement que possible est l'idée. Cela nécessiterait de prendre une seconde pour considérer votre prochain déménagement avant de le faire.

Quelque chose à considérer est votre dialogue. Au lieu d'utiliser des déclarations «vous», parlez avec «I» comme focus. Vous ne voulez pas commencer à pointer du doigt ou à blâmer les autres pour vos sentiments; Au lieu de cela, indiquez: «Je ressentais cela parce que."

Lorsque vous montrez une vulnérabilité, votre compagnon se sent en sécurité pour faire de même.

2. Respectez un problème à la fois

Évitez d'essayer de saisir tous les problèmes en une seule séance. Lorsqu'ils s'engagent dans une ventilation saine, les couples resteront avec un seul sujet sur ce problème jusqu'à ce qu'il y ait une solution et fera une note mentale pour gérer des choses séparées une autre fois.

Quelque chose qui ne devrait jamais être fait, c'est soulever des problèmes déjà résolus précédemment. Si vous pensiez qu'il n'y avait pas de solution satisfaisante, cela aurait dû être traité à ce moment-là. Le passé est maintenant dans le passé.

3. Ouvrez-vous à une solution

Avec une ventilation saine, vous devriez toujours considérer ce que vous espérez gagner du comportement avec votre partenaire.

Personne ne devrait abandonner parce que le problème pourrait être quelque peu difficile, ou quelqu'un essaie de prendre le rôle de la victime, et il ne devrait pas y avoir de brossage de problème sans résolution. Ces choses reviendront pour causer des problèmes plus importants plus tard.

Travaillez ensemble à travers la session pour construire une solution satisfaisante pour les besoins de chaque personne.

4. Écrire ou journaliser vos émotions

Une suggestion pour une ventilation saine est d'écrire ou de journaliser vos sentiments et vos émotions dans le but de les organiser avant d'approcher votre compagnon. Cela peut vous amener à un état d'esprit plus calme vous permettant de reconnaître vos véritables réflexions sur la question à portée de main pour en discuter avec une plus grande clarté.

5. Faire attention et entendre l'autre personne

Lorsque vous écoutez activement pendant que quelqu'un évacue les émotions, le compagnon a l'impression que son point de vue est reconnu faire de la session une discussion saine et productive.

Chacun de vous comprendra le problème différemment, ce qui rend vital que vous preniez le temps d'entendre le point de vue de l'autre personne afin de résoudre le problème plus efficacement.

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Pensée finale

Lorsque vous regardez le dumping émotionnel vs. ventilation, les deux sont en quelque sorte des extrémités opposées du spectre. Le déversement implique une personne exprimant ses préoccupations et ses sentiments à un public pour la validation.

La ventilation, en revanche, ou une ventilation saine, soyons claires, nécessite que deux personnes s'engagent dans un dialogue quelque peu émotionnel dans le but de venir à une sorte de résolution qui satisfera les besoins de chaque personne ou, dans le cas d'une amitié, aidera l'individu qui a la difficulté.

Les points communs avec les deux ont besoin de limites saines et de bonnes intentions pour le plus grand bien de chacun. Les seuls qui pourraient rencontrer des difficultés avec les limites sont les déchets émotionnels.

Pourtant, si vous leur offrez des alternatives aux personnes auxquelles ils peuvent contacter, la plupart bénéficieraient de la thérapie, et ils feront probablement beaucoup mieux que de déverser des personnes qui n'ont pas la capacité de les aider véritablement.