Faire face à la jalousie dans les relations polyamoureuses

La jalousie est une émotion difficile à naviguer, en particulier dans les relations amoureuses. Bien qu'il soit naturel pour nous de devenir vert avec envie lorsque notre partenaire accorde plus d'attention à quelqu'un que nous, c'est aussi un peu gênant de ressentir cela. Couplé à l'idée fausse selon laquelle les gens ne devraient pas se sentir jaloux dans la dynamique poly, gérer la jalousie en polyamory devient d'autant plus difficile.

Est-ce une émotion que vous devriez ressentir? Devriez-vous en parler avec vos partenaires? Votre réaction est-elle normale, ou allez-vous être méprisée pour ressentir même ce que vous ressentez? 

Les questions peuvent vous ronger, et un manque de communication ne fera qu'augmenter la distance entre vous. In this article, relationship and intimacy coach Shivanya Yogmayaa (internationally certified in the therapeutic modalities of EFT, NLP, CBT, REBT, etc), who specializes in different forms of couples counseling and is a polyamorous woman herself, writes about how we can navigate Jalousie en polyamory. 

Comment gérer la jalousie dans les relations poly

Table des matières

• Comment gérer la jalousie dans les relations poly
  • 1. Le partenaire doit être sensible
  • 2. Faire face à la jalousie dans le polyamory nécessite de s'approprier
  • 3. Reconnaissez vos déclencheurs personnels
  • 4. Travaillez sur vos insécurités 
  • 5. Valider vos propres réactions 
  • 6. Soyez occupé avec vous-même
  • 7. Communiquer sans accuser 
  • 8. Définis les règles 
  • 9. Assurez-vous que votre morale est au bon endroit

Les relations en poly ne sont pas très visibles ou parlées dans notre société. Je me souviens qu'une personne m'a approché sur la configuration de sa relation poly. Il voulait lui demander si c'était normal ou anormal car il n'était pas très conscient de la façon dont la dynamique poly. 

Il s'avère qu'il était heureux, tout comme les autres femmes impliquées dans sa situation. Son manque d'informations l'a fait remettre en question la dynamique, même s'ils vivaient tous harmonieusement. Ces relations ne sont pas exactement comme des relations ouvertes; Considérez-les davantage comme une vie communautaire. Que ce soit dans une maison et que les partenaires vivent comme une famille, ou s'il y a juste un sentiment de camaraderie. 

La jalousie en polyamory fait partie intégrante de l'ensemble du processus. Penser que cette émotion normale n'existe pas dans une telle dynamique est un mythe. En fin de compte, que nous soyons monogames ou non monogames, nous sommes toujours humains.

Nous avons encore des insécurités dans nos relations. Même si nous avons une ouverture à accepter d'autres partenaires, il pourrait y avoir certaines situations qui pourraient nous rendre moins importants, moins entendus ou moins vus. Étant donné que de telles relations ne sont pas ouvertement vues ou discutées, la compréhension et le traitement de la jalousie dans le polyamory peuvent devenir difficiles. Voici quelques choses que vous devez garder à l'esprit: 

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1. Le partenaire doit être sensible

Tout d'abord, la personne qui a un partenaire jaloux doit aborder la situation avec empathie. Ils doivent être disponibles émotionnellement, transparents et montrer une ouverture pour communiquer. 

Vous ne devriez pas éviter, condamner ou punir votre partenaire pour avoir ressenti ce qu'il ressent. Au lieu de leur faire croire qu'ils se réfèrent trop, réagissant de manière excessive, ou que leurs sentiments sont faux, assurez-vous que vous êtes gentil. 

Utilisez des mots compatissants pour aider l'autre personne à se sentir validé et installée. Vous devez afficher la maturité, la sensibilité et la sensibilité pour gérer cette situation. À l'avenir, assurez-vous de parler de la façon de faire en sorte que votre partenaire se sente plus inclus car toute votre dynamique en dépend.

Le consentement du partenaire principal est requis pour une relation poly. Assurez-vous que cela a été discuté efficacement. Décider au hasard ce que vous aimeriez faire et aller de l'avant sans conversation va simplement garantir la jalousie, qui va être bien garantie.

2. Faire face à la jalousie dans le polyamory nécessite de s'approprier

Quant au partenaire qui se sent jaloux, vous devez s'approprier ce que vous ressentez. Vos propres émotions, déclencheurs et insécurité polyamorale. 

Vous pouvez ressentir certains problèmes et déclencher assez souvent, ce qui vous donne de l'anxiété encore et encore. Cela, en effet, entraînera une relation push-pull négative. Par conséquent, vous devez utiliser certaines techniques et vous assurer de prendre l'aide de conseils ou même de pleine conscience si l'abandon de la jalousie en polyamory est important pour vous. 

3. Reconnaissez vos déclencheurs personnels

Comprendre quels sont les déclencheurs; Pensez si vous les avez déjà expérimentés, même dans votre enfance. Vous devez le revoir dans votre esprit ainsi que dans votre corps. Ce que je veux dire par là, c'est que ces émotions sont ancrées dans votre corps, et lorsque les déclencheurs se reproduisent, vous sentirez que votre corps réagit de manière défavorable, bien que des façons similaires. 

Par exemple, si un partenaire dit qu'il sort pour un film, le partenaire jaloux va commencer physiquement à se sentir anxieux, en colère ou dévasté. Si leur partenaire commence à parler à quelqu'un pendant longtemps, il peut ressentir des changements similaires dans son corps et son esprit. 

Plus vous comprenez ce qui cause la jalousie et prenez conscience de ce qui se passe dans le maintenant, vous pouvez comprendre comment y faire face. Nous l'appelons «témoin des émotions». Cela implique d'être conscient de ses propres pensées et émotions. Je fais rappeler à mes clients n'importe quel souvenir qui revient et j'essaie de les faire voir pour ce qu'il est et non pour ce qu'il semblait dans le moment.

4. Travaillez sur vos insécurités 

Toute la jalousie provient des insécurités et de la faible estime de soi. Cela pourrait être parce que vous aviez des frères et sœurs et que vous avez beaucoup comparé. Ou vous avez peut-être été abandonné par vos parents, ou quelqu'un autour de vous aurait pu être plus talentueux que vous. En conséquence, vous avez peut-être commencé à vous sentir comme s'ils ne sont pas assez bons. 

À cause de cette émotion, vous êtes inquiet que quelqu'un prenne votre place. Vous pouvez commencer à réfléchir à la façon dont différents partenaires peuvent rendre votre principal partenaire plus heureux que vous ne pouvez. Des questions comme: «Il fait plus pour vous que je ne peux? S / Il vous donne un meilleur amour? Vous rendent-ils plus heureux que je ne peux?"Peut survenir.

De telles comparaisons viennent dans l'esprit de tout le monde, il est normal de ressentir cela. Lorsque vous vous comprenez et vous déclarez: «Je suis ce que je suis, c'est ce que je peux vous donner, c'est qui je peux être avec vous, et cela doit être suffisant», la tendance à comparer peut diminuer. 

Une fois que vous commencez à travailler sur leurs insécurités en s'acceptant pour qui ils sont et quelle est votre valeur, il devient plus facile de ne pas se sentir aussi menacé par les partenaires de votre partenaire.

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5. Valider vos propres réactions 

Lorsque vous ressentez de la jalousie dans les relations en poly, vous ne savez peut-être pas si ce que vous ressentez est normal. L'une des étapes les plus importantes pour gérer la jalousie en polyamory est de valider vos propres émotions. 

Pour ce faire, vous devez savoir si vous réagissez de manière excessive. Déterminez les raisons de vos pensées et de vos émotions. Les défier, demandez-vous s'il y a du vrai derrière ce que vous pensez ou non. Vos émotions sont-elles justifiées? Est-il vrai que votre partenaire vous déshonore, vous donne moins d'importance? Est-il vrai qu'ils ne sont pas prêts à être avec vous? Une fois que vous avez répondu honnêtement à ces questions, vous saurez si votre réaction est justifiée ou non.

Il est important de garder à l'esprit que vous ne devez pas être biaisé dans vos réponses. Essayez également de pratiquer l'empathie dans votre relation. Votre partenaire est-il occupé à cause des examens ou du travail, ou en forme-t-il un rapport avec quelqu'un de nouveau, et vous n'y êtes pas habitué?

6. Soyez occupé avec vous-même

Lorsque votre partenaire est occupé avec d'autres personnes, l'insécurité en polyamory peut s'installer. Il est important de vous assurer que vous vous occupez. Vous pouvez simplement passer du temps avec des amis, prendre un nouveau passe-temps, cultiver votre identité, trouver votre valeur. Se retrouver hors de la relation vous permettra de vous permettre, donc vous travaillerez également sur votre insécurité. 

La dépendance émotionnelle à l'égard de votre partenaire principal, en conséquence, minimisera également. En conséquence, la peur de perdre ce partenaire ne sera pas non plus débilitante. 

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7. Communiquer sans accuser 

Bien sûr, lorsque vous avez affaire à la jalousie en polyamory, il peut y avoir des explosions émotionnelles impliquées. Cependant, si vous surmonter la jalousie en polyamory, la communication efficace est un must. 

Ayez une conversation sur la façon dont vous vous sentez sans accuser personne ni élever votre voix. Asseyez-vous avec vos émotions et dites à votre partenaire quelque chose comme: «Je me sens mal à l'aise quand vous n'êtes pas là, et je me sens moins important lorsque vous choisissez d'être avec une autre personne plus souvent que je ne veux." 

Suivez-le avec une question qui ne semble pas accusatrice. «Je voudrais passer plus de temps avec toi. Comment pouvons-nous prendre du temps et de l'espace pour nous-mêmes? Qu'est-ce que nous pouvons faire qui peut me faire sentir inclus?" 

8. Définis les règles 

Chaque relation polyamoureuse a des règles qui sont mutuellement acceptées. S'il n'y a pas de règles ou de frontières, la relation va s'effondrer, être menacée ou se sentir hors de synchronisation. Tout comme il y a certaines liaisons et obligations dans le mariage, les relations polyamoureuses devraient également en avoir. 

En supposant que vous comprenez ce qui est attendu et ce qui n'est pas simplement parce que vous êtes dans une relation poly n'est pas une bonne idée. Il pourrait y avoir différents degrés d'ouverture. Certaines personnes peuvent ne pas déranger de leurs partenaires avec des gens du même sexe, mais certains peuvent avoir un problème avec cela. 

Par conséquent, lorsqu'il s'agit de la jalousie en polyamory, il est important de parler des limites et des règles afin que personne ne se sente attaqué, pris pour acquis ou violé. 

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9. Assurez-vous que votre morale est au bon endroit

Lorsque les gens courent vers des relations polyamorales ou même ouvertes en raison de la peur de l'engagement, de la peur de manquer, de la peur de perdre la liberté, de la peur de prendre la responsabilité, de la peur d'être abandonnées, ils doivent faire attention. 

Dans ces situations, la relation devient autodestructrice, trompeuse et manipulatrice. La relation présente alors des «joueurs», au lieu de vrais amoureux. Et la compassion disparaît. 

Comme je l'explique, Polyamory est «vivant et aimant du cœur, pas des hormones». Principalement, les gens sont motivés par leur luxure hormonale pour avoir plus de partenaires sous l'étiquette de Polyamory. Au contraire, il comprend, ou plutôt inclure la compassion, la confiance, l'empathie, l'amour et la responsabilité. 

Nous pouvons penser que le polyamory est l'accord conclu à l'ère d'aujourd'hui, mais la vérité est qu'elle est avec beaucoup plus de complications que les relations monogames. Vous vivez avec plusieurs personnes, vous devez correspondre à leur rythme, à leur personnalité, et il est donc facile de voir à quel point la jalousie en polyamory est si courante. 

Avec l'aide des points que j'ai énumérés, espérons-le, faire face à la jalousie en polyamory devient plus facile pour vous. N'oubliez pas que ce que vous ressentez est normal, et en s'appuyant est la première étape. 

La jalousie saine peut-elle vous aider à établir des relations plus fortes?

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