Autophobie ce que c'est, 25 signes, provoque et comment calmer la peur d'être seul

Si vous avez une autophobie, votre peur d'être seule pourrait vous retenir plus que vous ne le pensez. Lisez la suite pour savoir comment laisser aller votre peur et trouver la paix.

Il y a très peu de certitudes dans cette vie. Mais la seule chose dont nous pouvons tous être certains, c'est que quand il est temps de quitter cette terre, nous laissons seuls. Si vous avez une autophobie ou une peur d'être seul, prenez cœur, vous n'êtes pas seul. Nous luttons tous avec la solitude à un moment donné. Ce n'est pas agréable, mais ce n'est jamais permanent.

Bien sûr, personne ne peut vous blâmer d'avoir appelé un membre de la famille ou de faire des plans avec un ami lorsque la solitude de votre maison vide vous arrive. Nous sommes naturellement des créatures sociales, donc c'est agréable de parler à d'autres personnes.

Cependant, si vous vous retrouvez à faire tout ce que vous pouvez pour éviter de passer du temps seul, peut-être que votre peur d'être seul est de prendre le contrôle de votre vie.

Si tel est le cas, ou si votre peur d'être seule ressemble à une phobie, il pourrait y avoir plus que vous devez savoir avant de battre cette peur pour le bien et de trouver la paix dans la solitude.

Autophobie - la peur d'être seul

La plupart d'entre nous n'aiment pas se sentir seul. Et bien sûr, la plupart d'entre nous décrochent le téléphone ou quitteront la maison si nos sentiments solitaires deviennent un peu trop. Mais si vous avez l'impression que votre peur d'être seule affecte votre vie quotidienne, votre santé mentale ou même vos relations, vous pourriez avoir du mal avec l'autophobie.

Autrement dit, cette phobie signifie que vous avez une peur irrationnelle et débilitante d'être seul, solitaire ou isolé. Vous ne pouvez pas gérer de ne pas être avec les gens, et vous avez profondément peur d'être rejeté ou abandonné.

Avec cette peur, vous pourriez être dans une pièce pleine de gens et être toujours alourdi par l'anxiété écrasante que vous ressentez autour de la solitude. L'autophobie peut frapper à tout moment, ce qui rend peut-être si difficile à vivre avec.

Quelle est la différence entre la peur d'être seule et la solitude?

La solitude est un sentiment inévitable qui se glisse sur nous tous, que ce soit pour quelques instants ou pendant une période particulièrement difficile dans nos vies.

Mais une fois que ces moments passent, nous continuons. Nous pouvons nous sentir seuls pendant un court moment, puis nous nous remettant, voyons nos proches ou nous faisons de nouveaux amis. Quoi qu'il en soit, c'est comme l'eau d'un dos de canard.

Mais si vous avez une autophobie, ce n'est pas aussi simple que ça. Chaque jour pourrait être une lutte contre la solitude inévitable en vous entourant constamment des gens.

Maintenant, cela ne semble pas si mal, mais si vous ne pouvez vraiment pas être seul pendant plus d'une minute, ou si vous ne pouvez pas supporter d'être laissé seul dans un endroit qui devrait vous être familier ou réconfortant, comme le vôtre à la maison, ce n'est pas sain.

Votre peur est-elle seule normale?

la reponse courte est oui!

La longue réponse est que c'est en quelque sorte biologiquement câblé en nous. Au début de l'humanité, avant d'avoir un petit confort comme les lois et la plomberie intérieure, nous avons dû nous battre pour survivre comme toutes les autres espèces animales.

Mais contrairement au lion avec ses dents ou à l'ours avec ses griffes, nous n'avons pas beaucoup d'armes naturelles sur nos personnes. Nous sommes presque sans défense.

Donc, il était primordial pour notre survie que nous restons en groupes. Une personne contre un lion est un goner, mais un grand groupe contre un lion a une chance plus juste. C'est à cause de cet instinct de survie que même aujourd'hui, nous ressentons le besoin d'être avec les autres.

Et même si être seul aujourd'hui ne signifie pas que vous êtes assuré de devenir le déjeuner d'un prédateur, nous nous sentons toujours anxieux, ou même simplement tristes, quand nous nous sentons vraiment seuls. Nous sommes naturellement conçus pour être des créatures sociales, donc quand nous ne faisons pas partie d'un groupe, nous nous sentons isolés, anxieux, effrayants et dans l'ensemble tout simplement très bas.

Qui risque d'avoir des craintes d'être seuls?

Même si cette peur est une chose très naturelle en nous, il y a certains groupes de personnes qui sont plus prédisposées à avoir cette phobie.

1. Trouble de la personnalité limite (BPD)

Le BPD est un trouble qui affecte la façon dont vous ressentez, pensez et interagissez avec les autres. Cela provoque une dérégulation émotionnelle, un comportement impulsif et une autophobie très courante.

Si vous avez un BPD, vous pourriez avoir peur de l'abandon ou du rejet, qui peut se manifester dans cette phobie.

2. Trouble de la personnalité dépendante (DPD)

DPD est un type de trouble de la personnalité anxieuse, qui fait essentiellement quelqu'un entièrement et entièrement dépendant des autres pour prendre soin d'eux.

Ce trouble a un aspect social assez. Il est donc logique que l'autophobie soit quelque chose qui serait profondément ancré dans quelqu'un atteint de DPD.

3. Trouble panique

Ceux qui souffrent d'un trouble de panique ont un système de combat ou de fuite qui déclenche même lorsqu'il n'y a pas de danger perceptible, ce qui se traduit par des attaques de panique non forcées.

En raison de l'imprévisibilité de ces crises de panique, une personne atteinte d'un trouble de panique peut avoir peur d'avoir une attaque de panique tout en étant seule, car ces attaques peuvent être très difficiles à traverser sans soutien.

4. Histoire de famille

Si vous avez grandi avec un parent qui avait une autophobie, vous êtes susceptible de prendre également la même phobie ou une phobie similaire.

Que ce soit la nature ou le développement ici, nous ne sommes pas trop sûrs. Vous pouvez soit hériter de cette phobie ou apprendre à craindre d'être seul en voyant le comportement de vos parents. Quoi qu'il en soit, ceux qui ont des antécédents familiaux d'autophobie sont plus susceptibles d'avoir cette peur eux-mêmes.

5. Genre

De nombreuses études ont montré que les femmes sont plus prédisposées aux troubles anxieux que les hommes. La cause à cela n'est pas encore une fois directement connu, mais si vous êtes une femme, vous êtes plus enclin à développer la plupart des troubles anxieux, l'autophobie incluse.

Causes d'avoir la peur d'être seul

Il existe de nombreuses situations ou causes qui peuvent susciter la peur d'être seul. Certains d'entre eux incluent:

1. Être ignoré, non préparé pour ou se sentir abandonné.

2. Divorce ou perte d'un parent pendant l'enfance.

3. Se séparer d'un être cher dans une foule ou un autre cadre public.

4. Avoir une crise de panique, des blessures ou une autre urgence, comme une intrusion à domicile ou une agression sans quelqu'un pour aider.

5. Assister à un incident traumatisant sans quelqu'un pour vous soutenir.

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux déclencheurs qui peuvent amener quelqu'un à développer une autophobie ou juste une peur générale d'être seul. Mais connaître ces déclencheurs est utile pour vous aider à déterminer d'où vient exactement votre peur et comment éviter au mieux que votre peur soit déclenchée.

Signes que vous craignez d'être seul

Comme nous l'avons déjà dit, se sentir seul et un peu triste est très différent de l'expérience de l'autophobie. Si vous avez du mal avec ce trouble d'anxiété, vous présentez probablement les symptômes suivants:

1. Se sentir imprégné ou agité

Seul dans votre chambre ou dans une foule d'étrangers, vous vous sentez imprudent et agité, presque comme si vous ne pouviez pas vous détendre. Si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez si mal à l'aise, c'est peut-être parce que vous avez peur d'être seul.

2. Dépendance à l'égard du bruit de fond

Nous ne pouvons pas être entourés de gens tout le temps. Donc, dans les moments où vous devez être dans votre propre entreprise, vous noyez votre peur de l'isolement en allumant le téléviseur, un podcast ou même en appelant un ami. Tout pour bloquer le calme.

3. Crises de panique

Si vous n'avez jamais eu d'attaque de panique auparavant, il peut être difficile de décrire ce que vous ressentez. Les symptômes d'une crise de panique comprennent l'essoufflement, les nausées, les étourdissements, les palpitations cardiaques et la transpiration. Parfois comparé à une crise cardiaque, les crises de panique ne sont pas une blague.

Lorsque vous vous sentez écrasé par votre forte peur d'être seul, ces symptômes étranges qui sautent sur vous pourraient bien être une attaque de panique.

La meilleure façon de faire face à une attaque de panique est de vous concentrer sur votre respiration et vous-même. Une excellente technique pour distraire votre esprit de toutes les pensées qui vous ont envahi une crise de panique est de répertorier chaque objet dans la pièce jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.

Impacts de l'autophobie

L'autophobie et la peur d'être seul peuvent avoir un impact sur votre vie de plus de façons que vous ne le pensez.

Premièrement, il y a les effets secondaires physiques d'être si tendu et anxieux tout le temps. Ceux-ci peuvent inclure des maux de tête, des muscles endoloris, des douleurs à l'estomac et si votre peur d'être seule vous tient debout la nuit, la fatigue.

Votre corps n'est pas censé être constamment sur le bord, donc après un certain temps de vivre avec cette peur, vous ressentirez probablement des effets secondaires physiques très réels.

L'autophobie peut également, ironiquement, vous faire repousser les gens. Après tout, les amis et les membres de la famille peuvent faire de leur mieux pour être là pour vous, mais personne ne peut être à vos côtés 24/7.

Si votre besoin d'entreprise est trop exigeant, ou si vous vous accrochez aux gens, finalement toute cette attention désespérée va repousser vos proches.

Fondamentalement, votre peur d'être seul peut affecter tous les aspects de votre vie. Cela peut vous empêcher de faire des choses que vous voulez faire, surtout si aucun de vos amis ne veut les faire avec vous; Il peut vous retenir dans votre carrière si vous évitez de faire des tâches que vous devrez accomplir par vous-même.

Cela peut même avoir un impact négatif sur votre vie de rencontres, car de nombreux partenaires de rencontres potentiels pourraient être désactivés par votre besoin collant pour l'entreprise.

Et ce n'est pas une façon de vivre votre vie.

Les meilleures choses pour réconforter votre autophobie lorsque vous craignez d'être seul

Nous avons été créés comme des créatures sociales par design. Destiné à se protéger et à survivre, nous sommes câblés pour vouloir les autres. Mais parfois, la peur d'être seul fait exactement le contraire.

Parfois, être si désespéré d'éviter la solitude peut nous faire s'accrocher aux gens, et en conséquence, nous les repoussons.

Lorsque vous avez peur d'être seul, ces choses pourraient réconforter votre autophobie et vous aider à vous sentir un peu mieux à se sentir seul.

1. Vous n'en avez pas besoin

Souvent, nous pensons que la vie est comme les médias sociaux, où vous avez besoin d'une longue liste de contacts et de «amis» pour vous faire sentir entier et comme si vous n'êtes pas seul.

Mais, quand il en arrive, si vous avez une bonne personne dans votre vie, que ce soit votre conjoint, votre sœur ou un ami proche, alors vous n'êtes jamais seul. Tout ce dont vous avez besoin est une personne à qui parler. Alors, arrête de t'inquiéter d'être seul.

Arrêtez de jeter votre énergie pour amener tout le monde à «rester» et concentrer sur la seule personne qui sera là avec vous pour résister à la tempête et laisser partir le reste.

2. Vous êtes capable de vous tenir debout sur vos deux pieds

Même si, Dieu ne plaise, vous êtes seul, vous avez deux jambes et êtes capable de le faire seul. Parfois, nous craignons d'être seul parce que nous ne ressentons pas le pouvoir que nous avons en nous.

Parfois, la vie vous lance une courbe et vous pouvez vous sentir totalement impuissant et perdu un instant. Mais lorsque vous êtes obligé de faire face à la situation, vous vous rendrez inévitablement réaliser que vous êtes en effet capable de le manipuler. Sera-ce difficile? Oui. Mais vous vous sentirez plus confiant et capable lorsque vous le partez.

Craignant quelque chose ne le répare pas, cela ne complique que votre relation avec elle. Une fois que vous avez trouvé la force dans votre cœur et arrêtez de craindre que vous ne l'ayez pas en vous pour être seul et d'accord, la peur disparaît.

3. Être seul ne vous fait pas vous sentir seul, cela vient de l'intérieur

Parfois, se sentir seul ne vient pas de ne pas être avec quelqu'un. Il y a plusieurs fois où nous pouvons être en relation avec un ou plusieurs, et nous nous sentons toujours seuls.

Le pire, c'est quand vous êtes dans une relation et que vous vous sentez seul, ou que vous craignez d'être seul et de ne pas profiter de ce que vous avez. Pour vivre dans l'instant, arrête de penser que quelqu'un d'autre te fait te sentir moins seul.

Ne pas se sentir seul est tout à propos de vous et de votre état d'esprit. Vous n'avez pas à le craindre, il vous suffit de changer votre propre processus de pensée. Vous ne pouvez pas laisser vos sentiments de solitude ou votre peur d'être seuls affecter toute votre vie.

4. Les moments de la saveur où vous pouvez vous silence avec vos propres pensées

Parfois, la peur d'être seule vient de la peur d'être avec nous. Si vous êtes d'accord avec qui vous êtes, alors vous devriez être d'accord pour être seul.

Qu'est-ce qui vous effraie d'être seul: ressentir quelque chose, être obligé d'évaluer qui vous êtes, ou de vous ennuyer, de ne pas avoir quelqu'un vers lequel se tourner? Qu'est-ce qui motive votre peur?

Si vous apprenez à vous bien avec vous-même et à savourer les temps tranquilles et à trouver la paix dans votre cœur, alors vous n'aurez pas peur du temps seul, vous l'accueillerez.

5. Il y a toujours quelqu'un de nouveau au coin de la rue

Chaque fois que vous perdez un ami ou un être cher dans votre vie, il y aura quelqu'un d'autre pour vous aider. Que ce soit la gentillesse d'un étranger ou simplement de quelqu'un qui apparaît pour être un ami et tout aussi rapidement sortir, c'est presque comme si des anges nous étaient envoyés pour nous faire nous sentir moins seuls quand nous en avons le plus besoin.

Arrêtez d'avoir peur de perdre des gens dans votre vie et de reconnaître que nous ne sommes pas ici pour toujours, c'est juste un fait. Si vous perdez des gens, vous pouvez être triste et les manquer, mais cela ne signifie pas que vous serez seul.

6. Si vous voulez, il y a toujours quelqu'un de nouveau à rencontrer

Parfois, l'autophobie et la peur d'être seule. Lorsque vous avez peur d'être seul, vous repoussez les personnes les plus importantes.

Inconsciemment, vous repoussez les gens pour qu'ils n'auront pas l'occasion de vous blesser. Mais, en faisant cela, vous vous blessez et perpétuez les sentiments de solitude.

Il n'y a aucune raison d'avoir peur quand vous savez qu'il y a des milliards de personnes sur cette terre. Sûrement, à moins qu'un météore ne se présente et nous efface tous * mais cela vous inclurait aussi *, alors vous aurez toujours la possibilité de faire une nouvelle connexion avec quelqu'un.

7. Vous ne pouvez pas contrôler si les gens partent, mais vous pouvez contrôler si vous choisissez de tendre la main aux gens

Parfois, la partie la plus difficile de vivre est lorsque vous réalisez que vous n'avez aucun contrôle sur quelqu'un ou quelque chose que vous-même. Peu importe ce que vous faites, vous ne pouvez pas contrôler si et quand quelqu'un disparaît de votre vie.

Vous avez deux choix à faire une fois que vous reconnaissez cette triste réalité. Soit vous choisissez de tendre la main aux gens, soit vous vous fermez bien. Vous pouvez contrôler la tendre, même si vous ne pouvez pas contrôler les gens qui vous laissent s'ils le souhaitent ou devraient.

8. Avez-vous vraiment été seul dans votre passé?

Avez-vous vraiment été seul dans votre vie? Vous avez peut-être perdu quelqu'un, et cela vous a fait vous sentir seul. Mais avez-vous été complètement seul, comme dans les bois ou sur une vraie île?

Cela ne s'est jamais produit. Apprenez des expériences passées. Vous vous êtes peut-être senti seul, mais il n'y a jamais eu un moment où vous étiez vraiment seul. Les gens attendent toujours sur la touche.

9. Que signifie «seul»?

Être seul ne signifie pas vraiment être physiquement seul. Cela signifie que vous avez l'impression d'avoir personne qui se soucie.

Vous ne savez probablement pas que vous ayez beaucoup de gens qui aiment et se soucient de vous parce que vous vous concentrez sur les mauvaises personnes ou pas celles qui crient pour votre attention.

Seul est quelque chose que nous créons dans nos esprits, pas quelque chose qui est réel. Une idée préconçue, si vous vous arrêtez et regardez autour de vous, alors vous ne pouvez probablement jamais être vraiment seul ou seul.

dix. Comment pouvez-vous être seul avec autant de gens autour de vous?

Encore une fois, il y a des milliards de personnes sur cette terre. Comment diable pourriez-vous être seul? Seul, sans les gens que vous avez actuellement dans votre vie, peut-être. Seul, comme dans «seul?«Jamais, c'est tout sur toi.

11. Y a-t-il des choses qui vous font vous sentir seul?

Parfois, nous avons certains comportements qui sont soit un sabotage ou une auto-hématriculation. Si vous craignez toujours d'être seul, alors vous créez peut-être le scénario dans votre tête.

Quand nous craignons quelque chose, nous lui donnons le pouvoir. Il y a des moments où nos comportements nous poussent à obtenir les choses mêmes dont nous avons le plus peur.

Serait-ce vos comportements envers d'autres personnes qui vous amènent à toujours vous sentir sur un sol tremblant? Y a-t-il quelque chose que vous faites pour faire vivre votre peur ou pour le garder en vie?

12. Je me suis senti comme ça dans le passé, mais je le dépasse

La chose à propos de la peur d'être seul, c'est que finalement, vous allez être seul. Il n'y a aucun moyen de traverser cette vie indemne. Il y aura toujours un moment où vous vous trouverez seul et seul.

La bonne nouvelle est que si vous pensez au passé, même quand ça faisait mal comme l'enfer, vous voyez finalement, vous avez pu continuer et trouver quelqu'un d'autre. Ceux qui ne se souviennent pas du passé sont destinés non seulement à le répéter mais à en s'inquiéter pour toujours.

Comment obtenir de l'aide pour l'autophobie

Si aucune des suggestions ci-dessus ne vous a aidé à vous sentir mieux à être seul, alors ne vous inquiétez pas. Les phobies sont difficiles à battre par vous-même. Donc, si vous avez des difficultés avec l'autophobie, aussi écrasant ou débilitant que cette peur puisse ressentir, il existe des moyens de le surmonter.

Peut-être que vous avez juste un cas léger d'autophobie, auquel cas il existe de nombreux exercices et pratiques que vous pouvez faire pour vous sentir plus à l'aise en votre propre présence.

Mais si votre phobie vous affecte sérieusement et que vous ne pouvez pas en voir un moyen de sortir, alors il n'y a pas de honte à chercher de l'aide professionnelle.

Après tout, c'est un trouble anxieux, et ceux-ci ne sont pas à prendre probablement. Un thérapeute pourra écouter et comprendre vos angoisses et suggérer la meilleure ligne de conduite pour vous donner les moyens de vous aux peurs.

Si vous avez peur d'être seul, prenez cœur. Il n'y a aucun moyen sur terre que vous puissiez être seul. Bien sûr, il peut y avoir des moments où vous pourriez subir une perte, un chagrin et perdre quelqu'un très proche de vous, mais la planète est un endroit incroyable plein de nouvelles personnes pour trouver un lien avec.

Le destin et les circonstances ont une drôle de façon de s'assurer que nous ne sommes jamais seuls, alors arrêtez de vous inquiéter. Votre peur d'être seule ne vous apporte nulle part, Alors utilisez ces conseils pour reconnaître Et surmontez votre autophobie.