Gestion de la colère dans les relations - 10 façons d'obtenir un meilleur contrôle

Depuis quand son mariage est-il devenu comme un fût de poudre qui attend juste d'exploser? Rita ne se souvenait pas. Mais cela semblait être des âges car elle et son mari avaient eu une conversation amiable ou partagé un rire. En fait, la conversation était limitée, car les deux partenaires craignaient que les mots mènent à un combat. Mais il devait sûrement y avoir de meilleures façons de gérer la colère dans une relation que le silence, à droite?

La gestion de la colère dans les relations est comme une promenade sur la corde. La colère elle-même est comme une épée à double tranchant. S'il n'est pas traité correctement, la colère peut entraîner des abus verbaux, émotionnels et même des abus physiques. D'un autre côté, si la colère est exprimée de manière appropriée et que les conflits gérés de manière saine, la colère peut rapprocher un couple et renforcer la relation.

Alors, comment exactement communique-t-il efficacement leurs sentiments lorsqu'ils sont en colère? Quelles sont les raisons de la colère dans une relation et pointent-elles vers des problèmes sous-jacents plus importants? Répondons à toutes vos questions brûlantes, afin que vous puissiez mieux comprendre comment naviguer dans une rage brûlante dans une relation.

5 causes de colère dans les relations

Table des matières

• 5 causes de colère dans les relations
  • 1. Raison principale de la colère dans la colère dans les relations: tricherie
  • 2. Argent
  • 3. Problèmes sexuels
  • 4. Manque de respect et de compréhension
  • 5. Causes externes
• Comment la colère peut être traitée de manière inappropriée
• Comment faire face aux problèmes de gestion de la colère dans une relation
  • 1. Reconnaître les signes de colère
  • 2. Quitter la zone de conflit
  • 3. Adopter quelques exercices de gestion de la colère
  • 4. Évitez de vous plaindre à une troisième personne
  • 5. Comprendre la véritable source de colère
  • 6. Identifier les modèles de pensée négative
  • 7. Perdre la tendance à couler
  • 8. Parlez une fois que vous vous êtes calmé
  • 9. Ne vous concentrez pas sur la victoire
  • dix. Demander de l'aide professionnelle
• FAQ

Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Research in Personality explique la «colère cyclique mutuelle dans les relations amoureuses». Il décrit comment être maltraité par son partenaire romantique évoque la colère, ce qui peut motiver une réciprocité des mauvais traitements entraînant un cycle de comportement et de rage destructeur. Pour briser le cycle, au moins un partenaire doit agir avec attention et refuser de participer à un comportement destructeur.

Selon des experts, plus de colère est générée dans un mariage que dans toute autre relation. La friction peut survenir dans une relation de mariage ou de vie simplement en raison de la proximité constante, en particulier en ces jours de travail à domicile. Personne n'est parfait. Différentes attentes d'une relation à long terme peuvent également entraîner des problèmes de colère.

Cependant, il pourrait également y avoir des causes spécifiques de colère dans la relation d'un couple. Les causes peuvent être internes ou externes. "Tout ce qu'il veut que je fasse, c'est me crier pour ne pas être le monstre propre qu'il est", a déclaré Joséphine, parlant d'un argument récurrent dans son mariage entourant la vaisselle sale et dépliant la lessive.

«Il est ennuyé et il le perd. Il a définitivement des problèmes de colère, car une conversation se transforme en un million et avant de le savoir, nous nous battons à cette époque, je n'ai pas pris ses parties lorsque ses amis ont fait une remarque sur ses vêtements. Je ne sais pas comment gérer un conjoint avec des problèmes de gestion de la colère, et je ne sais même pas ce qui cause ses explosions », ajoute-t-elle.

Pour contrôler votre colère immédiatement, ce n'est pas la chose la plus plausible au monde. Au lieu de cela, vous devez contourner cela, communiquer vos sentiments et comprendre quoi faire. Pour une gestion efficace de la colère dans les relations, il est important pour les deux partenaires de reconnaître les raisons qui le sont. Voici quelques causes internes courantes de colère dans les relations:

1. Raison principale de la colère dans la colère dans les relations: tricherie

Une affaire peut déclencher une colère extrême dans le partenaire trompé. Même si le couple parvient à éliminer le problème et à rester ensemble, il peut y avoir une perte de confiance continue et une colère résiduelle. Vous vous demandez constamment si vous devez pardonner un partenaire de tricherie ou non, ce qui peut conduire à une spirale de rage.

Maya et Dev étaient mariés depuis cinq ans. Lorsque Dev a découvert que Maya avait une liaison, il était dévasté. Bien que le couple ait décidé de donner une chance à son mariage, Dev ne pouvait pas vraiment pardonner ou oublier. Cela a conduit à des explosions fréquentes en colère sur de petites choses.

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2. Argent

Si un seul partenaire régit toutes les décisions liées à l'argent, cela peut entraîner des conflits et un ressentiment considérables. Habituellement, le partenaire qui gagne plus et contribue davantage aux fonds ménagers prend les décisions. Ce n'est pas vraiment juste.

Par exemple, les femmes au foyer peuvent ne pas avoir beaucoup de mot à dire sur ce que l'argent est dépensé. Cependant, comme c'est une raison majeure de la colère dans une relation, les couples doivent adopter une méthode de prise de décision plus égale qui fait que les deux partenaires se sentent respectés et appréciés.

3. Problèmes sexuels

Si un couple n'est pas en mesure de discuter librement de ses problèmes sexuels et de rechercher une résolution, cela peut devenir une source de colère purniteuse. Naomi avait une libido plus élevée par rapport à David, son mari, qui était un bourreau de travail. Souvent, son mari était trop fatigué ou préoccupé pour être intéressé par le sexe. Cela a laissé Naomi insatisfaite et malheureuse. Ce qui l'a mis en colère, c'est qu'elle avait soulevé la question à plusieurs reprises, mais son mari a essayé de minimiser le problème.

4. Manque de respect et de compréhension

Lorsqu'un partenaire se moque ou rabaisse l'autre, il montre un manque de respect. Parfois, il y a une équation de pouvoir inégale dans une relation. Le partenaire dominant peut exprimer son manque de respect et de colère plus souvent. Mais cela ne signifie pas que le partenaire soumis ne le ressent pas. Un faible quotient émotionnel dans un partenaire peut laisser l'autre se sentir mal compris.

Certains autres facteurs internes sont les différences politiques ou religieuses, la répartition déloyale des tâches ménagères et les responsabilités de garde d'enfants, les problèmes de belle-famille et les désaccords sur la parentalité. Les raisons de la colère dans une relation peuvent être nombreuses, ce qui compte, c'est qu'ils pointent tous vers un manque de respect pour une personne.

5. Causes externes

La frustration du travail est une cause externe courante. Helen sentait qu'elle n'était pas appréciée par son patron. Elle s'est également sentie exploitée parce qu'elle semblait toujours être la dernière personne à quitter le bureau. Cela non seulement fatigué et stressé, mais le sentiment d'injustice l'a également rendue très irritable à la maison. Si elle trouvait un gâchis à la maison quand elle est revenue du travail, elle volerait dans une rage.

Le manque d'estime de soi ou le fait d'être un monstre de contrôle peut entraîner des problèmes de colère. Grandir dans une famille dysfonctionnelle ou violente, la toxicomanie, les problèmes de santé comme l'hypertension artérielle et la dépression sont d'autres facteurs externes. Même la chaleur peut rendre une personne plus sujette à la colère, si vous y réfléchissez.

Si vous abordez ces raisons en essayant de comprendre comment contrôler la colère immédiatement et ne pas la laisser remonter à la surface, vous ne vous y allez pas vraiment de la meilleure façon. Pouvez-vous jamais oublier vraiment votre colère et ne pas le laisser se manifester en mots?

La bonne chose à faire serait alors de comprendre comment le traiter. Surtout si vous essayez de comprendre comment gérer une personne ayant des problèmes de colère dans une relation, savoir comment gérer les émotions négatives qui inondent votre cerveau est une information vitale. Avant cela, cependant, regardons comment c'est pas traité de la bonne manière.

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Comment la colère peut être traitée de manière inappropriée

Il existe cinq façons courantes dont la plupart des gens gèrent la colère - ventilation, traitement silencieux, agression passive (barbes voilées, sarcasme, harcèlement), suppression et transformant la colère vers l'intérieur. Perdre le contrôle et évacuer impulsivement et sans réfléchir signifie que vous dites ou faites des choses qui sont à la fois blessantes pour votre partenaire et endommageant la relation.

Un autre moyen nuisible de traiter la colère est la suppression. De cette façon, la colère reste sous la surface prête à exploser à la moindre provocation. La suppression de la colère au cours de longues périodes pourrait entraîner une indifférence et une distance émotionnelle entre les partenaires.

Lorsque vous essayez de gérer un conjoint avec des problèmes de gestion de la colère, vous pouvez choisir de supprimer le vôtre, dans le but de ne pas laisser les choses empirer. Mais quand vous avez atteint la limite de suppression et que vous ne pouvez plus dire votre pièce, les choses peuvent prendre un tour radical pour le pire.

Les tactiques d'adaptation de la colère malsaine nuisent à votre relation plus que vous ne le savez. En ne déterminant pas les raisons de la colère dans les relations, tout ce que nous faisons est de laisser les émotions négatives se brasser dans un puisard de toxicité, qui finit par affliger nos relations. Pour s'assurer que cela ne se produit pas, trouver comment y faire face est un must.

Comment faire face aux problèmes de gestion de la colère dans une relation

La meilleure façon de gérer la colère dans une relation est de le traiter et de l'exprimer de manière appropriée. Selon le psychologue clinicien basé à Bengaluru et coach parental, Dr. Meghna Singhal: «Éviter les comportements malsains dans une relation comme attaquer directement votre partenaire (blâmer ou violence physique) ou indirectement (par le sarcasme ou le langage corporel, comme rouler les yeux) est la première étape pour traiter la colère de manière appropriée."

Deuxièmement, dit-elle, il est important de garder la communication ouverte et directe et d'utiliser des déclarations «I» pour transmettre vos sentiments à votre partenaire. Par exemple, dire: «Je me sens inouïe quand je fais une demande et ce n'est pas tenu compte», se concentre sur vos sentiments plutôt que d'accueillir l'autre personne.

Dr. Singhal souligne à quel point il est important de choisir le bon moment pour discuter des questions litigieuses. Il est préférable de reporter la discussion que de l'avoir lorsque vous êtes stressé - par exemple, lorsque vous êtes en train de préparer une présentation!

«Le troisième aspect important est de clarifier dans votre propre esprit quel est le but de l'argument. Ce que je veux? Est-ce que je veux la validation - pour que mon partenaire reconnaisse à quel point je me sens blessé? Ou, je veux trouver une solution au problème? Il est également important de communiquer cet objectif à votre partenaire », dit-elle. Voici d'autres suggestions sur la façon de gérer la colère dans une relation:

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1. Reconnaître les signes de colère

Le premier conseil pour la gestion de la colère dans les relations est de reconnaître quand vous êtes en route pour vous mettre en colère. Ce sont quelques-uns des signes d'avertissement communs - serrer ou se tordre les mains, respiration rapide, se sentir rincé, trembler la voix, rythmer autour de la pièce, étouffer la sensation dans la poitrine, tendre les muscles du cou et des épaules, et battant la tête de la tête.

2. Quitter la zone de conflit

Ceci est similaire à donner à un enfant un «temps mort» pour se rafraîchir. Avant de partir, dites à votre partenaire que vous avez besoin de temps seul. Ne partez pas dans un souffle en frappant la porte derrière vous. Et, souvenez-vous de couper la communication dans une relation ne vous mène nulle part.

Rhea a trouvé la stratégie de «temps mort» très utile dans son mariage turbulent. Si elle n'avait pas quitté la pièce la plupart du temps, un combat laid était immense, son mariage se serait probablement effondré il y a des années. Si vous essayez de traiter avec quelqu'un avec des problèmes de colère dans une relation, prendre un certain temps pour comprendre comment traiter vos émotions vous aidera énormément.

3. Adopter quelques exercices de gestion de la colère

Ce sont des exercices de gestion de la colère simples que vous pourriez pratiquer. Faites une marche rapide car l'exercice peut aider à diffuser la colère. Pratiquer une respiration profonde. Compter lentement jusqu'à cent. Essayez de vous-même - dire de vous détendre. Cela aide à écrire ce qui déclenche votre colère.

Écouter de la musique apaisante, passer du temps avec votre animal de compagnie ou simplement vous procurer une tasse de thé peut également aider. Les stratégies à long terme pour gérer la colère comprennent le yoga, la méditation et la pratique de la relaxation musculaire progressive pour contrer le stress.

4. Évitez de vous plaindre à une troisième personne

Lorsque vous êtes en colère contre votre partenaire, il y a une tendance à partager les détails du combat avec un confident - un ami proche ou un membre de la famille. Bien que cela puisse vous donner un soulagement temporaire, votre partenaire peut devenir défensif. Il vaut mieux régler la question entre vous deux. Parfois, lorsqu'un partenaire est très bouleversé, il peut être nécessaire de partager.

La perspective d'une troisième personne peut également être utile pour obtenir une clarté. Le jury est sorti pour ce point, mais essayez de ne pas parler de choses à d'autres personnes qui feraient que votre partenaire se sente blessé. Si vous le faites, vous pourriez finir par leur donner une autre raison d'être en colère contre vous.

5. Comprendre la véritable source de colère

Parfois, le déclencheur de la colère peut être quelque chose de petit, mais il peut y avoir une cause sous-jacente plus profonde. Par exemple, vous pouvez vous mettre en colère parce que votre partenaire vous fait attendre.

La vraie cause de la colère peut être un sentiment d'insécurité car vous pouvez sentir que vous n'êtes pas vraiment important dans sa vie. Ou, la colère peut masquer votre anxiété que vous soyez en retard pour un événement. Dans ce cas, le contrôle de la colère et de l'anxiété sont tous deux importants.

6. Identifier les modèles de pensée négative

Les «distorsions cognitives» peuvent parfois être la cause de la colère. Certains d'entre eux se généralisent, prennent tout personnellement, blâment, réprimande les points positifs, sautent vers des conclusions, exagèrent la situation et blâment le conjoint sur de petits problèmes. Prendre conscience de ces distorsions vous aidera à recadrer votre pensée plus positivement et de manière réaliste.

Au lieu d'essayer uniquement de contrôler la colère immédiatement, vous devez déterminer les modèles de pensée négatifs qui donnent naissance à la colère. De cette façon, vous pourrez comprendre ce dont vous avez besoin pour aborder.

7. Perdre la tendance à couler

N'alimentez pas votre colère en couvent des incidents blessants dans le passé. Abandonner les rancunes. Cela garantira que le passé ne s'immisce pas sur le présent et aggrave votre colère. Chaque fois que Richard et René se battaient, c'était le temps de flashback pour Richard.Il avait la malheureuse habitude de se souvenir de toutes les choses blessantes que René lui avait dites lors des combats précédents. Cela ne l'a rendu plus en colère.

8. Parlez une fois que vous vous êtes calmé

Une fois que vous vous êtes calmé et compris des choses dans votre tête, il est temps de parler à votre partenaire. Assurez-vous que votre partenaire est également prêt pour la discussion. Si des excuses sont dues, faites-le. Être affirmé mais pas conflictuel. Indiquez clairement ce que vous voulez et décrivez quelle est votre solution au problème. Si vous sentez que l'humeur est bonne, vous pouvez essayer d'utiliser l'humour pour diffuser la tension. En plus de parler, écoutez votre partenaire.

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9. Ne vous concentrez pas sur la victoire

En fin de compte, il n'est pas important qu'une personne gagne l'argument. Il est important de résoudre le problème à la satisfaction des deux partenaires. Cependant, si vous ne pouvez pas parvenir à un accord amical, apprenez à lâcher prise. Savoir quand arrêter de se battre. Ceci est particulièrement important si vous essayez de traiter avec quelqu'un avec des problèmes de colère dans une relation. Les arguments ne concernent pas vraiment «gagner». Donnez-vous le temps de se rafraîchir et d'essayer de comprendre quel est l'objectif de ce combat.

dix. Demander de l'aide professionnelle

Si vous sentez que la colère s'avère destructrice pour votre santé physique et mentale et pour votre relation, il est peut-être temps de demander de l'aide. Les cours de gestion de la colère vous offriront des techniques utiles. Vous pouvez opter pour la thérapie (ou la thérapie du couple) où vous pouvez mieux comprendre les causes profondément enracinées de votre colère.

Si vous ne pouvez pas envelopper la tête des raisons de la colère dans votre relation ou essayez de gérer un conjoint avec des problèmes de gestion de la colère, la recherche d'aide professionnelle peut vous aider à vous rendre au fond de celui-ci. Si c'est de l'aide que vous recherchez, le panel de professionnels de la santé mentale experts de Bonobolgy n'est qu'un clic.

Comme mentionné précédemment, la colère peut s'avérer constructive dans certaines situations. Dr. Singhal dit: «Si vous ventiez de manière saine, alors la colère peut rapprocher un couple. Cela peut conduire à plus d'affection et d'intimité. Pour cela, une conversation sur les sentiments est très importante car cela mènera à une meilleure compréhension des uns des autres."

C'est une idée fausse que la colère ne fait pas partie de relations saines. Mais comment un couple gère la colère dans leur relation peut faire la différence entre rester ensemble ou se séparer. Une gestion saine de la colère implique de reconnaître l'émotion en vous-même et de transmettre votre message en colère à votre partenaire de manière appropriée et constructive.

FAQ

La colère est une émotion humaine normale, et tout le monde est tenu de le ressentir, en particulier dans les relations. Le problème se pose lorsqu'il n'est pas compris et traité. Quand c'est le cas, la colère dans les relations ne nuise pas à un préjudice physique ou mental à aucun des partenaires. Peu importe la fréquence ou la quantité de colère, si elle n'est pas traitée de manière appropriée, c'est une source de préoccupation.

La colère n'est pas toujours une émotion malsaine. Si quelque chose que votre partenaire a fait vous a mis en colère, c'est normal et encouragé à en parler. Mais lorsque la colère se manifeste par un comportement malsain et toxique, il n'est généralement pas considéré comme normal ou quelque chose qui devrait se produire.

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