9 façons de pratiquer la pleine conscience dans les relations intimes

Je me demande comment établir des relations durables et significatives dans ce monde chaotique au rythme rapide où tout semble glisser à côté de nous? Aussi étrange que cela puisse paraître, un concept spirituel bouddhiste séculaire - la pleine conscience - peut être la réponse aux problèmes de l'amour moderne. La pleine conscience est la conscience sans jugement. La pleine conscience dans les relations vous permettrait donc d'écouter, de conscience et de sympathiser avec les besoins et les demandes de votre partenaire sans sauter d'abord aux conclusions.

En termes les plus simples, la pleine conscience est consciente du moment présent. Vous concentrez et reconnaissez vos pensées, sentiments et sensations actuels, sans essayer de les juger ou de les interpréter. Les avantages de la pleine conscience pour la santé mentale ont été très élaborés. L'auteur et entraîneur d'entreprise Murli Menon dit: «Tout comme une diya (une lampe en terre) protégée contre les vents forts par une paume en coupe ne scintille pas, la pleine conscience aide à rester stable comme cette flamme."

Fondamentalement, il vous permet de vous sentir tout, reconnaissez tout - et ne pas être hâtif avec vos jugements. Et c'est peut-être un concept qui peut être très utile lorsqu'il est appliqué aux relations. C'est donc une progression naturelle pour déduire que la pleine conscience améliore également les relations. Mais comment cela réalise-t-il? Pour comprendre, nous devons d'abord approfondir l'idée de la pleine conscience elle-même.

La pleine conscience et le bouddhisme

Table des matières

• La pleine conscience et le bouddhisme
• Comment la pleine conscience améliore-t-elle les relations?
• Utiliser la pleine conscience pour améliorer les relations
  • 1. Connexion mieux
  • 2. Établir un contact visuel
  • 3. Parler consacré
  • 4. Tension diffusante
  • 5. Se sentir reconnaissant
  • 6. Pratiquer la compassion
  • 7. Toucher à l'esprit
  • 8. Respiration ou méditer ensemble
  • 9. Exercices de liaison

Comment la pleine conscience est-elle liée au bouddhisme? Si vous êtes conscient de vos pensées, sentiments, actions, corps et esprit dans le moment présent, vous vous rendrez compte que toutes choses sont transitoires. Cela vous fera abandonner ces choses temporaires (attachement de la remise) et vous libérer ainsi de la souffrance.

Selon l'entraîneur de la méditation de la pleine conscience et le thérapeute de la régression de la vie passée Ririi Trivedi, «le bouddhisme est une question de vie compatissante. Et, la pleine conscience nous aide à devenir compatissants envers nous-mêmes et les autres. Il nous apprend à être non judiciaire."

L'idée de base est de devenir pleinement observateur de sa situation actuelle et de son environnement immédiat, donc on atteint un état de conscience totale de son environnement, de ses environs et des personnes présentes dans ces environs. Mais la conscience doit être atteinte sans la survenue de jugement.

Ainsi, le concept de pleine conscience dans le bouddhisme consiste à parvenir à un état de compréhension complète sans entacher ladite compréhension avec ses propres opinions subjectives ou jugement.

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On pourrait se demander ce qu'un concept si intrinsèquement spirituel aurait à faire avec les relations modernes. Bien sûr, nous utilisons d'autres termes tels que le mode zen et le nirvana de manière assez éloignée. Mais cela ne signifie pas qu'ils n'ont pas un effet immédiat sur notre être et nos relations quotidiennes avec notre environnement et les personnes avec lesquelles nous partageons une vie personnelle et professionnelle.

Lorsque nous sommes conscients de notre scénario actuel, cela ne signifierait pas que nous serions en mesure de nous glisser facilement dans les chaussures de la personne devant nous, nous pouvons donc vraiment écouter, comprendre et sympathiser sans devenir défensif? La pleine conscience dans les relations serait donc mieux comprendre les besoins, les désirs et les désirs de notre partenaire, même dans des situations où nous serions autrement tentés de devenir défensifs.

En fin de compte, la pleine conscience dans les relations nous permettrait d'approfondir notre lien avec notre partenaire à travers les pouvoirs d'empathie et de compréhension. La pleine conscience dans les relations aide ainsi à améliorer et à renforcer les liens. Mais comment ça fait exactement?

Comment la pleine conscience améliore-t-elle les relations?

La pleine conscience en tant que concept encourage une compréhension et une empathie plus profondes. Il est censé vous permettre de comprendre le véritable but, les raisons et les justifications derrière les actions et les paroles des gens autour de nous. Et cela vous permet de tout faire sans jugement afin que vous puissiez sympathiser et comprendre au lieu de vouloir discuter et d'obtenir une défensive et de contourner les événements réels avec vos propres opinions et subjectivité.

Imaginez appliquer les avantages de la pleine conscience dans les relations. «Des problèmes relationnels surviennent parce que les individus fonctionnent à partir de leurs expériences et modèles passés formés dans l'enfance. Ces influences présentent des perceptions, des croyances, des peurs et des insécurités. Bref, nous réagissons dans le présent, basé sur le passé. Nos bagages passés peuvent faire notre relation avec notre partenaire dysfonctionnel. La pleine conscience nous aide à prendre conscience de cela et à rester dans le présent », explique Ririi.

Une étude de 2004 intitulée Amélioration des relations basées sur la pleine conscience, Publié dans la thérapie comportementale a constaté que la pleine conscience augmente la satisfaction des relations et la proximité, aide les partenaires à accepter les uns les autres et à réduire le stress relationnel. Ainsi, la pleine conscience dans les relations vous permet d'être vraiment conscient du présent immédiat et empêche vos opinions et expériences du passé d'influencer votre perception desdits événements.

Par exemple, si vous êtes quelqu'un qui a été trompé auparavant, votre perception habituelle des actions de votre partenaire sera influencée par un niveau de suspicion. Donc, quand ils continuent de rester en retard au bureau à cause des délais et de passer du temps avec vous de moins en moins, votre esprit sera généralement prêt à partir: «Aha! je le savais! Ils me trompent!"

Mais, lorsque vous pratiquez des habitudes relationnelles conscientes, vous regardez plutôt la situation et essayerez vraiment de comprendre ce qui se passe au lieu de vous juger d'abord. Peut-être qu'ils font des heures supplémentaires pour mieux offrir à la famille. Ou peut-être qu'il y a une promotion qui peut relancer leur carrière.

Si vous sentez toujours que vous n'êtes pas pleinement conscient ou ne pouvez pas expliquer ce qui se passe, la pleine conscience dans le mariage et les relations vous empêchera d'agir sur vos soupçons et d'arriver à des hypothèses étranges. Ainsi, vous pouvez réellement communiquer avec votre partenaire sur la situation et vos sentiments sans arriver d'abord à la pire conclusion possible.

Si vous ne pratiquez pas les habitudes relationnelles conscientes, vous seriez enclin à transformer de telles conversations en arguments à la place et votre partenaire se lassera des soupçons à un moment donné, conduisant à un affaiblissement de la liaison que vous partagez deux. Vous pouvez également aimer mieux avec la pleine conscience dans les relations car elle vous permet vraiment d'apprécier votre partenaire et tout ce qu'ils font pour vous.

L'état de conscience sans jugement que vous atteignez lorsque vous combinez la pleine conscience et l'amour vous permet de lire les humeurs et les besoins de votre partenaire. Donc, vous avez la chance d'être plus compatissant envers eux et de mieux répondre à leurs besoins. Si votre partenaire est de mauvaise humeur, la pleine conscience dans les relations vous permettrait de réfléchir à vos propres actions et de juger si vous étiez dans le mal afin que vous puissiez vous excuser et vous rattraper sans que la situation ne détériore jamais.

En fait, la combinaison de la pleine conscience et de l'amour peut vous rendre si intuitive qu'elle peut devenir à peu près une superpuissance qui vous permet d'être gentil et empathique, quelle que soit la situation. Les avantages de la pleine conscience dans les relations sont donc beaucoup. Et cela peut évidemment vous laisser vous demander: «Comment puis-je pratiquer la pleine conscience dans les relations?"

Utiliser la pleine conscience pour améliorer les relations

Alors que l'amour est si souvent considéré comme essentiel à la vie que la respiration, les circonstances et le manque de temps nous amènent à nous insister sur la façon dont nous nous exprimons à nos partenaires. La pleine conscience dans les relations amoureuses aide à changer notre perspective et à mieux communiquer, ce qui rend ainsi une relation plus heureuse et plus harmonieuse. Mais, en raison du stress de la vie en général, nous avons souvent tendance à ignorer l'éventail des avantages de la pleine conscience dans les relations.

Et, même si vous voulez le pratiquer, il peut être plus facile de dire qu'à faire, surtout si vous ne savez pas par où commencer. Si vous êtes prêt à mieux aimer avec la pleine conscience dans les relations, il est important de commencer lentement. Commencez par une auto-réflexion. Comment êtes-vous en tant que partenaire? Êtes-vous conscient du présent, conscient des besoins de vos proches? Sinon, où échouez-vous? Et comment cela a-t-il affecté vos relations personnelles?

Une fois que vous êtes plus conscient de votre propre être et de vos échecs, il est temps de commencer à pratiquer les habitudes relationnelles conscientes. Si vous vous demandez toujours de quoi nous parlons, voici quelques conseils sur l'utilisation de la pleine conscience pour améliorer les relations.

1. Connexion mieux

La suppression des distractions est l'une des activités de pleine conscience vitales pour les couples essayant d'incorporer cette pratique dans leurs relations. Pour vous engager avec votre partenaire en plein essor, vous devez mettre de côté vos gadgets (téléphones portables et ordinateurs portables), éteindre la télévision, fermer le livre que vous lisez et vous concentrer uniquement sur eux.

Vous devez écouter vivement ce qu'il dit. Vous pouvez également pratiquer l'écoute active en posant des questions. Bien sûr, un couple peut se connecter même dans un silence amical. Mais, lorsque votre partenaire essaie de communiquer avec vous, il est important de pratiquer l'art d'écouter sans ressentir la nécessité de juger, d'énoncer ses opinions et d'offrir des conseils injustifiés.

Lorsque vous écoutez vraiment votre partenaire, même lorsqu'ils sont silencieux ou engagés à faire autre chose, vous saurez comment ils se sentent et pourraient agir en conséquence. Cela vous aidera à rendre votre connexion plus profonde et plus forte.

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2. Établir un contact visuel

La pleine conscience peut-elle améliorer les relations? Oui, en effet, et avec de petites pratiques quotidiennes telles que établir un contact visuel. Lorsque vous vous engagez consciemment avec votre partenaire, vous avez tendance à établir un contact visuel. Cela montre l'intérêt pour votre partenaire et ce qu'il dit. Votre partenaire se sentira valorisé.

C'est aussi pourquoi il est important de pratiquer la pleine conscience pour l'anxiété relationnelle. Si votre partenaire est enclin à se sentir peu sûr ou suspect, votre concentration complète sur eux - associée au contact visuel - aidera à mettre ces peurs bestiales pour se reposer. Les couples qui pratiquent la pleine conscience dans les relations peuvent se sentir connectés les uns aux autres, même dans une pièce pleine d'autres personnes avec quelque chose d'aussi simple que le contact visuel significatif.

De plus, ils disent que les yeux sont les miroirs de l'âme. La société nous a tous fait croire intrinsèquement que les personnes qui ne maintiennent pas le contact visuel ont quelque chose à cacher. Donc, l'art de parler, de communiquer et même de flirter avec vos yeux est quelque chose que vous devriez certainement pratiquer. Le simple fait de maintenir un contact visuel avec votre partenaire peut aider à les rassurer à propos de votre honnêteté et à leur montrer que non seulement vous les écoutez, mais vous n'avez pas non plus à cacher d'eux.

3. Parler consacré

La pleine conscience dans les relations amoureuses signifie avoir des conversations conscientes. Cela n'a lieu que lorsque les partenaires sont ouverts d'esprit et acceptent les points de vue de l'autre. De plus, si vous êtes attentif, vous pensez avant de parler et que vous pouvez faire passer vos pensées et vos opinions clairement et rationnelles.

Pratiquer la pleine conscience dans les relations signifie que vous devriez être ouvert à l'écoute de la personne devant vous sans sauter à la première chance d'obtenir une défensive, même lorsqu'il vous accuse de quelque chose. Même les arguments deviennent sains lorsque vous êtes prêt à écouter.

Lorsque votre partenaire est conscient que vous êtes toujours prêt à écouter et ne les jugera pas, il trouvera plus facile d'être plus ouvert, communicatif et vulnérable devant vous. Les couples qui pratiquent la pleine conscience sont donc plus ouverts les uns avec les autres et trouvent plus facile de se dire et de répondre aux besoins, aux désirs et aux désirs de l'autre.

4. Tension diffusante

La pleine conscience nous permet de «répondre» au lieu de «réagir» lors d'une argument, selon Ririi. Lorsque nous réagissons, c'est souvent en colère ou avec une autre émotion forte. «La pleine conscience nous donne le temps de choisir notre réponse. Nous faisons plus attention à nos paroles et nos actions, causant ainsi un minimum de dommages à la relation », dit-elle.

En d'autres termes, vous êtes beaucoup plus réfléchi et prévenant et pouvez éviter de dire ou de faire des choses qui pourraient ruiner votre relation. Pratiquer la pleine conscience, c'est comme prendre du temps avant de décider de se forger une opinion sur une question. Il vous permet de ralentir et de vraiment vous concentrer sur ce qui se dit sans ressentir la nécessité de vous défendre ou de le contrer avec votre propre opinion.

La pleine conscience pour l'anxiété relationnelle permet à votre partenaire de comprendre que non seulement vous écoutez, mais que vous êtes prêt à vous mettre à sa place même dans des situations où il n'est pas trop confortable pour vous. Une fois que votre partenaire a estimé que ses sentiments ont été reconnus, il est plus susceptible de discuter ouvertement et calmement de la question avec vous sans ressentir le besoin de crier ou de créer des tensions.

5. Se sentir reconnaissant

Lorsque vous vous concentrez sur le présent, vous apprécierez les petites choses que votre partenaire fait qui vous rendent heureux. Que ce soit la tasse chaude de thé vert ou ce massage des épaules, sentez-vous reconnaissant pour ces moments et exprimez votre appréciation. Après tout, la pleine conscience dans les relations intimes est une question de petits gestes.

6. Pratiquer la compassion

La pleine conscience nous apprend à pratiquer la compassion envers nous-mêmes ainsi que les autres. Au lieu de juger votre partenaire, regardez-le avec compassion et empathie. Vous vous trouverez en vous concentrer sur les points positifs. La réalité ralentit lorsque vous êtes attentif. Soudain, vous commencez à vous sentir comme si vous puissiez tout voir dans les moindres détails.

Quelqu'un qui voit tout cela est plus susceptible d'être conscient des raisons des paroles, des actions et des réactions de leur partenaire. Donc, même dans des situations tendues, la pleine conscience peut vous laisser vous mettre à leur place. Et, au moment où vous comprenez et commencez à ressentir ce que ressent votre partenaire, vous serez plus susceptible de montrer de la compassion même face à sa colère et à ses accusations.

7. Toucher à l'esprit

Le toucher physique est si important pour la pleine conscience dans une relation romantique. Lorsque vous vous rencontrez après une journée épuisante au travail, un câlin sans paroles est très relaxant. Se tenir la main (consciemment et intentionnellement) pendant une promenade ou pendant que parler vous fera vous sentir plus proche de votre partenaire.

Il n'a pas besoin d'être sexuel et non sexuel peut être tout aussi intime. Les touches platoniques et réconfortantes peuvent servir de rappels sans mot. Une seule touche peut dire à votre partenaire que vous y êtes. Même lorsque la journée a été terrible pour eux, vous attendez toujours à la fin. Cela leur rappelle que vous êtes partenaire et que vous aborderez tous les problèmes et défis de la vie. Qu'ils ne sont pas seuls. Que vous comprenez, comparez avec et soutenez-les quoi que ce soit ce qui se passe.

8. Respiration ou méditer ensemble

Vous pouvez vous asseoir avec votre partenaire et pratiquer la respiration consciente - où vous inspirez lentement et expirez. C'est un grand stressbuster. Vous pouvez également pratiquer la méditation de pleine conscience ensemble. C'est l'une des meilleures activités de pleine conscience pour les couples pour s'engager. La communication est importante dans les relations. Mais pouvoir partager des silences dorés est tout aussi important.

Pratiquer des exercices de respiration et méditer ensemble peut vous permettre de vous prélasser dans le silence même tout en essayant d'obtenir un mode zen partagé. Cela peut vous faire sentir connecté pendant que la tempête de la vie rage autour de vous - comme si quoi qu'il arrive, rien ne peut éclater la bulle protectrice que vous avez construite autour de vous deux avec le pouvoir de la pleine conscience, le respect mutuel et l'empathie.

9. Exercices de liaison

Selon Murli, des techniques telles que les applaudissements à l'unisson, les prières synchronisées à la maison, les auto-suggestions et les affirmations où les deux partenaires chantent ensemble et les exercices physiques conjoints tout en écoutant la musique zen apaisante peuvent aider un couple à mieux se lier.

Si vous vous demandez comment vos relations seraient différentes si vous pratiquiez la pleine conscience, ces gestes et pratiques sont votre réponse. Dans l'ensemble, la pleine conscience dans les relations amoureuses peut améliorer votre lien avec votre partenaire car il vous apprend à être conscient, sans jugement et non réactif.

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