9 conseils d'experts pour arrêter de se sentir désolé pour vous après la rupture

Se sentir désolé pour vous après une rupture n'est pas rare. À bien des égards, c'est la réponse attendue au moins dans les premiers jours qui ont suivi la rupture. Après tout, vous venez de perdre une partie intégrante de votre vie et de pleurer cette perte.

Tout comme il est important de pleurer et de traiter toute l'angoisse et la blessure, il est tout aussi crucial de cesser de se sentir désolé pour vous-même à un moment donné pour pouvoir vous guérir après une rupture. Un sentiment continu de victimisation peut vous faire arrêter dans le passé. Lorsque cela se produit, cela entrave votre capacité à forger de nouvelles connexions significatives et à passer à autre chose.

Trouver comment arrêter de se sentir désolé et de vous guérir après une rupture tout seul peut être difficile. Pour vous aider à trouver les bonnes réponses, nous avons parlé au psychologue Juhi Pandey.

Quelles sont les pensées de rupture que l'on traverse?

Table des matières

• Quelles sont les pensées de rupture que l'on traverse?
• 9 conseils d'experts pour arrêter de se sentir désolé pour vous après la rupture
  • 1. Soyez gentil avec vous-même pour surmonter la rupture
  • 2. Oublie et pardonne
  • 3. Concentrez-vous sur le positif pour arrêter de se sentir mal après une rupture
  • 4. Choisissez-vous pour supprimer ces pensées de rupture
  • 5. Faire une pause dans les médias sociaux
  • 6. Reconnectez votre peuple pour cesser de se sentir mal après une rupture
  • 7. Concentrez-vous sur votre carrière
  • 8. Prenez le temps de vous introspecter et de vous guérir après une rupture
  • 9. S'engager dans une routine active pour surmonter rapidement la rupture
• FAQ

Une rupture est souvent l'une des expériences de vie les plus drainantes et stressantes. La raison de la scission et si vous vouliez la rupture ou non, cela peut vous donner l'impression que votre monde entier a été bouleversé. C'est pourquoi la plupart des gens se sentent si tristes après une rupture, saisi dans les affres d'émotions troublantes.

Cela tient même si la relation était malsaine ou pas bonne pour vous. Une rupture représente non seulement la perte d'un partenariat, mais aussi de tous les espoirs, rêves et vision de l'avenir que vous avez partagé avec un ancien significatif.

Dans le cas d'une relation engagée à long terme où vous étiez sûr que cela devait être, une rupture peut plonger votre vie sur un territoire inexploré qui peut conduire à des sentiments de «Je suis désolé pour moi parce que je ne sais tout simplement pas Qu'est-ce qui fait plus.'

Vous pouvez vous retrouver perdu à essayer de vivre à nouveau la vie de célibataire. Dans certains cas, les gens ne savent plus comment interagir avec leurs amis, leurs familles et leurs enfants à la suite d'une rupture parce que leur identité est profondément ancrée par la relation désormais.

Ajoutez au mélange l'incertitude sur l'avenir, le scepticisme quant à retrouver l'amour, et la douleur, la déception, les perturbations, le stress, le chagrin peuvent être extrêmement écrasants. Tout en passant par l'essor de Heartbreak, la majorité des gens se débattent avec les émotions et les pensées de rupture suivantes:

• Choc: Si vous étiez aveuglé par la rupture, le choc et la désinvaluation de ce qui n'allait pas peuvent durer un moment
• Le déni: D'un autre côté, si vous et votre partenaire avez été dans une relation malsaine en tout à coup, vous pourriez avoir du mal à accepter que la rupture est permanente. Même si c'est celui qui l'appelait
• Tristesse: Vient ensuite la phase `` Je me sens si triste après une rupture que tout mon corps est dans la douleur '' où vous êtes englouti dans des sentiments de tristesse, d'apitoiement sur soi et de solitude
• Négociation: La tristesse devient trop écrasante et vous voyez revenir avec votre ex comme la seule issue. Alors, vous commencez à négocier, essayant de les gagner à nouveau
• Obsession: À un moment donné après la rupture, vous commencerez à être obsédé par votre relation passée et votre ex-partenaire. La quête de réponses sur ce qui a mal tourné, mettant votre relation sous le scanner pour comprendre ce qui manquait, traquant votre ex sur les réseaux sociaux pour voir comment cela se passe pour eux sont les façons courantes que cette émotion se manifeste
• Colère: Si vous avez débranché la relation, vous vous sentiriez en colère contre vous-même pour l'avoir fait et à votre ex pour vous avoir poussé à un point où vous n'aviez pas d'autre choix. Si c'est l'inverse, vous les regrettez pour vous avoir brisé le cœur
• Désir: Vous pouvez commencer à désir et à aspirer pour votre ex, ce qui augmente seulement le sentiment de vous sentir désolé pour vous-même après une rupture
• Acceptation: L'émotion de l'acceptation ne vient qu'après avoir cessé de vous sentir désolé pour vous-même et de vraiment faire la paix avec la réalité. À partir de ce moment, vous serez prêt à quitter le passé et à continuer.

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9 conseils d'experts pour arrêter de se sentir désolé pour vous après la rupture

Comme vous pouvez le voir, l'acceptation d'une rupture ne peut pas être réalisée jusqu'à ce que vous vous sentiez désolé pour vous-même. Cependant, arriver à ce point et surmonter vraiment une rupture rapidement est plus facile à dire qu'à faire. Souvent, les gens se retrouvent piégés dans une boucle sans fin d'apitoiement sur soi, de solitude, de désir, de colère et de douleur après une rupture. À son tour, passer à dessus et retourner une nouvelle feuille peut devenir des perspectives irréalistes.

C'est pourquoi apprendre à identifier les signes que vous vous sentez désolé pour vous-même et les éliminer devient une condition préalable pour guérir un cœur brisé. «Les ruptures peuvent être désordonnées et vous faire sentir comme si votre vie s'est retournée. Il est très difficile de gérer de telles situations. Quand celui qui était le plus proche de vous vous brise le cœur, il est naturel de se sentir inadéquat et sans valeur.

«Essayer de rationaliser la situation avec une liste de raisons, vous devriez vous sentir bien dans la rupture et essayer de vous concentrer ailleurs peut ne pas toujours fonctionner, mais c'est la bonne façon de vous guérir après une rupture. En ce qui concerne l'amour, notre esprit rationnel ne dirige pas le spectacle. Au lieu de cela, les ruptures nous font souvent penser les pires choses sur nous-mêmes et on pourrait même chuter à la dépression.

«Ce sont quelques-uns des signes classiques que vous vous sentez désolé pour vous-même. Mais que cela ne mette pas un arrêt complet à la poursuite de la joie et du bonheur de votre vie », dit Juhi. Ce qui suit peut être les différentes façons de cesser de vous sentir désolé pour vous-même après une rupture:

1. Soyez gentil avec vous-même pour surmonter la rupture

«C'est facile à dire, difficile à pratiquer, surtout lorsque la rupture est encore nouvelle et que les blessures fraîches. C'est pourquoi vous devez faire un effort conscient pour être gentil et compatissant envers vous-même. Une fois que vous arrêtez de vous blâmer pour ce qui s'est passé, c'est à ce moment que votre nouvelle vie commence vraiment.

«Cela fonctionne comme l'antidote parfait pour se vautrer dans l'apitoiement sur soi. La clé est de commencer petit. Vous pouvez perdre tout intérêt pour les choses autour de vous ou vous retrouver incapable de manger. C'est dans des moments comme ceux-ci que vous devez vous rappeler que la rupture n'est pas la fin de votre vie », conseille Juhi.

Souvent gentil avec nous-mêmes est la chose la plus difficile à faire parce que nous ne savons pas comment. Curieusement, la réponse est simple - Traitez-vous de la même manière que vous traitez un ami qui soigne un cœur brisé. Dites-vous qu'il est normal de pleurer ou de sauter un événement social si vous ne vous sentez pas debout. Donnez-vous le temps et l'amour dont vous avez besoin.

En même temps, offrez de petites pépites d'encouragement à reprendre les rênes de votre vie. Cela peut sembler un processus terriblement lent, mais c'est possible.

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2. Oublie et pardonne

Selon Juhi, c'est l'essence pour arrêter de se sentir désolé pour vous-même après une rupture. "Avoir de la patience. Le pardon dans la relation est important, mais le pardon après les relations est également également nécessaire. Essayez d'oublier et de pardonner à votre ex pour ce qui s'est passé. Lorsque vous pardonnez à quelqu'un, vous vous libérez et le rendez incapable de continuer à vous blesser », ajoute-t-elle.

Patricia, qui a jeté son petit ami après qu'elle l'ait surpris à la tromper, est d'accord. «Depuis plus d'un an, je me vautrais dans l'apitoiement sur moi-même. Mon esprit était fixé sur le «pourquoi cela m'est-il arrivé?' question. J'ai ressenti des épisodes de colère envers mon ex et obsédé par la façon dont il m'avait fait du tort.

«Il, en revanche, j'ai appris, sortait maintenant avec cette autre fille et traversait la vie non affectée par la rupture. Qui m'a mis en colère encore plus. Il a fallu 6 mois d'effort conscient et conscient - et une rencontre ivre avec mon ex où je l'ai expulsé pour lui comme il était - pour obtenir dans l'ensemble la colère résiduelle. Je lui ai pardonné, et c'est ce qui m'a libéré », dit-elle.

3. Concentrez-vous sur le positif pour arrêter de se sentir mal après une rupture

Vos Pangs «Je suis désolé pour moi» ne disparaîtra. Comme on dit, chaque nuage noir a une doublure argentée. Même si cela ne ressent pas de cette façon où vous êtes au cou dans les émotions de l'apitoiement sur soi. Pour pouvoir arrêter de vous sentir désolé pour vous-même, vous devez vous concentrer et réfléchir à ce qui est le plus important.

Se concentrer sur les points positifs de la rupture. Peut-être que tu n'étais pas bon les uns pour les autres. Peut-être que la relation était malsaine. Ou il y avait des problèmes sous-jacents et des problèmes de relation qui auraient finalement plégé sur votre lien. Peut-être que cela devait se produire et il vaut mieux que vous le coupiez maintenant plutôt que de le prolonger et de vous sentir encore plus blessé plus tard.

Le fait que vous ayez décidé de vous séparer indique que quelque chose ne va pas. Trouvez du réconfort dans le fait que la relation s'est terminée maintenant plutôt que quelques années plus tard dans la ligne.

Juhi dit: «Essayez de penser à de bonnes choses et de trouver la positivité dans la situation. Votre objectif devrait être de voir clairement la situation dans son ensemble. Rationaliser la rupture en renforçant le fait qu'elle était inévitable et se serait produite à un moment donné. Le plus tôt sera le mieux! Cela peut sembler inhabituel mais cela fonctionne réellement."

4. Choisissez-vous pour supprimer ces pensées de rupture

Le conseil de Juhi est que pour vous guérir après une rupture, vous devez essayer de faire des choses qui vous apportent de la joie. Cela peut être une sortie de shopping, lire des livres, passer du temps avec vos proches, vous engager dans des passe-temps et des passions.

Martha dit: «J'ai rompu avec mon fiancé deux semaines avant le mariage. Tout de notre grand jour à la lune de miel était prévu au dernier détail d'ici là. Inutile de dire que j'étais dévasté même si j'avais décidé de l'annuler.

Puis, à la suggestion d'un ami, ma gang de copines - qui devaient être mes demoiselles d'honneur - et je suis allé en lune de miel que j'avais prévu, en prenant une feuille de sexe et de la ville. Pour me faire arrêter de me sentir mal après une rupture, ils ont pensé que c'était le seul itinéraire. C'était un peu bizarre et triste au début mais je me suis finalement retrouvé à passer un bon moment. Le voyage m'a fait beaucoup de bien, et au moins, m'a fait démarrer sur le chemin de la guérison après une rupture."

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5. Faire une pause dans les médias sociaux

Les médias sociaux et les ruptures ne se mélangent pas bien, faites-nous confiance. Les photos de couples heureux sur votre chronologie peuvent frapper comme un jab tranchant, augmentant vos sentiments de solitude et de désir. Ensuite, il y a l'envie convaincante de traquer votre ex sur les réseaux sociaux pour garder une trace de ce qu'ils ont fait. Oui, nous le faisons tous! Donc inutile de nous le nier et vous-même et vous-même.

Vos tristes pensées de rupture ne s'amplifient que lorsque vous les voyez vivre et que vous ne faites plus partie de cette vie. Et le pire de tout cela est de repérer un nouveau «quelqu'un de spécial» dans ses histoires ou ses messages. De même, si vous voyez qu'ils semblent imperturbables par la rupture, cela peut améliorer cet sombre état de se sentir désolé pour vous-même.

Juhi dit: «Il vaut mieux faire une pause dans toutes les plateformes de médias sociaux. Cela vous aidera de différentes manières. Tout d'abord, plus de traque de votre ex. Deuxièmement, vous serez loin des autres types de négativité qui peuvent vous affecter via les médias sociaux. Enfin et surtout, vous aurez plus de temps pour vous donner."

6. Reconnectez votre peuple pour cesser de se sentir mal après une rupture

«Essayez de le voir de cette façon: quand un enfant est blessé, il va chez leur mère et son père, qui peut les réconforter, les apaiser et les faire se sentir mieux. En grandissant, nous perdons le contact avec l'enfant en nous. Pour vous guérir après une rupture, laissez cet enfant vous reconnecter avec les personnes qui peuvent vous faire vous sentir mieux », explique Juhi.

Passer du temps avec vos proches peut être le moyen idéal pour lutter contre les sentiments de solitude après une rupture. De plus, quand vous vous sentez aimé et pris soin, vous ne vous sentez plus perdu. Si vous êtes assis dans vos pyjs et que vous pensez à vous-même: «Pourquoi est-ce que je me blâme pour la rupture?», Puis vider rapidement ces pensées et appeler un ami. Passer du temps avec des amis est obligé d'améliorer instantanément votre journée!

Les gens qui vous aiment vous aident toujours à réaliser votre vraie valeur. Il est facile de laisser une mauvaise rupture prendre le dessus sur vous et de vous remettre en question en tant que personne. Mais les bons amis vous donneront un miroir et vous montreront que vous êtes tellement mieux que ça. Alors, appuyez-vous sur vos amis pour le soutien. Appelez votre meilleure amie lorsque vous avez besoin de vous défouler. Passez le week-end chez vos parents, en profitant de tout le chouchou.

7. Concentrez-vous sur votre carrière

Après une rupture qui l'a laissé dévasté, Jackson s'est retrouvé à se noyer dans la douleur et l'agonie. «Vous continuez à entendre les gens dire que vous vous sentez si triste après une rupture mais ne réalisez jamais vraiment ce que cela signifie jusqu'à ce qu'il arrive à la maison. J'étais si gravement affecté par la mienne que je me réveillais chaque matin en ressentant une douleur aiguë et un sentiment de charge lourde sur ma poitrine. C'était presque comme si je ne pouvais pas respirer. Je savais que j'avais besoin d'une distraction saine avant que ces pensées de rupture ne me consurent.

«Ne sachant pas comment repousser ces sentiments, je me suis jeté au travail. Au fur et à mesure que mes priorités changeaient, le quantum de ma douleur. Plusieurs mois plus tard, je me suis réveillé un matin et j'ai réalisé que mon ex n'était plus la première chose dans mon esprit. Je n'ai pas subi de soulagement comme ça avant ou depuis ce moment. C'était la première fois que je sentais que je quittais mon passé », dit-il.

Juhi croit également que c'est un bon mécanisme d'adaptation qui peut vous amener à un point où vous cessez de vous sentir désolé pour vous-même. «Comment oublier votre ex? Essayez de faire des cours ou des activités pour mettre à niveau vos compétences. Passez plus de temps au bureau. Ou si vous êtes étudiant, passez plus de temps dans la bibliothèque, lisant quelque chose. La lecture d'histoires inspirantes peut faire en sorte qu'une personne se sente beaucoup mieux que l'on ne peut l'imaginer », recommande-t-elle.

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8. Prenez le temps de vous introspecter et de vous guérir après une rupture

«Chaque fois que votre esprit est bombardé de pensées négatives, prenez le temps d'introspecter si vous voulez vraiment vous guérir après une rupture. Avant de vous demander comment oublier votre ex, pensez à ces autres questions. Est-ce la fin? Est-ce le seul but de ma vie? La relation passée est-elle si importante que je me perds dessus? Suis-je trop dur avec moi-même?

«Bien sûr, ce ne sont que quelques exemples pour vous aider à comprendre comment poser les bonnes questions peut vous présenter des réponses dont vous avez besoin pour passer à autre chose. Il vous aide à acquérir une perspective plus claire sur le but de la vie et à vous aider à surmonter une rupture rapidement. Vous devez être en mesure de regarder la situation dans son ensemble afin de ramener les obstacles insignifiants.

«Lorsque vous regardez le schéma plus large des choses, une rupture - peu importe à quel point la mauvaise ou la dévastateur peut sembler être une petite bosse dans un long voyage de vie», explique Juhi.

9. S'engager dans une routine active pour surmonter rapidement la rupture

«Vous vous sentez si triste après une rupture que vous pourriez finir par passer la plupart de votre temps à vous vautrer et à pleurer, confiné aux quatre murs de votre chambre. Bien qu'il soit normal de prendre le temps de pleurer et de manger cette baignoire de crème glacée pendant quelques jours, ce qui est plus important, c'est de savoir quand s'arrêter et travailler pour remettre votre vie sur la bonne voie.

Quand quelqu'un dit `` Arrête de vous sentir désolé pour vous '', il veut seulement le meilleur pour vous et veut vous voir dans la meilleure version de vous-même dans laquelle vous pouvez être. Alors ne vous sentez pas attaqué et essayez de trouver un moyen constructif qui vous améliore.

«Ce n'est pas du tout facile à se préparer. Mais avoir une routine active, avec une certaine forme d'exercice physique - que ce soit pour le gymnase, la danse, les promenades - peut augmenter le flux d'hormones de bien-être appelées endorphines. Dites au revoir à ces excuses d'entraînement amusantes et bougez. Cela vous fait vous sentir bien naturellement, vous aidant à surmonter la tristesse et l'apitoiement sur soi.

Ce n'est pas facile d'arrêter de se sentir désolé pour vous-même après une rupture. Mais c'est tout à fait possible, et cela aussi sans passer des mois de votre vie à pleurer la perte. Succéder à cela nécessite une forte volonté, un engagement et une patience.

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FAQ

Pour vous récupérer après une rupture, d'abord et avant tout, vous devez vous permettre de pleurer. Rester toute la tristesse, la colère ou la douleur à l'intérieur ne fait que prolonger le processus de guérison et de continuer. Une fois que vous avez fait cela, concentrez-vous sur ce qui nous attend plutôt que d'aller de l'avant avec vos yeux fixés sur le rétroviseur.

Combien de temps ces sentiments durent après une rupture dépend de facteurs tels que la durée de la relation, à quel point vous étiez profondément investi, si vous étiez préparé à la rupture à un certain niveau, ainsi que votre bien équipé pour y faire face.

Se sentir désolé pour vous-même après une rupture est naturel, mais l'effort devrait être de ne pas laisser ce sentiment s'accumuler dans une mesure que vous ne pouvez pas le dépasser.

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