9 conseils experts pour faire face à la dépression après la rupture

L'insomnie, la surfacturation sans fin, le désespoir, la fatigue et un désir inexplicable d'être laissé seul dans une pièce sombre - la dépression après une rupture peut prendre le dessus sur n'importe lequel d'entre nous. Même si les symptômes sont indiscutablement qui se déchaînent, peut-être que ce qui est plus exaspérant est quand un ami Crassly dit: «Il suffit de remonter le moral! Ne soyez pas si triste."

À l'étranger, cela peut ressembler à une situation ridicule quand tout ce que vous voulez faire est d'éviter l'entreprise et de rester à l'intérieur. Vous savez ce que vous vivez, et vous savez exactement à quel point il est difficile de guérir un cœur brisé et de continuer. 

Cela peut même sembler impossible, mais nous sommes ici pour vous dire qu'une dépression sévère après une rupture n'est qu'un barrage routier sur le chemin que vous vous retrouvez à nouveau. Pour vous aider à faire face à la dépression après une rupture, nous avons compilé une liste de conseils soutenus par l'expert psychothérapeute Dr. Aman Bhonsle (pH.D., Pgdta), qui se spécialise dans le conseil relationnel et la thérapie rationnelle émotive.

Une rupture peut-elle affecter votre santé mentale?

Table des matières

• Une rupture peut-elle affecter votre santé mentale?
  • Faire face à la dépression après une rupture - 9 conseils soutenus par des experts 
  • 1. Demander de l'aide professionnelle
  • 2. Ne vous blâmez pas entièrement, mais n'adoptez pas non plus la mentalité de la victime
  • 3. La façon séculaire de lutter contre la dépression après une rupture: exercice 
  • 4. Redécouvrir les passe-temps dans lesquels vous étiez
  • 5. Ne rejetez pas l'aide des proches 
  • 6. Pratiquez la pleine conscience et la méditation 
  • 7. Projetez-vous vos insécurités pendant une relation? 
  • 8. Évaluez vos habitudes de rencontres 
  • 9. Conseil de «battre la dépression après une rupture» de tout le monde: revenez là-bas

Avant de plonger dans la façon de naviguer dans la dépression après une rupture, il sera utile de jeter un œil à la façon dont les ruptures peuvent affecter votre santé mentale. Lorsque certaines personnes autour de vous finissent par dire des choses comme, vous n'êtes pas déprimé, vous êtes juste triste », ou« Venez dehors et vous vous sentirez mieux », il est possible que vous puissiez même en douter votre propre réaction à la rompre. 

Si vous l'avez laissé vous atteindre autant? Les ruptures provoquent même des problèmes de dépression et de santé mentale? «Oui, ils le peuvent absolument», dit le Dr. Bhonsle. 

«Après une rupture, nous commençons à douter de notre capacité à gélifier avec d'autres êtres humains, puis cela peut conduire à beaucoup d'auto-projection. Vous commencez à remettre en question votre propre sympathie, ce qui est similaire à une crise d'identité. Vous ne vous sentez pas nécessaire, vous vous demandez si vous êtes aimé et que vous vous sentez redondant." 

«Beaucoup de gens ne savent pas qui ils sont lorsqu'ils ne sont pas en relation, c'est pourquoi une rupture peut être plus difficile. En conséquence, les gens peuvent subir une perte de poids spectaculaire ou une prise de poids spectaculaire, une consommation excessive d'alcool ou une perte générale d'intérêt pour les choses qui les auraient généralement percutés. Tous ces symptômes peuvent pointer vers la dépression, l'anxiété sociale ou d'autres problèmes similaires », ajoute-t-il.

Les ruptures sont traumatisantes, et la fosse sans fond du doute dans laquelle ils peuvent vous envoyer peuvent sembler impossible à sortir de. La raison derrière les ruptures peut également jouer un rôle important dans la quantité de chagrin qu'ils apportent. 

Infidélité dans une relation ou une violence émotionnelle, dont les couches vous semblez découvrir chaque jour qui passe, apportent souvent un sentiment de dépression accru après une rupture. Pour résumer, la réponse à «Pouvez-vous obtenir la dépression d'un cœur brisé?«C'est« oui », et voici ce que vous devriez faire à ce sujet.

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Faire face à la dépression après une rupture - 9 conseils soutenus par des experts 

La dépression après une rupture n'est pas rare à voir, d'autant plus qu'elle peut affecter tous les aspects de votre vie, conduisant à une récupération plus lente ou à une récupération du tout. Cependant, en prenant des mesures pour travailler sur votre dépression, vous pouvez ouvrir la voie à retrouver la joie dans les petites choses.

Bien qu'il puisse sembler impossible de vous convaincre de sortir du lit, il est extrêmement important que vous utilisiez les conseils suivants afin de ne pas laisser votre dépression et votre solitude après une rupture vous définissez. Allons-y alors:

1. Demander de l'aide professionnelle

D'abord et avant tout, si vous avez des réflexions sur la mortalité ou le suicide, consultez une aide professionnelle immédiatement. Même si vous n'êtes pas suicidaire, dr. Bhonsle nous dit comment aller à un thérapeute professionnel peut vous aider à surmonter la dépression après les ruptures 

«Lorsque les gens comptent sur des amis au lieu de professionnels de la santé mentale, cela peut finir par aggraver leur douleur. «Cela aussi passera», «Beaucoup de poissons dans la mer», «vous devez vous mettre sous quelqu'un pour surmonter quelqu'un», et d'autres conseils de jetons clichés et clichés font plus de mal que de bien. Ils semblent poétiques, mais n'ont aucune valeur pratique. 

«Votre famille ou vos amis peuvent avoir un programme et peut vous dire des choses que vous voulez entendre. Un thérapeute n'a aucun mandat pour vous impressionner. Les thérapeutes vous aideront à vous débarrasser de ce germe psychologique qui vous a infecté en vous disant ce qui est le mieux pour vous et ce que vous devez entendre, pas ce que vous voulez entendre », explique le Dr. Bhonsle

Si vous souhaitez faire face à la dépression après une rupture avec l'aide d'un professionnel, la bonobologie a une multitude de thérapeutes expérimentés prêts à vous aider à passer cette période difficile dans votre vie, y compris le Dr. Aman Bhonsle lui-même.

2. Ne vous blâmez pas entièrement, mais n'adoptez pas non plus la mentalité de la victime

Bien qu'il soit important de ne pas vous blâmer complètement pour la rupture et de ne pas se sentir désolé pour vous-même, Dr. Bhonsle nous dit que supposer que vous n'avez rien fait de mal ne peut être tout aussi préjudiciable à toutes les relations futures et peut même arrêter votre guérison à ce moment-là. 

«Il est tout à fait possible que vous voyiez les choses uniquement à travers une lentille en noir et blanc tout en traversant une rupture rugueuse. La personne que vous voulez blâmer devient le méchant, et vous vous convainquez que tout ce qui a mal tourné. Étant donné qu'aucune relation n'est ce noir et blanc, il pourrait bien y avoir des choses que vous avez faites aussi. Mais vous ne êtes peut-être pas disposé à le voir, car cela brise l'image du martyre que vous cherchez à construire par vous-même.

«Parce que le martyre est mignon, droit? Lorsque vous vous considérez comme une victime de mauvais moments, il y a presque une certaine qualité réconfortante. `` Tout ce qui m'est arrivé, et donc j'ai besoin d'être sauvé et piqué ''." 

«Une rupture n'est rien d'autre qu'une frustration des agendas. Deux personnes ont un programme pour la compagnie partagée, et vous essayez de cuisiner cette recette pour le bonheur à travers l'objectif de la compagnie. Lorsque le plat se révèle cru ou partiellement cuit ou insuffisamment assaisonné, les ingrédients auraient pu être absents de chaque côté, pas seulement un. Devenir un enquêteur, pas un martyr », explique le Dr. Bhonsle.

Accepter le blâme, aborder ce que vous avez fait de mal et en assumer la responsabilité ne vous aidera pas seulement à guérir un cœur brisé et à passer à autre chose, cela vous aidera également à devenir une meilleure personne à l'avenir. 

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3. La façon séculaire de lutter contre la dépression après une rupture: exercice 

Bien que vos amis vous disent: «Sortez pour une randonnée, faisons nos ennuis» peut sembler l'idée la plus désagréable au début, ils peuvent en fait être sur quelque chose. Pour commencer, l'exercice peut améliorer votre libido.

D'innombrables études ont montré que lorsque l'exercice est adopté avec une thérapie, il peut considérablement freiner les signes et les symptômes de la dépression chez les patients. Harvard Health va jusqu'à prétendre que l'exercice seul peut être aussi bon que les antidépresseurs dans certains cas. 

Si vous avez du mal avec la dépression après la rupture avec un narcissique, il est possible qu'ils aient utilisé des tactiques de manipulation pour faire baisser votre estime de soi. De multiples études affirment qu'il existe une corrélation directe entre l'activité physique et l'estime de soi. 

Pomper du fer ou frapper le tapis roulant pour lutter contre la dépression grave après la rupture peut finir par faire des merveilles pour vous, et cela vous mettra également. Qui sait, le prochain partenaire qui arrive dans votre vie ne pourra pas surmonter les muscles que tous ces pompes ont aidé à construire. 

4. Redécouvrir les passe-temps dans lesquels vous étiez

Dr. Bhonsle convient que vous forcer à ne pas penser à la rupture et à votre ex pourrait être trop difficile à faire parfois, même lorsque vous avez bloqué votre ex partout. C'est exactement pourquoi souffler la couche de poussière sur les livres que vous avez collectés ou cette guitare que vous n'avez pas touchée depuis des lustres est une bonne idée. 

En vous jetant dans vos passe-temps ou votre travail, vous vous assurerez de ne pas avoir le temps de suranalyser les émotions négatives et la rupture. «Un esprit anxieux a besoin d'un bon projet», explique le Dr. Bhonsle, et parfois se distraire avec le travail et les passe-temps est tout ce qu'il faut pour être mieux en mesure de faire face à la dépression et à la solitude après une rupture. 

5. Ne rejetez pas l'aide des proches 

Lorsque vous souffrez d'une dépression grave après une rupture, un sentiment inexplicable vous fait rejeter l'aide de tous ceux qui vous entourent, même s'ils implorent d'être laissé dans votre vie. Vous savez que vous bénéficierez probablement d'un coup de main, mais pour une raison quelconque, tendre la main à quelqu'un semble que vous devrez passer par un inferno d'abord. 

«Si quelqu'un veut vraiment vous parler de la situation, quelqu'un qui est mature, qui a une profonde compréhension de vous en tant que personne, alors il faut certainement avoir un esprit ouvert au moins et accepter de l'aide», explique le Dr. Bhonsle. 

«Si vous croyez que personne ne peut vous aider, alors devinez quoi, vous avez raison. C'est presque comme si vous aviez allumé l'EMP, bloquant tout ce qu'un ami ou même un psychiatre vous dit. Comme cela ne vous aidera pas à gérer la dépression après une rupture, vous devez être prêt à laisser quelqu'un », ajoute-t-il.

6. Pratiquez la pleine conscience et la méditation 

Nous savons, nous savons, «la pleine conscience aide les relations et tout le reste», des conseils comme celui-ci peuvent être répandus au point où cela semble ennuyeux. La méditation semble toujours être ce remède sacré et ancienne qui résoudra soudainement tous vos problèmes. Surtout ces dernières années, lorsque cette «tendance» semble s'être pratiquée, se propageant comme des incendies de forêt parmi les «réveillés». 

Bien que cela puisse sembler fou à quel point la fermeture des yeux et penser à rien vous aideront à traverser une dépression sévère après une rupture, des études ont montré que la pratique de la méditation transcendantale a déjà aidé les personnes souffrant de dépression.

Vous ne pourrez peut-être pas méditer tous vos problèmes, mais pratiquer la pleine conscience et méditer pendant seulement 10 minutes par jour vous aidera à vous mettre dans un meilleur état d'esprit. 

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7. Projetez-vous vos insécurités pendant une relation? 

Qu'il s'agisse de lutter contre la dépression 1 mois après une rupture ou 1 semaine après, il est important d'analyser les insécurités que vous pourriez avoir projetées dans votre relation. Cela vous aidera à vous rendre au fond de ce qui aurait pu provoquer l'état raté de la relation et les insécurités sur lesquelles vous devez travailler, ce qui, à son tour, aidera à améliorer votre estime de soi. 

«Avez-vous tendance à être possessif? Ou parlez-vous trop de vos problèmes? Peut-être y a-t-il un léger soupçon de sexisme dans la façon dont vous traitez avec quelqu'un. Ces choses doivent être étudiées parce que nous ne voulons pas refaire les mêmes erreurs », explique le Dr. Bhonsle. 

En enquêtant, au lieu de se vautrer dans la tristesse, vous serez en mesure de vous rendre au bas de plusieurs modèles de comportement qui vous aideront non seulement à éviter des erreurs similaires à l'avenir, mais à augmenter votre sens de la conscience de soi. Les causes communes des insécurités peuvent finir par vous dire beaucoup sur vous que vous ne saviez pas auparavant.

8. Évaluez vos habitudes de rencontres 

«Si je comprends que je suis allergique aux arachides, alors je peux éviter les aliments qui contiennent des arachides, à droite?»Glousse le dr. Bhonsle, nous disant pourquoi nous devons comprendre le type de partenaires que nous sommes allergique Pour donc éviter ces éruptions cutanées désagréables à l'avenir. 

«Cela peut ne pas apaiser immédiatement votre chagrin, mais cela vous empêchera de tomber dans des pièges similaires. Cela arrive très subliminalement, mais les filles peuvent parfois finir par choisir des gars qui les protègent comme leur père. Les gars peuvent parfois choisir des filles similaires à leurs mères, ce qui pourrait ne pas nécessairement être une bonne chose », ajoute-t-il. 

Allez-vous pour des gens qui ne sont pas bons pour vous, simplement parce que c'est le genre d'amour que vous avez assisté / reçu en grandissant? Pour guérir un cœur brisé et passer à autre chose, il n'a pas à voir avec vous distraire, parfois vous devez analyser pourquoi vous êtes entré dans la situation que vous avez faite en premier lieu, afin que vous puissiez vous assurer de ne jamais toucher ces arachides encore. 

9. Conseil de «battre la dépression après une rupture» de tout le monde: revenez là-bas

Non, cela ne signifie pas que vous devriez immédiatement sauter sur une relation de rebond ou «mettez-vous sous quelqu'un pour surmonter quelqu'un» la première chance que vous obteniez. En revenant là-bas, nous voulons dire que vous devriez à nouveau tester lentement les eaux, vous adonner à ce qui se sent bien et voir aussi si vous rencontrez quelqu'un à qui vous aimez parler. 

Si vous avez affaire à la dépression 1 mois après la rupture, récupérer «retour là-bas» pourrait être la dernière chose dans votre esprit, et pour une bonne raison aussi. Il n'y a aucune raison de précipiter cela; Prenez-le à votre rythme, mais la mise en place d'un nouveau profil Tinder pourrait vous donner une augmentation de la validation qui permettra certainement aux inondations de la dopamine dans votre cerveau. 

Une dépression sévère après la rupture peut bouleverser votre monde, ce qui donne souvent l'impression qu'il n'y a pas d'espoir et vous ne retrouverez plus jamais l'amour. Pour le moment, vous pouvez même vraiment croire que. Mais une fois que vous avez réussi à lutter contre la dépression et la solitude après une rupture, il n'y a aucune raison pour que vous n'irez pas mieux. Vous apprendrez à aimer à nouveau et vous apprendrez à être aimé à nouveau. Certes, les ruptures sont traumatisantes, mais en fin de compte, les difficultés sont ce qui forme le stoïque en vous, vous laissant plus capable de gérer les adversités que la vie vous lancera.

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