8 conseils d'experts pour survivre à une crise du mariage

Avez-vous l'impression que votre mariage est en danger? C'est probablement le moyen le plus simple de comprendre ce qui englobe une crise de mariage. Alors que «en danger» semble être une vague définition, notre intuition et nos sentiments sont souvent le meilleur guide pour évaluer la santé de nos relations et souligner un danger imminent.

Une crise du mariage ou une détresse conjugale est un obstacle dans le mariage qui, pour le couple, semble trop difficile à surmonter. La nature varie considérablement du mariage au mariage, tout comme ses causes et solutions.

Pour obtenir une meilleure prise sur les causes les plus courantes de la crise du mariage, nous avons parlé au psychologue Pragati Sureka (MA en psychologie clinique, crédits professionnels de la Harvard Medical School), qui se spécialise dans la résolution de problèmes comme la gestion de la colère, les problèmes parentaux et les abusifs et le mariage sans amour à travers des ressources de capacité émotionnelle.

Elle nous a également indiqués dans la direction de certains signes flagrants qui peuvent nous dire si ce que nous assistons est en effet un mariage en crise, et nous a donné des conseils d'experts sur la façon de survivre à une crise du mariage.

Qu'est-ce qu'une crise du mariage?

Table des matières

• Qu'est-ce qu'une crise du mariage?
• Quelles sont les causes de la crise du mariage?
• 5 Signes que votre mariage traverse une crise
  • 1. Critique
  • 2. Mépris
  • 3. Défensive
  • 4. Masse
  • 5. Abus
• 8 conseils d'experts pour survivre à une crise du mariage
  • 1. Cherchez de l'aide grâce à la thérapie
  • 2. Regardez vos propres modèles de petite enfance
  • 3. Gérer les problèmes de colère
  • 4. S'abstenir du jeu de blâme
  • 5. Soit honnête avec toi
  • 6. Concentrez-vous sur le problème
  • 7. Concentrez-vous sur votre développement psycho-spirituel
  • 8. Ne perdez pas de perspective
• FAQ

Un mariage peut être l'un des facteurs les plus importants qui influencent la vie d'une personne, son présent et son avenir. S'engager dans un mariage peut même faire ou défaire une personne. Inévitablement, les obstacles ou la détresse causés dans un mariage ont un effet profond sur la vie de toute la famille. Cela fait d'une crise du mariage un événement qui ne doit pas être pris à la légère ou ignoré.

Mais qu'est-ce qu'une crise du mariage après tout? Pragati explique: «Lorsque nous parlons d'un mariage en crise, c'est essentiellement une étape d'une relation où ce sens du lien, si important pour un partenariat réussi, est compromis."

Tout le monde, qui est dans tout type de partenariat, est confronté à des défis. Mais une crise est une étape aiguë d'un défi relationnel. Il pourrait y avoir de nombreux types de crises dans un mariage. Il est possible que les difficultés collectées et aggravées les heures supplémentaires, afin qu'elles soient trop grandes pour surmonter maintenant. Ou, un couple est confronté à un défi soudain et énorme sous la forme d'un traumatisme sans précédent. Par exemple, la mort d'un enfant, ou la révélation d'un secret passé, ou un revers financier.

Dans un tel scénario, un couple essaie de surmonter le défi. Si la santé holistique de la relation et des personnes impliquées le permettent, le couple réussit à parvenir au défi. Cela dépendrait également de l'étendue des dommages causés ou du traumatisme expérimenté. Même les relations les plus réussies et les plus saines peuvent faire face à un défi de la taille d'une montagne insurmontable, ce qui fait s'effondrer de la relation sous son poids.

Mais dans les deux cas, ce que le couple éprouve, c'est un état de dépassement où ils trouvent impossible de faire face à la crise. Un couple faisant face à une crise du mariage peut ressentir une dépression, une anxiété et un désespoir extrême. La communication semble entravée. Les effets pourraient commencer à montrer dans les humeurs et les comportements non seulement du couple mais d'autres membres de la famille, en particulier des enfants.

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Quelles sont les causes de la crise du mariage?

Lorsque vous parlez des causes d'une crise du mariage, Pragati parle de la racine du problème. Elle cite Esther Perel, une psychologue et conseillère de relation réputée, qui a parlé de la raison pour laquelle les mariages modernes souffrent tellement. Elle dit: «Cela se produit parce que nous nous attendons à ce qu'une personne réponde à ce qu'un village entier a l'habitude de répondre. Vous vous attendez à ce que votre conjoint soit votre compagnon, ainsi que pour répondre à votre besoin d'amour romantique. La relation platonique et romantique est attendue de la même personne. Vous vous attendez également à ce que vous appréciez tous les deux les mêmes activités. En même temps, votre système de valeurs fait également partie du mélange."

Pragati ajoute: «D'autres experts en relation donnent d'autres raisons, telles que de longues heures de travail ou des priorités mal placées. Priorités - comme un compromis.«Elle attire notre attention sur l'importance du mot« compromis ». Elle dit: «Certaines personnes ne hiérarchisent pas la nécessité de faire des compromis en disant que c'est bien si nous ne nous entendons pas, nous ne pouvons vivre qu'une seule fois. Si vous avez grandi avec un frère ou que vous vivez avec vos parents, vous devez toujours vous ajuster. Le compromis n'est pas mauvais si vous sentez que vous en tirez également quelque chose."

Elle blâme également l'émergence et la prévalence des médias sociaux et une surcharge d'informations. Pointer les cas de mariages de célébrités, elle dit: «Ce qui se passe, c'est que les gens sont influencés par la vie ou les médias sociaux. Les gens s'attendent à une dose élevée de romance, qui n'est parfois pas faisable pour les gens ordinaires. Cela pourrait être dû à des tempéraments, ou des finances, ou une disparité dans l'équilibre travail-vie. Mais tout le monde s'attend à être courtisé comme ça, avec ce niveau de drame ou de fanfare et de style de vie plus grandes que nature."

5 Signes que votre mariage traverse une crise

Mais comment reconnaissez-vous que ce que vous vivez est assez urgent ou aigu pour être appelé une crise. La crise du mariage est-elle un sentiment? Si oui, alors qu'est-ce que ça fait lorsqu'un mariage est en crise? Pragati dit: «Vous commencez à sentir que vous êtes très éloigné les uns des autres, ou vous vous sentez mal compris. Vous êtes peut-être dans la même pièce, vous dormez peut-être ensemble, mais il y a beaucoup de distance, et il n'y a rien qui peut être fait à ce sujet. En un mot, la connexion est perdue."

Pragati s'inspire de John Gottman, psychologue américain, et sa théorie des quatre cavaliers d'une relation. Comme les quatre cavaliers d'Apocalypse qui indiquent la fin des temps, Gottman a théorisé quatre cavaliers ou quatre comportements qui indiquent la fin d'une relation. Pragati considère ces quatre comportements comme des indicateurs parfaits d'un mariage en crise, et fournit également un signe supplémentaire à la fin.

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1. Critique

«Critiquant constamment l'autre personne, leurs vêtements, leurs cheveux, leurs habitudes et leur maniérisme, leurs compétences telles que la cuisine ou l'argent qu'ils gagnent, est une indication claire que vous êtes dans la zone rouge d'une crise», explique Pragati. C'est une attaque contre l'identité ou le sens de soi de l'autre personne. C'est un comportement qui n'a pas d'autre but que de causer de la blessure.

Il est important de noter que la critique et les plaintes sont deux mots différents. Des préoccupations exprimées ou des plaintes, lorsqu'elles sont faites efficacement, un comportement constructif. Les plaintes concernent les problèmes qui doivent être résolus. Mais la critique lorsqu'elle est faite constamment, ressemble à une attaque personnelle à la personne pour laquelle il est destiné.

2. Mépris

La critique constante est toujours suivie d'un mépris. C'est un modèle prévisible. Lorsque la dose de critique est suffisamment élevée, la personne qui montre le mépris est automatiquement passée à la moyenne et irrespectueuse.

Nous complétons ce comportement toxique en utilisant le sarcasme, la moquerie, le ridicule et le manque de respect. «Si vous vous retrouvez avec mépris avec votre partenaire, regardez-vous, car cela met un mariage en crise, ou est le signe d'une crise du mariage», explique Pragati.

3. Défensive

Être défensif est une réponse naturelle au sentiment d'attaque. Si vous ou votre partenaire vous trouvez constamment à la défense, il est très probable que la personne se sente attaquée. Mais une réponse défensive face à une préoccupation valable ne sert à rien d'autre que de blâmer le partenaire d'une manière passive-agressive. Pragati dit: «Lorsque vous êtes défensif, tout ce que vous voulez, c'est justifier votre propre vérité."

Cela sert de bloc dans le canal de communication et est un signe clair que le mariage est en crise. D'un autre côté, dans une relation saine, la réponse d'un individu à la plainte ou à la préoccupation de son partenaire est la reconnaissance de ses sentiments et l'acceptation de la responsabilité.

4. Masse

Stonewalling est la dernière étape de cette série de modèles de comportement mortels d'une relation. Cela se produit en réponse à tout ce qui précède. Dans ce stade de la relation, submergé par des comportements négatifs et des modèles de communication, une personne retire et refuse de répondre. C'est ce qu'on appelle Stonewalling

Pragati donne un exemple. «Votre partenaire dit quelque chose et vous allez à l'autruche, en pensant à vous-même:« Cette personne n'a jamais de sens. Il est inutile de répondre.'"À ce stade, le canal de communication entre vous et votre partenaire est complètement décomposé. Il ne pouvait pas y avoir une indication plus claire que sans communication, il n'y a pas de sortie d'une crise. Le stonewalling émotionnel est un classique «ce qu'il ne faut pas faire» lorsque votre mariage est en crise.

5. Abus

Une liste des «signes d'une crise dans une relation» est malheureusement incomplet sans abus. Abus physique, émotionnel, sexuel, verbal. Les relations abusives sont toxiques et doivent prendre fin.

Si vous ou votre partenaire ressentez des abus de l'autre, c'est une indication claire que votre relation est en difficulté. L'abus est un schéma et se répète fréquemment. La volonté et la capacité de causer à plusieurs reprises à l'autre personne est une démolition claire du fondement d'une relation et doit être prise au sérieux.

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8 conseils d'experts pour survivre à une crise du mariage

Il est possible d'inverser une crise du mariage en apprenant à gérer une crise du mariage. À quel point cela serait difficile ou facile dépend de plusieurs facteurs. Avant l'incident déterminant qui a provoqué la crise (ou avant la série de petits événements qui ont conduit à une crise à part entière), comment était la santé de votre relation et votre lien avec votre partenaire? Quelle est l'ampleur de la crise? Dans quelle mesure êtes-vous équipé avec les bons modèles de communication? À quel point êtes-vous ouvert pour apprendre, changer et améliorer?

Pragati lui donne des conseils sur 8 choses qui pourraient vous aider à apprendre à gérer une crise du mariage.

1. Cherchez de l'aide grâce à la thérapie

La crise de l'état du mariage est la dernière étape avant le mariage ou votre relation sans issue se désintègre complètement. C'est pourquoi la première chose que Pragati recommande est la thérapie avec un bon thérapeute familial, si vous pouvez accéder et vous en proposer un. Elle souligne que le conseil en crise du mariage devrait provenir de quelqu'un qui peut également vous aider à comprendre où vous avez appris vos modèles de communication.

Elle parle d'un autre avantage important de la thérapie. «Dans notre genre de culture connective, où nous sommes influencés par les attentes de la société, la thérapie vous aide à être clair sur ce que vous voulez."

Un thérapeute peut offrir une objectivité indispensable dans l'état de crise du mariage. Un système de support objectif et de guidage vous aidera à examiner les problèmes à portée de main avec plus de clarté et vous guidera vers des solutions réalistes. Si vous vivez une crise conjugale ou une phase de détresse dans votre mariage, le panel d'experts qualifiés et expérimentés de Bonobology est là pour vous aider.

2. Regardez vos propres modèles de petite enfance

Nous prenons tous nos modèles de comportement de notre enfance. Peu importe la durée du mariage - une crise du mariage de 7 ans, ou 20, ou même une crise du mariage précoce - les racines peuvent être retracées à ses modèles de la petite enfance et aux styles d'attachement de la petite enfance.

Pragati dit: «Parfois, les enfants ramassent les modèles de la façon dont on doit être dans une relation. Que vos besoins d'enfance aient été satisfaits, que vous ayez assez d'attention en tant qu'enfant - ceux-ci influenceront votre comportement actuel."

Habituellement, pour travailler sur ces choses, travailler avec un professionnel est recommandé de pouvoir gérer les émotions qui font surface. Ou introspection et journal sur les sentiments qui surviennent lorsque vous passez par des conflits dans votre relation. Cela peut vous aider à repérer vos modèles de pensée subconscients.

3. Gérer les problèmes de colère

Pragati recommande fortement de gérer les problèmes de colère si vous les avez. «Si vous avez des problèmes de colère, vous devez y travailler. Ce n'est pas pour qui les a déclenchés. Si une personne se gère dans le mariage, elle améliore automatiquement le mariage de 50%."

Pour pouvoir travailler efficacement sur vous-même et vos problèmes de colère, vous pouvez essayer diverses stratégies de gestion de la colère telles que les exercices de respiration profonde, l'auto-discours positif et la méditation. Parler à travers vos sentiments avec un ami de confiance est une autre pratique efficace pour gérer la colère. Les livres d'auto-assistance et les cours en ligne visant à la gestion de la colère - gratuitement et payant - sont quelques-uns des nombreuses ressources d'apprentissage qui peuvent vous aider. De plus, on peut envisager de consulter un thérapeute pour se rendre à la racine des problèmes de colère et les gérer.

4. S'abstenir du jeu de blâme

Si nous devions vous dire quoi ne pas faire lorsque votre mariage est en crise, ce serait. Ne vous laissez pas aspirer dans le jeu de blâme. Au lieu de cela, assumez-vous. Pragati dit: «Si je dois traverser la route ou conduire une voiture, quelqu'un d'autre peut sauter la lumière. Mais c'est moi qui doit être conscient, parce que je suis au siège du conducteur."

Prendre des responsabilités ne signifie pas que vous devez succomber à la pression, ou reconnaître les erreurs que vous n'avez pas commises ou compromis avec votre système de valeurs. Cela signifie prendre en charge votre partie de l'accord. Pour reconnaître les erreurs que vous avez faites. Regarder à l'intérieur et travailler à améliorer vos lacunes. Que ce soit une crise du mariage après 7 ans ou une crise du mariage précoce, le changement de blâme va vous mettre dans la même spirale négative. Ce n'est que avec la responsabilité active que deux personnes peuvent travailler dans le sens d'une solution.

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5. Soit honnête avec toi

Pragati en recommande un pour être honnête avec eux-mêmes et demander: «À quel point suis-je authentique dans mon mariage?»,« Qu'est-ce que je reçois du mariage?»,« Avec quoi puis-je faire des compromis?», Et« Quelles sont mes non-négociables?«Vous aurez besoin d'une honnêteté et d'une sincérité avec vous-même à chaque étape du processus pour sortir d'une crise.

Pragati donne un exemple approprié. «Peut-être que vous déterminez qu'une certaine croyance de votre partenaire est en dehors de votre système de valeurs . Mais vous voudrez peut-être toujours être dans la relation car il y a des enfants impliqués, ou c'est financièrement nécessaire pour vous. Vous devrez vous demander ce que le mariage s'adresse. Ce n'est qu'alors que vous pouvez commencer à mieux gérer vos sentiments.

«Vous déciderez que ce sont des choses avec lesquelles je peux vivre, et ce ne sont pas les non-négociables. Dans l'étape suivante, vous penseriez aux dix choses avec lesquelles vous ne pouvez pas vivre, et quelle est la seule chose sur laquelle vous pouvez travailler. Soit vous voudriez y travailler, soit vous lâcheriez.«Par exemple, dans le cas des abus, vous pourriez décider que je ne peux pas faire de compromis avec les abus et que je préfère vivre une séparation ou un divorce géré.

Mais pour tout cela, vous devrez d'abord être honnête avec vous-même. L'honnêteté vous aidera à décider de vos limites et à poursuivre un plan d'action qui vous convient.

6. Concentrez-vous sur le problème

Lorsque les problèmes dégénèrent ou aggravent avec le temps, il devient difficile de se concentrer sur eux distinctement. En fait, ce qui se passe, c'est que nous trouvons plus facile de zoomer du problème et de commencer à le voir comme un tout flou. Peu à peu, l'attention passe de cette goutte floue de problèmes et de sauts sur une seule personne que nous commençons à considérer comme la racine de nos problèmes.

Pragati demande aux gens de commencer à se concentrer sur le problème sans l'attacher ou le personnaliser avec le comportement de l'autre personne. Elle dit: «Le problème peut être une dépendance, ou des attentes non satisfaites, ou un modèle familial dysfonctionnel. Si vous vous concentrez sur le problème, cela pourrait vous aider à voir d'où vient votre partenaire ou quel est son système de valeurs. Cela pourrait vous aider à travailler vers une solution."

7. Concentrez-vous sur votre développement psycho-spirituel

Pragati met l'accent sur l'importance de se concentrer sur le développement psycho-spirituel. «Vous pouvez apprendre à travailler sur vous-même et vous rendre à une puissance supérieure. Vous vous rendez compte qu'il y a un pouvoir plus grand que vous qui peut vous aider à sortir de la non-managabilité dans votre vie.

«Beaucoup de gens pensent que la prière est un outil de négociation. Mais il y a eu beaucoup d'études scientifiques sur la psychologie positive et les études de pleine conscience. Lorsque vous vous rendez à une puissance supérieure, vous créez votre résilience."

Vivre de manière significative et consciemment peut faire des merveilles pour une crise du mariage parce que, après tout, une crise du mariage est une crise individuelle de deux êtres. Appelant cela un changement de style de vie, Pragati dit: «La pratique quotidienne de la pleine conscience fonctionne en vous aidant à centrer votre esprit, ce qui est l'œil de la tempête qui est la crise conjugale."

De plus, se concentrer sur votre propre développement spirituel pourrait également vous fournir un sens personnel. Cela aidera à situer votre source de bonheur dans quelque chose qui est sous votre propre contrôle. «Lorsque vous avez un sens de l'objectif et de l'épanouissement, vous êtes moins nécessiteux dans les relations», explique Pragati.

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8. Ne perdez pas de perspective

Il faut vivre avec conscience, encore plus pendant une crise conjugale. Lorsque vous regardez votre propre vie, en tant que protagoniste principal de votre propre histoire, il devient très facile pour quelqu'un de perdre la perspective. Nous avons tendance à souscrire ou à suracter des choses dans une tentative inconsciente par notre esprit à l'auto-préservation. Cela signifie que nous exagérons tous les deux des problèmes qui sont gérables, ainsi que d'ignorer les problèmes qui sont catastrophiques.

Ne pas voir des choses en perspective signifie également que nous commençons à nous attendre à des améliorations drastiques avec peu d'efforts et à nous sentir découragés seulement quelques jours pour prendre des mesures actives. Nous devons avoir une perspective à toutes les étapes de ce voyage pour pouvoir célébrer de petites victoires, voir des améliorations et nous tapoter le dos.

Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour rechercher la perspective du problème à portée de main. Si vous le pouvez, recherchez un support objectif qui vous aide à voir les choses telles qu'elles sont.

Notre interaction avec Pragati s'est terminée sur une belle note sur le rapport magique de John Gottman de 5: 1. Elle nous dit: «Gottman avait dit, pour la stabilité du mariage, chaque interaction négative doit être annulée par au moins cinq interactions positives."Pour clarifier les choses, en se déchaînant à votre partenaire ou en négligeant de faire quelque chose qu'ils vous ont demandé de faire est une interaction négative. Apprécier votre partenaire, montrer de l'affection ou faire quelque chose d'amusant avec eux, est une interaction positive.

À la toute fin, elle ajoute: «Nourrir à travers toutes les saisons et toutes les nuances d'amour doit être le vrai point d'un mariage.«Regardez attentivement votre vie avec votre partenaire et voyez combien d'interactions positives et négatives vous avez eu avec eux. Lorsque tout est dit et fait, essayez de gérer, maintenir et améliorer ce rapport magique de 5: 1.

FAQ

La paille qui brise le dos du chameau, ou l'événement immédiat qui provoque une crise du mariage, peut être n'importe quoi. Il pourrait y avoir plusieurs types de crises dans un mariage - un traumatisme inattendu ou un événement apparemment faible dans une longue liste de problèmes. La cause immédiate n'est pas aussi importante que les causes profondes d'une crise. La cause profonde pourrait être des attentes irréalistes, ou un refus de faire des compromis, ou des priorités mal placées, ou des modèles de communication toxiques. Il est préférable de demander l'aide d'un conseiller professionnel ou d'un thérapeute familial, si possible.  

La crise du mariage est réversible, que ce soit une crise du mariage après 7 ans ou une crise du mariage précoce. Cela signifie qu'il est possible d'en sortir. Les experts recommandent toujours des conseils en crise de mariage avec un bon thérapeute conjugal et familial. Si vous êtes confronté à une crise dans votre mariage, avec une aide, des conseils et un soutien adéquats, il peut être inversé.

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