8 stratégies de résolution des conflits dans les relations qui fonctionnent presque toujours

Avoir des stratégies de résolution de conflits robustes est essentielle pour la survie de toute relation engagée à long terme. C'est parce que lorsque deux personnes avec des idées, des personnalités et des points de vue différents se réunissent, il y a forcément des conflits. Ne pas être équipé pour gérer ces différences peut rendre les conflits relationnels chroniques.

Une fois que cela se produit, les choses peuvent s'effondrer rapidement, amenant votre relation au bord de la rupture. Cela dit, le conflit en soi n'est pas une mauvaise chose, tant que les deux partenaires sont prêts à faire le travail pour le réparer. L'une des citations de conflit relationnelles par le psychologue clinicien américain Dr. Julier Gottman résume le mieux: «Le conflit est l'occasion d'apprendre à mieux aimer nos partenaires au fil du temps."

Essayons de décoder la dynamique des conflits relationnels et les stratégies de résolution pour vous aider à adopter cet aspect désagréable mais inévitable de la convivialité, avec des idées du conseiller et coach de vie certifié Dr. Neelu Khanna, qui se spécialise dans le traitement des problèmes liés aux besoins émotionnels et aux conflits de comportement humain, de discordes conjugales et de familles dysfonctionnelles.

Ce qui cause le conflit relationnel?

Table des matières

• Ce qui cause le conflit relationnel?
  • 1. L'égoïsme est une cause clé du conflit relationnel
  • 2. De mauvaises compétences en communication peuvent élargir le fossé
  • 3. Le ressentiment alimente les conflits entre les partenaires
  • 4. La critique constante aggrave les conflits relationnels
  • 5. Les attentes irréalistes peuvent également causer des problèmes au paradis
  • 6. Les bagages passés peuvent entraîner des conflits dans les relations
• Types de conflit dans les relations
  • 1. Critique constante
  • 2. Mépris mutuel
  • 3. Défensive
  • 4. Masse
• Étapes du conflit relationnel
  • 1. Perturbation intérieure
  • 2. Éviter les problèmes
  • 3. Percevoir votre partenaire comme un adversaire
  • 4. Recherche de validation des autres
  • 5. Signes d'agression
• 8 stratégies efficaces de résolution des conflits que vous pouvez essayer
  • 1. Réinitialisez la concentration de vous-même à la relation
  • 2. Utilisez la communication pour combler les lacunes lorsqu'il s'agit de conflit relationnel
  • 3. Regardez le conflit comme une opportunité
  • 4. L'humour est l'une des stratégies de résolution des conflits infaillibles
  • 5. Les questions sont importantes pour la résolution des conflits dans les relations
  • 6. Comment terminer le conflit dans une relation? Commencez par l'acceptation
  • 7. En même temps, reconnaissez vos modèles négatifs
  • 8. Le pardon tient la clé de la résolution des conflits dans les relations
• FAQ

Les conflits relationnels peuvent être attribués à une variété de facteurs. Au départ, toutes les formes de conflit dans les relations romantiques peuvent sembler les mêmes. Les deux partenaires se retrouvent sur les côtés opposés d'un problème et peuvent avoir du mal à combler cet écart. C'est pourquoi il peut devenir un défi pour résoudre les conflits dans une relation alors que les deux se sentent fortement.

Cependant, si vous regardez attentivement, il existe différents types de conflits dans les relations, chacun avec son propre ensemble de déclencheurs et de raisons sous-jacentes. Avant d'explorer les techniques de résolution des conflits dans les relations, il est important d'atteindre la racine du problème. Selon le Dr. Khanna, voici les 6 causes les plus courantes de conflit entre les couples:

1. L'égoïsme est une cause clé du conflit relationnel

«Si vous explorez les causes des conflits relationnels, l'égoïsme émergera comme l'un des déclencheurs les plus importants. Souvent, les gens deviennent tellement obsédés par leurs propres besoins et désirs qu'ils oublient de voir comment ceux-ci affectent leurs partenaires »,. Khanna dit.

Un conflit peut survenir entre les couples lorsqu'un partenaire ne tient pas compte de l'autre dans les décisions de vie importantes. Que vous soyez égoïste dans la relation ou votre partenaire, la tendance à toujours mettre vos besoins avant celle de votre SO ou de la relation peut conduire un coin dans votre partenariat.

Que cela se produise involontairement ou intentionnellement, cela a un impact sur la santé d'une relation. Bien que l'auto-préservation soit nécessaire, l'incapacité de prioriser votre relation ou de ne jamais mettre les besoins de votre partenaire avant le vôtre est l'un des exemples classiques de conflit dans les relations.

2. De mauvaises compétences en communication peuvent élargir le fossé

Les problèmes de communication entre les couples sont extrêmement courants. Lorsque les egos, les sentiments non résolus et les problèmes passés entrent en jeu, la capacité de transmettre ce que vous vous sentez vraiment commence à souffrir. «Une mauvaise communication ne concerne pas ce que vous dites ou non, mais aussi comment vous le dites. Faire face aux conflits relationnels peut devenir beaucoup plus difficile si la communication est axée sur les arguments », explique le Dr. Khanna.

Lorsque les deux partenaires ont l'intention de prouver qu'ils ont raison, la communication positive est entravée. Cela conduit à une escalade de la tension et de l'approfondissement des conflits dans la relation. Lorsque vous n'avez pas la capacité d'écouter votre partenaire et de comprendre d'où il vient, même les plus petits problèmes peuvent vous faire un coin entre vous et votre autre.

3. Le ressentiment alimente les conflits entre les partenaires

Si un ou les deux partenaires ont tendance à se détendre souvent, un sentiment de blessure prend racine. La personne blessée ne peut pas exprimer ouvertement ses émotions à son partenaire mais qui se sent mécontentement. Alors que ces sentiments commencent à exprimer, les partenaires peuvent devenir distants au fil du temps. La résolution des conflits pour les couples devient presque impossible lorsque leur équation est criblée de rannateurs profonds les uns pour les autres.

Émotions négatives non résolues alimentent le ressentiment dans un mariage ou une relation. Cela devient non seulement un déclencheur du conflit, mais rend également la résolution des différences plus difficiles. Lorsque cela se produit, la volonté de fixer la tension dans une relation ou de résoudre les différences est perdue.

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4. La critique constante aggrave les conflits relationnels

Personne n'aime être constamment choisi ou critiqué. En particulier pas par son partenaire. «Le conflit est tenu de prendre racine dans une relation où les critiques et la recherche constante sont les normes. Lorsqu'un partenaire éprouve le blâme pour tout ce qui se passe mal sur l'autre et vole le crédit pour tout développement positif, il stimule un coin dans la relation », Dr. Khanna explique.

La critique et le harcèlement peuvent non seulement devenir une source de conflit, mais peuvent également rendre les techniques de résolution des conflits les plus éprouvées. Briser ce schéma et apprendre à offrir des critiques de manière positive est essentiel pour remplacer les qualités d'une relation malsaine avec des relations saines.

5. Les attentes irréalistes peuvent également causer des problèmes au paradis

Presque nous avons tous grandi sur les notions de «Happily Ever After», «Prince Charming» et «Chevaliers en armure brillante». Selon le Dr. Khanna, ceux qui portent ces notions fantastiques dans leurs relations adultes se sont mis en difficulté. Placer des attentes irréalistes sur son partenaire ou pour définir la barre trop élevée pour les objectifs de relation provoquera une déception.

Cela devient une cause constante de conflit et de tension dans la relation. Cependant, il n'est pas faux de s'attendre à certaines choses de votre partenaire. Au contraire, des attentes relationnelles réalistes sont nécessaires pour construire une relation de qualité. Les couples doivent gérer les attentes de la bonne manière afin de les empêcher de se transformer en source de conflit.

6. Les bagages passés peuvent entraîner des conflits dans les relations

Dr. Khanna dit que les bagages passés d'une personne peuvent également se manifester en différents types de conflits dans les relations. «De mauvaises expériences dans les relations antérieures, l'éducation, les expériences d'enfance, la substance aux abus d'un ancien partenaire, des parents ou des frères et sœurs peuvent tous avoir un impact sur la relation actuelle d'une personne. Si ces problèmes ne sont pas correctement abordés et résolus avant d'entrer dans une nouvelle relation, ils peuvent devenir une cause profonde de conflit."

L'un des exemples de conflit de couple classique est les problèmes de confiance développés par des personnes qui ont été trompées dans le passé. L'expérience passée empêche la personne de faire pleinement confiance à ses partenaires romantiques. La suspicion ou la peur que leur partenaire actuel les trahisse également de la même manière que les amènent à recourir aux accusations et à blâmer le jeu. Inévitablement, cela conduit à des conflits, des combats, des querelles et des arguments qui peuvent faire des ravages sur la relation.

Types de conflit dans les relations

Comme nous l'avons vu, tous les conflits dans les relations romantiques ne sont pas créés égaux. Le spectre des problèmes possibles qui conduisent à des conflits dans les relations sont diversifiés et l'intensité des conflits peut varier, selon les problèmes sous-jacents ainsi que la santé d'une relation. De même, les types de conflit dans les relations peuvent également être tout aussi divers.

Selon les causes sous-jacentes déclenchant le fossé entre deux partenaires, le conflit peut se manifester sous diverses formes. Si les deux partenaires ne parviennent pas à adopter une résolution saine des conflits dans les relations, la nature de ces conflits peut rapidement devenir toxique.

Pour éviter que cela ne vous arrive, jetons un coup d'œil à différents types de conflits dans les relations afin que vous puissiez identifier les modèles problématiques et les étouffer dans l'œuf:

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1. Critique constante

L'un des exemples les plus courants de conflit dans les relations est une critique constante par un ou les deux partenaires. Lorsque vous choisissez sans cesse votre partenaire, en leur disant tout ce qui est désagréable à propos de leur personnalité, ou vice versa, cela va éteindre la flamme de l'amour et de l'affection qui vous a réunis en premier lieu.

D'ailleurs, être une femme lancinante qui ne pense pas que son mari puisse faire quoi que ce soit de bien ou un mari insensible qui ne peut s'empêcher de raconter les défauts de son conjoint à l'idée d'un manque de respect mutuel. En l'absence d'amour, d'affection et de respect, les désaccords dans les relations sont liés à la boule de neige hors de proportion, vous laissant l'impression d'être dans une zone de guerre.

2. Mépris mutuel

Parmi les problèmes possibles qui conduisent à des conflits dans les relations, le mépris se classe au sommet de la pyramide. Lorsque le conflit entre mari et femme ou deux partenaires romantiques est déclenché par les bagages des besoins et des attentes non satisfaits, il se manifeste sous forme de mépris. Vous ne pensez pas que votre partenaire est assez bon parce que vous n'avez pas guéri de la blessure qu'ils vous ont causée dans le passé, peu importe la taille ou l'insignifiant.

La résolution des conflits pour les couples devient un défi insurmontable car leurs combats et leurs désaccords ne sont jamais seulement sur le problème. Chaque petite différence d'opinion se transforme en une occasion d'élever tous les problèmes du passé, vous laissant coincé dans un cycle d'avoir les mêmes combats encore et encore.

3. Défensive

Un autre type commun de conflit dans les relations est caractérisé par la défensive. Vous voyez un autre combat dans le but et vous savez que cela ne signifie qu'une autre cycle de boue et de décalage de blâme. Avant que votre partenaire ait la possibilité de vous blâmer, vous obtenez tous les défenseurs et leur épinglez la responsabilité.

Lorsque les désaccords dans les relations rendent les partenaires défensifs et se retournent les uns les autres, c'est un signe inquiétant que le conflit est devenu chronique. Vous vous sentez comme une victime et que vous mettez votre garde pour éviter les conséquences négatives d'un autre combat.

4. Masse

Stonewalling est encore un autre des exemples classiques de conflit dans les relations. Lorsque les désaccords dans les relations deviennent trop fréquents, même la pensée de passer à nouveau les mêmes mouvements peut être épuisant émotionnellement. Donc, vous avez fermé votre partenaire en refusant de vous engager avec eux et de leur donner le traitement silencieux - connu sous le nom de Stonewalling.

L'idée ici n'est pas de prendre le temps de se calmer afin que vous puissiez résoudre l'amiable mais pour causer délibérément une blessure émotionnelle en fermant votre partenaire. Lorsque le conflit dans les relations amoureuses se traduit par un scénario, c'est un signe d'avertissement d'une connexion devenue toxique. Parmi les différents types de conflits dans les relations, c'est le plus difficile à résoudre.

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Étapes du conflit relationnel

Le conflit relationnel prend racine longtemps avant que les premiers symptômes de la discorde commencent à faire surface. Même si ces étapes du conflit relationnel ne sont pas toujours linéaires ou mutuellement exclusives, les comprendre peut vous aider à reconnaître les signes avant-coureurs. Et ainsi, développez des stratégies de résolution des conflits dans le temps. Voici les 5 étapes clés du conflit relationnel que vous devez garder un œil sur:

1. Perturbation intérieure

Au cœur de votre cœur, vous savez que quelque chose ne va pas dans votre relation. Mais tu n'as pas encore pu mettre de doigt. Le problème est que si vous ne pouvez pas nommer un problème, vous ne pouvez pas prendre de mesures pour y faire face. Même ainsi, n'ignorez pas ce sentiment d'intestin. Utilisez-le comme un coup de pouce pour introspecter votre relation.

2. Éviter les problèmes

Au fil du temps, les problèmes sous-jacents de la relation deviennent clairs. À ce stade, la plupart des couples ont recours à des conversations difficiles sur leurs problèmes plutôt que de les aborder en équipe. Les problèmes de brossage sous le tapis sont une technique d'adaptation mal équipée. Celui qui se retourne, presque toujours.

Travailler sur l'amélioration de la communication dans la relation peut empêcher les problèmes de dégénérer et de étouffer les problèmes dans l'œuf plutôt que de les laisser faire une boule de neige dans quelque chose de plus grand.

3. Percevoir votre partenaire comme un adversaire

Ne pas affronter les conflits relationnels front de front, les problèmes et les émotions négatives. Vous commencez à voir votre partenaire comme un adversaire. Même les plus petits désaccords sont détruits et vous commencez à vous réagir à partir d'un lieu de colère, de ressentiment et d'aversion. À ce stade, vous commencez à avoir les mêmes combats encore et encore sans résolution en vue. Cela peut être un endroit extrêmement épuisant pour être.

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4. Recherche de validation des autres

Si les conflits relationnels dépassent la troisième étape sans résolution, cela pourrait conduire à une aliénation grave entre les partenaires. Maintenant, vous commencez à diffuser votre linge sale en public et à rechercher la validation de vos actions vis-à-vis de votre partenaire de votre cercle intérieur de famille et d'amis. Vous ou votre partenaire pouvez commencer à utiliser des conversations ou des arguments privés pour se critiquer mutuellement en public. De telles tendances sont un signe que vous transformez en un couple toxique.

5. Signes d'agression

Au cinquième et dernier stade des conflits relationnels, l'agression s'infiltre dans la relation. L'agression ne signifie pas nécessairement des actes de violence physiques. Il peut tomber n'importe où dans la gamme de jibes sarcastiques pour s'enrouler. Stonewalling ou se donnant le traitement silencieux, en gazonnant son partenaire ou en jetant des crises de colère sont toutes des formes d'agression à part entière. Dans les cas extrêmes, il peut se manifester comme des explosions violentes.

8 stratégies efficaces de résolution des conflits que vous pouvez essayer

Le conflit dans une relation peut faire en sorte que les partenaires se sentent attaqués et menacés. Il est naturel d'opérer à partir d'un lieu de défensive dans une telle situation. Alors que de nombreux couples réussissent à se rattraper après un combat, les problèmes de base sous-jacents restent souvent non traités. Ici 8 stratégies efficaces de résolution des conflits, vous pouvez essayer de corriger les modèles négatifs dans votre relation et de mieux vous connecter avec votre partenaire:

1. Réinitialisez la concentration de vous-même à la relation

Comment résoudre les conflits dans une relation lorsque les deux se sentent fortement? Cette question pèse sur l'esprit des couples traitant d'opinions contradictoires. «La première étape ici est de reposer votre concentration. Dirigez vos énergies vers la résolution du problème au lieu de la blessure ou de la colère que vous ressentez peut-être. L'une des stratégies de résolution des conflits les plus efficaces pour les couples est de ne pas se traiter mutuellement comme des adversaires », Dr. Khanna dit.

Ce petit changement dans les perspectives peut vous aider à considérer vous-même et votre partenaire en équipe et votre conflit relationnel comme l'ennemi commun.

2. Utilisez la communication pour combler les lacunes lorsqu'il s'agit de conflit relationnel

Vous vous demandez comment mettre fin au conflit dans une relation? Sachez que l'utilisation de la communication comme un outil pour combler les lacunes et ne pas les élargir est une partie essentielle du processus. Chaque fois que vous êtes présenté avec une impasse, n'utilisez pas vos mots pour alimenter les arguments et les désaccords. Au lieu de cela, choisissez-les soigneusement afin que vous puissiez trouver un terrain d'entente acceptable pour les deux parties.

Dr. Khanna dit: «Remplacez des mots comme« vous faites toujours ceci »,« Je savais que vous diriez que »ou« pourquoi ne pouvez-vous pas comprendre pour une fois »par« je comprends ce que vous ressentez, mais… »ou« Je vous connais 'n'est pas confortable. Et nous… «les relations ou les mariages à long terme demandent des compromis et des ajustements. Lorsque vous êtes prêt à l'offrir, le plus souvent, votre partenaire va renverser en ajustant ou en retournant sur sa position."Un problème est résolu avant qu'il ne souffle. C'est l'une des stratégies de résolution des conflits qui font presque toujours l'affaire.

3. Regardez le conflit comme une opportunité

Voici l'une des meilleures citations de conflit relationnelles à vivre: «En fin de compte, vous pouvez soit vous concentrer sur ce qui vous déchire ou ce qui vous maintient ensemble."L'idée d'utiliser le conflit comme une opportunité est enracinée dans cette vision des relations. En désaccord avec votre partenaire, ne canalisez pas vos énergies en essayant de gagner ou de prouver votre point.

«Il n'y a aucun avantage à faire perdre votre partenaire. Utilisez-le comme une occasion de comprendre où vous diffèrez tous les deux dans votre perspective et comment vous pouvez aligner vos points de vue davantage. Vous ne réussirez peut-être pas 100% du temps mais il y aura des progrès définitifs. Dans les situations où vous ne pouvez pas être d'accord avec votre partenaire, apprenez à respecter son point de vue et à adopter vos différences », Dr. Khanna dit.

Apprendre à respecter vos différences et à accepter de ne pas être d'accord sur certaines questions est un conflit de résolution bancable dans une relation lorsque les deux se sentent.

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4. L'humour est l'une des stratégies de résolution des conflits infaillibles

Même des relations saines se font parfois prendre dans une spirale de représailles. Cela se produit lorsque vous traversez un patch approximatif dans votre relation ou votre vie. L'humour peut être l'antidote parfait pour fixer la tension dans une relation et se libérer du cercle vicieux des arguments et des désaccords.

«Si vous sentez encore un autre argument en train de se développer ou d'escalader, utilisez de l'humour pour le dérailler et le désarmer. Cruisez une vieille blague intérieure, chantez une chanson, racontez un vieux souvenir. Lorsque vous vous attrapez avec votre garde, il deviendra plus facile de se connecter. Soudain, même le conflit le plus intimidant semblera ridicule »,. Khanna suggère.

5. Les questions sont importantes pour la résolution des conflits dans les relations

Eh bien, au moins, le bon type de questions. C'est l'une des stratégies de résolution des conflits qui peuvent être particulièrement utiles pour les couples qui craignent que les différences puissent avoir des ravages sur leur relation. Creusez dans votre passé et posez-vous les bonnes questions pour découvrir les problèmes non résolus sous-jacents déclenchant un conflit.

«À quel moment votre relation a-t-elle pris un tour pour le pire? Y a-t-il eu un revers significatif? Ou un refoulement de petits problèmes a-t-il provoqué une panne? Votre relation est-elle retenue par certaines croyances limitantes? Quel genre d'avenir voulez-vous avec votre partenaire? Comment pouvez-vous le construire? Poser des questions aussi difficiles est l'une des techniques de résolution des conflits éprouvés dans le temps », Dr. Khanna dit.

Ce sont quelques-unes des questions pour vous aider à démarrer sur la voie de l'introspection. Cependant, assurez-vous d'approcher cet exercice avec le bon état d'esprit. L'objectif est de résoudre les conflits et de ne pas changer de blâme.

6. Comment terminer le conflit dans une relation? Commencez par l'acceptation

Nous avons tous notre part de habitudes, de modèles et de tendances moins que désirables. Si vous souhaitez éliminer les conflits chroniques de votre relation, accepter les traits «négatifs» de votre partenaire est un must. Concentrez-vous sur ce que vous aimez chez eux ou sur la façon dont ils vous font ressentir au lieu de bizarreries et d'habitudes qui vous poussent le mur.

«Lorsque vous apprenez à accepter que votre partenaire est une personne ayant des forces et des faiblesses, de bonnes qualités et de mauvais, les aspects pas si agréables de leur personnalité ne vous dérangeront plus. Juste comme ça, ces combats récurrents pour quitter la serviette mouillée sur le lit ou passer trop de temps au téléphone deviendra non des problèmes », Dr. Khanna dit.

7. En même temps, reconnaissez vos modèles négatifs

Tout comme votre partenaire, vous avez également votre part de lacunes et de faiblesses. Travailler sur la reconnaissance et au moins essayer d'éliminer ceux-ci est l'une des stratégies de résolution des conflits vitaux dans les relations.

Vous cherchez des exemples de conflits de couple pour comprendre quel type de mauvais modèles de relation vous devriez travailler sur la fixation? Imaginez ceci: dites que vous avez tendance à vous fermer et à vous retirer face à un conflit. En raison de cela, vous finissez par donner à votre partenaire le traitement silencieux dans chaque combat. Le manque de communication, à son tour, les fait exaspérer. Et même un petit accord souffle dans un long combat tiré.

Sonne familier? Eh bien, la prochaine fois qu'il y aura un argument, faites un effort conscient pour briser ce modèle. Si vous ne pouvez pas vous amener à lancer une conversation, au moins être ouvert lorsque votre partenaire fait un effort.

8. Le pardon tient la clé de la résolution des conflits dans les relations

Des litiges et des différences de longue date peuvent entraîner des sentiments de blessure, de colère, de méfiance dans une relation. Encore plus si la confiance entre les partenaires prend un coup. Dans une telle situation, l'une des meilleures stratégies de résolution des conflits est le pardon.

«Le pardon dans les relations peut faire des merveilles en cimentant votre lien malgré les hauts et les bas. Cependant, ce n'est pas quelque chose qui peut être réalisé du jour au lendemain. Il faut du travail et un effort conscient pour admettre des erreurs, mettre votre partenaire en premier et s'engager dans la transparence totale. Lorsque vous réalisez, les résultats peuvent être magiques pour la résolution des conflits dans les relations »,. Khanna prétend.

Les relations ne sont pas faciles. Ils nécessitent des soins constants et des soins. Malgré les défauts et les différences, la plupart des relations valent l'effort. Donc, avant de laisser votre lien avec votre partenaire se retirer, donnez à ces stratégies de résolution des conflits une chance.

FAQ

La bonne façon d'approcher la résolution des conflits dans une relation est de toujours être conscient du fait que vous et votre partenaire n'êtes pas des adversaires mais une équipe. Ne laissez pas les différences et les arguments vous diviser.

Pour réduire les conflits dans une relation, les deux partenaires doivent s'engager à favoriser la communication saine et la résolution des problèmes à mesure qu'ils surviennent. Ne balayez pas les choses sous le tapis ou avalez vos sentiments pour maintenir la paix et l'harmonie. Ces tendances ne reviendront que vous hanter plus tard.

Le pardon, l'acceptation, la reconnaissance de ses propres défauts, de la communication positive, du travail d'équipe, de l'humour et de la pose des bonnes questions sont toutes des éléments clés des techniques de résolution des conflits.

La meilleure stratégie de résolution des conflits consiste à entrer dans une relation avec une ardoise propre - cela signifie traiter vos bagages antérieurs avant de forger de nouvelles obligations - et de le garder ainsi en ne laissant pas les problèmes glisser non traités.

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