7 façons d'experts pour aider une femme déprimée

La dépression peut être difficile non seulement sur la personne qui les en grappait, mais aussi sur ses relations. Si vous partagez votre vie avec une femme déprimée, par exemple, sa santé mentale aura une incidence directe sur vous deux - en couple ainsi que des individus. Tout en vivant avec une femme déprimée, vous pouvez vous retrouver pris dans ses cycles d'humeur ou ressentir un sentiment de souffrance inexplicable.

Parfois, vous pouvez même vous retrouver à la réception des réactions extrêmes ou des explosions en colère. Dans de telles situations, vous pouvez désespérément chercher des moyens de remonter le moral de votre femme déprimée. Cependant, guérir votre femme déprimée n'est pas votre prérogative ou votre responsabilité. Vous n'êtes pas non plus équipé des bonnes compétences pour le faire. Mais vous pouvez certainement l'aider à s'améliorer en offrant le bon type de soutien au bon moment.

La psychologue de conseil Kavita Panyam (Masters in Psychology and International Affiliate the American Psychological Association), qui aide les couples à résoudre leurs problèmes relationnels depuis plus de deux décennies, écrit sur les façons dont vous pouvez aider votre femme déprimée ainsi que sur certains des avertissements Signes de dépression que vous pouvez garder un œil pour s'assurer de lui obtenir l'aide nécessaire au bon moment.

Comment savoir si ma femme est déprimée?

Table des matières

• Comment savoir si ma femme est déprimée?
• Comment puis-je aider une femme déprimée? 7 conseils
  • 1. Créer une liste d'activités
  • 2. La discipline est cruciale pour votre femme déprimée
  • 3. L'aider à établir une connexion sûre
  • 4. Comment aider un conjoint souffrant de dépression? S'attaquer à son anxiété
  • 5. La diriger vers la pleine conscience
  • 6. Encouragez votre femme à demander de l'aide professionnelle
  • 7. Aidez-la à trouver un débouché créatif et une indépendance financière

Chris n'a pas fait beaucoup de la tendance de sa femme à passer beaucoup de temps pour elle-même. Elle semblait retirée et distante à certains moments, agitée et en colère dans d'autres. Au début, Chris a attribué les changements dans son comportement à un flux hormonal. Peut-être que c'était un sort de PMS qui s'était traîné, pensa-t-il.

Au fil du temps, ces traits comportementaux sont devenus de plus en plus prononcés. La femme de Chris a commencé à dormir dans une autre pièce, à se réveiller longtemps après son départ et à se coucher peu après un souper tôt ou parfois même sans. Toute tentative d'établissement de contact ou d'obtention d'une conversation ne ferait qu'aggraver son agitation et la faire se retirer encore plus.

Cela a duré des mois avant que Chris ne soit finalement en mesure d'identifier le modèle de comportement de sa femme comme une manifestation d'un état d'esprit dépressif. Si vous traversez une situation similaire, vous vous demandez probablement: «Comment puis-je aider ma femme à gérer la dépression? Comment remonter le moral ma femme déprimée?«Eh bien, avant d'arriver à la discussion« Comment aider une femme déprimée », essayons d'abord de comprendre quels sont les signes d'une femme déprimée:

• Sentiment de désespoir: Une personne passant par la dépression a tendance à perdre espoir. Ils estiment qu'il est impossible de surmonter la douleur et la souffrance qu'ils éprouvent. Ils ressentent également un sentiment de honte, de culpabilité, de dégoût de soi et de valeur. Ils perdent toute motivation pour aller de l'avant
• Manque d'intimité sexuelle: La dépression ou la baisse de la santé mentale affecteront l'intimité sexuelle dans un mariage. Si votre femme déprimée évite l'intimité, c'est un signe d'avertissement. Son état d'esprit dépressif aura une incidence directe sur ses niveaux de libido. Cela la fait vivre une libido basse, ce qui explique le manque d'intimité dans la relation
• Modèle de sommeil erratique: L'un des signes de dépression les plus courants est un schéma de sommeil imprévisible et erratique. Si votre femme dort trop et se réveille toujours épuisée, c'est un signe. Alternativement, une personne souffrant de dépression pourrait également ressentir de l'insomnie en raison de pensées et d'anxiété écrasantes
• Pensées ou tentatives suicidaires: C'est un signe sérieux que vous ne pouvez tout simplement pas ignorer. Une personne souffrant de dépression perd souvent de l'espoir et cherche des moyens de mettre fin à toute la douleur et le chagrin. Vous pouvez sentir votre femme déprimée vous repousser et s'isoler. Recherchez de l'aide professionnelle au moindre indice de une telle pensée ou action. Si votre femme déprimée n'obtiendra pas d'aide, essayez de lui parler calmement
• Changement d'appétit et de poids corporel: La dépression peut également avoir des ravages sur la santé physique. Si vous voyez votre femme déprimée trop manger ou manger trop peu, considérez-la comme un signe. Elle essaie probablement de faire face à son misérable état d'esprit. Si vous remarquez une augmentation soudaine et drastique ou une diminution de son poids corporel, il est probable qu'elle soit déprimée
• Perdre de l'intérêt pour les activités qu'elle appréciait autrefois: Si vous voyez que votre femme ne voulait pas se livrer à des passe-temps ou à des activités qu'elle aimait une fois, cela pourrait être un signe de dépression. Les personnes souffrant de dépression ont tendance à perdre leur sens de soi et à passer en mode d'auto-sabotage. Ils évitent de socialiser et de s'enfuir des responsabilités. Ils n'ont pas envie de prendre soin d'eux-mêmes et de perdre l'intérêt pour les relations, les objectifs de carrière et le sexe

Ce sont quelques signes de dépression que votre femme pourrait traverser. Il pourrait y avoir d'autres symptômes tout comme l'anxiété, les sautes d'humeur, la dépendance à l'alcool ou la toxicomanie, les explosions en colère, les problèmes de concentration et les difficultés de décision. Recherchez des symptômes physiques ainsi que de la fatigue, des douleurs thoraciques, des maux de tête, de faibles niveaux d'énergie et une vision décroissante. Si vous êtes coincé dans une telle situation et que votre esprit est assombri de questions comme «comment aider ma femme déprimée» et «comment puis-je aider mon conjoint à la dépression», permettez-moi de vous aider.

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Comment puis-je aider une femme déprimée? 7 conseils

La dépression est une condition définie par l'inaction et le désespoir. Cependant, pour aider une femme déprimée, votre vision de ce problème de santé mentale devrait être exactement l'opposé. Il est impératif de prendre des mesures rapides et de garder espoir le résultat.

Le domaine de la santé mentale a connu des progrès réguliers au fil des ans. Bien qu'il soit toujours considéré comme un sujet tabou pour beaucoup, les choses ne sont pas aussi mauvaises qu'elles l'étaient il y a quelques années. En travaillant aux côtés d'un thérapeute compétent, la personne touchée peut mieux gérer son état d'esprit dépressif et peut même en rebondir pleinement.

Mais pour que tout cela se produise, la personne souffrant de dépression doit être disposée à demander de l'aide. Si vous avez affaire à une femme déprimée qui n'obtiendra pas d'aide, comprenez que cela pourrait être parce qu'elle estime que ses problèmes ne sont pas assez légitimes ou assez graves pour justifier une aide professionnelle.

C'est là que, en tant que conjoint, vous pouvez jouer un rôle important pour la repousser de cet état d'inertie, la faire reconnaître et accepter l'état de sa santé mentale, et prendre de petites mesures mais concrètes pour lutter contre la dépression. Voici 7 façons efficaces de gérer votre dilemme «Comment aider une femme déprimée»:

1. Créer une liste d'activités

La dépression signifie l'inaction. Si vous remarquez que votre femme n'est pas intime ou qu'elle est constamment fatiguée, fatiguée ou épuisée d'énergie, ce sont des signes de dépression. L'épuisement mental dû à des problèmes émotionnels non traités peut se propager à d'autres parties du corps, entraînant des symptômes physiques tels que les maux de dos, les maux, la sensation de papillons dans l'estomac. Tout autre type de douleur ou de symptômes physiques qui ne peuvent pas être corrélés pathologiquement à une condition physique pourraient être le résultat de problèmes psychosomatiques dus à la dépression.

C'est la façon dont son corps lui signale de ralentir. Ainsi, la première étape vers l'aide à votre femme avec la dépression est de créer une liste d'activités pour lutter contre l'inaction. Cette liste peut inclure toutes les activités qu'elle pourrait avoir abandonnées - des activités essentielles telles que les achats, faire des courses, des pratiques d'hygiène de base telles que le bain ou le peignage, ainsi que des activités d'autosoins telles que le yoga, l'art, l'exercice, les promenades, etc.

Ensuite, encouragez-la à commencer à reprendre ces activités une à la fois. La clé ici est de commencer petit. Demandez-lui de vous accompagner pour une courte promenade après le dîner, puis, accumule progressivement. Ces pas de bébé garantiront qu'elle ne se dépasse pas et ne remonte pas à l'inaction.

De même, chaque activité de la liste doit être traitée ou pratiquée à différents jours, réservant un jour par activité. Ainsi, vous pouvez créer un plan hebdomadaire avec elle pour planifier ces activités. En même temps, continuez à lui rappeler de ne pas viser la perfection mais de progresser. N'oubliez pas non plus de ralentir si vous remarquez qu'elle se sent épuisée ou dépassée.

En tant que conjoint, il est également tout aussi important pour vous de vous rappeler que faire peu de progrès chaque jour est ce qui compte. Ne vous attendez pas à ce qu'elle fasse des sauts géants dès le premier jour. Cela ne fera que la déception, et finalement, la remettre dans la boucle de l'inaction.

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2. La discipline est cruciale pour votre femme déprimée

La dépression a tendance à faire perdre à une personne un sentiment de soi d'une manière qu'elle se lâche complètement. Ils cessent de prendre soin d'eux-mêmes. Si vous vivez avec une femme déprimée, vous auriez remarqué qu'elle passe la plupart de son temps à s'asseoir, à dormir ou même à regarder le néant. À mesure que l'état dépressif grandit, cette inaction commence à manger dans la capacité d'une personne à continuer avec des tâches de routine quotidiennes.

Une façon d'aider votre partenaire déprimé est de créer une discipline autour de sa routine. Par exemple, s'assurer qu'elle se brosse les dents lorsqu'elle se réveille, prend le petit déjeuner, se baigne, écoute la musique et ainsi de suite, peut grandement contribuer à empêcher son état de s'intensifier. N'oubliez pas d'être doux, patient et calme pendant que vous la convaincez de suivre sa routine quotidienne.

Dans votre tentative pour l'aider, veillez à ne pas la pousser au-delà de ses capacités. Il est important de se rappeler que les capacités d'une personne dans un état dépressif sont très différentes de ceux qui ne sont pas confrontés à de tels problèmes de santé mentale. Elle peut se fatiguer très rapidement, ce qui peut entraver sa capacité à continuer avec même les tâches les plus basiques.

Dans un tel état, si vous la poussez, elle peut devenir encore plus retirée, vous laissant penser que votre femme déprimée refuse de l'aide. Mais ce n'est pas le cas. C'est tout simplement au-delà de sa capacité à suivre. Alors, tu dois lui dire qu'il est normal de s'asseoir, de faire une pause, puis de reprendre quand elle se sent prête. La clé consiste à ne pas trop activité mais aussi à ne pas le contourner complètement.

3. L'aider à établir une connexion sûre

«Pourquoi ma femme déprimée me repousse-t-elle?"Cette question n'est pas rare lorsque votre conjoint est aux prises avec des problèmes de santé mentale. Pour pouvoir sortir de cette zone, elle doit avoir un lien ou un environnement sûr où elle peut exprimer ses pensées sans crainte d'être jugée. Essayez de créer un espace sûr à la maison et autour d'elle pour qu'elle se sente libre de communiquer ses sentiments et ses pensées.

Si vous pouvez être cette personne pour votre femme déprimée, alors rien de tel. Mais ce n'est peut-être pas toujours possible, et si ce n'est pas le cas, ne le considérez pas comme un signe d'un mariage malheureux ou un reflet de votre relation avec votre conjoint. Ne le prenez pas personnellement si elle a du mal à vous ouvrir à vous. Dans de telles circonstances, vous devez l'encourager à se tourner vers un ami ou toute autre personne sur laquelle elle peut s'appuyer.

Cependant, si elle n'a pas une telle personne dans sa vie, rejoindre un groupe de soutien peut être extrêmement utile. Estiment que votre femme déprimée n'obtiendra pas d'aide parce que sortir, se rencontrer et parler à des étrangers pourrait être trop écrasant pour elle? Eh bien, dans ce cas, vous pouvez la motiver à rejoindre un groupe en ligne qui offre un espace sûr pour que les personnes souffrant de dépression pleurent, expriment leur colère ou leur évent.

Par exemple, je gère un groupe de soutien WhatsApp pour les femmes déprimées, où elles s'entraident à guérir ensemble. Il existe plusieurs programmes en ligne de ce type aujourd'hui que vous pouvez exploiter pour aider votre femme déprimée.

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4. Comment aider un conjoint souffrant de dépression? S'attaquer à son anxiété

Se sentir anxieux est l'un des signes les plus courants de dépression. Étant donné que la dépression engendre l'inaction, la liste des tâches d'une personne peut continuer à croître et à devenir incontrôlable. Alors que ces tâches s'accumulent, elles déclenchent de l'anxiété sur comment et quand ils seront terminés, que quelqu'un puisse l'aider à les terminer ou si elle sera en mesure de les faire toutes seule.

Lorsque vous la voyez dans cet état, vous chercherez probablement des moyens de remonter le moral de votre femme déprimée. Cependant, passer de la gaieté n'est pas une transition facile. Vous ne pouvez pas conduire ce changement instantané, peu importe à quel point vous essayez. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'aider à ressentir toute l'étendue de son anxiété. Rappelez-lui de rester dans l'instant et de ne pas entrer dans des flashbacks qui peuvent aggraver davantage les sentiments anxieux.

Lorsqu'une personne déprimée se sent anxieuse, la seule façon pour elle d'en sortir est de s'asseoir et de traiter ses sentiments sans peur et panique. Ils doivent reconnaître et accepter ce qu'ils vivent et le gérer de manière calme. Parcourir cela à votre femme en colère et déprimée, qui est prise dans les affres de l'anxiété, peut ne pas être facile. Mais, avec des coups de pouce doux et des rappels doux, vous pouvez y arriver.

5. La diriger vers la pleine conscience

Les sentiments dépressifs peuvent être déclenchés ou améliorés en raison du bagage émotionnel des événements passés, des traumatismes ou des problèmes. L'une des réponses les plus efficaces à votre question «Comment aider ma femme à gérer la dépression» est de pratiquer la pleine conscience. Que vous appreniez à traiter les problèmes d'une femme déprimée ou que vous partagiez ce voyage avec votre conjoint depuis des années, c'est un outil important que vous pouvez intégrer dans votre vie pour aider votre partenaire à vous sentir mieux.

La pleine conscience signifie être dans le moment sans laisser l'esprit connecter les points et errer à différents endroits, heures et événements à la fois. En laissant l'esprit errer, une personne déprimée peut devenir totalement déplacée. Si votre femme déprimée refuse de l'aide, vous pouvez travailler avec un coach de pleine conscience ou un conseiller pour apprendre des techniques qui peuvent l'aider à rester dans l'instant et à ressentir toute l'étendue de ses sentiments plutôt que de les repousser ou d'essayer de les combattre.

Cela ne l'oblige pas à faire une pause. La pleine conscience peut être pratiquée aux côtés de faire son travail, d'aider les enfants à faire ses devoirs, de lire un livre, de faire une tasse de thé ou de tout ce qu'une personne peut faire.

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6. Encouragez votre femme à demander de l'aide professionnelle

Si vous vivez avec une femme déprimée et que votre mariage est criblé de problèmes, vous pourriez aider votre conjoint et vous-même en allant dans la thérapie du couple. Si vous avez affaire à une femme déprimée qui n'obtiendra pas d'aide, alors la convaincre pourrait être une tâche, mais essayez de communiquer vos sentiments et vos préoccupations et voyez comment elle réagit. De même, si le problème réside ailleurs, vous devez l'encourager à rechercher une thérapie.

Une thérapeute compétente peut l'aider à faire un choix conscient quant à savoir si elle veut faire une pause de cette connexion toxique dans sa vie, y travailler ou le rompre complètement. Une fois qu'elle comprend qu'elle a le choix et n'a pas à supporter les circonstances, elle peut commencer son processus de guérison.

Parallèlement, si vous voulez aider votre femme déprimée, vous pouvez commencer par travailler avec elle pour accéder à la racine de son stress ou tout ce qui déclenche son état d'agitation. Cela pourrait être n'importe quoi - une connexion toxique avec ses parents ou les vôtres, avec vous, au travail, avec un ami ou un voisin. Il est également possible qu'il n'y ait aucune raison spécifique. Elle peut, elle-même, ne pas comprendre pourquoi elle se sent déprimée. 

Cela dit, il est important d'identifier les déclencheurs ou tout problème sous-jacent. À moins que la cause profonde ne soit identifiée et traitée, votre femme déprimée peut ne pas être en mesure de se libérer du traumatisme qu'elle traverse. Ce ne sera pas un voyage facile ou rapide, mais faire le premier pas est ce qui compte le plus. Si vous êtes coincé dans une situation similaire et que vous recherchez de l'aide, le panel de thérapeutes agréés et expérimentés de Bonobology n'est qu'à un clic.

7. Aidez-la à trouver un débouché créatif et une indépendance financière

Pensez-vous que vous avez affaire à une femme au foyer déprimée même si elle ne l'admet pas ou ne s'est pas effondrée dans un état dépressif à part entière? Eh bien, la tristesse et l'irritabilité que vous avez remarquées dans son comportement pourraient être parmi les premiers signes d'une femme déprimée qui doit être étouffée dans l'œuf. Un moyen simple mais efficace que vous puissiez aider votre femme à faire face à la dépression est de l'encourager à trouver un débouché créatif ou à travailler pour devenir financièrement indépendant.

Si votre femme est femme au foyer, elle peut se sentir étouffée parce qu'elle dépend de vous pour ses dépenses. D'ailleurs, le simple fait de se limiter au rôle de assumer les responsabilités domestiques peut la faire se sentir dépouillée d'une identité. Cela est particulièrement vrai si votre femme a abandonné sa carrière pour prendre soin de la maison. 

Dans une telle situation, validez ses sentiments et l'aidez. L'encourager à redémarrer sa carrière ou à explorer les possibilités de travail à distance pour devenir financièrement indépendante peut être un moyen efficace de contrer ses sentiments de tristesse avant de se traduire dans un état dépressif.

Si votre femme est un professionnel, jongler avec les pressions de la maison et du travail peut la piéger dans une boucle monotone où elle est incapable de trouver le temps ou l'énergie pour poursuivre les activités dans lesquelles elle trouve la joie. Faire votre morceau dans le département domestique et parental, afin qu'elle obtienne un «temps de moi» pour suivre ses passions et ses intérêts, peut être une réponse à votre dilemme «Comment remonter le moral de ma femme déprimée».

Cela peut être une expérience frustrante et impuissante de surveiller votre femme déprimée s'effondrer de plus en plus profondément dans le trou de la déjection et de l'apathie sombres et solitaires. Avec la bonne mentalité et le savoir-faire, vous pouvez l'aider à aider elle-même. Aussi, rappelez-vous que vous ne pouvez pas la réparer. Alors, n'hésitez pas à demander de l'aide professionnelle si les choses deviennent incontrôlables. 

En même temps, n'oubliez pas de pratiquer les soins personnels. Tout en faisant face à une telle situation, il est nécessaire que vous preniez également soin de vous. Recherchez une thérapie individuelle si nécessaire. Les actions et le comportement de votre femme peuvent être trop pour gérer. Ils peuvent se sentir comme une attaque personnelle. Un professionnel pourra vous aider à trouver des moyens de faire face à la maladie mentale de votre conjoint.

Dormez bien, faites de l'exercice régulièrement, mangez une alimentation équilibrée et impliquez-vous dans des activités qui vous apportent de la joie. Ne perdez pas le contact avec vos passe-temps et vos intérêts. Sache que tu n'es pas égoïste. Vous prenez juste soin de vous pour que vous puissiez prendre soin de votre femme. Vous devez avoir suffisamment d'énergie et de bande passante émotionnelle pour aider votre femme déprimée.

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