6 étapes que les couples devraient prendre pour régler les désaccords

Dans cet article

• Adoucir le démarrage
• Accepter l'influence
• Faire des réparations efficaces lors d'un conflit
• Désamorcer
• Apaisant psychologique de soi et partenaire
• Compromis

Alors que de nombreux couples n'aiment pas toujours l'admettre, les conflits et les désaccords sont courants dans la plupart des mariages.

Mais la façon dont chaque couple se concentre sur la réglage des désaccords peut faire prospérer un mariage. En supposant que la plupart des couples mariés veulent que leurs mariages prospèrent, nous aimerions porter à votre attention le Dr Gottman `` six compétences de gestion des conflits '' qui sont parfaites pour régler les désaccords.

Selon le Dr Gottman, si nous pouvons tous développer ces compétences, en période de conflit ou de conflit potentiel, nous réglerons les désaccords en un rien de temps.

Nous pourrions même nous retrouver à éliminer complètement les conflits et à établir des désaccords qui proviennent naturellement de deux personnes qui pourraient avoir des opinions différentes sans élever notre voix.

Maintenant ce serait génial, n'est-ce pas?

6 étapes pour éliminer les conflits conjugaux et régler les désaccords-

1. Adoucir le démarrage

Qui aurait pensé qu'une petite stratégie comme celle-ci aurait des avantages aussi forts!

En réfléchissant à la façon dont vous commencez la conversation avec votre conjoint sur tout ce que vous n'êtes pas d'accord, selon Gottman, une discussion est un facteur crucial pour régler les désaccords.

Gottman affirme que ses études ont prouvé que les conversations se terminent toujours dans le même ton dans lequel ils ont commencé. Donc, si vous commencez brusquement une conversation, vous pouvez vous attendre à la terminer brusquement aussi.

Le ton de notre voix, notre langage corporel et la façon dont nous commençons à soulever les problèmes que nous devons soulever, lorsqu'ils font doucement toute la différence.

Cette compétence est cruciale pour régler les désaccords, et vous avez trois minutes au début de la conversation pour le faire.

Une partie de ce «start-up soft» vous oblige à expliquer pourquoi vous vous sentez comme vous, mais ne blâmez pas.

Alors ne dis pas

«Tu me rends fou parce que tu fais toujours xyz."

Au lieu de cela, dites quelque chose comme;

«J'ai besoin de vous parler de quelque chose sur lequel je pense que nous devons trouver un compromis sur. Il est important pour moi que je puisse résoudre ce problème avec toi. Je suis vraiment contrarié que nous ayons encore besoin de faire XYZ et j'ai l'impression que je dois le faire seul, le chien a besoin de marcher, et bien que nous ayons convenu que vous le feriez, je crains de devoir recommencer , comment pouvons-nous résoudre ce problème ».

L'essentiel dans cette étape pour régler les désaccords est de se concentrer sur la façon dont vous vous sentez et d'éviter de blâmer votre conjoint.

Une bonne règle de base consiste à toujours utiliser «je» au lieu de «vous» et si vous faites cela, vous obtiendrez une meilleure réponse de votre conjoint.

2. Accepter l'influence

Selon Gottman, lorsque les deux conjoints peuvent accepter que leur conjoint les influencera, alors de bonnes choses se produisent! Cependant, lorsqu'il s'agit de régler les désaccords (ou de ne pas les régler), cette compétence clé est manquante dans la plupart des relations.

Dans un sens, accepter l'influence, c'est l'abandon de l'égoïsme. Il s'agit de se concentrer sur «nous» au lieu de «moi.'

Dans un désaccord, si vous pouvez éviter de voir comment quelque chose vous influence en tant que personne et le considérer comme une équipe, cela aide à promouvoir l'empathie, la compassion et le soutien dans n'importe quelle situation.

Lorsque vous acceptez l'influence et que vous travaillez en équipe, vous écoutez les besoins des autres, discutez-en et soutenez-les. Vous y êtes ensemble, et cela est considéré comme très important dans les étapes pour établir avec succès les désaccords.

3. Faire des réparations efficaces lors d'un conflit

Nous recevons tous l'amour différemment, et il y a donc des moments de conflit qui nécessitent un peu d'effort pour diffuser le problème et pour réparer le problème, une autre compétence clé pour régler les désaccords.

Si vous êtes dans une situation avec votre conjoint sur un sujet qui continue d'élever sa tête laide, réfléchissez à la raison pour laquelle votre conjoint pourrait être si têtu ou réticent à faire des compromis et réfléchir à la façon dont il pourrait être résolu autrement.

Par exemple, votre conjoint pourrait détester faire sortir le chien pour une promenade, mais cela ne vous dérangerait pas de prendre une responsabilité différente à la place, et vous seriez heureux de faire le chien pour une promenade. Ou peut-être que vous détestez tous les deux cette responsabilité de la marche des chiens, donc vous divisez autre chose et ensuite vous allez à un chien à pied ensemble.

Ce sont des actes de réparation de conflits et de trouver une solution alternative qui fonctionne pour vous.

Nous n'avons pas toujours à verrouiller les cornes sur tout, l'art de régler les désaccords réside dans le compromis et pour trouver un moyen de contourner une situation au profit de toutes les personnes impliquées.

4. Désamorcer

On pourrait dire que toutes les compétences et étapes énumérées ci-dessus sont des stratégies de désescalade.

Dans la mesure du possible, il est important de rester concentré sur la désescalade d'un problème au lieu de alimenter le feu.

Faites-le, et vous réglerez avec succès les désaccords en un rien de temps.

Voici quelques exemples de phrases que vous pourriez utiliser pour désamorcer qui ont été tirées du blog du Dr Gottman;

Je me sens

• J'ai peur
• Veuillez dire que plus doucement
• Cela ressemblait à une insulte
• Je n'ai pas l'impression que tu me comprends en ce moment

J'ai besoin de me calmer

• J'ai juste besoin que ça soit plus calme en ce moment
• Puis-je reprendre ça?
• J'ai besoin de votre soutien maintenant
• Pouvons-nous faire une pause?

Désolé

• Laisse-moi réessayer
• Je suis désolé
• J'ai vraiment foiré, je peux voir ma part dans ce
• Je veux dire ça plus doucement mais je ne sais pas comment

J'apprécie

• Je sais que ce n'est pas ta faute
• Merci pour
• Je comprends
• Je t'aime

5. Apaisant psychologique de soi et partenaire

Les stratégies d'auto-apaisage sont toujours utiles lorsqu'il s'agit de régler avec succès les désaccords.

Il y a des moments où vous pourriez avoir l'impression de ne pas aller nulle part et de devenir émotionnellement dépassé dans une situation contradictoire.

C'est à ces moments où vous devez probablement faire une pause (une bonne stratégie d'auto-apaisage) et prendre un peu de temps pour vous calmer et retrouver votre équilibre.

Que vous alliez courir, méditez, sortez des mauvaises herbes dans le jardin ou frottez un peu la table de cuisine - trouver le bon type de stratégies d'auto-apaisage pour vous aider à vous équilibrer Je ne le fais pas aussi rapidement que vous auriez pu le faire.

Lorsque vous êtes tous les deux dans un meilleur endroit, encourager votre conjoint à utiliser aussi ce principe et à respecter ses besoins lorsqu'il doit s'auto-apaiser.

6. Compromis

Cette dernière compétence pour la résolution des conflits en fonction de Gottman n'a pas besoin d'explication.

Il est probablement sûr de supposer que nous devons tous faire des compromis occasionnellement, donc si vous pouvez faire des compromis un aliment de base dans votre mariage, vous serez un pas de plus pour établir des désaccords presque aussi bien que nous imaginons que Dr Gottman fait!